Keto Diyeti Bağırsak Sağlığınızı Etkiler mi? Ketojenik Diyet Zararları
Ketojenik diyet zararları nelerdir? Ketojenik diyet listesinin zararı nedir? Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet nasıl yapılır ve daha fazlası..2 haftada yağ yakmak, 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Ketojenik diyet, kalpte sağlıklı yağ alımınızı artırırken, karbonhidratı önemli ölçüde kesmeyi içeren popüler bir beslenme planıdır.
Vücudunuzdaki karbonhidrattan yoksun bırakarak - birincil enerji kaynağınız - onun yerine yağ yakmaya zorlanırsınız. Keto diyetinin kolesterol seviyelerine, kan şekeri kontrolüne, kilo kaybına ve beyin sağlığına yararlı olduğu gösterilmiştir (1).
Yine de, bu diyetin, sindirim ve bağırsak sağlığı dahil, sağlığınızın diğer yönlerini etkileyip etkilemediğini merak edebilirsiniz.
Lezzetli olduğu kadar sağlıklı olan birçok düşük karbonhidratlı ketojenik atıştırmalık seçeneği var. Ketojenik diyet diyetisyenlerden en çok öğrenilmek istenilen diyetlerdendir. Ketojenik diyet nedir? "Ketojenik diyet nedir, ne yenir, ne yenmez? Ketojenik beslenmede ne yenmez?" "Ketojenik diyet kahvaltı" konuları hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
Bu makale, keto diyetinin bağırsak sağlığını nasıl etkilediğini incelemektedir.
Ketojenik Diyet Zararları
Bazı çalışmalar, keto diyetinin sindiriminize aşağıdaki yollarla zarar verebileceğini göstermektedir.
Lif Bakımından Eksik Olabilir
Keto diyeti meyveler, nişastalı sebzeler, tahıllar ve baklagiller gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ortadan kaldırır.
Bu yiyeceklerin çoğu, sindirim için gerekli bir besin maddesi olan lif bakımından da yüksektir.
Lifler sindirim kanalınızdan yavaşça geçer ve bağırsak düzeninin korunmasına yardımcı olur (2).
Yetersiz lif tüketimi, kabızlık riskinizi artırabilir (3, 4).
Yüksek lif tüketiminin, hemoroitler, mide ülserleri, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ve divertikülit gibi çeşitli sindirim hastalıklarına karşı koruduğu düşünülmektedir (5).
Nişastalı olmayan sebzeler ve düşük şekerli meyveler gibi çeşitli yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyeceklerin tadını çıkarmak, keto diyetinde lif gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
"Kilo vermem durdu, hızlı kilo verdiren şeyleri deniyorum ancak etkilii olmuyor." Diyorsanız eğer profesyonel bir destek almak isteyebilirsiniz. Online diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesi için tıklayın. Aklınızdaki sorular için instagram ve whsatsapp üzerinden bizimle iletişime geçebilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).
Bağırsak Mikrobiyomunuzu Değiştirebilir
Sindirim sisteminizdeki mikroorganizmalar topluca bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir (6).
Sindirim, bağışıklık fonksiyonu, zihinsel sağlık ve hastalıklardan korunma dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerinde merkezi bir rol oynadığı düşünülmektedir (7, 8).
Bazı araştırmalar, keto diyetinin bağırsak bakterilerinizin konsantrasyonuna ve bileşimine zarar verebileceğini not eder.
217 kişiden oluşan 6 aylık bir çalışma, yüksek yağ oranlı diyeti, artan iltihaplanma ve azalan yararlı yağ asitleri de dahil olmak üzere, bazı olumsuz bağırsak değişiklikleriyle ilişkilendirdi (9).
Epilepsili 23 çocukta yapılan bir başka çalışmada, 3 aylık keto diyetinin gut mikrobiyom kompozisyonu kontrol grubu ile karşılaştırıldığında zarar gördüğünü göstermiştir (10).
Ancak, diğer çalışmalar tutarsız sonuçlar veriyor.
Örneğin, küçük bir çalışma keto diyetinin 1 haftasında bebeklerde nöbet sıklığını %50 azalttığını ortaya koydu.
Ayrıca Escherichia, Salmonella ve Vibrio içeren zararlı, patojen bağırsak bakteri formundaki proteobakteri konsantrasyonlarını da düşürmüştür (11).
Bu çelişkili bulgular nedeniyle, ketojenik diyetin bağırsak mikrobiyomunuzu nasıl etkilediğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Keto diyeti lif bakımından düşüktür ve bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığına zarar verebilir, potansiyel olarak iltihabı arttırır ve iyi bakteri konsantrasyonunuzu azaltır. Bununla birlikte, araştırmalar karışık sonuçlar verir.
Ketojenik Diyet İçin En İyi 13 Kuru Yemiş konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kullanacağınız kuru yemişi seçebilirsiniz.
Ketojenik Diyetin Faydaları
İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar keto diyetinin sindirim sağlığına fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
İltihabı Azaltabilir
Akut iltihaplanma, vücudunuzu hastalık ve enfeksiyona karşı koruyan bağışıklık tepkisidir.
Bununla birlikte, kronik iltihaplanma, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi sindirim sorunları da dahil olmak üzere enflamatuar bozukluklara katkıda bulunabilir (12).
Bazı çalışmalar keto diyetinin vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
59 kişiden oluşan 6 aylık bir çalışma, düşük karbonhidrat diyeti uygulamasının, düşük yağ oranlı diyet uygulamasından çok daha fazla sayıda iltihap belirtecini azalttığını buldu (13).
Birkaç hayvan çalışması da benzer sonuçlar veriyor (14, 15).
Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)
Bazı Sindirim Bozukluklarına Yardım Edebilir
Keto diyeti bazı sindirim bozukluklarına da yardımcı olabilir.
Örneğin, 13 kişiden oluşan bir çalışmada, çok düşük karbonhidrat diyeti, gaz, mide krampları ve ishal gibi sorunlara neden olan bir rahatsızlık olan bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını iyileştirmiştir (16).
Diğer çalışmalar, FODMAP olarak bilinen spesifik karbonhidrat türlerinin sınırlandırılmasının IBS semptomlarının tedavisinde de yardımcı olabileceğine dikkat çekmektedir (17, 18, 19).
Keto diyetinin doğal olarak FODMAP'lar açısından zengin gıdaları sınırlandırdığı göz önüne alındığında, IBS'lilere faydalı olabilir.
Dahası, 14 yaşındaki bir çocuğun 15 aylık bir vaka çalışması, birleşik keto ve paleolitik diyetin takip edilmesinin Crohn hastalığının semptomlarını ve yan etkilerini hafiflettiğini bildirdi ( 20 ).
Bununla birlikte, keto diyet ve sindirim bozuklukları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı çalışmalar, keto diyetinin iltihabı azaltabileceğini ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen IBS ve Crohn hastalığı gibi durumların tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bağırsak Sağlığı İçin Keto Dostu Gıdalar
Sağlıklı bir keto diyetinin bir parçası olarak bağırsak dostu yiyeceklerin tadını kolayca çıkarabilirsiniz. Karbonhidratı düşük ancak bağırsak artırıcı yararları yüksek yiyecekler şunlardır:
- Avokado: Avokado sadece kalbe iyi gelen yağlarla dolu değildir. Ayrıca bir bardak avokadoda (150 gram) 10 gram da lif vardır(21).
- Yapraklı Yeşillik: Roka, ıspanak, lahana ve karalahana gibi sebzeler karbonhidratı düşüktür, lif içeriği yüksek ve antioksidanlar ve C ve K vitaminleri gibi diğer faydalı besinleri içerir (22).
- Hindistan Cevizi Yağı: Bazı hayvan çalışmaları, hindistan cevizi yağının iltihaplanmayı azaltabileceğini ve bağırsak mikrobiyomunu artırabileceğini göstermektedir (23, 24).
- Kimchi: Bu basit Kore yemeği, bağırsak sağlığını desteklemek için yararlı bakteri içeriğini artıran fermantasyon geçirmiş lahana gibi sebzelerden yapılır (25).
- Tereyağı: Tereyağı, sindirim sağlığını iyileştiren ve bağırsak iltihabı ve iltihabi barsak hastalığı semptomlarını azaltan kısa zincirli bir yağ asidi (SCFA) olan butirik asit içerir (26).
Özet: Bağırsak dostu yiyeceklerin birçoğunun, fermente sebzeler ve bazı yağlar dahil, sağlıklı bir keto diyetinin bir parçası olarak tadını çıkarabilirsiniz.
Uzun Lafın Kısası
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımınızı düşürüp yağ alımınızı artıran bir beslenme planıdır. Bu diyetin sindirim ve bağırsak sağlığı üzerinde bazı etkileri olabilir. Bazı araştırmalar, keto diyetinin lif alımınızı azaltabileceğini ve kabızlık riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Aynı zamanda diyet, bağırsak mikrobiyomunuzu etkileyebilir ve iltihaplanma düzeylerini artırabilir. Ancak, bazı çalışmalar keto diyetinin iltihabı azaltabileceğini ve sindirim sorunlarının semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir.
Sağlıklı bir keto diyeti uygularken, lif alımınızı artırmak için nişastasız sebzeler ve düşük şekerli meyveler gibi yüksek lifli yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, bağırsak sağlığını destekleyen yiyecekler arasında avokado, yapraklı yeşillikler, hindistan cevizi yağı, kimchi ve tereyağı bulunur.
Sonuç olarak, ketojenik diyetin bağırsak sağlığınızı etkileyebileceği, ancak bu etkilerin kişiden kişiye değişebileceği unutulmamalıdır. Uzun süreli etkileri ve potansiyel zararları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu nedenle, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle danışmanız önemlidir.
Bir haftalık ketojenik diyet listesini incelemek için okumaya devam edebilirsiniz (Oku).
