Su İçmenin Faydaları Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?

Su İçmenin Faydaları Baş Ağrısına İyi Gelir Mi?
Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudur. Günde genellikle 2.5 litre su içmek önerilir.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudur.

 

Günde genellikle 2.5 litre su içmek önerilir.

 

Bol su içmek çok önemlidir.

 

İşte bol su içmenin kanıta dayalı 7 sağlık yararı.

 

1. Su Fiziksel Performansı En Üst Düzeye Çıkarmaya Yardımcı Olur

 

Susuz kalırsak, fiziksel performans düşebilir.

 

Bu, yoğun egzersiz veya yüksek ısı sırasında özellikle önemlidir.

 

Vücudunuzun su içeriğinin % 2'sinden azını kaybederseniz, su kaybının fark edilebilir bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, sporcuların ter yoluyla su ağırlıklarının % 6-10'unu kaybetmesi nadir değildir (1 , 2 ).

 

Bu, vücut ısısının kontrolünün değişmesine, motivasyonun azalmasına, yorgunluğun artmasına, fiziksel ve zihinsel olarak aktivitenin çok daha zor olmasına neden olabilir (3 ).

 

Optimal hidrasyonun bunun olmasını engellediği gösterilmiştir ve hatta yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi bile azaltabilir. Kasın yaklaşık % 80 su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değildir (4 , 5 ).

 

Bu nedenle, yoğun egzersiz yapar ve terleme eğilimindeyseniz, bol su içtiğinizden emin olun. Bu sayede su içmek en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olabilir.

 

Özet: Vücudunuzun su içeriğinin % 2'sini kaybetmek fiziksel performansı önemli ölçüde bozabilir.

 

2. Hidrasyonun Enerji Seviyeleri ve Beyin Fonksiyonu Üzerine Büyük Etkisi

 

Beyniniz hidrasyon durumundan güçlü bir şekilde etkilenir.

 

Çalışmalar, hafif dehidrasyonun (vücut ağırlığının % 1-3'ü) bile beyin fonksiyonunun birçok yönünü bozabileceğini göstermektedir.

 

Genç kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, egzersiz sonrası % 1.36 sıvı kaybı hem ruh hali hem de konsantrasyonu bozmuştur ve baş ağrılarının sıklığını arttırmıştır (6 ).

 

Bu kez genç erkeklerde yapılan başka bir benzer çalışma, % 1.59'luk sıvı kaybının çalışma hafızasına  zarar verip  kaygı ve yorgunluk hislerini arttırdığını göstermektedir ( 7 ).

 

% 1-3 sıvı kaybı, 68 kg bir kişi için yaklaşık 0.5-2 kg vücut ağırlığı kaybına eşittir. Bu, egzersiz ya da yüksek ısı sırasında, normal günlük aktivitelerle kolayca gerçekleşebilir.

 

Çocuklardan yaşlılara kadar uzanan diğer birçok çalışma, hafif dehidrasyonun ruh hali, hafıza ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir ( 8 , 9 , 10 , 11 , 12 ,13 ).

 

Özet: Hafif dehidrasyon (% 1-3 sıvı kaybı) enerji seviyelerini ve ruh halini bozabilir. Hafıza ve beyin performansında büyük düşüşlere yol açabilir.

 

3. Su İçmek Baş Ağrısı Önlenmesine ve Tedavisine Yardımcı Olabilir

 

Dehidrasyon bazı kişilerde baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir (14 , 15 ).

 

Çeşitli çalışmalar, suyun susuz kalanlarda baş ağrılarını hafifletebileceğini göstermiştir (16 ).

 

Bununla birlikte, bu baş ağrısının türüne bağlı gibi görünmektedir.

 

18 kişiden oluşan bir çalışma, suyun baş ağrılarının sıklığı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını, ancak yoğunluğu ve süreyi bir miktar azalttığını buldu (17 ).

 

Özet: Su içmek bazen, özellikle susuz kalmış kişilerde baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

 

4. Daha Fazla Su İçmek Kabızlığı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

 

Kabızlık, seyrek bağırsak hareketler ile karakterize yaygın bir sorundur.

 

Artan sıvı alımı genellikle tedavi protokolünün bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır.

 

Düşük su tüketimi, hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir (18 , 19 ).

 

Karbonatlı su, nedeni tam olarak anlaşılmamasına rağmen, kabızlığın giderilmesi için özellikle umut verici sonuçlar vermektedir (20 , 21 ).

 

Özet: Bol miktarda su içmek, özellikle yeterli miktarda su içmeyen kişilerde kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.

 

5. Su İçmek Böbrek Taşlarının Tedavisine Yardımcı Olabilir

 

Üriner taşlar, üriner sistemde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir.

 

En yaygın form, böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır.

 

Su alımının daha önce böbrek taşı alınmış olan insanlarda nüksü önlemeye yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır ( 22 , 23 ).

 

Daha yüksek sıvı alımı böbreklerin içinden geçen idrar hacmini arttırır, bu da minerallerin konsantrasyonunu seyreltir, böylece kristalleşme ve topaklar oluşturma olasılığı daha düşüktür.

 

Su ayrıca taşların ilk oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için çalışmalara ihtiyaç vardır.

 

Özet: Artan su alımı böbrek taşı oluşumu riskini azaltmaktadır. Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

6. Su, Akşamdan Kalmayı Önlemeye Yardımcı Oluyor

 

Akşamdan kalma, alkol içtikten sonra yaşanan hoş olmayan semptomları ifade eder .

 

Alkol bir diüretiktir, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybetmenizi sağlar. Bu dehidrasyona neden olabilir (24 , 25 ).

 

Susuz kalma akşamdan kalmaların ana nedeni olmasa da susuzluk, halsizlik, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi semptomlara neden olabilir.

 

Akşamdan kalmayı azaltmanın iyi bir yolu yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.

 

Özet:  Akşamdan kalmalara kısmen dehidrasyon neden olur ve su içmek akşamdan kalmaların bazı ana semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

 

7. Daha Fazla Su İçmek Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

 

Bol miktarda su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

 

Bunun nedeni, suyun tokluğu ve metabolik hızınızı artırabilmesidir.

 

İki çalışmada, yarım litre su içmenin, metabolizmayı 1.5 saate kadar % 24-30 oranında artırdığı gösterilmiştir (26 , 27 ).

 

Bu, her gün 2 litre su içmenin toplam enerji tüketiminizi günde 96 kalori kadar artırabileceği anlamına gelir.

 

Zamanlama da önemlidir ve yemeklerden yarım saat önce su içmek en etkilisidir. Daha dolgun hissetmenizi sağlayabilir, böylece daha az kalori alırsınız (28 , 29 ).

 

Bir çalışmada, yemeklerden önce yarım litre su içenler, 12 haftalık bir süre boyunca % 44 daha fazla kilo verdi (30 ).

 

Aslında soğuk su içmek en iyisidir, çünkü o zaman vücut suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için ek enerji (kalori) kullanır.


Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler