Ananas Suyu Faydaları Nelerdir? Ananas Suyu İçmek Ne İşe Yarar?

10 ay önce 0 Yorumlar

Ananas suyu, sizi hastalıklardan koruyabilecek çeşitli vitaminler, mineraller ve faydalı bitki bileşikleri içerir.

Ananas suyu nedir? Ananas suyu, popüler tropikal bir içecektir.

Ananas nerede yetişir? Ananas nerede yetiştirilir? Güney Amerika'ya özgü ananas meyvesinden yapılır ve Tayland, Endonezya, Malezya, Kenya, Hindistan, Çin ve Filipinler gibi ülkelerde yetiştirilir.

Pek çok kültür, meyveyi ve meyve sularını, çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek veya önlemek için geleneksel bir halk ilacı olarak kullanır (1).

Ananas suyu faydaları nelerdir? Modern araştırmalar, ananas suyunu ve bileşiklerini, gelişmiş sindirim, kalp sağlığı, azalmış iltihaplanma ve hatta belki de kansere karşı bir miktar koruma gibi sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir. Ancak, tüm kanıtlar kesin değildir.

İşte mevcut araştırmaya göre ananas suyunun bilimsel temelli 8 faydası, ananas suyu faydaları.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)

1. Ananas Suyu Besin Değerleri - Besinler Açısından Zengin - Ananas Suyu Kaç Kalori?

Ananas suyu, konsantre bir dozda çeşitli besinleri sağlar. Bir fincan (250 g) yaklaşık olarak içerir (2, 3):

Kalori: 132
Protein: 1 gramdan az
Yağ: 1 gramdan az
Karbonhidrat: 33 gram
Şekerler: 25 gram
Lif: 1 gramdan az
Manganez: Günlük Değerin (DV) %55'i
Bakır: DV'nin %19'u
B6 Vitamini: DV'nin %15'i
C Vitamini: DV'nin %100'ü
Tiamin: DV'nin %12'si
Folat: DV'nin %11'i
Potasyum: DV'nin %7'si
Magnezyum: DV'nin %7'si

Ananas suyu özellikle manganez, bakır, B6 ve C vitaminleri açısından zengindir. Bu besinler kemik sağlığı, bağışıklık, yara iyileşmesi, enerji üretimi ve doku sentezinde önemli rol oynar (4, 5, 6, 7).

Ayrıca eser miktarda demir, kalsiyum, fosfor, çinko, kolin ve K vitamini ile çeşitli B vitaminleri içerir (2, 3).

Özet: Ananas suyu, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Özellikle manganez, bakır, B6 vitamini ve C vitamini ile doludur. Bunların hepsi vücudunuzun düzgün çalışmasında önemli rol oynar.

Ananasın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Ananasın Faydaları Ve Tüm Besin Değerleri).

2. Faydalı Bileşikler İçerir - Ananas Suyu ve Antioksidan

Vitamin ve mineral bakımından zengin olmasının yanı sıra, ananas suyu vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı faydalı bitki bileşikleri olan iyi bir antioksidan kaynağıdır (8).

Antioksidan ne işe yarar? Antioksidanlar, kirlilik, stres veya sağlıksız beslenme gibi faktörlere bağlı olarak vücudunuzda birikebilen ve hücre hasarına neden olan serbest radikaller olarak bilinen kararsız bileşikleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olur.

Ananas suyu ayrıca, azalmış iltihaplanma, gelişmiş sindirim ve daha güçlü bağışıklık gibi sağlık yararları ile bağlantılı bir grup enzim olan bromelain içerir (10).

Özet: Ananas suyu, vücudunuzu hasarlardan ve hastalıklardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca iltihabı azaltabilen, sindirimi iyileştirebilen ve bağışıklığı artırabilen bir grup enzim olan bromelain içerir.

3. Enflamasyonu Baskılayabilir

Ananas suyu, birçok kronik hastalığın temel nedeni olduğuna inanılan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir (10).

Bu, büyük ölçüde bromelain içeriğinden kaynaklanıyor olabilir. Bazı araştırmalar, bu bileşiğin steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kadar etkili olabileceğini, ancak daha az yan etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir (1).

Bromelain ne işe yarar? Avrupa'da bromelain, travma veya ameliyatın neden olduğu iltihabı azaltmak ve ayrıca cerrahi yaraları veya derin yanıkları tedavi etmek için kullanım için onaylanmıştır (11).

Ek olarak, ameliyattan önce bromelain tüketmenin ameliyatın neden olduğu iltihaplanma ve ağrı düzeyini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır (1).

Bazı çalışmalar ayrıca, bromelainin bir spor yaralanması, romatoid artrit veya diz osteoartritinin neden olduğu ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (1).

Bununla birlikte, araştırmalar, ananas suyunun iltihaplanma üzerindeki doğrudan etkilerini henüz test etmedi.

Bu nedenle, küçük ila orta miktarda ananas suyu içilerek elde edilen bromelain alımlarının, bu çalışmalarda gözlemlenenlerle aynı antienflamatuar faydaları sağlayıp sağlamayacağı belirsizdir.

Özet: Ananas suyu, travma, yaralanma, ameliyat, romatoid artrit veya osteoartritin neden olduğu iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bir grup enzim olan bromelain içerir. Bununla birlikte, meyve suyuna özgü daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

4. Bağışıklığınızı Artırabilir

Ananas suyu, daha güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir.

Test çalışmaları, ananas suyunda doğal olarak bulunan bir enzim karışımı olan bromelainin bağışıklık sistemini harekete geçirebileceğini göstermektedir (1, 10).

Bromelain, özellikle antibiyotiklerle birlikte kullanıldığında zatürre, sinüzit ve bronşit gibi enfeksiyonlardan iyileşmeyi de iyileştirebilir (1, 12).

Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu eski tarihlidir ve hiçbiri ananas suyunun insanlarda bağışıklık artırıcı etkilerini incelememiştir. Bu nedenle, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Bazı araştırmalar, ananas suyunun daha güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Ayrıca antibiyotiklerin etkinliğini artırmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

5. Sindirime Yardımcı Olabilir

Ananas suyu bağırsakları çalıştırır mı? Ananas suyundaki enzimler proteaz olarak işlev görür. Proteazlar, proteini amino asitler ve küçük peptitler gibi daha küçük alt birimlere ayırmaya yardımcı olur ve bunlar daha sonra bağırsağınızda daha kolay emilebilir (10).

Ananas suyundaki bir enzim grubu olan bromelain, özellikle pankreas yetmezliği olarak bilinen tıbbi bir durum olan pankreası yeterince sindirim enzimi yapamayan kişilerde sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olabilir (10).

Hayvan araştırmaları, bromelainin bağırsaklarınızı zararlı, ishale neden olan E. coli ve V. cholera gibi bakterilerden korumaya da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (1, 10).

Ayrıca, bazı test tüpü araştırmalarına göre, bromelain, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak bozukluğu olan kişilerde bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir (10).

Bununla birlikte, çoğu çalışma, ananas suyundan ziyade konsantre bromelain dozlarının etkisini araştırdı ve çok azı insanlarda yapıldı. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Ananas suyundaki bromelain sindirime yardımcı olabilir, zararlı, ishale neden olan bakterilere karşı koruma sağlayabilir ve iltihaplı bağırsak rahatsızlığı olan kişilerde iltihabı azaltabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Kalp Sağlığını Geliştirebilir

Ananas suyunda doğal olarak bulunan bromelain kalbinize de fayda sağlayabilir.

Test ve hayvan çalışmaları, bromelainin yüksek tansiyonu düşürmeye, kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye, kalp hastalığının neden olduğu iki sağlık durumu olan anjina pektoris ve geçici iskemik atakların şiddetini en aza indirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (1, 13).

Bununla birlikte, çalışma sayısı sınırlıdır ve hiçbiri ananas suyuna özgü değildir. Bu nedenle, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Bazı araştırmalar, ananas suyunda doğal olarak bulunan bromelaini iyileştirilmiş kalp sağlığının belirteçlerine bağlar. Bununla birlikte, ananas suyuna özgü daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

7. Belirli Kanser Türleriyle Savaşmaya Yardımcı Olabilir

Ananas suyunun kanserle mücadelede potansiyel etkileri olabilir. Yine, bu muhtemelen büyük ölçüde bromelain içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Bazı araştırmalar, bromelainin tümör oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini, boyutlarını küçültebileceğini ve hatta kanserli hücrelerin ölümüne neden olabileceğini düşündürmektedir (14, 15, 16, 17, 18).

Bununla birlikte, bunlar, bir bardak ananas suyu içtiğinizden çok daha yüksek olan konsantre miktarlarda bromelain kullanan test çalışmalarıydı. Bu, sonuçlarını insanlara yansıtmayı zorlaştırır.

Bu nedenle, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Test tüpü çalışmaları, konsantre miktarlarda bromelainin kansere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, ananas suyunun insanlarda benzer faydalar sağlayıp sağlamadığı şu anda belirsiz.

