Paleo Diyeti Nedir? Örnek Diyet Listesi

Paleo Diyeti Nedir? Örnek Diyet Listesi
Paleo diyeti nedir? Paleo diyeti nasıl olur? Paleo diyeti listesi, taş devri diyeti nasıl yapılır? Paleo diyeti listesi ve paleo diyeti nasıl yapılır? Paleo diyeti yasaklar nelerdir? Paleo diyetine ilişkin ayrıntılı bir başlangıç ​​kılavuzu.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

 

Taş devri diyeti olarak da bilinen paleo diyeti nedir? Paleo diyeti avcı-toplayıcı atalarımızın binlerce yıl önce yediklerine benzeyecek şekilde tasarlanmıştır. Yani doğada bulunan işlenmemiş gerçek gıdalara odaklanan bir diyet planıdır. Paleo diyet listesinde bulunabilecek gıdalar arasında et, balık, yumurta, tohum, kuru yemiş, meyve ve sebzeler ile birlikte sağlıklı yağlar bulunur. İşlenmiş gıdalardan, tahıllardan ve şekerden kaçınmanız gerekir.

 

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, kendinize sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Gerçek ideal kilo hesaplama, yaşa göre kilo, yaşa göre kilo boy hesaplama. Gerçek ideal kilo hesaplama için tıklayın.

 

Paleo Diyeti için Bir Rehber ve Detaylı Bir Diyet Listesi

 

Paleo diyeti, insan avcı-toplayıcı atalarının binlerce yıl önce yediklerine benzeyecek şekilde tasarlanmıştır.

 

Dünyanın farklı yerlerinde insan atalarının tam olarak ne yediğini bilmek imkansız olsa da araştırmacılar diyetlerinin işlenmemiş gerçek gıdalardan oluştuğuna inanıyor.

 

İşlenmemiş gerçek yiyecek temelli bir diyet uygulayarak ve fiziksel olarak aktif yaşam sürdürerek, avcı-toplayıcıların obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi yaşam tarzı hastalık oranlarının çok daha düşük olduğu tahmin edilmektedir.

 

Aslında, çeşitli çalışmalar bu diyetin önemli kilo kaybına (kalori saymadan) ve sağlıkta önemli gelişmelere neden olabileceğini göstermektedir.

 

Bu makale, paleo diyeti nedir, paleo diyeti listesi nasıl olur, paleo diyeti nasıl yapılır, paleo diyeti zararları var mı gibi ve diğer gerekli bilgileri sağlayan paleo diyetine temel bir giriş niteliğindedir.

 

Paleo Diyeti Nasıl Yapılır? Paleo Diyeti Listesi

 

Paleo diyeti örnek menü nasıl olur? Herkes için yemek yemenin tek bir "doğru" yolu yoktur ve paleolitik insanlar, o sırada neyin mevcut olduğuna ve dünyanın neresinde yaşadıklarına bağlı olarak çeşitli diyetlerle başarılı oldular.

 

Bazıları düşük karbonhidrat diyetiyle yüksek oranda hayvansal gıdalar alırken, diğerleri çok sayıda bitki içeren yüksek karbonhidrat diyeti uyguladı.

 

Bunu, genel bir kılavuz olarak düşünün, taşa yazılmış bir şey olarak değil. Tüm bunları kendi kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uyarlayabilirsiniz.

 

Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Nasıl Yapılır? İşte Temel Bilgiler:

 

  • Tüketebileceğiniz gıdalar: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuru yemiş, tohum, ot, baharat, sağlıklı yağlar.

  • Kaçınmanız gereken gıdalar: İşlenmiş gıdalar, şeker, gazlı içecekler, tahıllar, çoğu süt ürünleri, baklagiller, yapay tatlandırıcılar, bitkisel yağlar, margarin ve trans yağlar.

 

Özet: Paleolitik insan diyetleri, mevcudiyet ve yere bağlı olarak değişmektedir. Paleo diyetinin temel konsepti, işlenmemiş gerçek yiyr cekleri yemektir ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınmaktır.

