Demir Açısından Zengin Gıdalar


Demir, vücudunuzda oksijeni taşımak ve kırmızı kan hücresi yapmak için temel işlevleri olan birkaç önemli fonksiyona hizmet eden bir mineraldir.

Demir almanız gereken önemli bir besin maddesidir. Önerilen günlük alım miktarı 18 mg'dır.

Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve yorgunluk gibi semptomlara yol açabilir. Demir açısından zengin gıdalar tüketmeyen hamile kadınlar özellikle yüksek bir riski taşırlar.

Neyse ki, günlük demir ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak birçok iyi yiyecek seçeneği var.

Et veya balık yemiyorsanız, demir açısından zengin bitkileri tüketebilir ve bu yemeğinize bir C vitamini kaynağı ekleyerek demir emilimi arttırabileceğinizi unutmayın.


Gebelikte aneminin en yaygın suçlusu demir eksikliğidir. Hamile kadınların %15 ile %25'inde demir eksikliğine bağlı anemi görülmektedir. Bu tip bir anemide, vücutta yeterli demir bulunmadığında hemoglobin denen bir kan ürünü normal seviyesinin altına düşer.

Hamilelik sırasında, vücudunuz, büyüyen bebeğiniz için doğru beslenmeyi sağlamak için daha fazla çalışır. Kan hacmi yüzde 30 ila yüzde 40 artar . Kan ürünlerindeki bu artış, oksijen ve besin maddelerinin daha fazla taşınması anlamına gelir. Bu da daha fazla demir ihtiyacı demektir. Hamilelikte günlük demir ihtiyacı 27 miligramlar seviyesine çıkar.


Demir bakımından yüksek 285 gıdayı sizin için en yüksek demir oranından en düşüğe doğru sıraladık.

Kuru Nane Kaç Kalori

Kuru Nane kaç kaloridir, 100 gram Kuru Nane içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

285.00 kcal
(100 Gram)
87.47 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Mercanköşk Kurutulmuş Kaç Kalori

Mercanköşk Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Mercanköşk Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

271.00 kcal
(100 Gram)
82.71 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Tarhun Otu Kurutulmuş Kaç Kalori

Tarhun Otu Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Tarhun Otu Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

295.00 kcal
(100 Gram)
32.30 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Dereotu Kurutulmuş Kaç Kalori

Dereotu Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Dereotu Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

253.00 kcal
(100 Gram)
48.78 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Kekikotu, Zahter, Geyik Otu Öğütülmüş Kaç Kalori

Kekikotu, Zater, Geyik Otu Öğütülmüş kaç kaloridir, 100 gram Kekikotu, Zater, Geyik Otu Öğütülmüş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

272.00 kcal
(100 Gram)
37.88 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Biberiye Kurutulmuş Kaç Kalori

Biberiye Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Biberiye Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

331.00 kcal
(100 Gram)
29.25 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Çörek Otu Kaç Kalori

Çörek Otu kaç kaloridir, 100 gram Çörek Otu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

375.00 kcal
(100 Gram)
66.36 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Kara Biber Kaç Kalori

Kara Biber kaç kaloridir, 100 gram Kara Biber içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

251.00 kcal
(100 Gram)
9.71 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Kereviz Tohumu Kaç Kalori

Kereviz Tohumu kaç kaloridir, 100 gram Kereviz Tohumu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

392.00 kcal
(100 Gram)
44.90 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Anason Kaç Kalori

Anason kaç kaloridir, 100 gram Anason içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

337.00 kcal
(100 Gram)
36.96 mg demir
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Miligram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Folat
400 Mikrogram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle

Instagram Akışı