Fıstık Ezmesi Kilo Verdirir mi?

Fıstık ezmesi tüketmek kilo vermenizi engellemeyecektir. Aslında, fıstık ezmesi yemek kilo vermenize yardımcı bile olabilir. Nasıl mı?

İster kremamsı ister parçacıklı versiyonlarını tercih edin, fıstık ezmesi muhtemelen kilo vermeye çalışırken tüketmek isteyeceğiniz ilk şey değildir. Protein açısından zengin olmasına rağmen, fıstık ezmesinin yağ içeriği de yüksektir. Her bir yemek kaşığı fıstık ezmesi kalorisi yaklaşık 100 kaloridir. (Şekersiz Fıstık Ezmesi Besin Değeri, Kalorisi Ve Nasıl Yapılır?)

Ancak araştırmalar, fıstık ezmesi tüketmenin kilo vermenizi engellemeyebileceğini gösteriyor. Aslında, fıstık ezmesi yemek kilo vermenize yardımcı bile olabilir.

Uluslararası Ağaç Yemişi Konseyi Beslenme Araştırma ve Eğitim Vakfı tarafından 100.000'den fazla kadın ve erkeğin katıldığı çok yıllık bir araştırmaya göre, kuru yemişlerde bulunanlar gibi yüksek düzeyde tekli doymamış yağ içeren bir diyet, insanların kilo vermesine yardımcı olabilir. Ayrıca kalp hastalıklarını ve diğer sağlık koşullarını kısmen önleyebilir.

Sekiz yıl boyunca 50.000'den fazla kadını izleyen 2009 tarihli eski bir araştırma, düzenli olarak kuru yemiş tüketmenin kilo alma ve obezite riskini biraz düşürdüğü sonucuna varmıştır.

Fıstık ezmesi kilo aldırır mı? Fıstık ezmesi kilo verdirir mi? Araştırmalar devam ederken, ölçülü olarak yenildiğinde fıstık ezmesinin etkili bir kilo verme aracı olduğuna dair güçlü kanıtlar olduğu görülüyor. Kilo vermek için fıstık ezmesi tüketmek hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Fıstık ezmesi gibi sayısız sağlıklı gıda bulunmaktadır. Bu sağlıklı gıdaları birbirleriyle uyum içerisinde nasıl tüketmeniz gerektiği konusunda destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun ücreti ile diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış diyet listesi satın alın. (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)

Fıstık Ezmesi Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Fıstık ezmesi iki şekilde kilo vermenize yardımcı olur: iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olarak ve kan şekerini baskılayarak.

Fıstık Ezmesi Sizi Daha Uzun Süre Tok Tutar

Kilo vermeye çalışan çoğu insan için az yağlı veya şekersiz atıştırmalıklar yemek, ilk tercihlerdendir. Bu tür atıştırmalıklar, şeker veya kalori tüketimini azaltmaya çalışıyorsanız yardımcı olabilir, ancak gerçek şu ki, her zaman doyurucu değillerdir.

Bunun yerine bir yemek yemeden önce veya atıştırmalık olarak kuru yemiş veya fıstık ürünleri tüketmek, tıp literatürünün 2008 tarihli bir incelemesine göre, tokluk hissine katkıda bulunuyor.

Bu doygunluk hissi muhtemelen kuru yemişlerdeki ve yer fıstığındaki zengin yağlara ve proteine bağlanabilir. Aynı incelemeye göre, tok hissetmek daha az yemeye yol açtı ve genel olarak daha verimli kilo kaybıyla sonuçlandı.

Fıstık Ezmesi Glisemik Tepkinize Yardımcı Olur

Bazı yiyecekler, özellikle işlenmiş yiyecekler ve nişastalı yiyecekler kan şekerinizde ani artışa neden olur. Kararsız olan kan şekeri, obezite ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir. Ancak fıstık ezmesi, doğal tatlılığına ve lezzetli yapısına rağmen düşük glisemik indekse sahiptir.

Fıstık ezmesi yemek, kan şekeri seviyenizde bir kargaşa yaratmadan, yağların yanı sıra protein ve lif tüketmenin bir yoludur.

Bir küçük 2018 çalışması bir yemekle birlikte bir porsiyon (iki yemek kaşığı) fıstık ezmesi yemenin, glisemik indeksi yüksek olan başka bir yemeğin glisemik etkisini stabilize ettiğini gösterdi.

Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir ve hemen sonuç bekleyebilirsiniz, haliyle zayıflama suları veya zayıflama kürleri denemeye başlarsınız. Ancak kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Kilo Kaybı için En İyi Fıstık Ezmesi

Kilo vermek için fıstık ezmesi satın alırken, etikete bakın. Bazı fıstık ezmesi markalarında tonlarca ilave şeker, tuz ve koruyucu madde bulunur.

Kilo vermek istiyorsanız, doğal, organik fıstık ezmesi markaları en iyisidir. Bulabileceğiniz en düşük sodyum ve ilave şeker miktarını bulmak için besin etiketlerini okuyun.

Bazı fıstık ezmesi markalarının, ürünlerinin reklamını sadece "fıstık ezmesi" yerine farklı şekillerde sunduğunu ve bunun da onlara her türden diğer malzemeleri ve şekeri ekleme lisansı verdiğini unutmayın.

Fıstık parçacıklı fıstık ezmesi, her ikisi de sağlığınız için gerekli olan daha fazla lif ve folat içerir. Kremamsı fıstık ezmesi seçenekleri biraz daha fazla protein içeriği sunabilirken, protein yerine lif seçimi, iyi sindirimi teşvik etme bonusu ile aynı tok tutma etkisine sahip olabilir.

Fıstık Ezmesi Diyette Nasıl Kullanılır? Fıstık Ezmesi Nasıl Yenir?

Fıstık ezmesi ne kadar yenmeli? Diyetinize birçok yaratıcı yolla fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Standarta bağlı kalmanıza gerek yoktur. Kilo kaybı için fıstık ezmesi tüketmenin anahtarı ölçülü olmaktır: haftada birkaç kez iki veya üç porsiyon fıstık ezmesi tüketmeyi düşünebilirsiniz.

Bundan daha fazlasını tüketirseniz, son derece yüksek kalori miktarının fıstık ezmesinin faydalarına karşı koyma riskini alırsınız.

Bir porsiyon değerinde fıstık içeren tarif fikirleri şunları içerir:

İster yeşil ister bir meyve smoothie karışımı olsun, sabah smoothienize iki kaşık dolusu fıstık ezmesi ekleyin
Salatalarınıza fıstık eklemek
Tereyağı yerine tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve bal sürmek
Tayland usulü fıstık ezmeli, soğanlı, sarımsaklı ve domatesli çorba içmek
Fıstık veya fıstık ezmesi ile doldurulmuş yoğurtlu bir dondurma yapmak
Kremalı fıstık ezmesini yulaf ezmesine karıştırarak yemek

Fıstık Ezmesinin Faydaları

Fıstık ezmesi sadece kilo vermeye katkıda bulunmaz. Diyetinizin düzenli bir parçası olarak yer fıstığı tüketmenin başka faydaları da vardır.

Fıstık ezmesi antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olur. Spor salonunda zorlanıyorsanız iyileşmeyi hızlandırmak için gereken protein bakımından zengindir.
Fıstık ezmesi diyabet riskinizi azaltabilir. Yer fıstığının düşük glisemik puanı nedeniyle düzenli olarak yer fıstığı tüketmek kan şekerini sabit tutmaya ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Fıstık ezmesi vitamin ve minerallerle doludur. İçerisinde bakır, folat, B vitaminleri ve magnezyum vardır.
Fıstık ezmesi, kalp hastalığı riskinizi ve diğer önde gelen ölüm nedenlerini azaltabilir

Yukarıda bahsedildiği gibi, beslenme alışkanlıklarının çok yıllık büyük bir çalışması, kuru yemiş tüketiminin kalp hastalığı, kanser ve solunum hastalığı ile ters orantılı olduğunu buldu.

Uzun Lafın Kısası

Fıstık ezmesi kilo verme çabalarını destekleyebilir ve iki şekilde yardımcı olabilir: iştahı kontrol etmeye yardımcı olarak ve kan şekerini düzenleyerek.

Araştırmalar, fıstık ezmesi gibi kuru yemişlerin kilo kaybına katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Ancak dikkatli olmak ve ölçülü tüketmek önemlidir. Fıstık ezmesi, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekeri seviyelerini dengeler. Besin etiketlerini kontrol ederek doğal, organik ve düşük şeker içeren fıstık ezmesi markalarını tercih etmelisiniz.

Haftada birkaç kez birkaç yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketmek kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, kalori dengelemesi ve dikkatli beslenme önemlidir.

Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz tek bir gıdadan mucize beklemek ya da tek bir gıdayı şeytanlaştırmak yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)