Östrojen Hormonu Artırmanın 12 Doğal Yolu

Östrojen ve progesteron, özellikle kadın vücudunda önemli seks hormonlarıdır. Düşük östrojen ve progesteron genellikle menopoz veya diğer sağlık durumlarından kaynaklanır.

Östrojen ve progesteron, insan vücudundaki iki ana cinsiyet hormonudur. Östrojen, kadınlarda cinsiyet özellikleri ve üreme yeteneklerinden sorumlu olan hormondur. Progesteron, adet döngüsü ve hamilelikte destekleyici bir rol oynayan hormondur.

Menopoz sırasında olduğu gibi düşük seviyelerde östrojen ve progesteronunuz varsa, ruh halinizi, cinsel arzunuzu, kemik sağlığınızı ve daha fazlasını olumsuz etkileyebilir.

Bu yazıda, vücudunuzdaki östrojeni doğal olarak arttırmanın 12 yolunu ve düşük östrojen için bir doktora gitme zamanını keşfedeceğiz. Bu ilaçların çoğu doğrudan östrojen oluşumunu destekler veya östrojenin vücuttaki aktivitesini çoğaltır.

Gıda

1. Soya Fasulyesi

Soya fasulyesi ve onlardan üretilen tofu ve miso gibi ürünler, fitoöstrojenler Fitoöstrojenler östrojen reseptörlerine bağlanarak vücuttaki östrojeni taklit eder.

Bir çalışma soya ve meme kanseri olanlarda, araştırmacılar daha yüksek bir soya alımının daha düşük meme kanseri ölümü riski ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Bu, fitoöstrojenlerin östrojen benzeri yararlarından kaynaklanabilir.

2. Keten Tohumu

Keten tohumu ayrıca yüksek miktarda fitoöstrojen içerir. Keten içindeki birincil fitoöstrojenlere östrojen metabolizmasında faydalı olan lignanlar denir.

Bir çalışma 2017'den itibaren, keten tohumu açısından zengin bir diyetin yumurtalık kanseri şiddetini ve tavuklarda sıklığını azaltabildiğini gösterdi. Hala daha fazla insan araştırması gerekmektedir.

3. Susam Tohumları

Susam tohumları başka bir fitoöstrojen kaynağıdır. Bir diğer çalışma 2014 yılında soya fasulyesi ve susam yağlarının östrojen eksikliği olan sıçanlar üzerindeki etkisini araştırdı.

Araştırmacılar, bu yağlarla takviye edilmiş 2 aylık bir diyetin kemik sağlığı belirteçlerini iyileştirebildiğini buldular. Bu araştırma, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç duyulmasına rağmen, hem susam hem de soya tohumlarının östrojen benzeri bir etkisini göstermektedir.

Vitaminler ve Mineraller

4. B vitaminleri

B vitaminleri vücutta östrojen oluşumunda ve aktivasyonunda önemli bir rol oynar. Bu vitaminlerin düşük seviyeleri östrojen seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Bir çalışmada araştırmacılar, premenopozal kadınlarda belirli B vitaminleri ile meme kanseri riskini karşılaştırdı. Sonuçlar, daha yüksek B-2 ve B-6 vitamin seviyelerinin, bu vitaminlerin östrojen metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklanabilecek düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

5. D Vitamini

D vitamini vücutta bir hormon görevi görür. Bir çalışma D vitamini ve östrojenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için birlikte çalıştığını açıklar.

Bu hormonlar arasındaki bağlantı, D vitamininin östrojen sentezinde oynadığı rolden kaynaklanmaktadır. Bu, düşük östrojen seviyelerinde D vitamini takviyesinin potansiyel bir faydasını gösterir.

6. Bor

Bor, vücutta çeşitli rollere sahip bir eser mineraldir. Bazı kanser türlerinin riskini azaltmadaki olumlu yararları için araştırılmıştır. Bor, testosteron ve östrojenin cinsiyet hormonlarının metabolizması için de gereklidir.

Araştırmacılar, borun vücudun mevcut östrojeni daha kolay kullanmasına izin vererek östrojen reseptörlerini etkilediğine inanıyor.

7. DHEA

DHEA veya dehidroepiandrosteron, östrojen ve testosterona dönüştürülebilen doğal olarak oluşan bir hormondur. Vücut içinde,DHEA önce androjenlere, daha sonra östrojenlere dönüştürülür.

Bir çalışmada ayrıca DHEA'nın vücutta östrojen gibi benzer faydalar sağlayabildiğini buldu.

Bitkisel Takviyeler

8. Karayılan Otu

Karayılan otu, tarihsel olarak menopoz ve adet sorunları da dahil olmak üzere çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılan geleneksel bir Kızılderili bitkisidir.

Araştırmacılar Karayılan otunun ayrıca östrojen reseptörlerini uyaran bazı bileşikler içerdiğine inanıyoruz. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu östrojen düşük olduğunda karayılan otu takviyelerinin olası bir faydasını önerebilir.

9. Chasteberry

Chasteberry, PMS gibi jinekolojik koşullarda kullanımı ile bilinen geleneksel bir bitkisel tedavidir.

Birinde güvenilir kaynak çalışma araştırmacılar, chasteberry içeren Vitex türleri için mevcut literatürü inceledi . 0.6 ve 1.2 gram / kilogram vücut ağırlığı dozlarında östrojenik etkiler gösterebildiklerini buldular.

Bu faydalar büyük olasılıkla apigenin adı verilen bir yabanmersini fitoöstrojenden gelir.

10. Çuha Çiçeği Yağı

Çuha çiçeği yağı (EPO), yüksek seviyelerde omega-6 yağ asitleri içeren geleneksel bir bitkisel ilaçtır ve bu da PMS ve menopoz gibi durumlar için popüler bir tamamlayıcıdır. Çuha çiçeği yağının östrojen için faydaları üzerine son zamanlarda çok az araştırma var.

Ancak, biri güvenilir kaynak çalışma hormon replasman tedavisini bıraktıktan sonra EPO kullanan 2.200'den fazla kadının 889'unun EPO'yu menopoz ile düşük östrojen semptomlarını kontrol etmek için yararlı olduğunu bildirmiştir.

11. Kırmızı Yonca

Kırmızı yonca, vücutta östrojen gibi davranabilen izoflavon adı verilen bir avuç bitki bileşiği içeren bitkisel bir takviyedir. Bu izoflavonlar şunları içerir:

• biyokchanin A
• formonetin
• genistein
• daidzein

Bir inceleme çalışması kırmızı yoncanın kadınlarda sıcak basması ve hormon seviyeleri üzerindeki etkisini incelemiştir. Araştırmacılar, kırmızı yonca takviyeleri ile östrojen seviyelerinde önemli bir artış gösteren dört çalışma buldular.

12. Çin Melek Otu

Çin melek otu, menopoz semptomları için yaygın olarak alınan geleneksel bir Çin tıbbıdır. Yukarıdaki diğer bitkisel takviyeler gibi, Çin melek otunda fitoöstrojenler olarak işlev gören bileşikler içerir.

Birinde çalışmada araştırmacılar, 17 popüler bitkisel takviyede olası östrojenik bileşikleri inceledi. Çin melek otunda östrojenik aktivite gösteren iki olası bileşik buldular.

Progesteronu Doğal Olarak Artırma Yolları

Birçok durumda, düşük östrojene sahipseniz düşük progesteronunuz da olabilir. Bu, kadın hormonlarının çoğunun büyük ölçüde düştüğü menopoz sırasında yaygındır.

Progesteron en yaygın olarak kremler ve ilaçlar ile güçlendirilir. Ancak bazıları daha doğal bir yaklaşımı tercih edebilir.

Progesteronu arttırmanın olası bir yolu bitkisel takviyelerdir. Bir güvenilir kaynak çalışma Chasteberry'nin orta döngü progesteron seviyelerini yükseltebildiğini buldu.

Bununla birlikte, tüm bitkisel takviyeler progesteronu arttırmak için etkili değildir. Bir diğerigüvenilir kaynak çalışma Çin bitkisel ilaç takviyelerinin progesteron düzeylerini düşürdüğünü buldu.

Progesteron seviyelerini doğal olarak yükseltmenin daha iyi bir yolu sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıdır. Çeşitli bir beslenme düzeninizin olması, vücuda progesteron metabolizması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilir.

Bu turpgiller sebzeler, fındık ve kepekli tahıllar gibi gıdaları içerir. Sağlıklı bir kiloda kalmak, tutarlı bir uyku programında kalmak ve stresi yönetmek hormonları dengede tutmaya da yardımcı olabilir.

Doğal Yeterli Değilse

Doğal müdahaleler herkes için etkili olmayabilir. Bazı insanlar, aşağıdakileri içeren düşük östrojen semptomlarına son derece duyarlıdır:

• sıcak basmaları
• ruh hali
• acı seks
• depresyon

Bu belirtiler günlük yaşama müdahale ettiğinde ve doğal yöntemler yardımcı olmadığında, tıbbi tedaviler vardır.

Hormon replasman tedavisi menopoz için yaygın bir tedavidir. Östrojen ve progesteronun aşağıdakiler yoluyla değiştirilmesini içerir:

• çekim
• haplar
• kremler
• vajinal fitiller

Hormon replasman tedavisinin riskleri arasında aşağıdakilerin artmış riski vardır:

• kan pıhtıları
• kalp-damar hastalığı
• inme
• meme kanseri

Dikkat

Östrojen baskınlığı olarak da adlandırılan çok fazla östrojen, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı kadınlar doğal olarak progesterondan daha fazla östrojen üretir. Düşük östrojen takviyesi de bu tür hormonal dengesizliğe neden olabilir.

Kadınlarda yüksek östrojen belirtileri şunları içerir:

• şişkinlik
• düzensiz dönemler
• ruh hali
• kaygı
• hafıza problemleri

Erkekler ayrıca jinekomasti, erektil disfonksiyon ve infertilite olarak ortaya çıkan östrojen baskınlığı yaşayabilirler.

Doğal östrojen takviyeleri kullandıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşamaya başlarsanız, bunun nedeni çok fazla östrojene bağlı olabilir.

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Doğal ilaçlar düşük östrojen veya progesteron belirtilerinize yardımcı olmazsa, bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir. Hormon replasman tedavisi gibi diğer müdahaleleri tartışabilirsiniz.

Düşük östrojen semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek diğer diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini de keşfedebilirsiniz.

Bazı bitkisel takviyeler alınmamalıdır. Bu nedenle, mevcut ilaçları alıyorsanız bu takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Düşük östrojen için bitkisel takviyeleri başlattıktan sonra herhangi bir olumsuz yan etki fark ederseniz, hemen bir doktora görünün.

Uzun Lafın Kısası

Östrojen ve progesteron, özellikle kadın vücudunda önemli cinsiyet hormonlarıdır. Düşük östrojen ve progesteron genellikle menopoz veya diğer sağlık durumlarından kaynaklanır.

Fonksiyonel gıdalar, vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyeler, vücuttaki östrojeni arttırmanın doğal yoludur.

Doğal yöntemler östrojen seviyenizi yükseltmek için yeterli değilse, hormon replasman tedavisi gibi diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin.