Daha Fazla Su İçmenin 12 Basit Yolu

Sağlık için yeterli su alımı şarttır. Ulusal Tıp Akademisi, çoğu insanın su, diğer içecekler ve yiyeceklerden gelen sıvı da dahil olmak üzere günde 2.700-3.700 ml sıvıya ihtiyaç duyduğumuzu tahmin ediyor.

Vücudunuz yaklaşık % 70 sudur ve yeterli miktarda içilmesi optimal sağlık için hayati önem taşır ( 1 ).

Su, vücudunuzda elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, eklemleri yağlamak, vücut sıcaklığını düzenlemek ve hücre sağlığını desteklemek de dahil olmak üzere birçok rol oynar ( 1 ,2 ).

Herkes sulu kalmanın önemli olduğunu bilirken, bunu yapmak bazen zor olabilir.

İşte daha fazla su içmenin 12 basit yolu.

1. Sıvı İhtiyaçlarınızı Anlayın

Daha fazla su içmeye karar vermeden önce vücudunuzun sıvı ihtiyaçlarını anlamanız gerekir .

Günlük su alımı için ortak bir tavsiye 1.920 ml veya 8 bardaktır, ancak bu bilime dayanmamaktadır (3 ).

Ulusal Tıp Akademisi (NAM), erkeklerin 2.700 ml ve kadınlara günde 2.700 ml su, diğer içecekler ve gıdalardan gelen sıvı da dahil olmak üzere sıvı tüketmelerini önermektedir ( 4 ).

Bununla birlikte, NAM, aktivite seviyenize, konumunuza, sağlık durumunuza ve daha fazlasına bağlı oldukları için sıvı ihtiyaçları hakkında geniş önerilerde bulunmanın ideal olmadığını kabul eder (5 ).

Bununla birlikte, düzenli egzersiz yaparsanız, dışarıda çalışırsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir (5 ).

2. Günlük Bir Hedef Belirleyin

Günlük su alma hedefi belirlemek daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.

Bir hedef belirleme eylemi motive edici olabilir ve sizi kalıcı olumlu değişiklikler yapma olasılığınız artırır (6 ).

Etkili olabilmek için hedefler, aşağıdaki ölçütlerin kısaltması olan SMART olmalıdır (7 ):

• Özel
• Ölçülebilir
• Ulaşılabilir
• Gerçekçi
• Zamana bağlı

Örneğin, bir SMART su tüketimi hedefi günde 960 ml su içmek olabilir.

Ayrıca, ilerlemenizi kaydetmenize yardımcı olabilir, bu da sizi hedefinize ulaşmak için motive edebilir ve bir alışkanlık haline getirebilir.

3. Yanınızda Yeniden Kullanılabilir Bir Su Şişesi Tutmak

Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmak daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.

Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, işlerinizi yaparken, seyahat ederken veya evde, işte veya okulda herhangi bir ortamda kolayca su içebilirsiniz.

Bir su şişesini el altında tutmak, daha fazla su içmek için görsel bir hatırlatma görevi de görebilir. Şişeyi masanızda görürseniz, sürekli daha fazla içmeniz hatırlatılır.

Ayrıca, çevre için tek kullanımlık plastik su şişelerine güvenmekten daha iyidir.

4. Hatırlatıcı Ayarlayın

Ayrıca, akıllı telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki alarmı kullanarak daha fazla su içmek için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.

Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin veya mevcut bardak suyunuzu içmeyi bitirmek ve her saat doldurmak için bir hatırlatıcı ayarlayın.

Bu hatırlatıcılar, özellikle unutkan veya içmek için çok meşgul olmakla mücadele ediyorsanız, su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

5. Diğer İçecekleri Suyla Değiştirin

Daha fazla su içmenin ve sağlığınızı artırmanın ve kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, soda ve spor içecekleri gibi diğer içecekleri su ile değiştirmektir.

Bu içecekler genellikle sağlığınıza son derece zararlı olabilecek ilave şekerlerle doludur .

Optimal sağlık için, ilave şeker alımınızı kalori alımınızın % 5'inden daha azıyla sınırlayın. Günde sadece bir onsluk (240 ml) bardak soda bu sınırı aşabilir (8 ).

İlave şekerler yüksek diyetler obezite ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer durumlarla bağlantılıdır (9 , 10 , 11 ).

Ayrıca, bu şekerli içecekleri suyla değiştirmek , kilo vermenize yardımcı olacak şekilde kalorileri kesmenin kolay ve ucuz bir yoludur .

6. Her Yemekten Önce Bir Bardak Su İçin

Su alımınızı artırmanın bir başka basit yolu, her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir.

Günde 3 öğün yerseniz, günlük su alımınıza fazladan 3 bardak (720 ml) eklenir.