 

Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet nasıl yapılır? Ketojenik diyet hakkında bilgi almak için tıklayın.

 

Paleo Diyetinde Uzak Durmanız Gereken Yiyecekler

 

Bu Yiyeceklerden ve Malzemelerden Kaçının:

 

  • Şeker ve Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu: Gazlı içecekler, meyve suları, sofra şekeri, şekerleme, hamur işleri, dondurma ve diğerleri.
  • Tahıllar: Ekmekler, makarnalar, buğday, çavdar, arpa vb.
  • Baklagiller: Fasulye, mercimek ve daha fazlası.
  • Süt ve Süt Ürünleri: Birçok süt ürününden kaçının, özellikle az yağlı (paleonun bazı versiyonları tereyağı ve peynir gibi tam yağlı süt içerir).
  • Bazı Bitkisel Yağlar: Soya yağı, ayçiçeği yağı, pamuk yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, aspir yağı ve diğerleri.
  • Trans Yağlar: Margarinlerde ve çeşitli işlenmiş gıdalarda bulunur. Genellikle "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" yağlar olarak adlandırılır.
  • Yapay Tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunların yerine doğal tatlandırıcılar kullanın.
  • Yüksek Oranda İşlenmiş Gıdalar: "Diyet" veya "az yağlı" olarak etiketlenmiş veya birçok katkı maddesi içeren her şey dahildir.
Basit Bir Kılavuz: Ürün herhangi bir fabrikada yapılmış gibi görünüyorsa, onu yemeyin.

 

Bu içeriklerden kaçınmak istiyorsanız, “sağlıklı yiyecekler” olarak etiketlenen yiyeceklerde bile içerik listelerini okumalısınız.

 

Özet: Şeker, ekmek, belirli bitkisel yağlar, trans yağlar ve yapay tatlandırıcılar dahil olmak üzere tüm işlenmiş yiyecek ve içeriklerden kaçının.


Paleo Diyetinde Tüketilebilecek Yiyecekler

 

Diyetinizi İşlenmemiş Paleo Gıdalara Dayandırın:

 

  • Et: Sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi eti ve diğerleri.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, mezgit balığı, karides, kabuklu deniz hayvanları, vb. Mümkünse yetiştirilmiş değil, yakalanmış seçin.
  • Yumurtalar: Gezen tavuk yumurtası veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları seçin.
  • Sebzeler: Brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
  • Meyveler: Elma, muz, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve daha fazlası.
  • Yumrular: Patates, tatlı patates, şalgam vb.
  • Kuru Yemiş ve Çekirdek: Badem, macadamia fındığı, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
  • Sağlıklı Yağlar: Sızma zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı ve diğerleri.
  • Tuz ve Baharatlar: Deniz tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye vb.

 

Eğer bulabiliyorsanız, otlarla beslenen, merada yetiştirilen ve organik seçmeyi deneyin. Bulamıyorsanız, her zaman en az işlenmiş seçeneği tercih edin.

 

Özet: Et, deniz ürünleri, yumurtalar, sebzeler, meyveler, patatesler, fındıklar, sağlıklı yağlar ve baharatlar gibi işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Mümkünse çim beslemeli ve organik ürünleri seçin.

 

Besinler kaç kalori sayfamızdan herhangi bir gıda için arama yaptığınızda bu gıdanın günlük ihtiyaç duyduğunuz hangi besin maddelerini içerdiğini ve ihtiyacımızın ne kadarlık bir kısmını karşıladığını görebiliyorsunuz.

 

Değiştirilmiş Paleo Diyetleri

 

Geçtiğimiz birkaç yılda, paleo topluluğu oldukça gelişti.

 

Artık paleo diyetinin birkaç farklı versiyonu var. Birçoğu, bilimin sağlıklı olduğunu öne sürdüğü bazı modern yiyeceklere izin veriyor.

 

Bunlar arasında kaliteli, otla beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağı, hatta pirinç gibi bazı glütensiz tahıllar ve bitter çikolata bulunur.

 

Bitter çikolata: %70 veya daha yüksek kakao içeriğine sahip olanı seçin. Kaliteli bitter çikolata çok besleyici ve son derece sağlıklıdır.

 

Pek çok insan artık paleoyu diyetinizi temel alacağınız bir şablon olarak düşünüyor, uymanız gereken katı kurallar dizisi değil.

 

Özet: Paleo diyeti bir başlangıç ​​noktası olarak da kullanılabilir. Otla beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağı ve glütensiz tahıllar gibi diğer birkaç sağlıklı gıdayı bu temele ekleyebilirsiniz..

 

Susadığınızda Ne İçilir?

 

Vücudunuzun sıvı ihtiyacı söz konusu olduğunda, cevabınız su olmalıdır.

 

Aşağıdaki içecekler tam olarak paleo değildir, ancak çoğu insan yine de içmektedir:

 

  • Çay: Çay çok sağlıklıdır, antioksidanlar ve çeşitli faydalı bileşiklerle doludur. Yeşil çay en iyisidir.

  • Kahve: Kahvede aslında antioksidanlar çok yüksektir. Araştırmalar bunun birçok sağlık yararına sahip olduğunu gösteriyor.

 

Özet: Paleo diyetini takip ederken su tercih ettiğiniz içecek olmalıdır. Birçok insan ayrıca çay ve kahve içer.

 

Bir Haftalık Paleo Diyet Listesi

 

Bu örnek menü, dengeli miktarda paleo dostu yiyecek içerir.

 

Elbette, bu menüyü kendi tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz.

 

Pazartesi

 

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında kızartılmış yumurta, sebzeler ve bir paa meyve.

  • Öğle Yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası, bir avuç fındık.

  • Akşam Yemeği: Tereyağında kızartılmış burger (ekmeksiz), sebze ve biraz salsa.

 

Salı

 

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta, bir porsiyon meyve.

  • Öğle Yemeği: Bir önceki geceden kalan burgerler.

  • Akşam Yemeği: Sebzeli tereyağında kızartılmış somon balığı.

 

Çarşamba

 

  • Kahvaltı: Sebzeli et (önceki geceden kalanlar).

  • Öğle Yemeği: Etli ve taze sebzeli, marul yaprağında sandviç.

  • Akşam Yemeği: Kıymayı sebzelerle karıştırıp kızartın ve bir porsiyon da çilek

 

Perşembe

 

  • Kahvaltı: Yumurta ve bir parça meyve.

  • Öğle Yemeği: Bir önceki akşamdan kalan kızartma. Bir avuç fındık.

  • Akşam Yemeği: Sebzeli kızarmış et.

 

Cuma

 

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında kızartılmış yumurta ve sebzeler.

  • Öğle Yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası. Bir avuç fındık.

  • Akşam Yemeği: Sebze ve tatlı patates ile biftek.

 

Cumartesi

 

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta ile bir porsiyon meyve

  • Öğle Yemeği: Önceki geceden kalan biftek ve sebzeler.

  • Akşam Yemeği: Sebze ve avokado ile pişmiş somon.

 

Pazar

 

  • Kahvaltı: Sebzeli et (önceki geceden kalanlar).

  • Öğle Yemeği: Etli ve taze sebzeli, marul yaprağında sandviç.

  • Akşam Yemeği: Sebzeli ve salsalı ızgara tavuk kanadı.

 

Paleo diyetinde genellikle en azından başlangıçta kalori veya makro besinleri (protein, karbonhidrat veya yağ) takip etmeye gerek yoktur.

 

Bununla birlikte, çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, karbonhidratları bir miktar kesmek ve kuru yemiş gibi yüksek yağlı yiyecekleri almayı sınırlamak iyi bir fikirdir.

 

Özet: Paleo dostu yiyecekleri kullanarak çeşitli lezzetli yemekler yapabilirsiniz. Yukarıdakiler, paleo diyetindeki bir haftanın neye benzeyebileceğinin örnek bir menüsü.

