Düşük Karbonhidratlı Diyet Listesi Yemek Planı ve Menü

Düşük Karbonhidratlı Diyet Listesi Yemek Planı ve Menü

Düşük karbonhidratlı diyet listesi karbonhidratı tüketiminizi günlük 50 gramın altında tutarak daha sağlıklı bir kiloya erişmenizi kolaylaştırır.

 

Düşük karbonhidrat diyeti nedir? Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır? Son zamanlarda çok sık duymaya alışık olduğumuz bu diyeti basitçe anlatmak gerekirse karbonhidrat kısıtlı diyet olarak adlandırılabilir. Düşük karbonhidratlı diyet listesinde bulunan yiyecekler düşük karbonhidrat içeren besinler olmalıdır. Düşük karbonhidratlı besinlerle oluşturulmuş bir alışveriş listesinde et, balık, yumurta, tereyağı, Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, peynir, krema, yoğurt, yaban mersini, kuru yemiş, zeytin, taze sebzeler ve çeşniler sıklıkla görebileceğimiz gıdalardandır. Bu diyeti yapan kişiler şekerli ve işlenmiş gıdalarda (makarna, ekmek, gibi) bulunan karbonhidratı kısıtlar, protein, yağ ve sağlıklı sebzelere menülerinde daha çok yer verirler.

Düşük karbonhidratlı diyet, şekerli yiyecekler, makarna ve ekmekte bulunan işlenmiş gıdalardaki karbonhidratları kısıtlayan bir diyet planıdır. Daha çok protein, yağ ve sağlıklı sebzelerle beslenmeyi teşvik eder.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok farklı türü vardır. Çalışmalar kilo vermeye ve sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Bu yazımız düşük karbonhidratlı bir diyet için detaylı bir yemek planı, tüketilmesi gereken gıdalar, kısıtlanması gereken gıdalar ve bir hafta için düşük karbonhidratlı bir menü içerir.

Hızlı kilo verdiren kürden hızlı kilo verdiren spora kadar her şeyi denedim ancak ideal kiloma ulaşamıyorum diyorsanız, zayıflama kürleri denemek yerine dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturduğunuz profesyonel desteğe ihtiyacınız olabilir. Diyetisyenlerimizin sizin için hazırladığı diyet listesini satın almak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Düşük Karbonhidratlı Diyetin Temelleri - Düşük Karbonhidrat Diyeti Yemek Listesi

 

Yiyecek seçimleriniz ne kadar sağlıklı olduğunuz, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar kilo vermeniz gerektiği de dahil olmak üzere birkaç etkene bağlıdır.

Bu yemek planı genel bir rehber niteliğinde düşünülmelidir.

Tüketilmesi Önerilen Gıdalar: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuru yemiş, tohum, yağlı süt, tereyağı, sağlıklı yağlar ve hatta bazı yumru kökleri ve glutensiz tahıllar.

Kaçınılması Önerilen Gıdalar: Şeker, fruktoz ve glikoz şurubu içeren gıdalar, buğday, tohum yağları, trans yağlar ve yüksek derecede işlenmiş gıdalar.

 

Kaçınılması Gereken Gıdalar

 

 

Bu altı besin grubundan kaçınmalısınız:

 

  • Şeker: Şekerli içecekler, meyve suları, reçeller, şeker, dondurma ve ilave şeker içeren diğer birçok ürün.
  • Rafine edilmiş tahıllar: Buğday, pirinç, arpa ve çavdar, ayrıca ekmek ve makarna.
  • Trans yağlar: Hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar.
  • Diyet ve az yağlı ürünler: Birçok süt ürünleri, tahıl veya krakerlerin yağı azaltılmıştır, ancak ilave şeker içerir.
  • İşlenmiş gıdalar: Eğer bir yiyecek fabrikada yapılmış gibi görünüyorsa, onu yemeyin.
  • Nişastalı sebzeler: Çok düşük karbonhidratlı bir diyet izliyorsanız, nişastalı sebzeleri diyetinizde sınırlandırmak en iyisidir.

 

Sağlıklı olarak bilinen gıdalarda bile içindekiler listesini dikkatli bir şekilde okumalısınız.

 

Düşük Karbonhidratlı Gıda Listesi - Tüketilmesi Önerilen Gıdalar

 

Düşük karbonhidrat diyetinde neler yenir? Diyetinizi bu gerçek ve işlenmemiş düşük karbonhidratlı yiyeceklere ile hazırlamalısınız.

 

  • Et: Sığır eti, kuzu eti, tavuk ve diğerleri; ot ile beslenenler en iyisidir.
  • Balık: Somon, alabalık, mezgit balığı ve diğerleri; doğal olarak avlanmış balıklar en iyisidir.
  • Yumurtalar: Omega-3 ile zenginleştirilmiş ya da gezen tavuk yumurtaları en iyisidir.
  • Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, taze fasulye, roka ve daha birçokları.
  • Meyveler: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek.
  • Kuru yemiş ve tohumlar: Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb.
  • Yüksek yağlı süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt.
  • Yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytinyağı ve balık yağı.

 

Kilo vermeniz gerekiyorsa, peynir ve kuru yemiş yemeği kısıtlayın. Çünkü her ikisini de yemeklere ilave etmesi çok kolaydır. Günde bir porsiyon meyveden fazlasını tüketmeyin.

Kilo vermem durdu. Kilo vermek için uyguladığım zayıflama kürlerinden veya zayıflama sularından sonuç alamıyorum diyorsanız eğer diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı uygun online diyet ücretleri içeren diyet listesini satın alabilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

 

Şartlı Olarak Tüketilebilecek Gıdalar

 

Düşük karbonhidrat diyetinde yulaf yenir mi? Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermeniz gerekmiyorsa, biraz daha karbonhidrat tüketebilirsiniz.

 

  • Yumrular: Patates, tatlı patates ve diğerleri.
  • Rafine edilmemiş tahıllar: Kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
  • Baklagiller: Mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi vb. (Eğer tolere edebilirseniz).

Dahası, isterseniz aşağıdaki gıdaları da dikkatli davranarak tüketebilirsiniz:

 

  • Bitter çikolata: En az %70 kakao içeren organik markaları seçin.

 

Bitter çikolata antioksidanlar bakımından yüksektir ve kısıtlı bir şekilde yerseniz, sağlık yararları sağlayabilir. Ancak, çok fazla yediğinizde çikolatanın diyetinizi engelleyeceğini unutmayın.

 

Tüketilebilecek İçecekler

 

  • Kahve
  • Çay
  • Su
  • Şekersiz gazlı içecekler.

 

Bir Hafta için Örnek Düşük Karbonhidratlı Diyet Menüsü - Düşük Karbonhidrat Diyeti Menüsü - Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi - Düşük Karbonhidrat Diyet Örnekleri

 

 

Düşük karbonhidratlı diyet planı için bir haftalık menü.

Günde toplam 50 gramdan az karbonhidrat tüketmeniz öneriliyor. Ancak, sağlıklı ve aktif iseniz biraz daha fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz.

 

Pazartesi

 

  • Kahvaltı: Sebzeli omlet, tereyağında veya Hindistan cevizi yağında kızartılmış.
  • Öğle yemeği: Yaban mersini ve bir avuç badem ile birlikte yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Ekmeksiz çizburger, sebze ve salsa sosuyla servis edilir.

 

Salı

 

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
  • Öğle yemeği: Önceki geceden kalan çizburger ve sebzeler.
  • Akşam yemeği: Tereyağı ve sebze ile somon.

 

Çarşamba

 

  • Kahvaltı: Tereyağında veya Hindistan cevizi yağında kızartılan yumurta ve sebzeler.
  • Öğle yemeği: Zeytinyağlı balıklı salata.
  • Akşam yemeği: Sebzeli ızgara tavuk.

 

Perşembe

 

  • Kahvaltı: Tereyağında veya Hindistan cevizi yağında kızartılmış sebzeli omlet.
  • Öğle yemeği: Bir avuç badem, bir avuç ceviz ile birlikte yoğurt
  • Akşam yemeği: Biftek ve sebzeler.

 

Cuma

 

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
  • Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası.
  • Akşam yemeği: Sebzeli dana pirzola.

 

Cumartesi

 

  • Kahvaltı: Menemen.
  • Öğle yemeği: Çilek ve bir avuç ceviz ile birlikte yoğurt.
  • Akşam yemeği: Sebzeli köfte.

 

Pazar

 

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
  • Öğle yemeği: Izgara balık ve salata
  • Akşam yemeği: Ispanaklı ızgara tavuk kanatları.

 

Diyetinize bol miktarda düşük karbonhidratlı sebze ekleyin. Amacınız günde 50 gram karbonhidrat altında kalmaksa, bol bol sebze ve günde bir porsiyon meyve tüketmeniz önerilir.

