Düzensiz Uyku-Uyanma Sendromu

Düzensiz Uyku-Uyanıklık Sendromu Nedir?

Çoğu insan geceleri yatağa gider ve sabaha kadar uyur. Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu olan insanlar, genellikle yapılandırılmamış bozulmuş uyku yaşarlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH)’ne göre, bu durum çok nadirdir.

Düzensiz uyku-uyanma sendromu olan insanlar genellikle bir seferde bir ila dört saat uyurlar. 24 saatlik bir süre içinde çeşitli uyku seansları vardır. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sürekli en uzun uyku süresi genellikle sabah 2 ile akşam 6 arasındadır.

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu olan kişiler uykudan mahrum bırakılmış kabul edilmez. Yeterli miktarda uyku alırlar. Bununla birlikte, uykuları yedi veya sekiz saate konsantre olmak yerine 24 saatlik bir süreye yayılır. Bu durumdaki insanlar hem ile ilgili sorunlar uykusuzluk ve uyku hali gündüzleri.

Daha az ama daha verimli uyumanın yollarını öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Normal Uyku ve Sirkadiyen Ritimler

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromunu daha iyi anlamak için sirkadiyen ritimler ve uyku ile ilişkileri hakkında biraz bilgi sahibi olmak yararlıdır. Sirkadiyen ritimler aydınlık ve karanlığa tepki olarak fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Vücudunuzun aslında 24 saat iç saati vardır. Bu saat uyku-uyanıklık döngüleri de dahil olmak üzere bir dizi işlemi kontrol eder.

Melatonin, beyin tarafından üretilen sizi yorgun hissettiren bir hormondur. Bu hormon, karanlık olduğunda geceleri daha yüksek miktarlarda salgılanır. Normal uyku-uyanıklık döngülerinin düzenlenmesi için hayati önem taşır.

Melatonin nedir? Uyumanızı kolaylaştırır mı öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Düzensiz Uyku-Uyanıklık Sendromunun Nedenleri Nelerdir?

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromunun temel nedeni, uyanıklık ve istirahat dönemlerini düzenlemekten sorumlu sirkadiyen ritim yokluğudur.

Günlük bir rutininiz veya ayarlanmış bir programınız yoksa, düzensiz uyku-uyanıklık sendromu geliştirme riskiniz arttığı görülmektedir.

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu prevalansı yaşla birlikte artar. Ancak, yaşın kendisi bir risk faktörü değildir. Tıbbi, nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarda yaşa bağlı artışlar bu durumun gelişmesine katkıda bulunur.

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu ile ilgisi olmayan bazı faktörler uyku-uyanıklık sirkadiyen döngüsünü geçici olarak bozabilir. Bunlar arasında düzensiz iş vardiyaları (gündüz vardiyaları ve gece vardiyaları arasında geçiş) ve farklı zaman dilimleri arasında sık seyahat vardır.

Uykusuzluk, insomnia için en rahatlatıcı çayları merak ediyorsanız blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

• Uyku düzensizliği
• Uyku bozukluğu
• İnsomnia Nedir?
• Uyku uyandırma problemleri
• Gece uykusu sorunları

Düzensiz Uyku-Uyanıklık Sendromu Tıbbi Bakım Gerektirir Mi?

Düzensiz zamanlarda uyumak ve uyanmak ve kısa süreli uyumak tıbbi acil durumlar değildir. Bazen uyumakta zorlanmak normaldir. Bununla birlikte, düzenli olarak düzensiz uyku-uyanıklık sendromu belirtileri gösteriyorsanız ve henüz bozukluk tanısı koymamışsanız bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Bu, rahatsızlığı açıklayabilecek herhangi bir faktörü düşünemiyorsanız özellikle önemlidir.

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var öğrenmek için tıklayın (Oku).

Bir Doktor Düzensiz Uyku-Uyanıklık Sendromunu Nasıl Teşhis Eder?

Doktorunuz size son uyku alışkanlıklarını soracaktır. Ayrıca gün boyunca uykusuzluk veya aşırı uyku hali ile devam eden sorunlar hakkında sorular soracaklar.

Doktorunuz düzensiz uyku-uyanıklık sendromunun teşhisine yardımcı olmak için bir uyku günlüğü ve bir aktigraf kullanabilir. Uyku günlüğü, belirli bir süre boyunca ne kadar süre ve uyuduğunuzun kaydını tutmayı içerir. Bir aktigraf, bir saate benzeyen bir cihazdır. Uyku-uyanıklık kalıplarınızı izler.

Bu araçlar muhtemelen uykunuzu en az yedi gün boyunca izlemek için kullanılacaktır. Bir doktor, tanı koymak için 24 saatlik bir süre içinde en az üç uyku ve uyanma döngüsü arayacaktır.

Düzensiz Uyku-Uyanıklık Sendromunun Kontrolü

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu için basit bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, çeşitli terapiler ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Bunlar:

• Işığa maruz kalmanızı kontrol etme: Gün boyunca parlak ışığa ve mavi ışığa maruz kalmalısınız. Maruz kalma süresi de arttırılmalıdır. Geceleri TV ve bilgisayar ekranlarından mavi ışığa maruz kalmayı sınırlandırın.
• Melatonin takviyesi
• Gününüze daha fazla yapı eklemek: Bu, sosyal etkileşim, egzersiz ve diğer etkinlikleri planlamayı içerebilir.
• Uyku ortamınızı mümkün olduğunca davetkar ve rahat hale getirin
• Uyku ortamınızdaki gürültü miktarını en aza indirme

Tedavinin nihai amacı, geceleri daha uzun uyumanıza ve gün boyunca uyanıklığı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmaktır.