Tavuk Eti Faydaları Nelerdir? Tavuk Eti Besin Değeri

Tavuk Eti Faydaları Nelerdir? Tavuk Eti Besin Değeri
Tavuk, sağlığınıza fayda sağlayabilecek çeşitli önemli besinler bakımından zengindir.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Tavuk, en popüler et türlerinden biridir.

 

Tavuk eti sadece yaygın olarak bulunmakla kalmaz aynı zamanda hazırlanması kolaydır. Tavuk eti farklı çeşitlerde de kolayca bulunur. Çünkü tavuk eti çeşitleri oldukça fazladır.

 

Yine de, tavuk genel bir besin maddesi olsa da ne kadar sağlıklı olduğundan emin olamayabilirsiniz.

 

Bu makale, sizin için iyi olup olmadığını belirlemek amacıyla tavuğun birkaç faydasını ve zararlarını gözden geçirmektedir.

 

Tavuk eti gibi sayısız sağlıklı gıda bulunmaktadır. Bu sağlıklı gıdaları birbirleriyle uyum içerisinde nasıl tüketmeniz gerektiği konusunda destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

 

Tavuk Eti Besin Değeri

 

Tavuk protein, niasin, selenyum ve fosfor dahil olmak üzere çeşitli önemli besinler açısından zengindir.

 

Tavuk eti kaç kalori? Tavuk eti protein değeri kaçtır? 85 gram porsiyon tavuk göğsü içerir (1):

 

  • Tavuk Eti Kalori: 122
  • Tavuk Eti Protein Değeri: 24 gram
  • Yağ: 3 gram
  • Karbonhidrat: 0 gram
  • Niasin: Günlük Değerin (DV) %51'i
  • Selenyum: DV'nin %36'sı
  • Fosfor: DV'nin %17'si
  • B6 Vitamini: DV'nin %16'sı
  • B12 Vitamini: DV'nin %10'u
  • Riboflavin: DV'nin %9'u
  • Çinko: DV'nin %7'si
  • Tiamin: DV'nin %6'sı
  • Potasyum: DV'nin %5'i
  • Bakır: DV'nin %4'ü

 

Protein, özellikle dokularınızı oluşturmak, onarmak ve kas kütlesini korumak için gereklidir (2).

 

Bu arada selenyum, uygun bağışıklık fonksiyonu, tiroid sağlığı ve doğurganlık için gerekli olan bir eser mineraldir (3).

 

Tavuk ayrıca enerji üretiminde, DNA sentezinde ve beyin sağlığında merkezi rol oynayan niasin, B6 ve B12 vitaminleri gibi B vitaminleri açısından da zengindir (4).

 

Özet: Tavuk; protein, niasin, selenyum ve fosfor dahil olmak üzere birçok temel besin maddesinin harika bir kaynağıdır.

 

Tavuk Eti Faydaları / Tavuk Faydaları / Tavuğun Faydaları


Tavuk, bir dizi önemli besin açısından zengindir ve sağlıklı, çok yönlü bir diyete mükemmel bir katkı olabilir.

 

Tavuğun kalorisinin düşük ancak protein oranının yüksek olduğu göz önüne alındığında, bu sizin için bir hedefse, kilo vermek için özellikle faydalı olabilir.

 

Araştırmalar, protein alımınızı artırmanın tokluk hissini, kilo kaybını artırabileceğini ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (5, 6, 7).

 

Direnç antrenmanı ile eşleştirildiğinde protein, kas gelişimi desteklemeye de yardımcı olabilir (8, 9).

 

Dahası, protein kalsiyum metabolizmasında rol oynar ve kemik sağlığını optimize etmek için önemlidir (10).

 

Özet: Tavuk oldukça besleyicidir ve iyi bir protein kaynağıdır. Diyetinize tavuk eklemek kilo vermeyi, kas gelişimini ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.

 

Zayıflama ilaçlarından mucize yaratmasını beklemeden sağlıklı bir şekilde, günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!).

 

Tavuk Etinin Zararları


Tüm tavuk türleri eşit yaratılmamıştır. Oldukça fazla tavuk eti çeşitleri vardır.

 

Örneğin tavuk kanadı, küçük tavuk topları ve tavuk bonfile gibi kızartılmış ve ekmekli tavuk çeşitleri tipik olarak sağlıksız yağlar, karbonhidratlar ve kalorilerde yüksektir (11).

 

Tavuk sosis gibi etler de yoğun şekilde işlenir.

 

Araştırmalar, işlenmiş et alımının daha yüksek kalp hastalığı riski, tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (12, 13).

 

İşlenmiş etler ayrıca yüksek miktarda sodyum ve koruyucular içerebilir (14).

 

Sodyum alımını azaltmanın, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (15).

 

Ek olarak, nitritler gibi işlenmiş etlerdeki bazı koruyucular kanserojen bileşiklerin oluşumuna katkıda bulunabilir (16).

 

Özet: Kızarmış veya ekmek içeren tavuk, sağlıksız yağlar, karbonhidratlar ve kalorilerde daha yüksek olabilir. Bazı tavuk türleri de yoğun bir şekilde işlenir ve işlenmiş et alımı olumsuz sağlık etkileriyle ilişkilendirilir.

 

Tavuk Eti Yemeklerini Sağlıklı Hazırlama 

 

Bazı yaygın tavuk hazırlama yöntemleri diğerlerinden daha sağlıklıdır.

 

İşte en iyi seçeneklerden birkaçı:

 

  • Izgara tavuk: Izgara tavuk, protein alımınızı artırmanın hızlı ve sağlıklı bir yolu olabilir. Yemeğinizi tamamlamaya yardımcı olması için ızgarada biraz sebze yapmayı da düşünün.
  • Fırında tavuk: Tavuğunuzu fırınlamak, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız harika bir hafta içi akşam yemeği seçeneğidir. Yağ ve kalori bakımından düşük olmasının yanı sıra, fırında tavuk önemli besinler açısından zengindir.
  • Wok tavada az yağda kızartılmış tavuk: Yüksek lifli, protein dolu bir yemek için biraz yağ ve en sevdiğiniz sebzeleri karıştırarak kızartmayı deneyin.

Izgara Pirzola Tavuk Eti Kaç Kalori?

Izgara Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

 

Özet: Izgara, fırınlama ve tavada az yağda kızartma tavuğun tadını çıkarmanın sağlıklı yollarından birkaçıdır.


Tavuk Eti Yemeklerini Sağlıksız Hazırlama 

 

Tavuk kesinlikle sağlıklı bir diyete uysa da, bazı türler ekstra kalori, yağ veya sodyum ile yüklüdür.

 

Sınırlamanız veya kaçınmanız gereken birkaç tavuk türü:

 

  • Bol yağda kızarmış tavuk: Tipik olarak yağda kızartılmış ve pane edilmiş olduğundan, kızarmış tavuk genellikle kalori, karbonhidrat ve sağlıksız yağlarda yüksektir (11).
  • Piliç çevirme: Restoranlardan satın alınan tavuk genellikle çok tuzlanır ve baharatlanır, bu da nihai üründeki sodyum miktarını önemli ölçüde artırabilir (17).
  • Sosis gibi işlenmiş tavuk eti: İşlenmiş tavuk eti de dahil olmak üzere işlenmiş etler, raf ömürlerini uzatmak için genellikle ilave sodyum ve sağlıksız koruyucularla dolu olarak pompalanır (14, 18).

Tavuk But Yağda Kızarmış Kaç Kalori?

Tavuk Kanat Yağda Kızarmış Kaç Kalori?

 

Özet: Kızarmış tavuk, piliç çevirme ve işlenmiş tavuk eti, sağlıklı bir diyette sınırlamanız veya kaçınmanız gereken birkaç tavuk türüdür.

 

Tavuk Eti Yemekleri İpuçları

 

Tavuk, dengeli beslenmeye harika bir katkı olabilir.

 

Porsiyon başına yaklaşık 85–113 grama bağlı kalın, bu kabaca bir kart destesi boyutundadır.

 

Ayrıca mümkün olduğunca fırınlama, ızgara, tavada az yağda kızartma veya buharda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini seçtiğinizden emin olun.

 

Son olarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için tavuğun balık, kırmızı et, kümes hayvanları ve baklagiller gibi çeşitli diğer protein kaynaklarıyla dönüşümlü, birlikte tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

 

Özet: Porsiyon başına 85-113 gram tavuğun tadını çıkarın ve mümkün olduğunca fırınlama, ızgara, tavada az yağda kızartma veya buharda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Tavuk, sağlığınıza fayda sağlayabilecek çeşitli önemli besinler bakımından zengindir.

 

Bununla birlikte, sağlıklı tavuk türlerini seçmek ve bol yağda paneli kızartmak yerine fırınlama, ızgara, buharda pişirme veya tavada az yağda kavurma gibi pişirme yöntemlerini tercih etmek önemlidir.

 

Son olarak, protein açısından zengin diğer sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra dengeli bir diyetin parçası olarak tavuğun tadını çıkardığınızdan emin olun.

 

Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için Diyetasistan online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)
Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler