Muz Gaz Yapar Mı?

Muz gaz yapar mı? Muz şişkinlik yapar mı? Muz, bazen ishali veya kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için yaygın olarak tüketilen bir meyvedir.

 

Muz gaz yapar mı? Muz gaza iyi gelir mi? Muz gaz sancısına iyi gelir mi? Gördüğünüz gibi ikilemli soruların içindeyiz. Kimi insan iyi geldiğini kimi insan ise tam tersi olduğunu düşünüyor. Peki gerçek cevap nedir? Muz kabızlığa iyi gelen sorbitol içerir ve bu müshil etkisi yaratarak kabızlığı giderir. Ancak aynı zamanda muz oldukça lifli bir besindir ve sindirim sorunları yaşayan kişiler fazla lifli gıda tüketirse şişkinlik yaşarlar. “Muz gaz sıkışmasına iyi gelir mi? Muz gazı alıyor mu?” sorularına cevap olarak normalde müshil etkilidir ancak çok lifli gıda tüketmiyorsanız muz şişkinlik yapar diyebiliriz. Muzun gaz yapmaması için, muzun zararlarından korunmak için daha az miktarda tüketmeyi deneyebilir veya yeşil muzlar yerine olgunlaşmış muzları tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Aşağıdaki muz resmi bu konuda size fikir verebilir.

 

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

 

 

Muz nedir? Muz, dünya çapında popüler olan lezzetli bir meyvedir.

 

Yumuşak yapıları ve lezzetleri, iştahsız olunduğunda besin ve elektrolitlerin yeniden verilmesine yardımcı olma yetenekleri nedeniyle genellikle mide bulantısı, kusma veya ishal dönemlerinden sonra tüketilirler.

 

Brat diyeti listesi, muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek anlamına gelen BRAT diyetinde muz olması faydalı etkileri nedeniyledir. 

 

Bununla birlikte, bazı insanlar muz yemenin daha fazla gaz yaşamalarına neden olduğunu bildiriyor.

 

Muz gaz sancısına iyi gelir mi? Muz neden şişkinlik yapar? Bu ve bunun gibi çelişkili sorular ışığında, makale muzun gaza ve şişkinlik gibi diğer mide-bağırsak yan etkilerine neden olup olmayacağını incelemektedir.

 

Muz, Gaz ve Şişkinlik - Muz Şişkinlik Yaparmı? Muz Karın Şişkinliği Yaparmı?

 

 

Muz, çocuklarda ishal ve kabızlığı hafifletmek için kullanılmıştır. Bununla birlikte, bazı insanlar muz yemenin, gaz ve şişkinlik gibi istenmeyen yan etkilere neden olduğunu bildirmektedir (1).

 

Şişkinlik nedir? Şişkinlik, bağırsaklarınızda yavaş hareket eden bir gaz birikimi nedeniyle karnınızda gerginlik ve baskı hissettiğiniz yaygın bir durumdur (2).

 

Muz neden kabızlık yapar? Bu yan etkilerin olası bir nedeni, muzun doğal olarak oluşan bir şeker alkolü olan sorbitol içermesidir. Vücudunuz onu yavaşça metabolize eder ve büyük miktarlarda tüketildiğinde müshil etkilere neden olabilir (3).

 

 

Muzlar ayrıca suda çözünen ve artan gaz üretimiyle sonuçlanabilen bir tür karbonhidrat olan çözünür lif bakımından da zengindir (4).

 

Hem sorbitol hem de çözünür lif, sindirim işlemi sırasında kalın bağırsağınızdan geçer. Burada bağırsak bakterileri onları parçalamak için çalışır.

 

Sorbitol ve çözünür lifi parçalama işlemi hidrojen, karbondioksit ve metan gazı üretir ve bu da bazı insanlarda şişkinliğin artmasına neden olur (5, 6).

