Kilo Vermek ve Göbek Eritmek İçin En İyi 6 Çay - Zayıflama Çayları

Kilo Vermek ve Göbek Eritmek İçin En İyi 6 Çay - Zayıflama Çayları

Çay içmek, hücreleri hasardan korumak ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.

Çay, dünya çapında sevilen bir içecektir.

Çay yapraklarının üzerine sıcak su dökerek ve birkaç dakika demlenmelerine izin vererek hazır olunca içebilirsiniz.

Bu aromatik içecek en çok, Asya'ya özgü bir tür yaprak dökmeyen çalı türü olan Camellia sinensis'in yapraklarından yapılır.

Çay içmek, hücreleri hasardan korumak ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir (1, 2).

Bazı araştırmalar, çayın kilo vermeyi artırabileceğini ve göbek yağıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini bile bulmuştur. Bunu başarmada bazı türlerin diğerlerinden daha etkili olduğu bulunmuştur.

Aşağıda kilo kaybını artırmak ve vücut yağını azaltmak için en iyi altı çay bulunmaktadır.

1. Yeşil Çay

Yeşil çay en çok bilinen çay türlerinden biridir ve birçok sağlık yararıyla bağlantılıdır.

Aynı zamanda kilo vermek için en etkili çaylardan biridir. Yeşil çayı hem kilo hem de vücut yağındaki azalmaya bağlayan önemli kanıtlar var.

2008 yılında yapılan bir çalışmada, 60 obez insan düzenli olarak yeşil çay veya plasebo içerken 12 hafta boyunca standart bir diyet izledi.

Çalışma süresince yeşil çay içenler, plasebo grubundan 3,3 kilo daha fazla kilo verdiler (3).

Başka bir çalışma, 12 hafta boyunca yeşil çay özü tüketen kişilerin, bir kontrol grubuna kıyasla vücut ağırlığında, vücut yağında ve bel çevresinde önemli düşüşler yaşadığını buldu (4).

Bunun nedeni, yeşil çay özütünün metabolizmanızı hızlandıran ve yağ yakımını artıran doğal olarak oluşan antioksidanlar olan kateşinlerde özellikle yüksek olmasıdır (5).

Aynı etki, normal yeşil çay ile aynı faydalı bileşenleri içeren, oldukça konsantre bir toz yeşil çay türü olan matcha için de geçerlidir.

Yeşil çay kaç kalori? Yeşil çay yapımı, yeşil çay nasıl demlenir? Öğrenmek için blog yazımızı okuyabilirsiniz (Oku). Ayrıca yeşil çayın faydaları ve yeşil çay zayıflatır mı? Öğrenmek için tıklayabilirsiniz (yeşil çay faydaları).

Özet: Yeşil çay, kateşin adı verilen bir tür antioksidan bakımından yüksektir. Kilo kaybı ve yağ kaybı ile ilişkilendirilmiştir.

  • Zayıflama çayları
  • Kilo verme çayları
  • Göbek eritme çayları
  • Metabolizma hızlandıran çaylar
  • Tokluk hissi veren çaylar

 

2. Pu erh Çayı

Pu'er veya pu-erh çayı olarak da bilinen pu erh çayı, fermente edilmiş bir tür Çin siyah çayıdır.

Genellikle bir yemekten sonra tadını çıkarabilirsiniz, topraksı bir aroması vardır.

Bazı hayvan çalışmaları, puerh çayının kan şekerini ve kan trigliseridlerini düşürdüğünü göstermiştir. Hayvanlarda ve insanlarda yapılan çalışmalar, puerh çayının kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (6, 7).

Bir çalışmada, 70 erkeğe bir kapsül puerh çay ekstresi veya bir plasebo verildi. Üç ay sonra, puerh çay kapsülünü alanlar, plasebo grubundan 1 kg daha fazla kilo kaybetti (8).

Sıçanlarda yapılan başka bir çalışmada, puerh çay ekstresinin obezite önleyici etkiye sahip olduğunu ve kilo alımını bastırmaya yardımcı olduğunu gösteren benzer bulgular vardı (9).

Mevcut araştırmalar puerh çay özü ile sınırlıdır. Bu nedenle aynı etkilerin çay olarak içmek için geçerli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet: İnsan ve hayvan çalışmaları, puerh çayı özütünün hem kan şekerini hem de kan trigliserit düzeylerini düşürürken kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Siyah Çay

Siyah çay, yeşil, beyaz veya oolong çaylar gibi diğer türlere göre daha fazla oksidasyona uğramış bir çay türüdür.

Oksidasyon, çay yaprakları havaya maruz kaldığında meydana gelen ve siyah çayın karakteristik koyu renginİ sağlayan işlemdir (10).

Birçok farklı siyah çay türü ve karışımı mevcuttur.

Birkaç çalışma, siyah çayın kilo kontrolü konusunda etkili olabileceğini bulmuştur.

111 kişiden oluşan bir çalışma, üç ay boyunca her gün üç fincan siyah çay içmenin, kafein uyumlu bir kontrol içeceği içmeye kıyasla, kilo kaybını önemli ölçüde artırdığını ve bel çevresini azalttığını buldu (11).

Bazıları, siyah çayın potansiyel kilo verme etkilerinin, antioksidan özelliklere sahip bir tür bitki pigmenti olan flavonlarda yüksek olmasından kaynaklandığını iddia ediyor.

Bir araştırma, 14 yıl boyunca 4.280 yetişkini izledi. Siyah çay gibi yiyecek ve içeceklerden daha yüksek flavona sahip olanların, daha düşük flavona sahip olanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine sahip olduğunu buldu (12).

Bununla birlikte, bu çalışma sadece vücut kitle indeksi ve flavon alımı arasındaki ilişkiye bakmaktadır. İlgili olabilecek diğer faktörleri hesaba katmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Çay ülkemizde çok fazla içilmektedir. Bu yüzden çayın fiyatını bilmeyen kalmamıştır diye umuyoruz. Çay fiyatları almış olduğunuz miktara ve markaya göre değişiklik gösterecektir, ancak 1 kg çay fiyatı yaklaşık 30 liradır diyebiliriz.

Siyah çay faydalarını öğrenmek istiyorsanız, siyah çay zayıflatır mı? Merak ediyorsanız eğer yeşil çay ve siyah çayı karşılaştırdığımız blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Özet: Siyah çay flavonları yüksektir, ağırlık, vücut kitle indeksi ve bel çevresinde azalmayla ilişkilendirilmiştir.

4. Oolong Çayı

Oolong çayı, kısmen oksitlenmiş, oksidasyon ve renk açısından yeşil çay ile siyah çay arasında bir yere koyan geleneksel bir Çin çayıdır.

Genellikle meyvemsi, hoş kokulu bir aroma ve benzersiz bir tada sahip olarak tanımlanır. Ancak bunlar oksidasyon seviyesine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Birkaç çalışma, oolong çayının yağ yakmayı iyileştirerek ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, 102 fazla kilolu veya obez insan altı hafta boyunca her gün oolong çayı içti. Bu hem vücut ağırlıklarını hem de vücut yağlarını azaltmaya yardımcı olmuş olabilir. Araştırmacılar, çayın bunu vücuttaki yağ metabolizmasını iyileştirerek yaptığını öne sürdü (13).

Başka bir küçük çalışma, erkeklere üç günlük bir süre boyunca su veya çay vererek metabolik hızlarını ölçtü. Su ile karşılaştırıldığında, oolong çayı enerji tüketimini % 2,9 artırdı. Bu da günde ortalama 281 kalori yakmaya eşdeğerdir (14).

Oolong çayının etkileri hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, bu bulgular oolong çayının kilo kaybı için potansiyel olarak faydalı olabileceğini göstermektedir.

Özet: Araştırmalar, oolong çayının metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakmayı iyileştirerek kilo ile vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

5. Beyaz Çay

Beyaz çay nedir? Beyaz çay, çay bitkisi henüz gençken minimum düzeyde işlenip hasat edildiği için diğer çay türleri arasında öne çıkıyor.

