Kıvırcık Nane Çayı ve Uçucu Yağının 11 Şaşırtıcı Faydası
Kıvırcık nane veya Mentha spicata, bir nane türüdür.
Avrupa ve Asya'dan gelen, ancak şimdi dünya çapında beş kıtada yetişen çok yıllık bir bitkidir. İsmini karakteristik karakteristik yapraklarından alır.
Nane hoş bir tada sahiptir Diş macunu, gargara, sakız ve şekeri tatlandırmak için sıklıkla kullanılır.
Bu bitkinin tadını çıkarmanın yaygın bir yolu, taze veya kurutulmuş yapraklardan yapılabilen bir çay haline getirmektir.
Yine de, bu nane sadece lezzetli değil, aynı zamanda sizin için de iyi olabilir.
İşte nane çayı ve uçucu yağın 11 şaşırtıcı sağlık faydası.
1. Sindirim Sistemi İçin İyi
Nane; hazımsızlık, bulantı , kusma ve gaz semptomlarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılır .
Doğal olarak nane içinde bulunan bileşik - karvon - sindirim sistemindeki kas kasılmalarını güçlü bir şekilde inhibe ettiği gösterilmiştir, bu da bu bitkinin sindirim rahatsızlıklarını nasıl hafiflettiğini açıklayabilir (1 ).
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan 32 kişide yapılan sekiz haftalık randomize bir çalışmada , bir gruba ishal için loperamid veya kabızlık için psyllium ile birlikte nane, limon balsamı ve kişniş içeren bir ürün verildi (2 ).
Çalışmanın sonunda, nane içeren takviyeyi alan kişiler, plasebo grubuna kıyasla daha az karın ağrısı, rahatsızlık ve şişkinlik bildirdi.
Bu bitki ayrıca kemoterapinin neden olduğu bulantı ve kusmayı hafifletebilir.
Bir çalışmada, cilde uygulanan nane esansiyel yağı, bulantı ve kusma insidansını bir plaseboya kıyasla önemli ölçüde azalttı (3 ).
Bu nedenle, bu tür nanenin sindirim sistemi üzerindeki etkileri ile ilgili çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, bazı kanıtlar bunun yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Kıvırcık nanenin bulantı, kusma, karın ağrısı ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Antioksidanlar Yüksek
Antioksidanlar, bitkilerde bulunan ve oksidatif strese yol açabilecek zararlı moleküller olan serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korumaya ve onarmaya yardımcı olan doğal kimyasal bileşiklerdir.
Oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi çeşitli kronik durumlarla ilişkilendirilmiştir (4 ).
Nane, rosmarinik asit, flavonlar ve limonen ve mentol gibi flavanonlar dahil olmak üzere çok sayıda antioksidan bileşik içerir ( 5 ).
İki yemek kaşığı (11 gram) nane , başka bir güçlü antioksidan olan C vitamini için % 2 Referans Günlük Alım (RDI) sağlar ( 6 , 7 ).
Araştırmacılara göre, nane serbest radikallere karşı mükemmel antioksidan aktivite gösterir. Bir çalışmada, bu bitkiden elde edilen ekstrakt ette yağ oksidasyonunu önledi ve sentetik antioksidan BHT kadar etkili oldu ( 8 ).
Özet: Nane, serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korumaya ve onarmaya yardımcı olan yararlı antioksidan bileşiklerce yüksektir.
3. Hormon Dengesizliği Olan Kadınlara Yardımcı Olabilir
Hormon dengesizliği olan kadınlar için nane çayı rahatlama sağlayabilir.
Kadınlarda yapılan çalışmalar, luteinize edici hormon (LH), folikül uyarıcı hormon (FSH) ve östradiol gibi yumurtlama için gerekli kadın hormonlarını arttırırken testosteron gibi erkek hormonlarını azaltabildiğini göstermiştir.
Hormon dengesizliği olan 21 kadında beş günlük bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı testosteronu düşürdü ve LH, FSH ve östradiol seviyelerini artırdı (9 ).
Benzer şekilde, 30 günlük randomize bir çalışmada, günde iki kez nane çayı içen polikistik over sendromu (PCOS) olan 42 kadın, bir plasebo çayı içen kadınlara kıyasla daha düşük testosteron seviyelerine ve daha yüksek LH ve FSH seviyelerine sahipti (10 ).
Ek olarak, farelerde yapılan bir çalışmada, nane esansiyel yağının testosteron ve yumurtalık kistlerini azalttığı ve fare yumurtalıklarındaki canlı yumurta sayısını arttırdığı bulunmuştur (11 ).
Özet: Nane çayı, testosteron gibi erkek hormonlarının azaltılması ve yumurtlama için gerekli hormonların arttırılması dahil olmak üzere kadınlarda hormonlar üzerinde yararlı etkilere sahip olabilir.
4. Kadınlarda Yüz Tüylerini Azaltabilir
Nane çayı içmek, hirsutizmi veya kadınların yüzünde, göğsünde ve karnında koyu, kaba tüylerin büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aslında, bazı ülkeler istenmeyen kıl büyümesi için yaygın bir bitkisel ilaçtır (12 ).
Yüksek seviyelerde erkeklik hormonları veya androjenler, kadınlarda yüz tüylerinin aşırı büyümesiyle bağlantılıdır (9 ).
Yüzü tüylü kadınlarda yapılan iki çalışma, nane çayı içmenin yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Beş günlük bir çalışmada, PCOS'lu 12 kadın ve bilinmeyen nedenlerden dolayı sakalı olan dokuz kadına, adet döngüsünün foliküler fazı boyunca günde iki kez iki fincan nane çayı verildi (9 ).
Çalışma, nanenin yüz tüylerini etkileyip etkilemediğini belirlemek için yeterince uzun olmasa da, kadınların testosteron seviyeleri azaldı.
PCOS'lu 41 kadında 30 günlük daha uzun bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı içen kadınlar yüzkıllarında bir azalma bildirdiler (10 ).
Bununla birlikte, 30 gün kesin bir fark görecek kadar uzun olmayabilir.
Özet: Günde iki fincan nane çayı, kadınlarda sakal uzamasını azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, yüz tüylerinin büyümesiyle bağlantılı olan testosteronun düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
5. Hafızayı Geliştirebilir
Bu bitkinin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var .
Araştırmalar, bir nane özü verilen farelerin, bir labirent testindeki performanslarıyla geliştirilmiş öğrenme ve hafıza yaşadıklarını göstermiştir (13 ).
İnsanlarda daha önce yapılan çalışmalar, nane aromalı sakızların hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, daha sonraki çalışmalar yararlı etkilerini doğrulayamamıştır. (14 , 15 , 16 ).
Daha yakın tarihli bir çalışmada, 900 mg nane özü içeren günlük takviyeler verilen hafıza bozukluğu olan yaşlı yetişkinler, çalışma belleğinde % 15 iyileşme yaşadı (17 ).
Bu nedenle, bu tür nane türünün bellek için faydalarına dair kanıtlar sınırlıdır, ancak özellikle yaşlı yetişkinler için umut vericidir.
Özet: Bazı çalışmalar yaşlı yetişkinlerde hafızadaki nane özünün faydasını göstermiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Bakteriyel Enfeksiyonlarla Mücadele Eder
Nane, diş macunu ve sakızlarda popüler bir aroma maddesidir .
Bununla birlikte, nefesinizi tazelemekten daha fazlasını yapar. Ayrıca ağzınızda kötü nefese neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
Araştırmalar, nane esansiyel yağının çeşitli zararlı bakteri türlerine karşı etkili olduğunu bulmuştur (18 , 19 ).
Ek olarak, E. coli ve Listeria ( dahil) gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakterilere karşı işe yaradığı gösterilmiştir ( 20 ).
Özet: Nane, E. coli ve Listeria gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakteriler de dahil olmak üzere çeşitli zararlı bakterilere karşı antibakteriyel aktiviteye sahiptir .
7. Kan Şekerini Düşürebilir
Nane çayı, diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir .
Bu potansiyel etki üzerine insan tabanlı çalışmalar eksikken, hayvan çalışmaları umut verici sonuçlar göstermiştir.
Bir çalışmada, farelere günde vücut ağırlığının kilogramı başına 20 mg eşdeğer bir nane özü verildi. Sağlıklı fareler etkilenmemiş gibi görünse de, diyabetli farelerde kan şekeri önemli ölçüde azaldı (21 ).
Diyabetli farelerde yapılan 21 günlük bir başka çalışmada, bu tür ekstraktın günlük kilogramı başına 300 mg verilen hayvanların kan şekerinde % 25 azalma gösterdi (22 ).
Özet: Nane şekerinin kan şekeri üzerindeki etkileri üzerine yapılan insan çalışmaları eksik olsa da, hayvan araştırmaları bu bitkinin diyabetli farelerde kan şekerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
8. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Nane çayı gevşemeyi destekleyebilir ve stresi azaltabilir .
Aslında, Güney Amerika ülkelerinde, bu çay genellikle stres ve uykusuzluk tedavisinde kullanılır.
Farelerde yapılan bir çalışmada, nane özütünün kaygıyı azalttığı ve uykuyu iyileştirdiği bulundu (23 ).
Ek olarak, bu bitkinin yaprakları vücut üzerinde rahatlatıcı, yatıştırıcı bir etkiye sahip mentol içerir.
Nanenin gevşemeyi desteklediğine ve beyninizdeki GABA reseptörleriyle etkileşime girerek stresi azalttığına inanılmaktadır. GABA sinir aktivitesini azaltmada rol oynayan bir nörotransmitterdir (24 ).
Özet: Nane çayı, stresi azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Çalışmalar sınırlı olmakla birlikte, bu nanenin gevşemeyi desteklediği ve stresi azalttığı gösterilen bileşikler içerir.
9. Artrit Ağrısını İyileştirebilir
Nane, artritin neden olduğu eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir .
Hem hayvan hem de insan çalışmalarıyla ilgili büyük bir inceleme çalışması, bu nane ile yapılan uçucu yağların ağrı kesici etkilere sahip olduğu sonucuna varmıştır (25 ).
Benzer şekilde, diz artritli 62 kişide yapılan 16 haftalık bir çalışmada, günde iki kez tüketilen düzenli nane çayı sertliği ve fiziksel özürlülüğü azaltırken, rosmarinik asitce yüksek bir nane çayı aynı semptomları ve ağrıyı azalttı (26 ).
Özet: Nane, hem insan hem de hayvan çalışmalarında artrit ağrısı üzerinde yararlı etkiler göstermiştir. Ek olarak, bu bitkiden yapılan çay, artritin neden olduğu sertliği ve sakatlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Nane, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu potansiyel özellik hakkındaki insan çalışmaları olmamasına rağmen, bazı bilimsel kanıtlar bu bitkinin bu konuda yararlı etkileri olabileceğini düşündürmektedir.
Karvon adı verilen bir bileşiğin, kalsiyum kanal blokerlerine, yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlara benzer şekilde davrandığı gösterilmiştir ( 1 ).
Aslında, bir hayvan çalışmasında karvonun kan damarı kasılmalarını azaltmada yaygın olarak kullanılan bir tansiyon ilacı olan verapamil'den 100 kat daha güçlü olduğu gösterilmiştir (1 ).
Özet: Nanenin kan basıncı üzerindeki etkilerine dair kanıtlar sınırlı olmakla birlikte, çalışmalar yaygın kan basıncı ilaçlarına benzer şekilde çalıştığını göstermiştir.
11. Diyet İçine Dahil Etmek Kolay
Naneyi diyetinize eklemek kolaydır.
Çay poşetlerinde veya yaprak çay olarak nane satın alabilir veya demlemek için kendiniz yetiştirebilirsiniz.
Evde çay yapmak için:
- İki bardak (473 ml) suyu kaynatın.
- Ateşten alın ve suya bir avuç parçalanmış nane yaprağı ekleyin.
- Üzerini kapatın ve beş dakika demleyin.
- Süzün ve için.
Bu bitkisel çay sıcak ve soğuk olarak da lezzetlidir. Ayrıca kafeinsiz ve kalorisizdir, bu da naneyi günün her saatinde tadını çıkarabileceğiniz doğal bir tedavi haline getirir.
Nane ve yağını yiyecek veya çayda yaygın olarak bulunan miktarlarda alınması güvenli olsa da, ağızdan alınan saf nane yağının güvenli olup olmadığı bilinmemektedir ( 27 ).
Seyreltilmemiş nane yağının kullanımı cilt ve mukoza zarlarını tahriş edebilir.
Özet: Nane çayı günün herhangi bir saatinde sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir. Saf nane yağının güvenle alınıp alınamayacağı belirsizdir, bu nedenle onu ağızdan almamalısınız.
Uzun Lafın Kısası
Nane, sağlığınız üzerinde yararlı etkileri olabilecek lezzetli bir bitkidir.
Antioksidanlar ve hormonları dengelemeye, kan şekerini düşürmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer faydalı bitki bileşiklerince yüksektir. Stresi azaltabilir ve hafızayı geliştirebilir.
Genel olarak sıcak veya soğuk olarak tüketilebilen nane çayı şeklinde herhangi bir diyete büyük bir katkı sağlar.