Dahası, bazen vücudunuz açlık için susuzluk duygularını karıştırıyor olabilir. Yemekten önce bir bardak su içmek, gerçek açlık hissettiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir (12 ).

Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız , bir bardak su içmek bir sonraki öğünde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir (13 , 14 ).

7. Su Filtresi Alın

Musluk suyunuzun kalitesi veya güvenliği ile ilgili endişeleriniz varsa, bir su filtresi satın almayı düşünün.

Maliyetli tüm ev su filtreleme sistemlerinden ucuz su filtreleme sürahilerine kadar hemen hemen her bütçe için bir filtre vardır.

Ek olarak, suyunuzu filtrelemek tadı iyileştirebilir .

Su filtreleme sürahi veya doğrudan bir musluğa bağlanan filtreler gibi kullanım noktası su filtreleri, kirli musluk suyunda su kaynaklı bakteri, kurşun ve arsenik seviyelerini güvenli seviyelere düşürebilir (15 , 16 , 17 ).

Bir su filtresi kullanmak, genellikle musluk suyundan farklı olmayan şişelenmiş su satın almaktan daha ucuz ve daha çevre dostudur (18 ).

8. Suyunuzu Lezzetlendirin

Suyun tadını sevmiyorsanız veya daha fazla içmenize yardımcı olmak için biraz lezzete ihtiyacınız varsa, birçok seçeneğiniz var.

Ucuz bir meyve demlikli su şişesi kullanmak sağlıklı bir seçenektir.

Bir demlik şişesinde kullanılacak popüler meyve kombinasyonları salatalık-limon, limon ve çilek-kivi. Bununla birlikte, zevkinize uygun herhangi bir meyve kombinasyonunu kullanabilirsiniz.

Suya eklemek için toz veya sıvı formda su arttırıcılar da satın alabilirsiniz, ancak bu ürünlerin çoğunun şeker, yapay tatlandırıcılar veya sağlığınıza zarar verebilecek diğer katkı maddeleri içerdiğini unutmayın.

9. İş Yerinde Saatte Bir Bardak Su İçin

Standart bir 8 saatlik iş günü çalışıyorsanız, çalıştığınız her saatte bir bardak su içmek günlük su alımınıza 8 fincan (1.920 ml) ekler.

Çalışmaya başlar başlamaz bardağınızı doldurun ve her saatin başında kalan suyu içip tekrar doldurun.

Bu yöntem, su alımınızı çalışma gününüzde tutarlı tutacaktır.

10. Gün Boyunca Yudumlayın

Gün boyunca sürekli olarak su yudumlamak, sıvı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın bir başka kolay yoludur.

Gün boyunca sürekli olarak bir yudum suya ulaşmak ağzınızın kurumasını önler ve hatta nefesinizin daha taze kalmasına yardımcı olabilir (19 , 20 ).

Bir yudum almak için sürekli bir görsel hatırlatma için bir bardak su veya yeniden kullanılabilir bir şişe yakınlarda ve görüş alanınızda tutun.

11. Suda Daha Fazla Yiyecek Yiyin

Daha fazla su almanın basit bir yolu, suyu yüksek olan daha fazla yiyecek yemektir .

Suda özellikle yüksek olan meyve ve sebzeler şunları içerir ( 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ):

• Marul: % 96 su
• Kereviz: % 95 su
• Kabak: % 95 su
• Lahana: % 92 su
• Karpuz: % 91 su
• Kavun: % 90 su
• Honeydew kavun: % 90 su

Yüksek sıvı içeriğine ek olarak, bu meyve ve sebzeler genel sağlığınızı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

12. Uyandığınızda ve Yatmadan Önce Bir Bardak Su İçin

Su alımınızı artırmanın kolay bir yolu, uyandığınızda bir bardak ve yatmadan önce başka bir bardak içmektir.

Sabah bir bardak soğuk su sizi uyandırmaya ve uyanıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir (28 ).

Ayrıca, yatmadan önce içme suyu, ağız kuruluğu ve ağız kokusu ile uyanmanızı önleyebilir (19 , 20 ).

Uzun Lafın Kısası

Sağlık için yeterli su alımı şarttır.

Ulusal Tıp Akademisi, çoğu insanın su, diğer içecekler ve yiyeceklerden gelen sıvı da dahil olmak üzere günde 2.700-3.700 ml sıvıya ihtiyaç duyduğumuzu tahmin ediyor.

Bununla birlikte, özellikle meşgulseniz, düzenli olarak içmeyi veya suyun tadını sevmiyorsanız, alışkanlık olarak su içmek zor olabilir.

Bu 12 basit ipucundan seçim yapmak, günlük su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.