Gaz Neden Olur? Gaz Sancısı Ne İyi Gelir?

Gaz Normal Mi?

Ortalama bir yetişkin günde 13 ila 21 kez gaz geçirir. Gaz, sindirim sürecinin normal bir parçasıdır. Ancak bağırsaklarınızda gaz birikirse ve dışarı atamazsanız, ağrı, rahatsızlık hissetmeye başlayabilirsiniz.

Gaz ağrısı, şişkinlik ve flatus sıklığı ishale veya kabızlığa neden olan herhangi bir şeyle şiddetlenebilir. Gaz ayrıca aşağıdakilerden de kaynaklanabilir:

• aşırı yeme
• yemek yerken veya içerken hava yutma
• sakız çiğnemek
• sigara içmek
• belirli yiyecekleri yemek

Gaz belirtileriniz varsa doktorunuzdan randevu alın:

• sıkıntıya neden oluyorsa
• aniden değişimler 
• kabızlık, ishal veya kilo kaybı eşlik eder

Doktorunuz altta yatan nedeni belirleyebilir.

Gazdan Nasıl Kurtulur? Gaz Sancısına Ne İyi Gelir?

Gaz sıkışmasına ne iyi gelir? Genellikle, gazınız yediklerinizden kaynaklanır. Yiyecekler öncelikle ince bağırsağınızda sindirilir. Sindirilmemiş kalanlar sindirimin bir parçası olarak kolonunuzda bakteri, mantar ve maya ile fermente edilir. Bu işlem, flatus olarak atılan metan ve hidrojeni üretir.

Birçok insan için gazı ve beraberindeki semptomları hafifletmek için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek yeterlidir. Hangi yiyeceklerin gaz yaptığını belirlemenin bir yolu yiyecek günlüğü tutmaktır. Ortak suçlular şunları içerir:

• yüksek lifli gıda
• yüksek yağ içeriğine sahip gıdalar
• kızarmış veya baharatlı yiyecek
• gazlı içecekler
• şeker alkolü, sorbitol ve maltitol gibi düşük karbonhidratlı ve şekersiz ürünlerde yaygın olarak bulunan yapay bileşenler
• fasulye ve mercimek
• Brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli gibi turpgiller
• kuru erik veya kuru erik suyu
• süt, peynir ve diğer süt ürünleri gibi laktoz içeren gıdalar
• fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller ( FODMAP ) - sarımsak ve soğan gibi sindirimi zor olabilecek çok çeşitli gıdalarda bulunan moleküller
• reçetesiz lifli içecekler ve takviyeler

Hangi gıdanın gaza neden olduğunu anladıktan sonra, suçludan kaçınmak için diyetinizi değiştirebilirsiniz.

Gaz ve Eşlik Eden Semptomlardan Kurtulmak için 8 İpucu

Diyetinizi değiştirmek işe yaramazsa, denemeyebileceğiniz birkaç seçenek vardır.

Nane

Çalışmalar göstermiştir ki nane çayı veya takviyeleri belirtilerini azaltabilir irritabl bağırsak sendromu gazı dahil. Takviyeleri kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Nane demir emilimine ve bazı ilaçlara müdahale edebilir. Ayrıca bazı kişilerde mide ekşimesine neden olabilir.

Takviyeler, şişede ne kadar almanız gerektiği konusunda talimatlara sahip olacaktır. Nane çayı için, en iyi sonuçlar için her öğünden önce bir bardak içilir.

Nane çayı faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (nane çayı).

Papatya Çayı

Papatya çayı ayrıca hazımsızlığı, sıkışmış gazı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerden önce ve yatmadan önce papatya çayı içmek bazı insanlar için semptomları azaltabilir.

Papatya çayı faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (papatya çayı).

Elma Sirkesi

Bir çorba kaşığı elma sirkesini su veya çay gibi bir içecekte seyreltin. Semptomları azaltmak için yemeklerden hemen önce veya günde üç kez içilir.

Elma sirkesi faydaları hakkında daha fazla bilgi için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (elma sirkesi).

Fiziksel Aktivite

Egzersiz, sıkışmış gaz ve gaz ağrısının salınmasına yardımcı olabilir. Yemeklerden sonra gazı önlemenin bir yolu olarak yürümeyi deneyin. Gaz ağrınız varsa, ip atlarsanız, koşarsanız veya yürürseniz atmanıza yardımcı olabilir.

Laktaz Takviyeleri

Laktoz sütte bir şekerdir. Laktoz intoleransı olan insanlar bu şekeri sindiremezler. Laktaz, vücudun laktozu parçalamak için kullandığı enzimdir. Laktaz takviyelerini reçetesiz olarak satın alabilirsiniz ve vücudunuzun laktozu sindirmesine yardımcı olabilir.

Karanfiller

Karanfil pişirmede kullanılan bir bitkidir. Karanfil yağı, sindirim enzimleri üreterek şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir. 236 ml’lik bir bardak suya iki ila beş damla ekleyin ve yemeklerden sonra için.

Karanfilin faydaları hakkında daha fazla bilgi için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (karanfilin faydaları).

Gaz Önleme 

Gaz neden olur nasıl önlenir? Eğer tıbbi bir durum nedeniyle bu sorunu yaşamıyorsanız, gazın önlenmesini en iyi yaşam tarzı alışkanlıkları edinerek ve diyetinizi değiştirerek gerçekleştirebilirsiniz:

• Her yemek sırasında oturun ve yavaşça yiyin.
• Yemek yerken ve konuşurken çok fazla hava almamaya çalışın.
• Sakızı çiğnemeyin.
• Soda ve diğer gazlı içeceklerden kaçının.
• Sigara içmekten kaçının.
• Yemekten sonra yürüyüş yapmak gibi rutininize egzersiz yapmanın yollarını bulun.
• Gaza neden olduğu bilinen gıdaları ortadan kaldırın.
• Pipetlerden içmekten kaçının.

Gaz, Ağrı ve Şişkinliğe Neden Olan Durumlar

Gaz neden olur? Bazı durumlar aşırı gaza neden olabilir :

• gastroenterit
• laktoz intoleransı
• Çölyak hastalığı
• Crohn hastalığı
• diyabet
• ülser
• irritabl bağırsak sendromu

Uzun Lafın Kısası

Gaz ağrılı olabilir, ancak genellikle tehlikeli değildir. Gaz ağrısı veya şişkinlik sizin için sorunsa, hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görmek için diyetinize ve yaşam tarzınıza bakın. Birçok durumda, yaşam tarzı ve diyet modifikasyonu sorunu tamamen ortadan kaldırabilir.

Birkaç haftalık yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinden sonra bir fark görmezseniz doktorunuzdan randevu alın. Belirtilerinizin tıbbi bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için testler yapabilirler.