Günlük Besin İhtiyacı Tablosu

Günlük Besin İhtiyacı Tablosu
Günlük alınması gereken besin değerleri tablosu ile günlük protein, yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin ihtiyaçlarınızı öğrenin.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Günlük Alınması Gereken Besin Değerleri Tablosu

 

1 Besinler Ölçü Birimi Günlük İhtiyaç
2 Toplam Yağ gram (g) 65
3 Doymuş Yağ Asitler gram (g) 20
4 Kolestrol miligram (mg) 300
5 Sodyum miligram (mg) 2400
6 Potasyum miligram (mg) 3500
7 Toplam Karbonhidrat gram (g) 310
8 Lif gram (g) 25
9 Protein gram (g) 50
10 Vitamin A International Unit (UI) 5000
11 Vitamin C miligram (mg) 60
12 Kalsiyum miligram (mg) 1000
13 Demir miligram (mg) 18
14 Vitamin D International Unit (UI) 600
15 Vitamin E International Unit (UI) 30
16 Vitamin K mikrogram (µg) 80
17 Thiamin B1 miligram (mg) 1.5
18 Riboflavin B2 miligram (mg) 1.7
19 Niacin B3 miligram (mg) 20
20 Vitamin B6 miligram (mg) 2.0
21 Folat mikrogram (µg) 400
22 Vitamin B12 mikrogram (µg) 2.4
23 Biotin mikrogram (µg) 300
24 Pantotenik Asit miligram (mg) 10
25 Fosfor miligram (mg) 1000
26 İyot mikrogram (µg) 150
27 Magnezyum miligram (mg) 400
28 Çinko miligram (mg) 15
29 Selenyum mikrogram (µg) 70
30 Bakır miligram (mg) 2.0
31 Mangan miligram (mg) 2.0
32 Krom mikrogram (µg) 120
33 Molibden mikrogram (µg) 75
34 Klorid miligram (mg) 3400

 

Günlük alınması gereken 2080 kalori enerji değerleri üzerinden hesaplanmıştır.

 

Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenler tarafından size uygun olarak hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)


Günlük Ne Kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ Tüketmen Gerektiğini Hesapla

Sağlıklı Bir Hayat İçin Bu Mineral ve Vitaminleri Düzenli Tüketin

 

Yakın bir zamanda yapılan araştırma, insanların önerilen miktardan daha az tükettiği 7 besinin, kalsiyum, lif, magnezyum, potasyum veya A, C ve E vitaminleri olduğunu ortaya koydu. “Sonuç olarak büyük bir sağlık sorununa sahip olmayacaksınız” diyor Alanna Moshfegh. Ama önerilen miktarlar sağlığınızı korumanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

 

Günlük Alınması Gereken Kalsiyum

 

  • Önerilen: Günde 1 gram.
  • Faydaları: Kemik ve diş sağlığı için önemli
  • Kaynaklar: Süt ürünleri; kemikler ve balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler.

 

Günlük Alınması Gereken Lif

 

  • Önerilen: Günde 25 gram. 
  • Faydaları: Koroner kalp hastalığına karşı korur ve diyabet riskini azaltır. 
  • Kaynaklar: Meyveler, sebzeler, baklagiller, kuru yemişler, tohumlar, tam tahıllar.

 

Günlük Alınması Gereken Magnezyum

 

  • Öneri: Bir günde 310 ila 400 miligram. 
  • Faydaları: Normal kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına, kemiklerin geliştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur. 
  • Kaynaklar: Kuru yemiş, tohum, kepek, pisi balığı ve diğer balıklar.

Kilo verme dikkatli olunması gereken süreçlerdendir. Hızlı kilo verdiren diyetler gibi hızlı kilo verdiren şeyleri uygulamaya çalışan kişiler bu aşırı ksııtlayıcı diyetler nedeniyle vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterli düzeyde alamazlar. Bu da sağlık sorunlarına neden olur. Kilo vermem durdu diyorsanız eğer zayıflama kürleri, zayıflama ilaçları denemek yerine profesyonel bir destek alarak hayalinizdeki sağlıklı bedene kavuşabilirsiniz (Şimdi Değilse Ne Zaman?).

 

Günlük Alınması Gereken Potasyum

 

  • Öneri: Günde 3.500 miligram. 
  • Faydaları: Sağlıklı kan basıncını korumaya ve tuzun etkilerini azaltmaya yardımcı olur; tekrarlayan böbrek taşı riskini ve muhtemel kemik kaybını azaltabilir. 
  • Kaynaklar: Patates, beyaz fasulye, yoğurt, soya fasulyesi, muz.

 

Günlük Alınması Gereken A Vitamini

 

  • Önerilen: Bir günde 5.000 uluslararası birim. 
  • Faydaları: Görme, kırmızı kan hücresi üretimi, embriyonik gelişim ve bağışıklık işlevi için önemlidir. 
  • Kaynaklar: Organ etleri; portakal, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler.

 

Vitamin takviyelerini online olarak sitemizden satın alabilirsiniz. Vitamin takviyesi satın almak veya fiyat bilgisi için tıklayabilirsiniz (Satın al).

 

Günlük Alınması Gereken C Vitamini

 

  • Öneri: Günde 60 miligram. 
  • Faydaları: Bir hastalık ile mücadele antioksidanı olarak davranır. Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir. 
  • Kaynaklar: Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biberler, kivi ve taze fasulye dahil olmak üzere meyve ve sebzeler.

 

Günlük Alınması Gereken E Vitamini

 

  • Önerilen: Günde 30 miligram. 
  • Faydaları: Bir hastalık ile mücadele antioksidanı olarak davranır; göz sağlığını destekleyebilir. 
  • Kaynaklar: Hazır tüketilen tahıllar, bazı yağlar, badem, fıstık ezmesi.

 

Günlük Alınması Gereken Şeker

 

  • Önerilen: Kadın için: 25 gram. Erkek için: 38 gram.

Zayıflamak için kilo verdiren yöntemleri deniyorum ama herhangi bir verim alamıyorum diyorsanız online diyetisyenlerin size ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak için tıklayın (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!). 


Bu oranlar ürünlere ilave edilen şeker miktarları içindir, sağlıklı gıdalardaki şeker miktarları değil. Bu 25 ve 38 gram çayınıza eklediğiniz, çikolata olarak tükettiğiniz, ambalajlı ürünlere ilave edilen şekerleri içeriyor. Elma da doğal olarak bulunan şeker bu grupta değerlendirilmez. 

 

Çoğu insan için uzmanlar, diyete eklenen bazı şekerlerin iyi olduğunu kabul ediyor. Ama gerçek şu ki, insanların çoğu çok fazla şeker tüketiyor. Yıllık kişi başına ortalama 30 kilogram şeker tüketiyoruz. Bu rakamlar Türkiye'de her yıl artıyor. Bu bizi daha fazla şeker bağımlısı, şeker hastası, tansiyon hastası ve obez yapmak için fazlasıyla yeterli bir miktar. Günlük alınması gereken şeker miktarının 3 katı kadar şeker tüketiyoruz. Bu nedenle Avrupa'nın en obez ülkesi Türkiye...

 

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyesine göre, bir yetişkin aldığı kalorilerinin % 10'undan fazlasının ilave şekerden gelmemesi gerekir. İdeal olarak alınan şeker miktarı toplam kalorilerin % 5'inden azına denk gelmesidir. Bu da 2.000 kalorili diyet için 25 gram olacaktır. Yani günde 25 gram şekerden fazla tüketmemek gerekir, yılda ise 9 kilogramı aşmamak gerekir. Ama şuan ortalamamız 30 kg... 

 

Uzun süreler boyunca çok fazla şeker tüketilmesi, vücuttaki kritik fonksiyonları harekete geçiren hormonların doğal dengesini de etkileyebilir. İlave şekeri kan dolaşımındaki glikoz düzeylerini artırır, bu da pankreasın insülin üretmesine neden olur. Daha yüksek insülin seviyeleri, vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olur.

 

İnsülin ayrıca, beynimize doyduğunu ve yemeği durdurabileceğimizi söyleyen doğal iştah bastırıcı olan leptin adı verilen bir hormonu da etkiler. Dengesiz insülin seviyeleri, fruktoz gibi belirli şekerlerin yüksek tüketimi ile birlikte, beyin artık yemeyi durduramayacaktır, bu duruma leptin direnci adı verilmektedir, böylece kilo alacak ve obezite riski artacaktır.

 


 


 

 

Zayıflamak için yapmadığım diyet, zayıflama kürü, kullanmadığım zayıflama ilacı, hazırlamadığım zayıflama suyu kalmadı mı diyorsunuz? Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından günlük alınması gereken besin değerlerinize göre hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Yağmur 05 Eylül 2020

açıklayıcı bir anlatım olmuş

Şeyma 30 Haziran 2020

Faydalı içerik

adil demir 30 Mayıs 2020

İhtiyaç duyduğumuz bilgiler, sıralı, anlaşılır ve net olarak yazılmış, teşekkürler. Kaynak yazılmadığı için 4 yıldız verdim, yoksa bu kadar bilgi toplu olarak ve sıralı şekilde 5 yıldızı hak ediyor.

Soner karatay 15 Mart 2020

Çok güzel bir anlatım olmuş.teşekkürler

kübra nur ipek 02 Aralık 2019

gerçekten güzel bir site bir diyetisyen öğrencisi olarak yararlanabileceğim faydalı bir site :)

Ridak 02 Ekim 2019

Güzel olmuş.

Misafir 28 Haziran 2019

Teşekkürler
Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler