Gaz Yapan Yiyecekler

Gaz Yapan Yiyecekler

Ortalama olarak, çoğu insan günde en az 14 kez gaz çıkarır.

Kabul etmek istesek de istemesek de, herkesin zaman zaman gazı olur. Gaz, hava yutmaktan ve sindirim sisteminizdeki yiyeceklerin parçalanmasından kaynaklanır. Sonuçlar genellikle geğirme, şişkinlik veya gazın geçmesidir. Ortalama olarak, çoğu insan günde en az 14 kez gaz çıkarır. Bazı insanlar rahatsız edici veya utanç verici hissedebilecek kadar diğerlerinden daha fazla gaza sahiptir. 

Çok fazla gaz ve şişkinlik yaşıyorsanız, diyetinizde değişiklik yapmak yardımcı olabilir. İşte en fazla gaza neden olan yiyecek türleri. İnsanların vücutlarının farklı tepki verdiğini unutmayın, bu nedenle diyetinizde değişiklik yaparsanız, en çok tepki verdiğiniz yiyeceklerden kaçının. İşte gaz yapan yiyecekler listesi:

Hızlı kilo verdiren şeyleri deniyorum, hızlı kilo verdiren kürler uyguluyorum ancak dilediğim kiloya ulaşamıyorum, aksine diyet yapmaktan soğuyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırladığı sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına sahipken ve sevdiğiniz yiyecekleri de tüketebilirken zayıflamak için tıklayın (Şimdi Zayıflama Zamanı!).

1. Fasulye

Gaza neden olan yiyecekleri düşündüğünüzde, fasulye muhtemelen listenin başındadır. Fasulye, vücudun sindirimi zor olan karmaşık bir şeker olan çok sayıda rafinoz içerir. Raffinose ince bağırsaklardan bakterilerin parçaladığı kalın bağırsaklara geçer ve rektumdan çıkan hidrojen, karbondioksit ve metan gazı üretir.

Fasulyeleri kesmeden gazı azaltmak için, bir çalışma reçetesiz ürün Beano'nun bazı insanlar için etkili bir şekilde gazı azalttığını buldu. Fasulyeleri bir gece bekletmek de gazı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Süt Ürünleri

Laktoz nedir? Laktoz, sütte ve peynir ve dondurma da dahil olmak üzere çoğu süt ürününde bulunan bir şekerdir. Yeterince laktaz enzimi üretmeyen insanlar, laktoz intoleransı olarak bilinen laktozu sindirmekte zorlanırlar. Artan gaz, laktoz intoleransının bir belirtisidir. Laktoza intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, badem sütü veya soya “süt ürünleri” gibi süt ürünü olmayan değiştirmeleri deneyerek veya laktozlu yiyecekleri yemeden önce bir laktaz tablet alarak belirtilerinizi azaltabilirsiniz.

3. Kepekli Tahıllar

Buğday ve yulaf gibi kepekli tahıllar lif, rafinoz ve nişasta içerir. Bunların hepsi kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanır ve bu da gaza yol açar. Aslında pirinç, gaza neden olmayan tek tahıldır.

4. Sebzeler

Gaz yapan sebzeler, Brüksel lahanası, brokoli, lahana, kuşkonmaz ve karnabahar gibi bazı sebzelerin fazla gaza neden olduğu bilinmektedir. Fasulye gibi, bu sebzeler de karmaşık şeker, rafinoz içerir. Bununla birlikte, bunlar çok sağlıklı gıdalardır, bu nedenle diyetinizden çıkarmadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

Gaz sorununuzun zaman zaman hayatınızı çileye çevirdiğini hissediyorsanız veya 10 kilo verme diyeti gibi ağır diyetler uygulamanıza rağmen kilo veremiyorsanız profesyonel destek almak isteyebilirsiniz. Online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanan uygun online diyet ücretleri içeren online diyet listesini satın alabilirsiniz. Aklınızdaki tüm soruar için whatsapp ve instagram oluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

5. Soda

Soda ve diğer gazlı içecekler yuttuğunuz hava miktarına önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Hava sindirim sisteminize girdiğinde, bir şekilde geçmesi gerekir. Bu geğirmeye neden olur ve ne kadar gaz geçirdiğinizi de artırabilir. Sodayı meyve suyu, çay veya su (karbonatsız) ile değiştirmek, gazı azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Meyveler

Gaz yapan meyveler arasında elma, şeftali, armut ve kuru erik gibi meyveler, vücudun sindirmede zorlandığı doğal şeker alkolü, sorbitol içerir. Birçok meyvede suda çözünen bir lif türü olan çözünür lif de bulunur. Sorbitol ve çözünür liflerin her ikisi de bakterilerin hidrojen, karbondioksit ve metan gazı oluşturmak için parçaladığı kalın bağırsaklardan geçmelidir.

7. Akide Şeker

Sert şekerleri emmek ekstra hava yutmanıza neden olabilir. Birçok şeker tatlandırıcı olarak sorbitol de kullanır. Bu iki faktör ekstra gaza katkıda bulunabilir.

8. Soğan

Soğan, fruktoz adı verilen doğal bir şeker içerir. Rafinoz ve sorbitol gibi, fruktoz da bağırsaklardaki bakteriler onu parçaladığında gaza katkıda bulunur.

9. Sakız

Gaz yapan besinlerden biri de sakızdır. Sakız, gaz için beklenmedik bir kaynak gibi görünüyor, ancak çiğnemek daha fazla hava yutmanıza neden olabilir. Birçok şekersiz sakız, sindirimi zor olan sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi şeker alkolleriyle de tatlandırılır. Çok fazla geğirirseniz, doktorunuz gazı azaltmak için sakızı durdurmanızı önerebilir.

10. İşlenmiş Gıdalar

İşlenmiş gıdalar ekmekler, atıştırmalık yiyecekler, tahıl ve salata sosu gibi paketlenmiş ürünlerdir. Bunlar fruktoz ve laktoz gibi çeşitli bileşenler içerir. Bu kombinasyon artmış gaza yol açabilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Gaz yapan yiyeceklerin listesi şunlardan oluşur: fasulye, süt ürünleri, kepekli tahıllar, gaz yapan sebzeler, soda, meyveler, akide şekeri, soğan, sakız ve işlenmiş gıdalar. Bu yiyecekler vücutta gaz üretimine neden olabilir.

 

Tüm bunların yanı sıra sağlıklı beslenmek, gaz sorunu yaşamamak için, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

 
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın