Neden Kilo Veremiyorum? Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapanların Kilo Verememesinin Nedenleri

Herkesin kilo verme yolculuğu farklıdır ve kilo vermek zaman alır. Ancak bazı durumlar kilo vermenizin önünde engeldir.

Pek çok kanıt, düşük karbonhidrat diyetlerinin kilo kaybı için çok etkili olabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, her diyette olduğu gibi, insanlar bazen istedikleri kiloya ulaşamadan kilo vermeleri durur.

Neden kilo veremiyorum? Kilo vermem neden durdu? Vücut kilo vermeyi neden durdurur? Kilo vermek için ne yapmalıyım? Ne yapsam kilo veremiyorum, nasıl kilo vereceğim? bu soruları oldukça fazla duymuş ya da kendinizle konuşmalarınızda sıklıkla tekrar etmiş olabilirsiniz. Bu makale, düşük karbonhidrat diyetinde kilo verememenizin veya kilo veremiyormuşsunuz gibi hissetmenizin 15 yaygın nedenini ele alıyor.

Zayıflamak için yapılan 10 kilo diyeti gibi diyetler, kısıtlayıcı oldukları için vitamin ve mineral kaybına yol açarlar. Bu eksikliklerin yol açtığı sağlık sorunları ise çok çeşitlidir. Sağlığınızı bozmadan kilo vermek için diyetisyenlerimizin hazırlamış olduğu, diyet listesini satın alabilirsiniz. (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!)

1. Farkında Değilsin Ama Yağ Kaybediyorsun 

Kilo kaybı doğrusal bir süreç değildir. Kilonuzun arttığı ve azaldığı günler olacaktır. Bu,  genel olarak diyetin işe yaramadığı anlamına gelmez.

Çoğu insan düşük karbonhidrat diyeti ile ilk hafta çok fazla kilo verir ancak bu çoğunlukla su ağırlığıdır. Bu ilk aşamadan sonra kilo kaybı önemli ölçüde yavaşlayacaktır.

Ayrıca kilo vermek, yağ kaybetmekle aynı şey değildir.

Özellikle ağırlık kaldırmaya veya kas yapmaya yeni başladıysanız, yağ kaybederken aynı zamanda kas ağırlığı da kazanıyor olmanız mümkündür.

Yağ kaybedip kaybetmediğinizi görmek için tartılar dışında ölçümler kullanmayı deneyin. Bel çevresini ölçmek için bir mezura kullanmayı deneyin. Ek olarak, bir sağlık uzmanından vücut yağ yüzdenizi her ay ölçmesini isteyebilirsiniz.

Kilo kaybınızın bir tablosunu çizmek ve kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu görmek için fotoğraf çekmeyi de deneyebilirsiniz. Bunlar aynı zamanda vücudum inceliyor ama kilo veremiyorum diyenler için kilo kaybının göstergeleridir. 

Özet: Kilo kaybı doğrusal değildir. Yağ kaybederken kas kazanabilir ve aynı kiloda kalabilirsiniz. Sabırlı olun ve tartı değerleri dışında vücudunuzdaki değişiklikleri ölçmenin başka yollarını deneyin.

2. Karbonhidratları Yeterince Azaltmıyorsun

Bazı insanlar karbonhidratlara başka kişilerden daha duyarlıdır.

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız ve kilonuz sabit kalmaya başlarsa, diyetinizdeki karbonhidrat miktarını daha da azaltmak isteyebilirsiniz.

Bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler yiyerek sağlıklı, düşük karbonhidrat diyeti uygulayabilirsiniz.

Diyetinizin karbonhidrat bakımından düşük olduğundan emin olmak için Besinler Kaç Kalori sayfamızdan yararlanabilrsiniz.

Kısıtlayıcı diyetler sağlık sorunlarına neden olabilir. Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce daima bir diyetisyenle veya sağlık uzmanınızla konuşun.

Özet: Karbonhidratlara duyarlıysanız, karbonhidrat alımını geçici olarak daha da azaltmayı deneyebilirsiniz, ancak büyük diyet değişiklikleri yapmadan önce her zaman bir sağlık uzmanıyla görüşün.

3. Stresli Hissediyorsun

• Düşük karbonhidrat diyeti kilo verdirir mi?
• Karbonhidratı azaltınca ne olur?

Sadece sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak her zaman yeterli değildir. Ruh sağlığınıza özen göstermek, sağlıklı kilo vermede önemli bir adımdır.

Stres bedeni “savaş ya da kaç” durumunda tutar ve kandaki kortizol gibi stres hormonlarının miktarını artırır.

Kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine sahip olmak açlık hissini ve sağlıksız yiyecekler için istekleri artırabilir (1).

Meditasyon, derin nefes egzersizleri, günlük tutma ve stresi yönetmenin farklı yollarını deneyin.

