Adet Dönemi Boyunca Kabızlık ile Nasıl Başa Çıkılır?

Bağırsak hareketlerindeki değişiklikler, adet öncesi kabızlık ve adet döneminde kabızlık yapabilir, bu oldukça yaygındır.

Bağırsak hareketlerindeki değişiklikler, adet öncesi kabızlık ve adet döneminde kabızlık yapabilir, bu oldukça yaygındır. Genellikle hormon seviyelerinizdeki normal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkarlar.

Adet döneminizdeki kabızlık rahatsız edici olabilir, ancak oldukça normaldir. Dışkınızdaki kan veya şiddetli ağrı gibi başka semptomlarınız olmadığı sürece endişelenecek bir şey yok.

Adet döneminde kabızlığın neden olabileceği ve bundan iki adım önde nasıl kalabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adet sancısına ne iyi gelir? Adet ağrısı nasıl geçer? Öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (adet ağrısı).

Adet Döneminde Kabızlık Neden Olur? Adetliyken Kabızlık Neden Olur?

Adet kabızlık yapar mı? Adet kabız yapar mı? Birçok adet belirtisinde olduğu gibi, uzmanlar adetiniz boyunca kabızlığa neyin neden olduğundan tam olarak emin değildir. Ancak progesteron ve östrojen hormonlarındaki dalgalanmalar büyük bir faktördür. Altta yatan koşullar da rol oynayabilir.

Hormonal Değişiklikler

Progesteron hormonu kabızlık yapar mı? Progesteron kabızlık yaparmı? Adet döneminiz başlamadan önce vücudunuzda progesteron birikir. Bu, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve muhtemelen döneminizden hemen önce ve sırasında kabızlığa neden olabilir.

Progesteron değil, yükselen östrojenin gerçek suçlu olduğu bir teori de var.

Temel Koşullar

İbs kabızlık yaparmı? Endometriozis kabızlık yapar mı? Bazı sağlık koşulları, adet döneminiz boyunca kabızlık riskinizi de artırabilir. Örneğin hem irritabl bağırsak sendromu (IBS) hem de endometriozis, özellikle ilk birkaç gün içinde, döneminiz boyunca kabızlığa daha yatkın olabilir.

Çok ağrılı dönemleriniz varsa, kabızlık daha yaygın olabilir.

Adet dönemi kabızlık çözümleri
Adet sancısı ve kabızlık nasıl giderilir?
Adet döneminde kabızlık için evde tedavi önerileri
Kabızlık nasıl önlenir, öneriler ve ipuçları
Kabızlık ve adet dönemi arasındaki ilişki nedir?

Nasıl Yönetilir?

Adet kabızlığına ne iyi gelir? Adet dönemindeki kabızlık nasıl geçer? Kabızlık eğlenceli değildir - özellikle menstruasyon ile gelen diğer şeylerin üstünde. Ancak bunu yönetmek ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Daha Fazla Lif Tüketin

Lif ne işe yarar? Lif, sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesine yardımcı olabilecek dışkı hacmini arttırmaya yardımcı olur. Bu ek kolaylık, sisteminizin hormonlar nedeniyle yavaşlayabileceği döneminiz boyunca özellikle önemlidir. Adet döneminde tuvalete çıkamama sorununu gidermeye yardımcı gıdalar:

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler, kabızlığa iyi gelen besinler, kabızlık mücadele gıdalar şunlardır:

elmalar
fasulyeler
mercimek
koyu, yeşil yapraklılar
kepekli tahıllar

YAVAŞ EKLEYİN
Lif alımınızı hızla arttırmak gaz ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle diyetinize daha fazla lif eklemek söz konusu olduğunda yavaşça ekleyin.

Yüksek lifli gıdalar nelerdir? Merak ediyorsanız blog yazımızı inceleyebilirsiniz (lifli gıdalar).

Gaz sorununu gidermek zayıflamak için kilo verdiren yöntemleri deniyorum ama herhangi bir verim alamıyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Tıkla ve Zayıfla!).

Daha Fazla Su İçin

Susuzluk kabızlık yaparmı? Susuzluk kabız yaparmı? Yeterli miktarda su almazsanız, döneminiz boyunca kabızlık olasılığınız daha yüksek olabilir. Çorbalar, sulu meyveler ve daha fazlası gibi yiyeceklerden ve içeceklerden su alabileceğinizi unutmayın.

Sade su içmekten bıktıysanız, limonlu ılık su kabızlık için popüler bir ev ilacıdır. Eğer maden suyu hayranıysanız, sade suya gerek yoktur, onu tüketebilirsiniz. Hatta aslında kabızlığa yardımcı olabilir.

Su içmenin basit yollarını öğrenmek için blog yazımızı inceleyebilirsiniz (su).

Egzersiz İçin Zaman Ayırın

Fiziksel hareket bağırsaklarınızı ve içeriklerini hareket ettirir. Kramplar ve diğer adet belirtileri ile uğraşırken egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir, ancak 20 dakikalık hafif bir yürüyüş bile büyük bir yardımcı olabilir.

Tuvalete Çıkmayı Ertelemeyin

İhtiyaç duyduğunuz anda gitmek yerine bağırsak hareketlerinizi tutma eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı değiştirmeye çalışın.

Banyo molası için zaman ayırmak istemeyebilirsiniz, ancak kabızken tuvalete çıkmayı önlerseniz daha da kötüleştirecektir. Nihayet tuvalete çıkmaya hazır olduğunuzda, zaten sert olan dışkıyı daha da sert hale getirecek, geçmeyi daha zor ve acı verici hale getirecektir.

Hafif Bir Müshil Deneyin

Müshilleri herhangi bir eczaneden tezgahtan satın alabilirsiniz, ancak bir tane almadan önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. İhtiyaçlarınız için bir dışkı yumuşatıcı veya spesifik bir müshil önerebilirler.

Laksatifler bazen alışkanlık oluşturabilir, bu nedenle bunları çok sık veya çok uzun süre kullanmaktan kaçınmak için paket üzerindeki talimatları okuduğunuzdan emin olun.

Tekrar Olmasını Nasıl Önleyebilirim? Kabızlık Nasıl Önlenir?

Periyodik kabızlık ile düzenli olarak ilgileniyorsanız, iki adım önde kalmanıza ve potansiyel olarak tamamen önlemenize yardımcı olabilecek birkaç şey vardır:

Hormonal doğum kontrolünü deneyin. Hormonlarınızı sabit seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir, bu da kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını önleyebilir. Hap ayrıca hamileliği önlemenin dışında bir dizi başka faydaya da sahiptir. Ama bu herkes için doğru değil. Denemek istediğiniz bir şey varsa doktorunuzla konuşun.
Diyet tetikleyicilerinden kaçının. Kabızlığı uzak tutmak için, işlenmiş gıdaların yanı sıra yağ, şeker ve nişastadaki yüksek gıdaları da kesin. Mümkünse bu yiyecekleri taze ürünler ve tam tahıllarla değiştirin. Döneminiz yaklaştıkça, kafeinli veya alkollü içeceklerinizin bir kısmını bitkisel çay ve su ile değiştirmeyi düşünün.
Probiyotikleri deneyin. Bazı insanlar probiyotikleri kabızlık ve diğer gastrointestinal sorunları tedavi etmek için yararlı bulur. Diyetinize meyve, kimchi, salamura sebze veya miso ile sade yoğurt gibi daha fazla probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.
Doktorunuzla konuşun. Her ay sizi rahatsız eden şiddetli kabızlık varsa, doktorunuz ilaç dahil ek tedaviler önerebilir.

Karın ağrısı ve kabızlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Karın Ağrısı ve Kabızlık).

İzlenmesi Gereken Diğer Sindirim Sorunları

Adet döneminde kabızlık dışında sindirim sorunları yaşamak yaygındır. İshaliniz, şişkinliğiniz, gazınız veya üçü birden de olabilir.

Bu sorunlar, uterusunuzun kasılmasına yardımcı olan ve astarını döken hormonlara sahip olan prostaglandinler nedeniyle oluşur. Ancak sindirim sisteminize zarar verebilirler.

Bu sindirim problemlerini hafifletmeye yardımcı olmak için:

Tatlı veya kafeinli içecekleri sınırlarken bol sıvı alın.
Sodyum içeriği yüksek yiyecekleri kesin.
Gaza neden olan yiyecekleri kesin.
Loperamid (Imodium) gibi kalıcı ishal veya gaz için reçetesiz satılan bir ilaç deneyin.

Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

Bağırsak hareketleriniz başladıktan birkaç gün sonra normale dönerse, büyük olasılıkla adetiniz boyunca kabızlık konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak, günlük yaşamınıza engel oluyorsa veya üç günden uzun sürüyorsa, başka bir şey olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Ayrıca, aşağıdakileri de yaşarsanız takip etmeyi unutmayın:

çok acı dönemler
dışkıda kan
bel ağrısı
adet dönemi boyunca ağır kanama
leğen kemiği ve üst bacaklarınızda zonklama ağrısı
adet dönemi ve diğer zamanlarda kalıcı ve şiddetli sindirim sorunları
adet döneminde bulantı ve kusma

Bunların hepsi IBS veya endometriozis de dahil olmak üzere bir tür temel sorunu gösterebilir.

Uzun Lafın Kısası

Adet döneminde kilo artışı ve ödem, hormonal değişiklikler ve diğer faktörlerden kaynaklanabilir.

Hormonal değişiklikler, östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmaların su tutulmasına neden olmasıyla kilo artışına yol açabilir. Ödem, vücutta su birikmesiyle oluşan şişkinlik ve kilo artışıdır. Bunun yanı sıra, adet dönemi şişkinliği veya mide krampları da kilo alımı hissi yaratabilir. Gıda istekleri veya aşırı yeme de hormonal değişikliklerin etkisiyle ortaya çıkabilir.

Ayrıca, adet dönemi boyunca gastrointestinal sorunlar da kilo alımı hissine neden olabilir. Bu semptomları azaltmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimsenmelidir. Düzenli egzersiz yapmak, yeterli su içmek, tuz alımını azaltmak, kafein ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak gibi önlemler almak, kilo alımını ve ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.