Pilates Zayıflatır Mı? 12 Pilates Hareketleri

Sadece fiziksel aktivitenizin artması kilo vermek için yeterli değildir. Kilo verdiren spor hareketlerinin yanında sağlıklı beslenme düzeninizi de oluşturmanız gerekmektedir. Şimdi zayıflamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Pilates Zayıflatır Mı? Evde Pilates Nasıl Yapılır Faydaları - Pilates Hareketleri

Pilates nedir? Pilates ne demek? Pilates, düşük etkili popüler bir egzersizdir. Canlandırmak, yağsız kas oluşturmak ve duruşu iyileştirmek için etkilidir.

Pilates yapmak sağlığınız için faydalı olabilir ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Yine de Pilates, kilo vermek için koşma veya yüzme gibi diğer kardiyo egzersizleri kadar etkili olmayabilir. Bunun nedeni, geleneksel mat Pilates derslerinde diğer kardiyo egzersizlerine göre daha az kalori yakmanızdır.

Ancak Pilates derslerinden, pilates eğitimenliğinden hoşlanıyorsanız, bu dersleri düzenli olarak alarak fitness rutininize bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olabilir. Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme olasılığınız da artacaktır.

Pilates Hareketleri İle Kilo Verilir Mi? Pilates Hareketleri, Pilates Kilo Verdirir Mi? Evde Pilatesin Faydaları - Mat Pilates Faydaları

• kilo kaybı
• BMI düşürmek
• bel şekillendirme
• karın ve kalça bölgesini azaltmak

Evde pilatesin faydalarını görmek için pilates aletlerine, pilates seti, pilates topu, pilates bandı, pilates çemberine, pilates çorabına hatta pilates setine reformer pilatese gerek yoktur. Aşağıda verilen spor hareketleriyle gayet basit bir şekilde evde pilates yapabilirsiniz.

Hareketleri nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Pilates Hareketleri 1

Bacak Çemberi

1. Kollarınız yanlarınızda yüzüstü yatın, avuç içi aşağı.
2. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı yere düz bir şekilde koyun. Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde uzatın.
3. Sağ bacağınızı yere doğru yana doğru daire içine alın ve başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Sırtınızın alt kısmını yerde tutarken daireyi olabildiğince büyük yapın.
4. Daireyi ters çevirin.
5. Tüm tekrarları bir bacakta tamamlayın ve ardından diğerinde tekrarlayın.
6. Yüzüstü yatın. Her iki bacağı da tavana doğru kaldırın ve açılı olacak şekilde yarıya kadar indirin. Kafanızı kıvırın ...

Pilates Hareketleri 2
Yüz

1. Yüzüstü yat.
2. Her iki bacağı da tavana doğru kaldırın ve açı yapacak şekilde yarıya kadar indirin.
3. Başınızı yukarı kıvırın, kollarınıza vücudunuz boyunca uzanarak avuç içlerinizi aşağı indirin.
4. 5 kez nefes alırken kollarınızı yukarı ve aşağı pompalayın ve 5 kez nefes verin.
5. Pozisyonu korurken bu nefes modelini 10 kez tekrarlayın.
6. Yüzüstü yat. Her iki dizinizi de göğsünüze doğru getirin, ellerinizi incik kemiğinizin üzerine koyun ve başınızı yerden kaldırın.  

Pilates Hareketleri 3
Tek Bacak Germe

1. Yüzüstü yat.
2. Her iki dizinizi de göğsünüze doğru getirin, ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun ve başınızı yerden kıvırın.
3. Her seferinde bir bacağı, yanları dönüşümlü olarak uzatın.
4. Belinizi yerde tutun ve merkeziniz baştan sona meşgul olsun.

Pilates Hareketleri 4
Criss-Cross

1. Yüzüstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru getirin.
2. Dirseklerinizi geniş tutarak ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı yukarı kıvırın.
3. Sol bacağınızı uzatırken sol omzunuzu sağ dizinize doğru getirin. Sonra sağ bacağınızı uzatırken sağ omzunuzu sol dizinize doğru getirin.
4. Tarafları değiştirmeye devam edin.

Pilates Hareketleri 5
Çift Bacak Germe

1. Yüzüstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru getirin. Başınızı yukarı kıvırın ve ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun.
2. Her iki kolunuzun üzerine uzanırken her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatın. Sırtınızın alt kısmını yerde tutarken bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın.
3. Dizlerinizi göğsünüze doğru geri çekerken kollarınızı dizlerinize kadar arkaya doğru çevirin.

Pilates Hareketleri 6
Makas tekme

1. Yüzüstü yat.
2. Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde uzatın. Ellerinizi sağ bacağınızın arkasına getirin, yüzünüze doğru çekin ve başınızı kıvırın. Zeminin sol bacağını birkaç inç kaldırın.
3. Bacakları değiştirin, sol bacağınızı kendinize doğru çekin ve sağ bacağınızı zeminin üzerinde gezdirin.
4. Bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.

Pilates Hareketleri 7
Tanıtım

1. Yüzüstü yat. Dizlerinizi kalçanızın üzerinde bükün ve ayaklarınızı mattan kaldırın.
2. Kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatırken bacaklarınızı uzatın ve başınızı ve omuzlarınızı mattan kaldırın. Gövde ve bacaklarınızla bir V şekli oluşturmaya çalışın.
3. 5 nefes tutun ve ardından dizlerinizi tekrar bükerek sırtınıza dönün.
4. Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatarak yüzü yukarı doğru uzanın.  Dizlerinizi ve ayaklarınızı kalçalarınızın üzerinde bükün.

Pilates Hareketleri 8
Sarkaç

1. Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatarak yüzü yukarı doğru uzanın. Dizlerinizi kalçanızın üzerinde bükün ve ayaklarınızı mattan kaldırın.
2. Sırtınızın alt kısmını yerde tutarak iki dizinizin de sağa düşmesine izin verin.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Pilates Hareketleri 9
Plank Bacak Kaldırma

1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek bir tahtadan başlayın.
2. Alternatif olarak, bir bacağınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ancak omuz yüksekliğini aşmayın.
3. Kalçalarınızı sallamaktan kaçınmak için göbeğinizi, kalçanızı sabit tutun.

Pilates Hareketleri 10
Plank Rock

1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek bir tahtadan başlayın.
2. Tüm vücudunuzu ellerinize doğru birkaç cm ileri ve sonra topuklarınıza doğru geriye doğru sallayın.
3. göbeğinizi, kalçanızı ve karın kasınızı her zaman sabit tutun.

Pilates Hareketleri 11
Ağır Çekim Dağ Tırmanıcısı

Uzun Lafın Kısası

Pilates, düşük etkili bir egzersiz yöntemi olup canlandırıcı etkisi, yağsız kas oluşturma ve duruşu iyileştirme gibi faydalar sağlayabilir. Ancak, diğer kardiyo egzersizleri kadar etkili olmayabilir ve kilo verme konusunda koşu veya yüzme gibi aktivitelerden daha az kalori yakmanıza sebep olabilir.

Evde pilates yapmak için özel ekipmanlara ihtiyacınız yoktur. Yukarıdaki hareketlerle kolayca pilates yapabilirsiniz.