Stres Ve Kaygıyı Azaltmanın 16 Basit Yolu konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek stresi yönetmenin farklı yollarını öğrenebilirsiniz.

Özet: Kronik stres, hormonlarınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir, açlığı artırabilir ve kilo vermenizi engelleyebilir.

4. Besleyici Yiyecekler Tüketmiyorsun

Düşük karbonhidrat diyeti, daha az karbonhidrat yemekten daha fazlasıdır. Sağlıklı kilo kaybı için, insanların bu karbonhidratları tam ve besleyici yiyeceklerle değiştirmeleri gerekir.

Tüm işlenmiş düşük karbonhidrat ürünlerinden kaçının. İşlenmemiş yiyeceklerin sağlık açısından çok daha fazla faydası vardır.

Bazı karbonhidratları yağsız et, balık, yumurta, sebze ve sağlıklı yağlarla değiştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ara sıra işlenmiş gıdalar yemek kabul edilebilir, ancak her gün yemek yemek - paleo kurabiyeleri gibi sağlıklı içerikler içerse bile - kilo vermeyi yavaşlatabilir veya önleyebilir.

Sağlıklı yağlar, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Avokado ve ceviz, sağlıklı yağlarda zengindir.

Aynı anda karbonhidrat ve yağı azaltmaya çalışmak, aşırı aç hissetmenize neden olabilir.

Proteinden başka hiçbir şey içermeyen bir diyet yapmak sağlığınız için kötü olabilir.

Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta proteinli diyet, vücudunuzu enerji için yağ yaktığı bir ketoz durumuna getirebilir.

Özet: Sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti için bazı karbonhidratları besin açısından zengin yiyeceklerle değiştirin. Bol miktarda yağsız et, balık, yumurta, sağlıklı yağ ve sebze tüketin.

İşlenmemiş Gıdaları Tüketmek için 21 Neden konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek işlenmemiş gıdaları neden tüketmemiz gerektiğini inceleyebilirsiniz.

5. Çok Fazla Kuru Yemiş Tüketiyorsun

Kuru yemişler işlenmemiş gıdalardır, ancak aynı zamanda yağları da çok yüksektir. Örneğin, badem yaklaşık %50 yağdır (2).

Kuru yemişlerin enerji yoğunluğu yüksektir. Tok hissetmeden büyük miktarlarda tüketebilirsiniz.

Kuru yemişleri aşırı yemek çok kolaydır. Tatmin olmadan bir paket kuru yemiş yiyebilirsiniz, ancak bu paket tipik bir öğünden daha fazla kalori içerebilir.

Her gün kuru yemiş veya kuru yemiş ezmesi atıştırmak, toplam kalori miktarını beklenenden daha fazla artırarak kilo kaybını önleyebilir.

Özet: Kuru yemişler çok yüksek bir enerji yoğunluğuna sahiptir ve fazla tüketilmeleri kolaydır. Kuru yemişler ve diğer yüksek kalorili yiyecekler için önerilen porsiyon boyutlarına sadık kalın.

Kuru Yemişlerin Faydaları Nelerdir? konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek kuru yemişlerin faydaları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

6. Yeterince Uyumuyorsun

Uyku, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin kilo alımı ve obezite ile bağlantılı olduğunu gösteriyor (3, 4).

Uykusuzluk sizi daha aç hissettirebilir ( 5 ).

Aynı zamanda kendinizi yorgun hissetmenize ve egzersiz yapmak veya sağlıklı yiyecekler yemek için daha az motive olmanıza neden olabilir.

Uyku bozuklukları oldukça yaygındır ve genellikle tedavi edilebilir. Uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.

Uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları şunları içerir:

 

• saat 14:00’dan sonra kafeinden uzak durun
• tamamen karanlıkta uyuyun
• uykudan birkaç saat önce alkol ve fiziksel egzersizden kaçının
• uyumana yardımcı olması amacıyla yatmadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın
• her gece aynı saatte yatmaya çalışın

 

Özet: Optimal sağlık için uyku önemlidir. Araştırmalar uykusuzluğun daha fazla yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabileceğini gösteriyor.

İyi Uyku Neden Önemli? ve Geceleri Daha İyi Uyumak Için Mükemmel İpuçları ve Çabuk Uyumanıza Yardımcı Basit İpuçları konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek iyi uyku hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

7. Çok Fazla Süt ve Süt Ürünü Tüketiyorsun

Süt, bazı insanlar için sorunlara neden olabilen düşük karbonhidratlı bir besindir.

Süt ürünleri genellikle protein bakımından yüksektir. Karbonhidratlar gibi protein de insülin seviyelerini yükseltebilir ve bu da vücudunuzu enerji depolamaya teşvik eder.

Süt proteininin amino asit bileşimi, insülin artışının yüksek olmasını sağlar. Aslında süt proteinleri insülini beyaz ekmek kadar artırabilir (6, 7).

Vücudunuzun süt ürünlerini iyi tolere ettiğini hissediyor olsanız bile, süt ürünleri tüketmek genellikle metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, düşük karbonhidrat diyetinin tüm faydalarından yararlanmanızı engelleyebilir.

Sütten kaçınmanın ve peynir, yoğurt ve kremayı azaltmanın faydalarını görebilirsiniz. Düşük proteinli, düşük laktozlu tereyağı genellikle insülini artırmaz.

Özet: Süt proteinlerinin amino asit yapısı, insülin seviyelerini yükseltebilecekleri anlamına gelir. Daha az süt ürünü tüketmeyi deneyin.

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)

8. Etkili Egzersiz Yapmıyorsun

Egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok önemlidir.

Egzersiz kilo vermenize şu yollarla yardımcı olabilir:

 

• metabolik sağlığınızı iyileştirmek
• kas kütlenizi arttırmak
• ruh halini iyileştirmek

 

Doğru türde egzersiz yapmak önemlidir.

Kardiyo ve kas geliştirme karışımı etkili bir kombinasyon olabilir:

 

• Ağırlık kaldırma. Ağırlık kaldırmak, hormon seviyelerini büyük ölçüde iyileştirebilir ve kas kütlesini artırabilir, bu da egzersizi sürdürürseniz yağ kaybetmenize ve uzun vadede korumanıza yardımcı olabilir.
• Aralıklı eğitim. Yüksek yoğunluklu aralıklar, metabolizmanızı hızlandıran ve insan büyüme hormonu (HGH) seviyenizi yükselten mükemmel bir kardiyo şeklidir.
• Düşük yoğunluklu. Sürekli aktif olmak ve yürüme dahil her gün düşük yoğunluklu egzersiz yapmak büyük bir fark yaratabilir.

 

Özet: Egzersiz, hormon seviyelerini iyileştirebilir, kas kütlesini artırabilir ve ruh haliniz için harikalar yaratabilir.

Egzersiz Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu? Şaşırtıcı Gerçek konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek egzersiz ve kilo arasındaki ilişkiyi inceleyebilirsiniz.

9. Çok Fazla 'Sağlıklı' Şeker Tüketiyorsun

Düşük karbonhidrat veya ketojenik bir diyet uygularken, Hindistan cevizi şekeri veya çiğ şeker kamışı gibi "daha sağlıklı" alternatifler olarak pazarlanan şekerleri tüketmek, sağlığınız için iyi değildir.

İşlenmemiş şekerler de karbonhidrat bakımından yüksektir ve vücudunuzun düşük karbonhidrat diyetine uyum sağlamasını engelleyebilir.

Bu aynı zamanda şunlar için de geçerlidir:

 

• bal
• agav nektarı
• diğer şekerler

 

Düşük kalorili tatlandırıcılar çoğu insan için iyidir, ancak kilo vermede sorun yaşıyorsanız bunları sınırlamayı düşünebilirsiniz. Bazı ürünler dolgu maddesi olarak sindirilebilir karbonhidrat içerir.

Özet: Doğal olmasına rağmen, bal ve çiğ şeker kamışı gibi tatlandırıcılar, karbonhidrat bakımından normal şeker kadar yüksektir.

10. Tıbbi Bir Durum Kilo Vermeni Engelliyor Olabilir

Birçok hormonal durum, özellikle hipotiroidizm kilo alımına neden olabilir veya kilo kaybını önleyebilir.

Altta yatan bir tıbbi durumdan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Kilo vermede sorun yaşadığınızı ve herhangi bir tıbbi sorunu elemek istediğinizi açıklayın.

Bazı ilaçlar kilo alımını uyarabilir. Kilo alımının listede olup olmadığını görmek için yan etkiler listesine bakın. Bu yan etkiye sahip olmayan alternatif bir ilaç alabilirsiniz.

Özet: Bazı tıbbi sorunlar ve ilaçlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Seçeneklerinizi görmek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.

11. Çok Sık Yemek Yiyorsun

Sağlık ve spor çevrelerindeki birçok insan, herkesin gün boyunca çok sayıda küçük öğünler yemesi gerektiğine inanır.

Araştırmacılar bunu ayrıntılı bir şekilde inceledi ve sık, daha küçük öğünlerin faydalarını doğrulamadı (8, 9).

İnternette En Çok Karşımıza Çıkan 20 Beslenme Efsanesi konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek yanlış bilinen doğruları öğrenebilirsiniz.

Birçok diyetisyen, insanların günde daha az yemek yemesinin ve bazen uzun süreler yemeksiz kalmasının doğal olduğuna inanıyor.

Bazı insanlar, yalnızca belirli bir zaman aralığında yemek yediğiniz bir yemek düzeni olan aralıklı oruç yöntemini kullanır. Bu, her gün 8 saatlik bir pencerede yemek yemek veya ara sıra 24 saatlik oruçlar olabilir.

Aralıklı oruç, bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu beslenme düzeni herkes için değildir ve yiyecekleri kısıtlamak, özellikle düzensiz yeme öyküsü olan birçok insanda olumsuz duyguları tetikleyebilir.

Bu nedenle aralıklı oruç yöntemini denemeden önce sağlık uzmanınızla görüşün.

Özet: Gün boyunca çok sayıda küçük öğün tüketmenin kanıtlanmış bir faydası yoktur. Daha az yemek yemek ve aralıklı oruç tutmak bazı insanlar için işe yarayabilir.

12. Çok Fazla Sağlıksız Yiyecek Tüketiyorsun

Sıkı bir diyet izlemeyi daha kolay bulan insanlar için, ara sıra "kaçamak yemekleri" veya "kaçamak günleri" iyi olabilir.

Bazıları için bu öğünler birikebilir ve kilo kaybını önleyebilir. Sağlıksız yiyecekleri çok sık yemek kilo kaybını yavaşlatabilir.

Birisi sağlıksız yiyecekler konusunda kontrolden çıktığını hissederse, yiyecek bağımlılığı olabilir. Bir sağlık uzmanıyla konuşmak, gıda ile ilişkinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Özet: Bazı insanlar zaman zaman kilo vermeyi yavaşlatmadan abur cubur yiyebilirler, ancak bu herkes için işe yaramayabilir.

13. Çok Fazla Kalori Tüketiyorsun

Tükettiğiniz kalori miktarı kilo alımınızı ve kaybınızı etkileyebilir.

Düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetlerin kilo kaybına yol açmasının ana nedenlerinden biri, iştahı azaltmaları ve denemeden daha az genel kalori tüketmenizi sağlamasıdır.

Diyete rağmen kilo veremiyorsan, bir günde yediğin kalori miktarını azaltmayı dene.

Besinler Kaç Kalori sayfamız, hangi yiyeceklerin kalori bakımından diğerlerinden daha yüksek olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Bazı uzmanlar, haftada 0,5 kg kilo kaybı için kalorileri günde yaklaşık 500 kalori azaltmayı önermektedir (10). Bu herkes için işe yaramayabilir.

Özet: Tükettiğiniz kalori miktarı kilo alımını ve kilo kaybını etkiler. Sağlıklı kilo kaybı için genellikle yaklaşık 500 kalorilik bir açık yeterlidir.

14. Hedefleri ve Beklentileri Çok Yükseğe Koydun

Sonuçları beklediğiniz kadar hızlı görmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak kilo vermek zaman alır.

Çoğu durumda, haftada yaklaşık 0,5-1 kg kaybetmek gerçekçi bir hedeftir.

Bazı insanlar bundan daha hızlı kilo verirken, diğerleri daha yavaş kilo verir.

Sağlıklı bir diyet, daha az abur cubur yemek ve egzersiz yapmak, kilo kaybını hemen görmeseniz bile zihinsel ve fiziksel sağlığınız için harikadır.

Özet: Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istemek normaldir, ancak kilo vermek zaman alır. Sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin, zamanla fiziksel ve zihinsel faydaları hissetmeye başlayacaksınız.

Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir ve hemen sonuç bekleyebilirsiniz, haliyle zayıflama suları veya zayıflama kürleri denemeye başlarsınız. Ancak kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

15. Çok Uzun Süredir Karbonhidratı Kestin

Aylarca veya yıllarca kalori açığı ile yemek yerseniz, metabolizma hızınız yavaşlamaya başlayabilir.

Uzun süredir diyet yapıyorsanız, mevcut kilonuzu korumayı ve biraz kas kazanmayı hedeflediğiniz 2 aylık bir süreyi deneyin. Bu, daha uzun vadeli kilo vermeye yardımcı olabilir.

Özet: Kısıtlayıcı bir diyet uygulamak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Düşük karbonhidrat diyetine birkaç ay ara vermeyi deneyin.

Açlık Modu Gerçek Mi? Metabolizma Hızı Yavaşlar Mı? ve Metabolizmanızı Hızlandırmanın Kolay Yolları konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için yapmanız gerekenleri öğrenebilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

Herkesin kilo verme yolculuğu farklıdır ve kilo vermek zaman alır.

Umduğunuz kadar hızlı kilo vermemeniz sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet, sağlıksız karbonhidratları kesmek ve egzersiz yapmak, kilo kaybını hemen görmeseniz bile zihinsel ve fiziksel sağlığınız için harikadır.