Daha fazla besin için besinler kaç kalori sayfamızda arama yaparak düşük karbonhidratlı besinleri kolayca görebilirsiniz. 

Yine, sağlıklı, zayıf ve aktif iseniz, patates ve tatlı patates gibi yumru kökleri ve yulaf gibi sağlıklı tahılları tüketebilirsiniz.

Kilo verme sürecinde hemen sonuç görmek isteriz. Haliyle 10 kilo verme diyeti gibi kısıtlayıcı, hızlı kilo verdiren diyetler yapmaya çalışmak çok popülerdir. Ancak bu sağlık sorunu olan kişiler için tehlikeli bir durumdur. Kısıtlayıcı diyetler vücudun ihtiyacı olan besin ve mineralleri alamamanıza, bu durum da başka sağlık sorunlarına yol açar. Bu yüzden daha dengeli, sağlıklı diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz.(Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıklar

 

Günde üç öğünden fazla yemek yemek için sağlık açısından bir neden yoktur, ancak öğünler arasında acıkırsanız, işte sizi doyurabilecek sağlıklı, hazırlaması kolay, düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar:

 

  • Bir parça meyve
  • Tam yağlı yoğurt
  • Bir veya iki kaynatılmış yumurta
  • Havuç
  • Bir avuç fındık
  • Biraz peynir ve et

 

Restoranlarda Düşük Karbonhidratlı Diyeti Uygulamak

 

Çoğu restoranda, yemeklerinizi düşük karbonhidrat dostu olarak seçmek aslında oldukça kolaydır.

 

  • Et veya balık bazlı ana yemek siparişi verin.
  • Şekerli gazlı içecek veya meyve suyu yerine sadece su için.
  • Ekmek, patates ve pirinç yerine ekstra sebze alın.

 

Düşük Karbonhidratlı Diyet için Alışveriş Listesi

 

İyi bir kural, işlenmemiş gıdaların bulunmasının daha muhtemel olduğu marketin çevresinden alışveriş yapmaktır.

İşlenmemiş gerçek gıdalara odaklanmak, diyetinizi standart Batı diyetinden binlerce kat daha iyi hale getirecektir.

Organik ve otlarla beslenen hayvanlardan elde edilen gıdalar da popüler seçimlerdir ve çoğu zaman daha sağlıklı sayılırlar, ancak genellikle daha pahalıdırlar.

Fiyatları bütçenize uyan en az işlenmiş seçenekleri seçmeye çalışın.

 

  • Et (sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi eti)
  • Balık (somon balığı gibi yağlı balıklar en iyisidir)
  • Yumurtalar (eğer varsa omega-3 zenginleştirilmiş veya gezen tavuk yumurtalarını seçin)
  • Tereyağı
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Peynir
  • Yoğun krema
  • Ekşi krema
  • Yoğurt (tam yağlı, şekersiz)
  • Yaban mersini (taze veya donmuş)
  • Kuru yemiş
  • Zeytin
  • Taze sebzeler (yeşillikler, biberler, soğanlar vb.)
  • Dondurulmuş sebzeler (brokoli, havuç, çeşitli karışımlar)
  • Çeşniler (deniz tuzu, biber, sarımsak, hardal vb.)

 

Cips, şeker, dondurma, gazlı içecekler, meyve suları, ekmekler, tahıl gevrekleri, rafine un ve şekerleme gibi yiyecekleri sepetinizden olabildiğince uzak tutun.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Düşük karbonhidratlı diyetler, şekerli ve işlenmiş gıdalarda (makarna, ekmek, gibi) bulunan karbonhidratı kısıtlamanızı önerir. Protein, yağ ve sağlıklı sebzelere menülerinizde daha çok yer vermeniz önerilir.

Çalışmalar kilo vermeye ve sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Yukarıdaki yemek planı size sağlıklı, düşük karbonhidratlı diyetin temelleri hakkında bilgi verir.

Hem basit hem de lezzetli olan düşük karbonhidratlı yemek tariflerinden oluşan daha kapsamlı bir listeyi kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Daha fazla besin için besinler kaç kalori sayfamızda arama yaparak düşük karbonhidrat içeren gıdaları kendiniz de bulabilirsiniz.

Oluşturduğunuz menüleri Diyetasistan İnstagram ve Twitter hesaplarıyla paylaşarak daha çok kişinin sağlıklı menüler oluşturmasına katkıda bulunabilirsiniz.

Düşük kalori diyeti yapmanın popüler yollarını merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın