B12 Vitamininin Bilimsel Olarak İspatlanmış Sağlık Faydaları


Aynı zamanda kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği önemli bir vitamindir.

Hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur, ancak bazı gıdalara eklenir ve hap veya enjeksiyon olarak kullanılabilir.

B12 Vitamini vücudunuzda birçok rol oynar. Sinir hücrelerinizin normal işlevini destekler ve kırmızı kan hücresi oluşumu ve DNA sentezi için gereklidir.

Yetişkinlerin çoğu için, önerilen günlük alım miktarı 2.4 mikrogramdir, buna karşın hamile veya emziren kadınlar için daha yüksektir.


Yaş Miktar Hamileler
0 - 6 Ay 0.4 mikrogram
7 - 12 Ay 0.5 mikrogram

1 - 3 Yıl 0.9 mikrogram

4 - 8 Yıl 1.2 mikrogram

9 - 13 Yıl 1.8 mikrogram

14 + Yıl 2.4 mikrogram
2.6 mikrogram


B12 Vitamini, vücut enerjinizi artırarak, hafızanızı iyileştirerek ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olarak etkileyici şekillerde kullanabilir.

İşte hepsi bilime dayalı, B12 vitamini sağlık yararları.


1. B12 Vitamini, Kırmızı Kan Hücresi Oluşumunda Rol Oynar

B12 Vitamini, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olmada hayati bir rol oynar.

Düşük B12 vitamini düzeyleri, kırmızı kan hücresi oluşumunda bir azalmaya neden olur ve bunların düzgün şekilde gelişmesini önler ( 1 ).

Sağlıklı kırmızı kan hücreleri küçük ve yuvarlaktır. B12 vitamini eksikliği durumunda daha da büyür ve tipik olarak oval olurlar.

Bu daha büyük ve düzensiz şekil nedeniyle, kırmızı kan hücreleri kemik iliğinden kan dolaşımına uygun bir hızda hareket edemez ve bu da megaloblastik anemiye neden olur ( 1 ).

Anemik olduğunuzda, vücudunuzda hayati organlara oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi yoktur. Bu, yorgunluk ve halsizlik gibi semptomlara neden olabilir.


2. Büyük Doğum Kusurlarını Önleyebilir

Yeterli B12 vitamini düzeyleri sağlıklı bir hamilelik için çok önemlidir.

Araştırmalar, bir fetüsün beyninin ve sinir sisteminin düzgün gelişimi içim, annenin yeterli B12 seviyesine ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.

Gebeliğin başlangıç ​​evrelerinde B12 Vitamini eksikliği, nöral tüp defekti gibi doğum kusurları riskini artırabilir. Ayrıca, B12 vitamini eksikliği erken doğuma veya düşüklere neden bulunabilir ( 2 ).

Bir çalışmada, B12 vitamin düzeyi 250 mg / dL'nin altında olan kadınların, yeterli düzeyde olanlara kıyasla doğum kusurlu bir çocuğu doğurma ihtimalinin üç kat daha fazla olduğu bulundu ( 3 ).

B12 vitamini eksikliği olan ve 150 mg / dL'nin altındaki kan seviyelerde, 400 mg / dL'nin üzerinde olan kadınlara kıyasla, risk beş kat daha yüksekti ( 3 ).


3. Kemik Sağlığını Destekleyebilir ve Osteoporozu Önleyebilir

Yeterli miktarda B12 vitamini seviyesine sahip olmak kemik sağlığınızı destekleyebilir.

2500'den fazla erişkin üzerinde yapılan bir çalışma B12 vitamini eksikliği olan kişilerin de normal kemik mineral yoğunluğundan daha düşük olduğunu göstermiştir ( 4 ).

Mineral yoğunluğunun azaldığı kemikler zamanla hassas ve kırılgan hale gelebilir ve osteoporoz riskinin artmasına neden olur.

Diğer çalışmalar, özellikle kadınlarda düşük B12 vitamini düzeyleri ile zayıf kemik sağlığı ve osteoporoz arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir ( 5 , 6 , 7 ).


4. B12 Eksikliği Depresyon Belirtilerini Artırabilir

B12 Vitamini ruh halinizi iyileştirebilir.

B12 vitamininin ruh hali üzerindeki etkisi henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, bu vitamin, ruh halinin düzenlenmesinden sorumlu bir kimyasal olan serotoninin sentezlenmesi ve metabolize edilmesinde hayati bir rol oynar.

Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği, moral bozukluğu yaratabilecek serotonin üretimini azaltabilir.

Çalışmalar, bu vitaminin eksikliği olan kişilerde depresyon semptomlarını iyileştirmek için B12 vitamini takviyelerinin kullanımını desteklemektedir.

Depresyon ve vitamin B12 düzeyi düşük olan kişilerden yapılan bir çalışmada, hem antidepresanlar hem de B12 vitamini alanların, yalnızca antidepresanlarla tedavi edilenlere kıyasla daha iyi semptomlar gösterdiği bulunmuştur ( 8 ).

Başka bir çalışmada, B12 vitamini eksikliğinin ciddi depresyon riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur ( 9 ).

Ek olarak, yüksek B12 vitamini düzeyleri daha iyi tedavi sonuçları ve majör depresif bozukluktan iyileşme ihtimalinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir ( 10 ).

B12 vitamini takviyesi, yetersizliği olan kişilerde ruh halini ve depresyonu iyileştirmeye yardımcı olsa da, araştırmalar şu anda normal B12 düzeyi olanlarda aynı etkiye sahip olduğunu önermemektedir.



Havyar Siyah ve Kırmızı Kaç Kalori

Havyar Siyah ve Kırmızı kaç kaloridir, 100 gram Havyar Siyah ve Kırmızı içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

264.00 kcal
(100 Gram)
20.00 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Dana Ciğer Yağda Kızarmış Kaç Kalori

Dana Çiğer Yağda Kızarmış kaç kaloridir, 100 gram Dana Çiğer Yağda Kızarmış içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

175.00 kcal
(100 Gram)
83.13 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Dana Ciğer Kavurma Kaç Kalori

Dana Ciğer Kavurma kaç kaloridir? 100 gram Dana Ciğer Kavurma içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

191.00 kcal
(100 Gram)
70.58 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Kalıp Peynir Kaç Kalori

Kalıp Peynir kaç kaloridir, 100 gram Kalıp Peynir içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

371.00 kcal
(100 Gram)
1.26 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Cheddar (Cedar) Peyniri Kaç Kalori

Cheddar (Cedar) Peyniri kaç kaloridir, 100 gram Cheddar (Cedar) Peyniri içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

406.00 kcal
(100 Gram)
0.88 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Colby Peyniri Kaç Kalori

Colby Peyniri kaç kaloridir, 100 gram Colby Peyniri içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

394.00 kcal
(100 Gram)
0.83 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Feta Peyniri Kaç Kalori

Feta Peyniri kaç kaloridir, 100 gram Feta Peyniri içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

264.00 kcal
(100 Gram)
1.69 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Fontina Peyniri Kaç Kalori

Fontina Peyniri kaç kaloridir, 100 gram Fontina Peyniri içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

389.00 kcal
(100 Gram)
1.68 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Monterey Peyniri Kaç Kalori

Monterey Peyniri kaç kaloridir, 100 gram Monterey Peyniri içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

373.00 kcal
(100 Gram)
0.83 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Muenster Peyniri Kaç Kalori

Muenster Peyniri kaç kaloridir, 100 gram Muenster Peyniri içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir.

368.00 kcal
(100 Gram)
1.47 µg B12 Vitamin
(100 Gram)
Devamı →

Günlük Besin İhtiyacı

Bu değerler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişir.
Orta ve Düşük Aktiviteli
Kalori
2000 kcal
Su
2000 Gram
Karbonhidrat
310 Gram
Lif
25 Gram
Şeker
25 Gram
Protein
50 Gram
Yağ
65 Gram
Doymus Yağ A.
20 Gram
Kolestrol
300 Gram
Sodyum
2400 Miligram
Potasyum
3500 Miligram
Kalsiyum
1000 Miligram
Vitamin A
5000 International Unit
Vitamin C
50 Miligram
Vitamin D
600 International Unit
Vitamin E
30 Miligram
Vitamin K
80 Mikrogram
Vitamin B6
2.0 Miligram
Vitamin B12
2.4 Mikrogram
Thiamin (B1)
1.5 Mikrogram
Riboflavin (B2)
1.7 Mikrogram
Niacin (B3)
20 Mikrogram
Demir
18 Miligram
Pantotenik Asit
10 Miligram
Fosfor
800 Miligram
Magnezyum
400 Miligram
Çinko
15 Miligram
Bakır
2.0 Miligram
Selenyum
70 Mikrogram
Mangan
2 Miligram

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle