Demir Açısından Zengin Gıdalar
Demir, vücudunuzda oksijeni taşımak ve kırmızı kan hücresi yapmak için temel işlevleri olan birkaç önemli fonksiyona hizmet eden bir mineraldir.
Demir almanız gereken önemli bir besin maddesidir. Önerilen günlük alım miktarı 18 mg'dır.
Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve yorgunluk gibi semptomlara yol açabilir. Demir açısından zengin gıdalar tüketmeyen hamile kadınlar özellikle yüksek bir riski taşırlar.
Neyse ki, günlük demir ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak birçok iyi yiyecek seçeneği var.
Et veya balık yemiyorsanız, demir açısından zengin bitkileri tüketebilir ve bu yemeğinize bir C vitamini kaynağı ekleyerek demir emilimi arttırabileceğinizi unutmayın.
Gebelikte aneminin en yaygın suçlusu demir eksikliğidir. Hamile kadınların %15 ile %25'inde demir eksikliğine bağlı anemi görülmektedir. Bu tip bir anemide, vücutta yeterli demir bulunmadığında hemoglobin denen bir kan ürünü normal seviyesinin altına düşer.
Hamilelik sırasında, vücudunuz, büyüyen bebeğiniz için doğru beslenmeyi sağlamak için daha fazla çalışır. Kan hacmi yüzde 30 ila yüzde 40 artar . Kan ürünlerindeki bu artış, oksijen ve besin maddelerinin daha fazla taşınması anlamına gelir. Bu da daha fazla demir ihtiyacı demektir. Hamilelikte günlük demir ihtiyacı 27 miligramlar seviyesine çıkar.
Demir bakımından yüksek 285 gıdayı sizin için en yüksek demir oranından en düşüğe doğru sıraladık.
Kuru Nane Kaç Kalori
Kuru Nane kaç kaloridir, 100 gram Kuru Nane içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
87.47 mg demir
(100 Gram)
Mercanköşk Kurutulmuş Kaç Kalori
Mercanköşk Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Mercanköşk Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
82.71 mg demir
(100 Gram)
Tarhun Otu Kurutulmuş Kaç Kalori
Tarhun Otu Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Tarhun Otu Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
32.30 mg demir
(100 Gram)
Dereotu Kurutulmuş Kaç Kalori
Dereotu Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Dereotu Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
48.78 mg demir
(100 Gram)
Kekikotu, Zahter, Geyik Otu Öğütülmüş Kaç Kalori
Kekikotu, Zater, Geyik Otu Öğütülmüş kaç kaloridir, 100 gram Kekikotu, Zater, Geyik Otu Öğütülmüş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
37.88 mg demir
(100 Gram)
Biberiye Kurutulmuş Kaç Kalori
Biberiye Kurutulmuş kaç kaloridir, 100 gram Biberiye Kurutulmuş içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
29.25 mg demir
(100 Gram)
Çörek Otu Kaç Kalori
Çörek Otu kaç kaloridir, 100 gram Çörek Otu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
66.36 mg demir
(100 Gram)
Kara Biber Kaç Kalori
Kara Biber kaç kaloridir, 100 gram Kara Biber içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
9.71 mg demir
(100 Gram)
Kereviz Tohumu Kaç Kalori
Kereviz Tohumu kaç kaloridir, 100 gram Kereviz Tohumu içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
44.90 mg demir
(100 Gram)
Kırmızı Biber Kaç Kalori
Kırmızı Biber kaç kaloridir, 100 gram Kırmızı Biber içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.
(100 Gram)
21.14 mg demir
(100 Gram)
Günlük Besin İhtiyacı
Beslenme Tipleri
Harcanan Kalori Hesaplama
Son Makaleler
-
Mayo Klinik Diyeti: Kilo Vermek İçin Ne Kadar Etkili?
20 Şubat 2019
-
İnsülin Direnci ve Kilo Verememe
19 Şubat 2019
-
Demir Eksikliği Anemisi ve Beslenme
19 Şubat 2019
-
Meyve Şekeri vs Beyaz Şeker: İkisi Arasında Fark Var Mı?
18 Şubat 2019
-
Kinoa Zayıflatır Mı?
18 Şubat 2019