Beyaz çayın diğer çay türlerinden çok farklı bir tadı vardır. Tadı hafif, narin ve biraz tatlıdır.

Beyaz çayın faydaları iyice incelenmiştir ve bazı çalışmalarda ağız sağlığını iyileştirmekten kanser hücrelerini öldürmeye kadar uzanan etkilere sahiptir (15, 16).

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, beyaz çay kilo ve vücut yağını kaybetme konusunda da yardımcı olabilir.

Araştırmalar, beyaz çayın ve yeşil çayın, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek benzer miktarda kateşin içerdiğini göstermektedir (5, 17).

Ayrıca, bir çalışması, beyaz çay özütünün yenilerinin oluşumunu önlerken yağ hücrelerinin parçalanmasını artırdığını gösterdi (18).

Bunun bir test çalışması olduğunu unutmayın. Beyaz çayın etkilerinin insanlara nasıl uygulanabileceği belirsizdir.

Beyaz çayın yağ kaybı söz konusu olduğunda potansiyel yararlı etkilerini doğrulamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Beyaz çayın faydaları ve beyaz çay nasıl demlenir? Hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (beyaz çay faydaları).

Özet: Bir çalışma, beyaz çay ekstresinin yağ kaybını artırabileceğini buldu. Bununla birlikte, şu anda insanlar üzerinde yapılan fazla araştırma yoktur ve bundan fazlasına ihtiyaç vardır.

6. Bitki Çayı

Hangi bitki çayı zayıflatır? Bitkisel çaylar, otlar, baharatlar ve meyvelerin sıcak suda demlenmesini içerir. O kadar popülerdirler ki bitki çayı demliği bile üretilmiştir.

Geleneksel çaylardan farklıdırlar çünkü tipik olarak kafein içermezler ve Camellia sinensis'in yapraklarından yapılmazlar.

Popüler bitki çayı çeşitleri arasında rooibos çayı, zencefil çayı, kuşburnu çayı ve ebegümeci çayı bulunur.

Bitkisel çayların içerikleri ve formülasyonları önemli ölçüde değişiklik gösterse de, bazı araştırmalar bitki çaylarının kilo vermeye ve yağ kaybına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Haliyle zayıflama çayı, zayıflatan çay diye birçok çay pazarlanmaya başlamıştır.

Bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar obez farelere bitki çayı verdiler ve bunun vücut ağırlığını azalttığını ve hormon seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olduğunu buldular (19).

Rooibos çayı, özellikle yağ yakımı söz konusu olduğunda etkili olabilecek bir bitki çayı türüdür (20).

Bir test tüpü çalışması, rooibos çayının yağ metabolizmasını artırdığını ve yağ hücrelerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olduğunu gösterdi (21).

Bununla birlikte, rooibos gibi bitkisel çayların kilo kaybı üzerindeki etkilerine bakmak için insanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Araştırmalar sınırlı olsa da, bazı araştırmalar rooibos çayı da dahil olmak üzere bitkisel çayların kilo vermeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Uzun Lafın Kısası

Pek çok insan sadece yatıştırıcı olduğu ve lezzetli tadı için içse de, her bir bardak aynı zamanda birçok sağlık yararı da barındırabilir.

Meyve suyu veya soda gibi yüksek kalorili içecekleri çay ile değiştirmek, genel kalori alımını azaltmaya ve kilo kaybına neden olabilir.

Bazı hayvan ve test çalışmaları, belirli çay türlerinin yağ hücresi oluşumunu engellerken kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Ancak bunun daha fazlasını öğrenmek için insanlarda yapılacak çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ek olarak, birçok çay türü, özellikle kilo vermeye yardımcı olabilecek flavonlar ve kateşinler gibi yararlı bileşikler bakımından yüksektir.

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birleştiğinde, her gün bir veya iki fincan çay kilo vermenizi hızlandırmanıza ve zararlı göbek yağlarını önlemenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)

Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Görüşünüzü Paylaşın