Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Günlük Alınması Gereken Besin Değerleri Tablosu, Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı

Günlük alınması gereken protein karbonhidrat ve yağ miktarı hesaplama:

Günlük alınması gereken 2080 kalori enerji değerleri üzerinden hesaplanmıştır.

Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenlerimiz tarafından size uygun olarak hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Günlük Alınması Gereken Protein Karbonhidrat ve Yağ Miktarı Hesaplama, Günlük Besin Programı

Sağlıklı Bir Hayat İçin Bu Mineral ve Vitaminleri Düzenli Tüketin

Yakın bir zamanda yapılan araştırma, insanların önerilen miktardan daha az tükettiği 7 besinin, kalsiyum, lif, magnezyum, potasyum veya A, C ve E vitaminleri olduğunu ortaya koydu. “Sonuç olarak büyük bir sağlık sorununa sahip olmayacaksınız” diyor Alanna Moshfegh. Ama önerilen miktarlar sağlığınızı korumanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Günlük Alınması Gereken Kalsiyum

Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır? Günlük kalsiyum ihtiyacı için ne yemeli?

• Önerilen: Günde 1 gram.
• Kalsiyum Faydaları: Kemik ve diş sağlığı için önemli
• Kalsiyum İçeren Besinler, Kaynaklar: Süt ürünleri; kemikler ve balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler.

Günlük Alınması Gereken Lif

Günlük lif ihtiyacı ne kadardır? Günlük lif ihtiyacı nasıl karşılanır?

• Önerilen: Günde 25 gram. 
• Lif Faydaları: Koroner kalp hastalığına karşı korur ve diyabet riskini azaltır. 
• Lif İçeren Besinler, Kaynaklar: Meyveler, sebzeler, baklagiller, kuru yemişler, tohumlar, tam tahıllar.

Günlük Alınması Gereken Magnezyum

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadar? Günlük magnezyum ihtiyacı nasıl karşılanır?

• Öneri: Bir günde 310 ila 400 miligram. 
• Magnezyum Faydaları: Normal kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına, kemiklerin geliştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur. 
• Magnezyum İçeren Besinler, Kaynaklar: Kuru yemiş, tohum, kepek, pisi balığı ve diğer balıklar.

Kilo verme dikkatli olunması gereken süreçlerdendir. Hızlı kilo verdiren diyetler gibi hızlı kilo verdiren şeyleri uygulamaya çalışan kişiler bu aşırı kısıtlayıcı diyetler nedeniyle vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterli düzeyde alamazlar. Bu da sağlık sorunlarına neden olur. Kilo vermem durdu diyorsanız eğer zayıflama kürleri, zayıflama ilaçları denemek yerine profesyonel bir destek alarak hayalinizdeki sağlıklı bedene kavuşabilirsiniz (Şimdi Değilse Ne Zaman?).

Günlük Alınması Gereken Potasyum

• Öneri: Günde 3.500 miligram. 
• Potasyum Faydaları: Sağlıklı kan basıncını korumaya ve tuzun etkilerini azaltmaya yardımcı olur; tekrarlayan böbrek taşı riskini ve muhtemel kemik kaybını azaltabilir. 
• Potasyum İçeren Besinler, Kaynaklar: Patates, beyaz fasulye, yoğurt, soya fasulyesi, muz.

Günlük Alınması Gereken A Vitamini

Günlük alınması gereken A vitamini miktarı;

• Önerilen: Bir günde 5.000 uluslararası birim. 
• A Vitamini Faydaları: Görme, kırmızı kan hücresi üretimi, embriyonik gelişim ve bağışıklık işlevi için önemlidir. 
• A Vitamini İçeren Besinler, Kaynaklar: Organ etleri; portakal, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler.

Günlük Alınması Gereken C Vitamini

Günlük alınması gereken C vitamini ne kadardır? Günlük alınması gereken C vitamini kaç mg?

• Öneri: Günde 60 miligram. 
• C Vitamini Faydaları: Bir hastalık ile mücadele antioksidanı olarak davranır. Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir. 
• C Vitamini İçeren Besinler, Kaynaklar: Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biberler, kivi ve taze fasulye dahil olmak üzere meyve ve sebzeler.

Günlük Alınması Gereken E Vitamini

Günlük alınması gereken E vitamini miktarı;

• Önerilen: Günde 30 miligram. 
• E Vitamini Faydaları: Bir hastalık ile mücadele antioksidanı olarak davranır; göz sağlığını destekleyebilir. 
• E Vitamini İçeren Besinler, Kaynaklar: Hazır tüketilen tahıllar, bazı yağlar, badem, fıstık ezmesi.

Günlük Alınması Gereken Şeker

Günlük alınması gereken şeker oranı;

• Önerilen: Kadın için: 25 gram. Erkek için: 38 gram.

Zayıflamak için kilo verdiren yöntemleri deniyorum ama herhangi bir verim alamıyorum diyorsanız online diyetisyenlerin size ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak için tıklayın (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!). 

Bu oranlar ürünlere ilave edilen şeker miktarları içindir, sağlıklı gıdalardaki şeker miktarları değil. Bu 25 ve 38 gram çayınıza eklediğiniz, çikolata olarak tükettiğiniz, ambalajlı ürünlere ilave edilen şekerleri içeriyor. Elma da doğal olarak bulunan şeker bu grupta değerlendirilmez. 

Çoğu insan için uzmanlar, diyete eklenen bazı şekerlerin iyi olduğunu kabul ediyor. Ama gerçek şu ki, insanların çoğu çok fazla şeker tüketiyor. Yıllık kişi başına ortalama 30 kilogram şeker tüketiyoruz. Bu rakamlar Türkiye'de her yıl artıyor. Bu bizi daha fazla şeker bağımlısı, şeker hastası, tansiyon hastası ve obez yapmak için fazlasıyla yeterli bir miktar. Günlük alınması gereken şeker miktarının 3 katı kadar şeker tüketiyoruz. Bu nedenle Avrupa'nın en obez ülkesi Türkiye...

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyesine göre, bir yetişkin aldığı kalorilerinin % 10'undan fazlasının ilave şekerden gelmemesi gerekir. İdeal olarak alınan şeker miktarı toplam kalorilerin % 5'inden azına denk gelmesidir. Bu da 2.000 kalorili diyet için 25 gram olacaktır. Yani günde 25 gram şekerden fazla tüketmemek gerekir, yılda ise 9 kilogramı aşmamak gerekir. Ama şuan ortalamamız 30 kg... 

Fazla şeker tüketiminin neden oluğu hastalıklar, uzun süreler boyunca çok fazla şeker tüketilmesi, vücuttaki kritik fonksiyonları harekete geçiren hormonların doğal dengesini de etkileyebilir. İlave şekeri kan dolaşımındaki glikoz düzeylerini artırır, bu da pankreasın insülin üretmesine neden olur. Daha yüksek insülin seviyeleri, vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olur.

Leptin direnci nedir? İnsülin ayrıca, beynimize doyduğunu ve yemeği durdurabileceğimizi söyleyen doğal iştah bastırıcı olan leptin adı verilen bir hormonu da etkiler. Dengesiz insülin seviyeleri, fruktoz gibi belirli şekerlerin yüksek tüketimi ile birlikte, beyin artık yemeyi durduramayacaktır, bu duruma leptin direnci adı verilmektedir, böylece kilo alacak ve obezite riski artacaktır.

Zayıflamak için yapmadığım diyet, zayıflama kürü, kullanmadığım zayıflama ilacı, hazırlamadığım zayıflama suyu kalmadı mı diyorsunuz? Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından günlük alınması gereken besin değerlerinize göre hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)