Adet Döneminde Kilo Artışı ve Ödem Oluşumu

Adet döneminde kilo alımı ve karnınızdaki şişkin, ağrılı his, döneminiz boyunca yaygın semptomlardır. Adet döneminde kilo artışınız olur mu? Ödem oluşabilir mi?

Adet döneminde kilo artar mı? Adet döneminde kaç kilo ödem olur? Regl döneminde kaç kilo fazla çıkılır?

Aklınızdaki tüm soruların cevabı için okumaya devam edin.

Adet döneminizde, birkaç günlük kanamadan sonra vereceğiniz üç ila beş kilo almanız normaldir.

Adet öncesi sendromunun (PMS) fiziksel bir semptomudur. PMS, kadınları adet dönemlerinden birkaç gün ila iki hafta önce etkileyen çok çeşitli fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomları içerir.

Bu semptomlar adet döngüsü sırasında hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

PMS çok yaygındır. Adet gören kadınların yüzde 90'ından fazlası PMS yaşar.

Kadınlarda adet dönemi kilo artışının birkaç nedenine bakalım.

Şimdi zayıflamaya başlamak için egzersizlerin yanında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanız gerekmektedir. Online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Adet Döneminde Neden Kilo Alırız? Adet Döneminde Kilo Artışı Nedenleri

Kilo alımı ve karnınızdaki şişkinlik, ağrı hissi, adet döneminiz boyunca yaygın semptomlardır. Birkaç nedenden dolayı bu şekilde hissedebilirsiniz.

Hormonal Değişiklikler

Hormonal değişiklikler su tutulmasınıyani ödemi artırarak kilo alımına neden olabilir.

Adet döneminizden önceki günlerde östrojen ve progesteron hızla azalır. Bu, vücudunuza adet görmeye başlama zamanının geldiğini söyler.

Östrojen ve progesteron ayrıca vücudunuzun sıvıyı düzenleme şeklini de kontrol eder. Bu hormonlar dalgalandığında, vücudunuzdaki dokular daha fazla su biriktirir. Sonuç ödemdir.

Ödem göğüslerinizde, midenizde, el ve ayaklarınızda şişkinliğe neden olabilir. Bu vücut ağırlığını arttırır, ancak yağları arttırmaz.

Ödem yaygın bir PMS semptomudur. Adet gören kadınların yüzde 92'sini etkiler.

Şişkinlik

Adet dönemi şişkinliği veya mide krampları kıyafetlerinizi sıkı ve rahatsız hissettirebilir. Bu gerçek kilo alımı değildir ancak birkaç kilo almış gibi hissedebilirsiniz.

Döneminiz boyunca, hormonal değişiklikler gastrointestinal (GI) sisteminizdeki gazı artırabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Karnınızdaki ödem de şişkinliğe neden olabilir.

Şişkinlik, midenizde veya vücudunuzun diğer bölgelerinde sıkı veya şişmiş hissetmek olarak tanımlanabilir.

Mide krampları da kilo alma hissine neden olabilir. Bu kramplara, rahminiz tarafından salınan prostaglandinler adı verilen kimyasallar neden olur. Prostaglandinler rahmin kasılmasını sağlar ve astarını döker. Bu, adet döneminde karın ağrısına neden olur.

Şişkinlik adetinizden beş gün önce başlayabilir ve adetin ilk birkaç gününe kadar devam edebilir. Adetinizden bir veya iki gün önce başlayan mide krampları da birkaç gün sürebilir.

Gıda İstekleri veya Aşırı Yeme

Adet döneminizdeki hormonal değişiklikler aşırı yemenize de neden olabilir.

Adet döneminizden önceki haftada progesteron seviyeleri artar. Progesteron iştah uyarıcıdır. Progesteron yükseldikçe, normalden daha fazla yiyebilirsiniz.

Östrojen ayrıca ruh halini kontrol eden ve iştahı azaltan bir nörotransmitter olan serotonini de düzenler. Östrojen adetinizden hemen önce düştüğünde, serotonin de düşer. Sonuç daha büyük bir iştahtır.

Düşük serotonin, şeker isteğini de artırabilir, çünkü yüksek karbonhidratlı yiyecekler vücudun serotonin yapmasına yardımcı olur. Serotonin düşükse, beyin daha fazla şeker ister. Yüksek şekerli yiyecekler yemek kalori alımınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir.

Menstrüel döngünüz sırasında metabolizma hızınız dalgalanır, bu nedenle yükseldiğinde ve vücudunuz daha fazla kalori yaktığında daha fazla iştahınız olabilir ve yüksek kalorili yiyecekler canınız çekebilir.

Gastrointestinal Sorunlar

Döngü boyunca hormonal dalgalanmalar kabızlık, ishal ve karın ağrısı gibi GI sorunlarına yol açabilir. Midenizdeki rahatsızlık ve şişkinlik, kilo almış gibi hissetmenizi sağlayabilir.

Progesteron adetinizden bir hafta önce yükselir. Bu, bağırsak kas kasılmalarını bozar, bu da yavaş sindirim ve kabızlığa neden olur.

Adetiniz başladığında rahminiz prostaglandinleri serbest bırakır. Prostaglandinler, rahim ve bağırsakta kas kasılmalarına neden olur. Pelvik ve karın ağrınız olabilir.

Prostaglandinler ayrıca ince bağırsakta elektrolitleri ve sıvı dengesini bozarak ishale neden olabilir.

Sağlıklı kadınların adet öncesi ve döneminde GI sorunları yaşaması yaygındır.

Adet sancısına ne iyi gelir? Adet ağrısı nasıl geçer? Regl ağrısı nasıl geçer? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (adet ağrısı).

Magnezyumda Azalma

Adet döneminiz başladığında magnezyum seviyeleri yavaş yavaş azalır. Bu düşüş şeker isteğini tetikleyebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Magnezyum, vücudunuzun hidrasyon durumunu düzenleyen bir mineraldir. Düşük magnezyum seviyeleri dehidrasyona neden olabilir.

Bununla birlikte, dehidrasyon kendini açlık olarak maskeleyebilir. Sadece susamış olsanız da şekerli yiyecekler istemenizi de sağlayabilir.

Yüksek şekerli yiyecekler yemek kilo almaya katkıda bulunabilir.

Egzersizleri Atlama

Şişkinlik ve kramplarınız olduğunda, egzersizi atlamanız daha olası olabilir. Bu, özellikle açlığınız veya iştahınız varsa, kilo alımına katkıda bulunabilir.

Adetinizden bir hafta önce östrojen ve progesteron artar, bu da yorgunluğa ve düşük dayanıklılığa neden olur. Döneminize yaklaştıkça egzersiz yapmak rahatsız edici olabilir.

Aşırı adet kanaması nasıl kesilir? Aşırı adet kanaması nasıl durdurulur? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Şimdi zayıflamaya başlamak için egzersizlerin yanında sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanız gerekmektedir. Online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Adet Döneminde Neler Olur? Adet Dönemi Belirtileri

Kilo alımına ek olarak, adet döneminiz boyunca başka fiziksel ve duygusal semptomlarınız olabilir. Bu değişiklikler kilo alımı ile veya kilo alımı olmadan ortaya çıkabilir.

Olası semptomlar şunları içerir:

hassas göğüsler
kabızlık
ishal
kramplar
baş ağrısı veya sırt ağrısı
düşük gürültü veya ışık toleransı
yorgunluk
akne
uyku güçlüğü
kaygı veya stres
ağlama nöbetleri
ruh halinde ani değişimler
sinirlilik
zayıf konsantrasyon
düşük cinsel dürtü

Her ay veya yaşlandıkça farklı belirtiler yaşayabilirsiniz. Her kadın farklıdır.

Kadınların yüzde 90'ından fazlası bu semptomların bir kombinasyonunu yaşıyor.

Regl Dönemi Tedavisi - Regl Dönemi Ödemi Nasıl Atılır?

Adet sancısına ne iyi gelir? Ev ilaçları, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla dönem boyunca ödem ve şişkinliği azaltmak mümkündür.

Yapabilirsin:

Daha fazla su için. Kulağa mantıksız geliyor, ancak yeterince su içmek su tutulmasını azaltabilir. Susuz kalırsanız vücudunuz daha fazla sıvı muhafaza edecektir.
Sağlıklı yiyecekleri stoklayın. Aşerme eğiliminiz varsa, besleyici seçenekleri el altında bulundurun. Canınız şeker çektiğinde meyve veya protein barları gibi yiyecekler yemeyi deneyin.
Diüretikler al. Diüretikler, idrar üretimini artırarak ödemi azaltan haplardır. Doktorunuzdan reçete isteyin.
Magnezyum takviyeleri alın. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Ancak, devam ederseniz magnezyum azalabilir:
*Su tutma
*Şişkinlik
*Şeker isteği
*Duygusal belirtiler
Hareket edin. Yürümek ve dolaşmak suretiyle sıvı birikimini azaltabilirsiniz. Egzersiz ayrıca sizi terletecek ve fazla sudan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Adet öncesi ruh hali değişiklikleriyle başa çıkmayı öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Regl Döneminde Ödem Nasıl Engellenir? Adet Döenimde Ödemi Önleme

Ay boyunca sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak, dönem boyunca kilo alımını veya su tutulmasını önleyebilirsiniz.

İşte yapabilecekleriniz:

Düzenli egzersiz yapın. Düzenli aerobik egzersiz, döneminiz boyunca semptomları azaltabilir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Bol su tüketin. Ay boyunca yeterince su için. Bu, vücudunuzun sıvıları tutup ödem yapmasını önleyecektir.
Tuz alımını azaltın. Çok fazla sodyum tüketmek su tutma oranını artıracaktır. Tuz alımınızı azaltmak için işlenmiş gıdaları sınırlayın veya kaçının.
Kafein ve şekeri atlayın. Kafein ve şekerli yiyecek ve içecekler şişkinliği kötüleştirebilir. Adetinizden iki hafta önce bu yiyeceklerden kaçının.
Gaz yapan yiyeceklerden kaçının. Sadece belirtileriniz olduğunda değil, ay boyunca bu yiyeceklerden uzak durun.

Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)