Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir?

Boy büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için diyetinizle yeterli miktarda besin almak kesinlikle gereklidir

Boy uzunluğu konusunda şüphesiz ki genetik faktörler çok büyük bir öneme sahiptir. Ancak genetik faktörler yanında çevresel faktörlerin etkisi de yok değildir. Sağlıklı bir beslenme düzeni boy uzatmak için yapılması gerekenler arasında kendine yer bulabilmektedir. Boyumun uzun olması için ne yemeliyim? Hangi yiyecekler boy uzatır? Boy uzatan besinlere örnek vermek gerekirse; fasulye, tavuk, badem, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, tatlı patates, kinoa, yumurta, orman meyveleri, somon ve süt bu listede sayılacak olan besinlerdendir. Diyetinizi çeşitli besleyici besinlerle doldurmak genel sağlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla uzamanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olur.

Boy büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da doğru büyüme ve gelişmeyi sağlamak için diyetinizle yeterli miktarda besin almak kesinlikle gereklidir (1).

Maksimum boyunuza ulaştıktan sonra daha uzayamasanız da bazı yiyecekler kemiklerinizi, eklemlerinizi, vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Örneğin protein, sağlıklı gelişimde önemli bir rol oynar ve aynı zamanda doku onarımını ve bağışıklık fonksiyonunu destekler (2).

Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, uzamanın merkezi olan kemik sağlığında rol oynar (3).

Bu arada, diğer araştırmalar, fermente gıdalarda sıklıkla bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de çocuklarda uzamayı artırabileceğini gösteriyor (4).

Boy uzatan yiyecekler nelerdir? Boy uzatmak için ne yemeliyim? Boy uzatan besinlere örnek neler verilebilir? Çocuklarda boy uzatan yiyecekler nelerdir? İşte uzun boylu olmanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilecek 11 yiyecek.

Boyunuzun uzaması ya da kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz tek bir gıdadan mucize beklemek yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

1. Fasulye

Fasulye inanılmaz derecede besleyicidir. Özellikle iyi bir protein kaynağıdır (5).

Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir (6, 7).

Fasulye ayrıca vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize bir durum olan anemiye karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından da zengindir (8).

Demir sadece doku büyümesi için gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda demir eksikliği anemisi de çocuklarda büyümenin gecikmesine katkıda bulunabilir (9).

Ayrıca, fasulye lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi diğer besinler açısından da zengindir (5).

Özet: Fasulye, anemiye karşı koruyabilen, uzamayı teşvik edebilen protein ve demir bakımından zengindir.

Yiyebileceğiniz 9 En Sağlıklı Fasulye ve Baklagiller konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek fasulyenin faydaları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

2. Tavuk

Bir dizi diğer temel besin maddelerinin yanı sıra protein açısından zengin olan tavuk, sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı olabilir.

Boyunuzu uzatmak ve boyunuzu korumak söz konusu olduğunda çok önemli, suda çözünen bir vitamin olan B12 vitamini açısından özellikle zengindir (10).

Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin ile yüklüdür (11).

Dahası tavuk, 85 gram porsiyonda yaklaşık 20 gram protein içerir (12).

Kesin besin içeriği kesme ve pişirme yöntemine göre biraz değişiklik gösterse de tavuk aynı zamanda iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır (12).

Özet: Tavuk, protein, B12 vitamini ve taurin gibi büyüme için mükemmel bir besin kaynağıdır.

Tavuk Eti Faydaları Nelerdir? Tavuk Eti Besin Değeri konu başlıklı blog yazımızı ziyaret ederek tavuğun faydaları hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

3. Badem

Badem, daha uzun olmak için gerekli olan birçok vitamin ve mineral ile doludur.

Bir dizi sağlıklı yağ içermesinin yanı sıra, lif, manganez ve magnezyum açısından yüksektir (13).

Ayrıca badem, antioksidan olarak iki katına çıkan, yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından zengindi (13, 14).

Bu önemli vitamindeki bir eksiklik, çocuklarda bodur (kısa) büyüme de dahil olmak üzere ciddi yan etkilerle ortaya çıkabilir (15).

Badem ayrıca kemik sağlığının geliştirilmesine de yardımcı olabilir. 14 kişide yapılan küçük bir çalışmada, badem tüketiminin kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği bulunmuştur (16).

Özet: Badem E vitamini bakımından zengindir ve kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği gösterilmiştir.

Badem Nedir Faydaları Nelerdir Zayıflamanızı Sağlar mı? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek badem hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

4. Yeşil Yapraklı Besinler

Ispanak, kale bitkisi, roka ve lahana gibi yeşillikler, besin içerikleri söz konusu olduğunda yıldızlardır.

Tam besin miktarı farklı türler arasında değişiklik gösterirken, yeşillikler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerirler (17, 18).

Ayrıca, gelişmiş büyümeyi desteklemek ve boyunuzun korunmasına yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu artırabilecek bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler (19, 20).

103 kadında yapılan bir çalışma, düzenli olarak yeşillik alımının, kemik kütlesinde önemli ölçüde daha düşük kemik kütlesi riski ile ilişkili olduğunu gösterdi (21).

Özet: Yeşillikler, kemik sağlığını destekleyen K vitamini bakımından yüksektir. Bir çalışma, düzenli olarak yeşillik alımının kemik kütlesini koruyabildiğini buldu.

En Sağlıklı 13 Yeşil Yapraklı Sebze konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek yeşil yapraklı besinleri yakından tanıyabilirsiniz.

5. Yoğurt

Yoğurt, protein de dahil olmak üzere büyüme için önemli olan birkaç temel besin maddesinin harika bir kaynağıdır.

Aslında, yaklaşık 200 gram yoğurt içinde 20 gram protein bulunmaktadır (22).

Bazı tipler ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotikler içerir.

Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda büyümeyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (4, 23).

Yoğurt, aynı zamanda, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır (22).

Özet: Yoğurt, protein, ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum bakımından zengindir. Bazı tipler de büyümeyi geliştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler içerebilir.

Yoğurt gibi sayısız sağlıklı gıda bulunmaktadır. Bu sağlıklı gıdaları birbirleriyle uyum içerisinde nasıl tüketmeniz gerektiği konusunda destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun ücreti ile diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet listesi satın alın. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

6. Tatlı Patatesler

Renkli ve çok yönlü olmasının yanı sıra, tatlı patatesler inanılmaz derecede sağlıklıdır.

Özellikle kemik sağlığını iyileştiren, daha uzun boylu olmanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilecek A vitamini açısından zengindirler (24).

Ayrıca, hem sindirim sağlığını hem de iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilen hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler (25).

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu korumak, büyüme ve gelişme için ihtiyacınız olan vitaminleri ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için besin emilimini de artırabilir (26 ).

Ayrıca, tatlı patatesler C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerle doludur (27).

Özet: Tatlı patatesler, kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olan A vitamini bakımından zengindir. Aynı şekilde sindirim sağlığını ve besin emilimini arttırmak için lif bakımından yüksektir.

7. Kinoa

Kinoa, genellikle diyetteki diğer tahıllarla değiştirilen oldukça besleyici bir tohum türüdür.

Tam bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir (28).

Kinoa ayrıca kemik mineral yoğunluğunu artırabilecek gerekli bir kemik dokusu bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır (29, 30).

Ayrıca, her bir kinoa porsiyonu doyurucu bir dozda manganez, folat ve fosfor içerir - bunların hepsi kemik sağlığı için de önemlidir (3, 29).

Özet: Kinoa, kemik mineral yoğunluğunu artırabilen tam bir proteindir ve magnezyum açısından zengindir.

8. Yumurta

Yumurtalar gerçekten bir besin güç merkezidir.

Özellikle protein bakımından zengindirler, tek bir büyük yumurta 6 gram proteinle doludur (31).

Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini de dahil olmak üzere büyüme için gerekli diğer birçok vitamin ve mineral içerirler (32).

Küçük bir çalışma, düşük D vitamini seviyesine sahip çocuklara D vitamini takviyesi verilmesinin 6 aylık bir süre içinde büyümenin artmasına neden olduğunu bulmuştur (33).

Dahası, 874 çocukta yapılan bir çalışma, düzenli olarak yumurta yemenin aylık boy uzaması artışları ile ilişkili olduğunu gözlemledi (34).

Özet: Yumurtalar, diğer bazı önemli mikro besinlerle birlikte protein ve D vitamini bakımından zengindir. Çalışmalar, düzenli yumurta alımının boy uzamasındaki artışlarla ilişkili olabileceğini göstermektedir.

Yumurta Yemenin Faydaları konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.

9. Orman Meyveleri

Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin hepsi önemli besinlerle doludur.

Özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektirler (35).

C vitamini ayrıca vücudunuzdaki en bol protein olan kolajen sentezini de arttırır (36).

Araştırmalar, kolajenin kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve kemik sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor, bu da daha fazla uzamanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir (37, 38).

Orman meyveleri ayrıca lif, K vitamini ve manganez de dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineral sunar (39, 40).

Özet: Orman meyveleri, hücre büyümesini, doku onarımını destekleyen ve kolajen üretimini artıran C vitamini bakımından zengindir.

En Sağlıklı Orman Meyveleri İsimleri, Orman Meyveleri Faydaları Nelerdir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek orman meyvelerini yakından tanıyabilirsiniz.

10. Somon Balığı

Somon, omega-3 yağ asitleri yüklü yağlı bir balıktır.

Omega-3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp dostu bir yağ türüdür (41).

Bazı araştırmalar ayrıca omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığına dahil olabileceğini ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü destekleyebileceğini öne sürüyor (42).

Ayrıca, düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, çocuklarda büyümeyi de olumsuz yönde etkileyebilecek artan uyku problemleri riskine bağlanabilir (43, 44).

Ek olarak, somon protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum bakımından zengindir (45).

Özet: Somon, büyümeyi arttırmak için uyku ve kemik döngüsünü iyileştirebilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

11. Süt

Süt genellikle sağlıklı, çok yönlü bir diyetin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir.

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi kemik sağlığı için önemli olan birkaç besin sağlayarak büyümeyi desteklemeye de yardımcı olabilir (3, 46).

Ek olarak, süt protein açısından zengindir ve tek bir 1 fincanlık (244 ml) porsiyonda yaklaşık 8 gram protein içerir (46).

Sadece bu değil, araştırmalar inek sütünün çocuklarda artan büyümeyi teşvik edebileceğini ve kilo alımını ve kas oluşumunu desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (47).

Bununla birlikte, alerji veya intolerans varsa sütten kaçınılmalıdır.

Özet: Süt, büyümeyi arttırmak veya sürdürmek için kemik sağlığını destekleyebilen birkaç mikro besin ile birlikte her porsiyonda iyi miktarda protein içerir.

Uzun Lafın Kısası

Beslenme, uygun büyüme ve gelişmeyi teşvik etmede merkezi bir rol oynar.

Diyetinizi çeşitli besleyici bileşenlerle doldurmak sadece genel sağlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla uzamanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olur.

Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için sağlıklı, besin açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)