C Vitamini Vücutta Depolanır Mı? C Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

10 ay önce 0 Yorumlar

C vitamini çoğu insan için genellikle güvenlidir.

C vitamini, birçok meyve ve sebzede bol bulunan çok önemli bir besindir.

Bu vitaminin yeterince alınması, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için özellikle önemlidir. Ayrıca yara iyileşmesinde, kemiklerinizi güçlendirmede ve beyin fonksiyonlarını geliştirmede önemli bir rol oynar (1 ).

İlginçtir, bazıları C vitamini takviyelerinin gıdalarda bulunan C vitamininden elde edilebileceklerinin ötesinde faydalar sağladığını iddia ediyor.

İnsanların C vitamini takviyeleri almasının en yaygın nedenlerinden biri, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı oldukları fikridir (2 ).

Bununla birlikte, birçok takviye, bazı durumlarda istenmeyen yan etkilere neden olabilecek son derece yüksek miktarda vitamin içerir.

C vitamini fazlası ne yapar? C vitamini fazla alındığında ne olur? C vitamini fazla alınırsa ne olur? C vitamini fazlalığı belirtileri nelerdir? Bu makale, C vitaminini çok fazla tüketmenin mümkün olup olmadığını, C vitamininin genel güvenliğini ve büyük dozlar almanın potansiyel yan etkilerini bu ve bunun gibi sorular ışığında araştırıyor.

Zayıflamak için yapılan 1 ayda 10 kilo diyeti gibi diyetler, kısıtlayıcı oldukları için vitamin ve mineral kaybına yol açarlar. Bu eksikliklerin yol açtığı sağlık sorunları ise çok çeşitlidir. Sağlığınızı bozmadan kilo vermek için diyetisyenlerimizin size özel hazırlayacağı, diyet listesini satın alabilirsiniz. (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!)

C Vitamini Depolanır mı? C Vitamini Vücutta Depolanır mı? C Vitamini Fazlası Nasıl Atılır?

C vitamini suda çözünür bir vitamindir, suda çözünür ve vücudunuzda depolanmaz.

Yağda çözünen vitaminlerin aksine, suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz.

Bunun yerine, tükettiğiniz C vitamini vücut sıvıları yoluyla dokularınıza taşınır ve fazlası idrarla atılır (1 ).

Vücudunuz C vitamini saklamadığı veya kendi başına üretmediği için günlük olarak C vitamini yönünden zengin yiyecekleri tüketmek önemlidir (1 ).

C vitamini nelerde var? C vitamini olan besinlere örnek vermek gerekirse,

Bununla birlikte, yüksek miktarda C vitamini takviyesi, sindirim sıkıntısı ve böbrek taşları gibi olumsuz etkilere yol açabilir.

Çünkü vücudunuzu bu vitaminin normalden daha yüksek dozlarıyla aşırı yüklerseniz, birikmeye başlayacak ve potansiyel olarak aşırı doz semptomlarına yol açacaktır (3).

Çoğu insan için C vitamini takviyesi almanın gereksiz olduğunu belirtmek önemlidir. Çünkü taze yiyecekler, özellikle meyve ve sebzeler tüketerek kolayca bu ihtiyacınızı alabilirsiniz (1 ).

Özet: C vitamini suda çözünür. Bu nedenle vücudunuzda depolanmaz. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla tüketirseniz, idrarınızla atılır.

C Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur? Çok Fazla C Vitamini Ne Yapar? C Vitamini Fazlalığı Nelere Yol Açar? C Vitamini Fazlası Zararları

Çok Fazla C Vitamini Almak Sindirim Semptomlarına Neden Olabilir

Çok fazla C vitamini almanın en yaygın yan etkisi sindirim sıkıntısıdır.

Genel olarak, bu yan etkiler C vitamini içeren yiyecekleri yemekten değil, vitamini takviye formunda almaktan kaynaklanır.

Bir kerede 2.000 mg'dan fazla tüketirseniz sindirim semptomları yaşamanız muhtemeldir. Böylece, günde 2.000 mg'lık tolere edilebilir bir üst sınır (TUL) oluşturulmuştur (1, 3, 4, 5).

Aşırı C vitamini alımının en yaygın sindirim semptomları ishal ve bulantıdır.

Aşırı alımın asit reflüyle de sonuçlandığı bildirilmiştir. Ancak bu kanıtlarla desteklenmemektedir (1, 3, 4, 5).

Çok fazla C vitamini almanın bir sonucu olarak sindirim problemleri yaşıyorsanız, takviye dozunuzu azaltın veya C vitamini takviyelerinden tamamen kaçının (3 , 4 , 5 ).

Özet: Günde 2.000 mg'dan fazla C vitamini almak, ishal ve bulantı gibi belirtiler de dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.

Çok Fazla C Vitamini Almak Aşırı Demir Yüküne Neden Olabilir

C vitamininin demir emilimini arttırdığı bilinmektedir.

Bitkisel gıdalarda bulunan hem olmayan demirlere bağlanabilir. Hem olmayan demir, vücudunuz tarafından hayvansal ürünlerde bulunan demir türü olan hem demir kadar etkili bir şekilde emilmez (6).

C vitamini, hem olmayan demir ile bağlanır ve vücudunuzun emilmesini kolaylaştırır. Bu, özellikle demirinin çoğunu bitki bazlı gıdalardan alan kişiler için önemli bir işlevdir (7).

Yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, yemekle birlikte 100 mg C vitamini aldıklarında demir emiliminin %67 arttığı bulundu (8).

Bununla birlikte, hemokromatoz gibi vücutta demir birikmesi riskini artıran koşulları olan bireyler, C vitamini takviyeleri konusunda dikkatli olmalıdır.

Bu koşullar altında, çok fazla C vitamini alınması, aşırı demir yüküne yol açabilir. Bu da kalbe, karaciğere, pankreasa, tiroide ve merkezi sinir sistemine ciddi zarar verebilir (9, 10, 11).

Bununla birlikte, demir emilimini artıran bir durumunuz yoksa, aşırı demir yükü pek olası değildir. C vitamini ek formda tüketildiğinde aşırı demir yükünün meydana gelmesi daha olasıdır.

Özet: C vitamini demir emilimini arttırdığından, çok fazla tüketmek vücutta demir birikmesine yol açan koşulları olan bireyler için bir endişe kaynağıdır.

Yüksek Dozlarda C Vitamini Takviyesi Almak Böbrek Taşlarına Yol Açabilir

Fazla C vitamini vücuttan vücut atığı olan oksalat olarak atılır.

Oksalat tipik olarak vücuttan idrar yoluyla çıkar. Bununla birlikte, bazı durumlarda oksalat minerallere bağlanabilir ve böbrek taşı oluşumuna yol açabilecek kristaller oluşturabilir (12).

Çok fazla C vitamini tüketmek idrarınızdaki oksalat miktarını artırma ve böylece böbrek taşı geliştirme riskini artırma potansiyeline sahiptir (13).

Yetişkinlerin 6 gün boyunca günde iki kez 1.000 mg C vitamini takviyesi aldığı bir çalışmada, attıkları oksalat miktarı %20 arttı (13).

Yüksek C vitamini alımı sadece daha fazla miktarda idrar oksalat ile ilişkili değildir. Özellikle 2.000 mg'dan daha fazla miktarlar tüketiyorsanız, böbrek taşlarının gelişimiyle de bağlantılıdır (6, 14).

Günde 2.000 mg'dan fazla alan kişilerde böbrek yetmezliği raporları da bildirilmiştir. Bununla birlikte, bu özellikle sağlıklı insanlarda son derece nadirdir (15).

Özet: Çok fazla C vitamini almak böbreklerinizdeki oksalat miktarını artırabilir. Bu da böbrek taşlarına yol açma potansiyeline sahiptir.

C Vitamini Fazlalığı Yaşamak için Günlük Ne Kadar C Vitamini Almalıyız?

C vitamini suda çözünür olduğundan ve vücudunuz tüketildikten birkaç saat sonra fazla miktarları atıldığından çok fazla tüketmek oldukça zordur.

Aslında, sadece diyetinizden çok fazla C vitamini almanız neredeyse imkansızdır. Sağlıklı insanlarda, önerilen günlük miktarın üzerinde tüketilen ekstra C vitamini, vücuttan temizlenir (16).

Perspektife koymak için, alımınız tolere edilebilir üst sınıra ulaşmadan önce 29 portakal veya 13 biber tüketmeniz gerekir (17, 18 ).

Bununla birlikte, insanlar takviye aldıklarında C vitamini doz aşımı riskleri daha yüksektir. Bazı durumlarda vitaminin çok fazla tüketilmesi mümkündür.

Örneğin, aşırı demir yükü riskini artıran veya böbrek taşlarına yatkın durumları olanlar, C vitamini alımına dikkat etmelidir (6, 10, 19).

Sindirim sıkıntısı ve böbrek taşları dahil olmak üzere C vitamininin tüm olumsuz etkileri, insanlar 2.000 mg'dan daha yüksek mega dozlarda alındığında ortaya çıkar (20 ).

Günlük ne kadar C vitamini takviyesi almalıyız sorusunun cevabı, erkekler için günde 90 mg ve kadınlar için günde 75 mg'dır ( 21 ).

Özet: Gıdalardan çok fazla C vitamini tüketmek neredeyse imkansızdır. Bu vitamini takviye ediyorsanız, erkek iseniz günde 90 mg'dan fazla veya kadınsanız günde 75 mg'dan fazla C vitamini alma riskinizi en aza indirebilirsiniz.

Uzun Lafın Kısası

C vitamini vücutta depolanmaz, suda çözünür ve fazlası idrarla atılır.

Takviye formunda yüksek dozda C vitamini sindirim semptomlarına yol açabilir. Aşırı alımı demir birikimi ve böbrek taşları riskini artırabilir.

Günlük önerilen miktarları aşmamak önemlidir. Taze meyve ve sebzeler C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir.

Bütün bunların yanı sıra sağlıklı bir bedene kavuşmak için diyetinize eklediğiniz tek bir takviyeden mucize beklemek yerine kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmanız çok daha kolay olacaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)