Baş Ağrısına Ne İyi Gelir? 9 Basit Püf Nokta
Baş ağrınızın nedenini bulmak sorunu çözmenizde birinci yoldur.Baş Ağrınızı Hafifletme
Baş ağrısı nedenleri nelerdir? Günümüzün yoğun dünyasındaki birçok insan için baş ağrıları giderek yaygınlaşmaktadır. Bazen tıbbi koşulların sonucudur, ancak sıklıkla stres, dehidrasyon, geç bir çalışma gecesi veya sadece spin sınıfınızda aşırıya kaçmanın bir sonucudur.
Reçetesiz ibuprofen veya asetaminofen veya reçeteli baş ağrısı ilaçları dahil olmak üzere baş ağrılarını azaltmak için birçok tedavi olsa da, semptomları her zaman ortadan kaldırmazlar.
Cazip olsa da, çözüm önerilen dozdan daha fazlasını almaz. Aslında, birçok yaygın (ve süper basit) yaşam tarzı alışkanlığı, bir hap almaya ulaşmadan baş ağrınızın azalmasına yardımcı olabilir.
Baş ağrısı için hangi bölüme gidilir? Baş ağrısı için nöroloji ve kulak burun boğaz (kbb) bölümlerine randevu alabilirsiniz.
Şiddetli baş ağrısı nasıl geçer? Hamilelikte baş ağrısı nasıl geçer? Baş ağrısına ne iyi gelir? Öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
1. Masaj Terapisi
Evet, masajlar lüks görünebilir, ancak aynı zamanda inanılmaz derecede terapötiktir. Bazen baş ağrısı, zayıf duruştan gelen kas gerginliği veya titiz bir egzersiz rutini nedeniyle üst vücuttaki gerginlikten kaynaklanır.
Baş ağrısı nasıl geçer? Masaj terapisi kronik ağrıyı azaltabilir ve baş ağrısına neden olan kas gerginliğini hafifletebilir.
Masaj türlerini (İsveç, derin doku, shiatsu, vb.) Araştırmak için zaman ayırın ve yakınınızdaki belirli ağrı noktalarınızı etkili bir şekilde ele alabilecek bir uygulayıcı için güvenilir tavsiyeler alın.
- Baş ağrısı çözümleri
- Baş ağrısına ne iyi gelir?
- Baş ağrısına doğal çözümler
- Baş ağrısı için evde yapılabilecekler
- Baş ağrısından hızlı kurtulma yöntemleri
2. Sıcak / Soğuk Uygulamalar
Baş ağrısı ne iyi gelir? Kas gerginliği baş ağrıları için, sıcak ve / veya soğuk kompresler rahatlama sağlayabilir. Soğuk kısım için, cildinize zarar vermemek için buzları ince bir bezle kaplı plastik bir torbaya koyun. Buz paketini alnınıza ve / veya yanaklarınıza, temel olarak en büyük ağrı kaynağının olduğu yere yerleştirin.
Soğuk paket uygulamalarını bir seferde en fazla 10 dakika ile sınırlandırdığınızdan emin olun.
Sıcak kısım için, çoğu eczaneden bir ısı paketi satın alabilir veya pişmemiş pirinç kullanarak kendiniz yapabilirsiniz. Küçük bir yastık kılıfı, kumaş parçası alın ve üçte ikisini pişmemiş pirinçle doldurun. Açık ucu birlikte dikin veya bağlayın.
Gerektiğinde, pirinci bir dakika mikrodalgada pişirin. Isıtmalı rahatlama için boynunuzun veya alnınızın arkasına uygulayın.
3. Aromaterapi
Aromaterapi, belirli kokuların beyindeki pozitif ve hatta iyileştirici tepkileri nasıl tetikleyebileceğinin araştırılmasıdır.
Bazı kokuların baş ağrısı insidansını azalttığı ve azalttığı bildirilmiştir. Bunlar arasında nane özü, okaliptüs ve lavanta yağı bulunur.
4. Akupunktur
Akupunktur, enerji akışını teşvik etmenin bir yolu olarak vücuttaki kilit bölgelere ince, keskin iğneler uygulamayı içerir. Vücudun doğal ağrı giderici bileşiklerini uyardığı ve Ulusal Sağlık Enstitüleri, baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir.
5. Nefes Egzersizleri
Evet, nefes alıyor. Biliyor musun, zaten her zaman yaptığın şey! Aptalca gelebilir, ancak gerginlikle ilgili baş ağrıları bazen zihninizi odaklamaya ve kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olan düzenli nefes egzersizleri ile hafifletilebilir.
Evinizde, ofisinizde veya dikkatinizin dağılmayacağı diğer bir yerde rahat bir sandalye ile sessiz bir yer bularak başlayın. Sonra yavaş, ritmik nefesler alın, beş saniye nefes alın, sonra beş saniye nefes verin. Rahatladıkça kas gerginliğiniz azalır.
Vücudunuzdaki her büyük kas grubuna odaklanarak aşamalı gevşeme tekniğini de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve yukarı çıkın.
6. Hidrasyon
Dehidrasyon baş ağrısına katkıda bulunabilir, ancak kolayca önlenebilir. Eski moda bir bardak suyun içilmesi, elektrolit içeren bir içecek kadar yardımcı olabilir.
Ancak baş ağrılarını azaltabilen içecekler olduğu gibi, onları tetikleyebilecek içecekler de vardır.
Çok fazla kahve veya çok fazla kafein dolu meşrubat içmek baş ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, gününüze normalde bir Starbucks dörtlü latte ile başlarsanız, yarım kafeinli ve yarı kafeinsiz tonda bir karışımla takas etmek isteyebilirsiniz.
Alkol ve özellikle kırmızı şarap, baş ağrısını tetikleyen dehidrasyona da yol açabilir.
Su içmenin baş ağrısına faydalarını öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).
7. Uyku
Uyku eksikliğinden kaynaklanan sağlık sorunları hakkında çok şey duyuyoruz ve gecelik asgari seviyenizi almamak kronik baş ağrılarına yol açabilir. Ama daha fazla uykuya ihtiyacın olduğunu bilmek ve aslında onu almak iki farklı şeydir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır.
Bir uyku planına uyun. Yatağa git ve düzenli olarak uyan. Sadece 15 dakika önce ya da 15 dakika sonra yatsanız bile, bu doğru yönde bir adım olabilir.
Yatmadan önceki saatlerde uyarıcılardan kaçının. Alkol, şeker, nikotin ve kafein gibi uyarıcılar sizi uykudan koruyabilir ve geceleri tuvalete yaptığınız gezilerle ayakta tutabilir. Başınıza yastığa çarpmadan önce vücudunuza biraz zaman verin.
Yatmadan önce dinlendirici bir aktivite seçin. Televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve iyi bir kitap veya sıcak bir banyo ile kendinizi şımartın. Eski moda gelebilir, ancak biraz gevşemeniz için uzun yol kat ediyor!
Çabuk uyumanıza yardımcı olabilecek basit ipuçlarnı öğrenmek için blog yazımızı okuyabilirsiniz (Oku).
8. Bir 'Baş Ağrısı Diyeti' Benimseyin
Bazı yiyeceklerin lezzetli olmasına rağmen baş ağrısına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Günlük olarak ya da özellikle baş ağrısıyla karşılaştığınız yiyecek ve içeceklerin “baş ağrısı günlüğünü” tutmaya çalışın.
Belirli bir tetikleyici tanımlarsanız, bir süre kaçının ve baş ağrılarının azalıp azalmadığına bakın. Olası sorunlu gıdalar şunları içerir:
Kafein içeren yiyecek ve içecekler. Örnekler arasında çikolata, kahve, kola ve çay bulunur.
Monosodyum glutamat içeren gıdalar. MSG koruyucu olarak kullanılır ve geleneksel olarak bazı Asya yemeklerinde kullanılır. Ayrıca, ramen erişte gibi gıdalarda da bulunur.
Nitrat içeren gıdalar. Sosisli sandviç, öğle yemeği eti, sosis ve biberli gibi en basit etler baş ağrısına neden olabilir.
Tiramin içeren gıdalar. Tiramin, tirozin adı verilen bir amino asidin parçalanmasıyla üretilen bir bileşiktir, pizza ve yaşlı peynirler gibi gıdalarda bulunur.
9. Yatıştırıcı Çayları Yudumlayın
Dumanı tüten bir bardak bitkisel çayın sıcaklığı ve konforu, geceleri rahatlamak için mükemmel bir yol sağlar. Aynı yatıştırıcı niteliklerin ağrı kesici etkileri olabilir. Otlar tıbbi durumlar ve ilaçlarla etkileşime girebildiğinden, bu çayları içmeden önce bir doktora danışmak önemlidir.
Dinlenmek için favoriler arasında papatya, zencefil ve karahindiba bulunur.