 

Çok miktarda çözünür lif tüketmek, özellikle sindirim sorunları yaşayan kişilerde kabızlığa, şişkinliğe ve gaza neden olabilir (7, 8, 9, 10).

 

Muz lifli mi? Genel olarak lif açısından zengin bir diyet tüketmeye alışkın değilseniz, muz gibi lif açısından zengin yiyecekler yemek, gaza neden olabilir. Muz lif oranı, bir orta boy muz yaklaşık 3–5 gram lif içerir (11).

 

Lif, bağırsak mikrobiyomunu değiştirerek, yan ürün olarak gaz üreten lif sindiren bakterilerin sayısını artırıyor gibi görünmektedir (12).

 

Özet: Muz, içerdiği sorbitol ve çözünür lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Bu, sindirim sorunları olan veya lif açısından zengin bir diyet tüketmeye alışkın olmayan kişilerde daha olası görünüyor.

 

Gaz Yapan Yiyecekler konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek muz dışında gaz yapabilecek besinler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Muzun Neden Olduğu Gaz Sorunu Nasıl Önlenir? Muzun Gaz Yapmaması İçin 

 

Muzdaki bileşiklere karşı duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, gaza neden olan etkilerini potansiyel olarak azaltmanın bir yolu daha küçük porsiyonlar tüketmektir. Örneğin, büyük bir muzu bir defada yemek yerine, üçte birini ya da yarısını yiyin.

 

Bazı kaynaklar, olgunlaşmamış yeşil muzların, olgun muzlardan daha fazla dirençli nişasta içerdiğini öne sürüyor. Dirençli nişasta, sindirim sisteminizden büyük ölçüde dokunulmadan geçer, çözünür liflere benzer şekilde çalışır ve potansiyel olarak daha fazla gaza neden olur.

 

Muzlar olgunlaştıkça, dirençli nişastaları daha sindirilebilir olan basit şekerlere dönüşür. Bu nedenle, olgun muz yemek gazı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir (13).

 

Son olarak, lif bakımından zengin bir diyet yemeye alışkın değilseniz, gaz ve şişkinlik yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.

 

Lif alımını kademeli olarak artırarak (örneğin, daha küçük miktarlarda muz yemek), sindirim sisteminizin daha yüksek lif alımına uyum sağlamasına yardımcı olabilirsiniz.

 

Bol su içmek, kabızlık gibi diyet lifi alımınızı artırmanın istenmeyen gastrointestinal yan etkilerini en aza indirmeye de yardımcı olabilir (14).

 

Özet: Muz yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarını en aza indirmek için olgun muzları seçin, daha küçük porsiyonlarda muz tüketin ve düzenli olarak yüksek lifli yiyecekler yemeye alışkın değilseniz bol su içtiğinizden emin olun.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Muz, sindirim sistemi sorunlarına iyi gelme potansiyeline sahip olsa da, bazı insanlarda gaz ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir. Bu etkileri en aza indirmek için şu önerileri takip edebilirsiniz:

 

Porsiyonları kontrol altında tutun: Büyük bir muzu bir seferde yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde tüketmeyi tercih edin.

 

Olgun muzları tercih edin: Olgunlaşmış muzlar, dirençli nişastaları daha sindirilebilir olan basit şekerlere dönüştürdüğü için gaz ve şişkinlik riskini azaltabilir.

 

Lif alımını kademeli olarak artırın: Lif açısından zengin bir diyet tüketmeye alışkın değilseniz, lif alımınızı kademeli olarak artırarak sindirim sisteminizin daha yüksek lif alımına uyum sağlamasını sağlayabilirsiniz.

 

Bol su için: Yüksek lifli gıdalar tükettiğinizde, yeterli miktarda su içmek sindirim sisteminizdeki yan etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Unutmayın, her bireyin sindirim sistemi farklı çalışabilir ve muzun etkileri kişiden kişiye değişebilir. Eğer belirgin rahatsızlık hissediyorsanız veya semptomlarınız devam ediyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

 

 

Rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).