8. Astım Semptomlarını Azaltabilir - Ananas Astıma İyi Gelir Mi?

Ananas suyu ayrıca astımla ilişkili semptomları hafifletmede etkili olabilir. Bir hayvan çalışmasında araştırmacılar, bromelainin anti-enflamatuar etkilerinin astımla yaşayan insanlar için faydalı olabileceğini bulmuşlardır (19).

Ek olarak, ananas alerjik astımın bir semptomu olan bronkokonstriksiyonu azalttığı gösterilen C vitamini içerir. Soğuk algınlığı ile şiddetlenen orta ila şiddetli astım atakları vakalarında, C vitamini yararlıydı (2, 3, 20).

Özet: Ananas, bromelain ve C vitamini içerir. Astım semptomlarının azaltılmasında faydalı olabilir.

Ananas Suyu Zararları- Olası Önlemler - Ananas Suyunun Yan Etkileri

Ananas suyu genellikle çoğu insan için güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, ananas suyunda doğal olarak bulunan bir enzim grubu olan bromelain, bazı ilaçların, özellikle de antibiyotiklerin ve kan sulandırıcıların emilimini artırabilir (1).

Bu nedenle, ilaç alıyorsanız, ananas suyu tüketmenin güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.

Bu içeceğin asitliği, bazı insanlarda mide ekşimesini veya reflüyü de tetikleyebilir. Spesifik olarak, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olanlar, bu içeceğin büyük miktarlarını tüketmekten kaçınmak isteyebilir (21).

Potansiyel faydalarına rağmen, ananas suyunun lif bakımından düşük ve şeker oranının yüksek olduğunu unutmamak önemlidir.

Bu, sizi aynı miktarda çiğ ananas yemek kadar doyurmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle, bazı kişilerde kilo alımını teşvik edebilir (22).

Dahası, az miktarda meyve suyu içmek, daha düşük tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskiyle bağlantılıyken, günde 150 mL fazla içmek ters etkiye sahip olabilir (23).

Bu nedenle, meyve suyu tüketimini günlük meyve alımınızın yarısıyla sınırlandırmak için beslenme kurallarına bağlı kalmak en iyisi olabilir. Ayrıca, meyve suyunuz olduğunda, ilave şeker içermeyen %100 saf çeşitlere bağlı kalın (24).

Özet: Ananas suyu lif bakımından düşüktür ancak şeker bakımından zengindir. Çok fazla içmek kilo alımına veya hastalığa neden olabilir. Bu içecek ayrıca ilaçlarla etkileşime girebilir ve bazı insanlarda mide ekşimesini veya reflüyü tetikleyebilir.

Uzun Lafın Kısası

Ananas suyunun çeşitli faydaları vardır ve sizi hastalıklardan koruyabilecek vitaminler, mineraller ve faydalı bitki bileşikleri içerir. İşte ananas suyunun bilimsel olarak desteklenen faydaları:

Besin Değerleri: Ananas suyu, çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Özellikle manganez, bakır, B6 vitamini ve C vitamini gibi besinleri içerir. Bu besinler vücudunuzun düzgün çalışması için önemlidir.

Antioksidan İçeriği: Ananas suyu antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, serbest radikaller olarak bilinen kararsız bileşikleri etkisiz hale getirerek vücudunuzu hasarlardan korumaya yardımcı olur.

Enflamasyonu Azaltma: Ananas suyu, içerdiği bromelain enzimi sayesinde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bromelain, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar kadar etkili olabilir ve daha az yan etkiye sahip olabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme: Ananas suyu, içerdiği bromelain enzimiyle bağışıklık sistemini harekete geçirebilir. Ayrıca antibiyotiklerle birlikte kullanıldığında enfeksiyonlardan iyileşmeyi hızlandırabilir.

Sindirime Yardımcı Olma: Ananas suyundaki enzimler sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle bromelain, sindirim enzimi eksikliği olan kişilerde sindirimi destekleyebilir ve bağırsakları zararlı bakterilere karşı koruyabilir.

Kalp Sağlığını Destekleme: Ananas suyunda bulunan bromelain, kalp sağlığını iyileştirebilir. Test ve hayvan çalışmaları, bromelainin yüksek tansiyonu düşürmeye, kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye ve kalp hastalığı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kanserle Mücadele: Ananas suyu, kanserle mücadelede potansiyel etkiler gösterebilir. Özellikle bromelain içeriği kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını engellemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Ananas suyu içmek, vücudunuz için faydalı olabilir, ancak herhangi bir sağlık sorunuyla ilgili olarak uzmanınızla görüşmek önemlidir.

Sayısız sağlıklı gıda bulunmaktadır. Bu sağlıklı gıdaları birbirleriyle uyum içerisinde nasıl tüketmeniz gerektiği konusunda destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun ücreti ile diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet listesi satın alın. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)