Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme listesi nasıl olmalı? Gebelikte beslenme nasıl olmalı? Hamilelikte ne tüketilmeli? Hamilelikte beslenme ve daha fazlası için okumaya devam edin.

Hamileyken yediklerinize dikkat etmek hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Hamileyken kilonuzu koruyabilmek, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Sağlıklı Beslen!)

Bazı yiyecekler nadiren tüketilmeli, diğerlerinden tamamen sakınılmalıdır. Hamilelikte yenmemesi gereken meyveler, hamilelikte zararlı yeşillikler ve hamilelikte zararlı meyveler nelerdir veya neler değildir? Hamilelikte ilk 3 ay yapılmaması gerekenler, düşüğe neden olan yiyeceklerle birlikte, hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler nelerdir? (Okumak için tıklayın)

Gebelikte Beslenme, Hamilelikte Beslenme

Sağlıklı bir hamilelik diyeti, günlük ortalama 340 ila 450 ek kaloriyle, normal sağlıklı beslenmenizle aynı olmalıdır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıklı bir yiyecek karışımı hedefleyin:

 

• Kompleks karbonhidratlar
• Protein
• Sebze ve meyveler
• Tahıl ve bakliyat
• Sağlıklı yağlar

 

Zaten sağlıklı bir diyet yiyorsanız, sadece küçük değişiklikler yapmanız gerekecektir. Sıvı, lif ve demir açısından zengin besinler hamilelik sırasında özellikle önemlidir.

Vitaminler ve Mineraller

Hamile kadınlar, hamile olmayan kadınlardan daha fazla miktarda vitamin ve mineral ihtiyacı duyar. Folik asit ve çinko sadece iki örnektir.

Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra, vitamin ve mineral alımınızı takviyelerle arttırmak isteyebilirsiniz. Herhangi bir takviye veya reçetesiz (OTC) ilaç kullanmadan önce beslenme etiketlerini okuduğunuzdan ve doktorunuzun tavsiyesine başvurduğunuzdan emin olun.

Nadir olmasına rağmen, takviye almak vitamin toksisitesine veya aşırı doza neden olabilir. Bununla birlikte, tam bir doğum öncesi vitamin muhtemelen sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan besinlerin iyi bir karışımını içerecektir.

Özet: Kendinize iyi bakmak, büyüyen bebeğine bakmanın en iyi yollarından biridir.

Hamilelik ve Spor

Egzersiz  formda, rahat ve çalışmaya hazır olmanız için çok önemlidir. Özellikle yoga esneme hareketleri esnek kalmanıza yardımcı olacak. Ancak, yaralanma riskini taşıyabileceğiniz için gerilmelerde aşırıya kaçmamak önemlidir.

Hamilelik için diğer iyi egzersizler pilates, yürümek ve yüzmektir.

Değişen bedeninize ve daha düşük enerji seviyelerine uyum sağlamak için mevcut fitness rutininizi değiştirmeniz gerekebilir. Kendinizi fazla yormamak için sağlık uzmanınızla veya kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın. İlk üç aylık döneminize formda kalmak için daha fazla fikir edinin.

Hamilelik Masajları

Esneme teknikleri uygulamak, hamileliğiniz boyunca hissedebileceğiniz stres ve kaygıların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sakin kalmak için yollar arıyorsanız, doğum öncesi masajı yapmayı deneyin. Doğum öncesi masaj hafif tansiyonu hafifletmek için iyidir. Aynı zamanda vücudunuzu ve kas ağrılarınızı rahatlatabilir.

Masajlar, hamileliğiniz sırasında herhangi bir zamanda genellikle güvenlidir. Bazı tesisler, ilk trimesterde bunları yapmaktan kaçınmaktadır. Çünkü düşük olma riski bu dönemde en yüksektir.

Masaj yaptırmadan önce doktorunuzun onayını almak iyi bir fikirdir. Özellikle de baldırlarınızda veya bacaklarınızın diğer kısımlarında ağrı varsa.

Uçucu Yağlar

Kullanılması gereken uçucu yağlar hamilelik sırasında tartışmalıdır. Bazı sağlık uzmanları, bazı yağların hamilelik ve doğum sırasındaki ağrıyı dindirmek, hafifletmek için güvenli bir yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak, ilk üç aylık dönemde yağların kullanılmasına karşı uyardılar.

Kâr amacı gütmeyen Ulusal Bütünsel Aromaterapi Birliği'ne göre, ana tartışma konusu hamilelik sırasında kullanılan yağların plasentaya geçmeleri durumunda büyüyen bebeğe zarar verip vermeyeceğidir.

Hamilelik ve doğum sırasında uçucu yağların kullanımı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bunları kullanmayı planlıyorsanız, doktorunuzda rehberlik isteyin.

Özet: Prenatal masaj, hamilelik rutininizin uçucu yağlar olsun ya da olmasın, dinlendirici ve sakin bir parçası olabilir.

Ne Zaman Tıbbi Yardım İstemelisiniz?

20'li veya 30'lu yaşların başındaki kadınların çoğu, sorunsuz bir hamilelik için iyi bir şansa sahiptir. Gençler ve 35 yaşın üzerindeki kadınlar sağlık komplikasyonları için daha yüksek risk altındadır.

Temel Sebepleri

Gebelik komplikasyonlarının riskini yüksek tansiyon, şeker hastalığı, ya da kardiyovasküler hastalıklar gibi altta yatan sağlık koşulları artırabilir. Diğer örnekler:

 

• Kanser
• Böbrek hastalığı
• Epilepsi

 

Bu koşullardan birine sahipseniz, hamileliğiniz boyunca uygun şekilde izlendiğinden ve tedavi edildiğinden emin olun. Aksi takdirde, düşük, düşük fetal büyüme ve doğum kusurlarına neden olabilir.

Hamilelikte Risk Faktörleri

Sağlıklı bir hamileliği etkileyebilecek diğer faktörler şunlardır:

 

• İkizler veya üçüzler gibi çok doğumlu gebelikler
• STD'ler dahil enfeksiyonlar
• Fazla kilolu veya obez olmak
• Anemi

Hamilelik Komplikasyonları

Hamilelik komplikasyonları bebeğin sağlığını, annenin sağlığını veya her ikisini de içerebilir. Hamilelik veya doğum sırasında oluşabilirler.

Sık görülen hamilelik komplikasyonları:

 

• Yüksek tansiyon
• Gestasyonel diyabet
• Preeklampsi
• Erken doğum
• Düşük

 

Bunlara erken müdahale etmek anne veya bebeğe verilen zararları en aza indirebilir. Hamilelik komplikasyonlarının tedavisi konusunda seçeneklerinizi bilin.

 

Uzun Lafın Kısası 

 

Hamilelikte beslenme, gebelik sürecinde önemli bir konudur. Hamileyken sağlıklı bir beslenme düzeni izlemek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Aşağıda, hamilelikte beslenmeyle ilgili bazı temel prensipler ve öneriler bulunmaktadır:

 

Sağlıklı bir hamilelik diyeti, günlük ortalama 340 ila 450 ek kaloriyle normal sağlıklı beslenmenize benzer olmalıdır.

Kompleks karbonhidratlar, protein, sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller, sağlıklı yağlar gibi çeşitli besinleri içeren dengeli bir beslenme hedefleyin.

Sıvı, lif ve demir açısından zengin besinler özellikle önemlidir.

Hamilelik sırasında daha fazla vitamin ve mineral ihtiyacı duyulur. Özellikle folik asit ve çinko gibi besinlere özen gösterilmelidir.

Besin takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın ve beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun.

Egzersiz, hamilelik sürecinde formda kalmanıza ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Yoga, pilates, yürüyüş ve yüzme gibi hafif egzersizler tercih edilebilir.

Hamilelik sırasında masajlar ve doğal uçucu yağlar kullanmak tartışmalıdır. Doktorunuzdan rehberlik almadan kullanmaktan kaçının.

Bazı durumlarda tıbbi yardım gerekebilir, özellikle altta yatan sağlık koşullarınız varsa veya hamilelik komplikasyonları riski yüksekse. Risk faktörlerine ve komplikasyonlara karşı dikkatli olun.

Bu önerilere uyarak sağlıklı bir beslenme düzeni izleyebilir ve hamilelik sürecini sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Herhangi bir sorun veya şüphe durumunda mutlaka doktorunuza danışmanız önemlidir.

 

Hamilelikte şeker ve beslenme ile ilgili merak ettiğiniz her şey için okumaya devam edebilirsiniz (Oku).