 

Basit Paleo Atıştırmalıkları

 

Günde üçten fazla öğün yemeye gerçekten gerek yok. Ama acıkırsanız, işte basit ve kolay taşınabilir bazı paleo atıştırmalıkları:

 

  • Bebek havuçlar
  • Haşlanmış yumurta
  • Bir porsiyon meyve
  • Bir avuç fındık
  • Önceki geceden kalanlar
  • Badem ezmesi ile elma dilimleri
  • Hindistan cevizi kreması ile bir kase çilek
  • Ev yapımı kurutulmuş et (Pastırma, Kuru kavurma)

 

Özet: Paleo atıştırmalıklarını hazırlamak ve hareket halindeyken yanınıza almak kolaydır. Birkaç fikir arasında meyve, kuru yemiş, haşlanmış yumurta veya bebek havuç bulunur.


Basit Paleo Alışveriş Listesi

 

Paleo diyetinde yiyebileceğiniz çok çeşitli yemekler var.

 

Bu basit alışveriş listesi size nasıl başlayacağınız konusunda bir fikir vermelidir:

 

  • Et: Sığır eti, kuzu eti vb.
  • Kanatlı: Tavuk, hindi vb.
  • Balık: Somon, alabalık, uskumru vb.
  • Yumurta
  • Taze sebzeler: Yeşillikler, marul, domates, biber, havuç, soğan vb.
  • Çeşniler: Deniz tuzu, karabiber, zerdeçal, sarımsak, maydanoz vb.
  • Dondurulmuş sebzeler: Brokoli, ıspanak, çeşitli sebze karışımları vb.
  • Meyveler: Elma, muz, armut, portakal, avokado, çilek, yaban mersini vb.
  • Kuru yemiş: Badem, ceviz, macadamia kuru yemişi, fındık vb.
  • Badem yağı
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Zeytin
  • Tatlı patates

 

Şekerli gazlı içecekler, hamur işleri, kurabiyeler, krakerler, ekmek, dondurma ve tahıllar dahil olmak üzere, evinizdeki tüm sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmak iyi bir fikirdir.

 

Özet: Paleo diyetine başlamak için, mutfağınızdan sağlıksız gıdaları temizleyin. Daha sonra, kilerinizi ve buzdolabınızı lezzetli paleo dostu yiyeceklerle doldurmak için yukarıdaki alışveriş listesini kullanın.

 

Restoranda Nasıl Paleo Diyetine Uygun Yemek Sipariş Edersiniz?

 

Restoranlardaki yemeklerinin çoğu aslında paleo dostu gıdalardır.

 

Sadece dikkat etmeniz gereken bazı basit kurallar:

 

  1. Et veya balık bazlı bir ana yemek sipariş edin.
  2. Ekmek veya pilav yerine sebze alın.
  3. Yiyeceklerinizi zeytinyağı ile pişirmelerini isteyin.

 

Özet: Paleo diyeti uygularken yemek yemek zor olmak zorunda değildir. Menüden bir et veya balık yemeği seçmeniz yeterlidir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Paleo diyeti, avcı-toplayıcıların muhtemelen izledikleri diyetlere göre modellenmiştir. Paleo diyetini takip etmenin tek bir yolu olmasa da temel fikir işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve bunun yerine sağlıklı, işlenmemiş gerçek yiyeceklere odaklanmaktır.

 

Paleo dostu yiyecekler arasında et, balık, yumurta, tohum, kuru yemiş, meyve ve sebzeler ile birlikte sağlıklı yağlar bulunur. İşlenmiş gıdalardan, tahıllardan ve şekerden kaçının.

 

Ayrıca diyetinizi, paleo yiyeceklerine dayandırabilir, otla beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağı ve glütensiz tahıllar gibi birkaç modern sağlıklı yiyecek ekleyebilirsiniz.

 

Paleo diyetine başlamak için yukarıdaki örnek menüyü ve alışveriş listesini inceleyin. Mutfağınızı ve kilerinizi sağlıklı, paleo dostu yiyeceklerle doldurun.

 

Siz de sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. (Hadi Zayıfla!).

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler