Tip 2 Diyabet Diyet Listesi
Diyabetli hastalarda beslenme, diyabetliler ne yemeli? Diyabet beslenme listesi nasıl olmalı? Bu tarifler sadece harika bir öğün için iyi bir yol oldukları için değil, aynı zamanda elde edilmesi ve tatmin edici olması nedeniyle seçildi.Kilo vermem durdu, hızlı kilo vermek istiyorum diyorsanız fakat girdiğiniz zayıflama kampları pek etkili olmuyorsa eğer, sağlıklı şekilde kilo vermek için online diyetisyenlerden size özel hazırlanan diyet listesini satın alabilirsiniz (Hadi Zayıfla!)
Diyabet beslenme listesine neler dahil edilebilir? Diyabetli hastalarda beslenme nasıl olmalı? Diyabette beslenme önerileri nelerdir? Tip 2 diyabet nasıl beslenmeli? Makalemizde, diyabetlilerin de lezzetli ve sağlıklı beslenebilecekleri besinlerden bahsettik.
Kan şekerini ne düşürür? Şekeri ne dengeler? Kan şekeri nasıl düzelir? Öğrenmek için tıklayın.
1.Gün
Diyabet dostu bir diyet yemek, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bir planınız yoksa, düzenli bir yemek planına bağlı kalmak zor olabilir.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kullanmak için bu 21 lezzetli, diyabet dostu tariflere göz atın. Karbonhidrat miktarına ve tariflerin porsiyon boyutuna dikkat ederek karbonhidrat ödeneğinizin içinde kalmayı unutmayın. Ayrıca, yemeklerinizi yağsız protein ve sağlıklı bitkisel yağlarla dengelediğinizden emin olun.
Kahvaltı: Krem Peynir Dolgulu Fransız Tostu
Bu kahvaltı için çok çökmüş gelebilir, ancak çırpılmış yumurta akı ile eşleştirildiğinde, diyabet dostu bir yemek planına sığabilir. Bütün tahıl tostu günlük lifinizi almanıza yardımcı olacaktır.
Malzemeler
- ½ fincan yağsız krem peynir
- 2 yemek kaşığı çilek veya kayısı sürülebilir meyve
- 8 dilim Fransız ekmeği
- 2 yumurta akı
- 1 yumurta, hafif çırpılmış
- ¾ fincan yağsız süt
- ½ çay kaşığı vanilya
- ⅛ çay kaşığı elmalı turta baharatı
- Yapışmaz pişirme spreyi
- ½ fincan çilek veya kayısı sürülebilir meyve
Nasıl Yapılır?
- Küçük bir kapta krem peynir ve 2 yemek kaşığı sürülebilir meyveyi karıştırın. Tırtıklı bıçak kullanarak, her bir ekmek diliminde, üst ve alt kabuk arasında yatay bir kesim yaparak, tam olarak tamamen dilimlemeyecek şekilde cep oluşturun. Her cebi yaklaşık 1 çorba kaşığı krem peynir karışımıyla doldurun
- Küçük kapta yumurta beyazı, yumurta, süt, vanilya ve elmalı turta baharatını karıştırın. Yapışmaz ızgarayı pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın; orta ateşte ısıtın.
- Doldurulmuş ekmek dilimlerini yumurta karışımına batırın, her iki tarafı da kaplayın. Ekmek dilimlerini sıcak tavaya koyun. Yaklaşık 3 dakika veya altın sarısı kahverengiye dönene kadar pişirin.
- Bu arada küçük bir tencerede 1/2 bardak serilebilir meyveyi eriyene kadar ısıtın, sık sık karıştırın. Fransız tostu üzerine servis yapın.
Püf Noktası: Her bir ekmek dilimini doldurun ve hava geçirmez bir kaba koyun. Örtüp gece boyunca buzdolabında saklayın. Sabah yumurta karışımı hazırlayın ve pişirin.
Besin Değeri
Porsiyon Boyutu: 1 Dilim Sunum Başına:
- Kalori: 150
- Protein: 7g
- Karbonhidratlar: 29g
- Yağ: 1g
- Kolesterol: 30mg
- Sodyum: 163mg
İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci nasıl kırılır? İnsülin direnci belirtileri ve daha fazlası için tıklayın.
Öğle Yemeği: Beyaz Fasulye ile Somon Salatası
Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir ve aynı zamanda iş günü salatası için lezzetli bir yiyecektir.
Malzemeler
- 1/2 somon bifteği
- 1/3 su bardağı sızma zeytinyağı
- Bir kaç dal taze kekik veya 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik
- 1 kırmızı veya sarı dolmalık biber
- 1 büyük limonun suyu
- 3 su bardağı pişmiş veya konserve beyaz fasulye
- 10 adet kırmızı ya da yeşil dolmalık biber
- 1/4 su bardağı doğranmış arpacık soğanı
- 12 ila 15 iyi siyah veya yeşil zeytin, çekirdeksiz ve iri doğranmış
- 1/4 su bardağı kıyılmış taze fesleğen yaprağı
- 1/4 su bardağı kıyılmış taze maydanoz yaprağı
- Tuz ve taze çekilmiş karabiber
- 4 bardak koparılmış çeşitli salata yeşillikleri.
Nasıl Yapılır?
- Çiğ somonla başlıyorsanız, odun ateşinde veya bir gazlı ızgara ile balıkları 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve kekik ile marine edin.
- Ateş hazır olduğunda - oldukça sıcak olmalı - balıkları her tarafta 3 ila 4 dakika ızgara yapın. Aynı zamanda kırmızı biberi ızgara yapın. Soğutun, soyun ardından şeritler halinde kesin.
- Balıkları soğutun, küçük küpler halinde doğrayın ve diğer malzemeleri hazırlarken limon suyu, fasulye ve kalan zeytinyağı ile birlikte atın. Somona domates, arpacık, zeytin ve otları ekleyin.
- Tuz, karabiber ve gerekirse zeytinyağı ve limon suyunu damak tadınıza göre ayarlayın. Üzerine ızgara kırmızı biber şeritleri koyarak yeşillik içinde servis yapın.
Akşam Yemeği: Izgara Küba Marine Bonfile
Bu lezzetli şiş ile işleri renklendirin. Kurutulmuş otlar ve baharatlar, gereksiz kalori ve yağ eklemeden bir lezzet yumurtası paketlemenin harika bir yoludur.
Malzemeler
- 1 adet üst sığır filetosu
- 1/2 su bardağı ince doğranmış soğan
- 1/2 su bardağı portakal suyu
- 1/4 su bardağı limon suyu
- 2 diş doğranmış taze sarımsak
- 1 yemek kaşığı kurutulmuş kekik
- 1 tatlı kaşığı toz kimyon
- 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
- 1/4 çay kaşığı koşer tuzu
- 1/2 çay kaşığı taze çekilmiş biber
Nasıl Yapılır?
- Soğanları orta ateşte küçük bir tavaya koyun; soğanlar koyu kahverengiye dönene ve yaklaşık 1 dakika kızarana kadar sürekli karıştırın. Bir kapta portakal suyunu, yağı, baharatları, limon suyu, kimyonu, sarımsağı ve kekik ile karıştırın.
- Sığır filetosunu, ağzı kapatılabilir büyük bir plastik torbaya koyun, etin üzerine portakal suyu terbiyesini dökün ve havayı sıkın. Torbayı kapatın ve eti terbiyeyle kaplamak için birkaç kez çevirin. Ekstra lezzet için en az 30 dakika veya daha uzun süre soğutun.
- Orta-yüksek ısı için dış mekan ızgarasını önceden ısıtın ve ızgarayı hafifçe yağlayın.
- Filetoları marine etinden çıkarın, fazlalıkları silkeleyin. Kullanılmış terbiyeyi atın. Önceden ısıtılmış ızgarada filetoları dış tarafları kızarana ve orta kısımlarda hala hafif pembeleşene kadar, her tarafta 6 ila 8 dakika ızgara yapın. Biftekleri dilimlemeden önce 3 dakika dinlendirin.
2. Gün
Kahvaltı: Yoğurtlu Elmalı Turta Yulaf Ezmesi
Kim kahvaltıda bir dilim pasta istemez ki? Bu yulaf ezmesi mutfağınızda sonbaharın lezzetleri gibi kokuyor ve mideniz mutlu, memnun kalacak. Daha fazla protein için biraz ekstra sade yoğurt ekleyin.
Malzemeler
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1 çay bardağı şekersiz elma suyu
- 1/2 su bardağı yulaf
- 1/2 Fuji elması, soyulmuş ve doğranmış
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/2 su bardağı yağsız sade yoğurt
Nasıl Yapılır?
- İlk olarak süt, yoğurt ve elma suyunu yulafa karıştırın.
- Yulafların bir kaç saat yumuşamasını bekleyin.
- Ardından tarçını, elmaları ilave edin.
Öğle Yemeği: Hindi-Kızılcık Salatası
Hindi ve kızılcık sosu sadece kutlama günlerine özel değil. Bu, çocuklarınızın da keyif alacağı kolay bir öğle yemeği.
Not: Bu tarif, porsiyon başına 60 gram karbonhidrat içerdiğinden, tip 2 diyabetli tüm insanlar için uygun olmayabilir. Karbonhidrat sayısını azaltmak için kızılcık sosu miktarını ayarlayabilirsiniz.
Malzemeler
- Yarım kg fileto hindi göğüs
- Göbek marul
- Yarım demet roka
- 100 gram parmesan peyniri
- 5 adet kızılcık
Marine Sos İçin:
- 5 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 diş ezilmiş sarımsak
- 2 dal taze fesleğen
Salata Sosu İçin
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- tuz
- karabiber
Nasıl Yapılır?
- İlk olarak hindileri dilimleyin ve marine sos için gerekli malzemeleri bir kapta karıştırın.
- Hindi etlerini sosa bulayın ve 4 saat kadar marine sosunda bekletin.
- Izgaraya ısıtıp hazırladığınız etleri iki taraflı pişirin.
- Salata kasesine göbek marul yapraklarını ve rokayı ekleyin.
- Parmesan peynirini rendeleyip salatanın üzerine serpin.
- Hindi etlerini de salataya ekledikten sonra salata sosu için malzemeleri ilave edip kızılcıkları da salataya ekleyin.
Akşam Yemeği: Ispanaklı ve Domatesli Kişniş
Bu hızlı balık tabağı ile tropik bir geziye çıkın.
Malzemeler
- 1 kg ıspanak
- 1 yemek kaşığı domates salçası
- 3 diş sarımsak
- 1 adet kuru soğan
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı kişniş tohumu
- 5 çorba kaşığı pilavlık bulgur
- tuz
- karabiber
- 2 bardak sıcak su
Nasıl Yapılır?
- İlk olarak ıspanak saplarını ayıklayıp bol suda yıkayın.
- Tencereye yağ ısındıktan sonra yemeklik doğradığınız soğanları kavurun.
- Salçayı ilave edin ve bir kez karıştırın.
- Üzerine ıspanak, bulgur, kişniş, tuz ve sıcak suyu ilave edip kontrol ederek pişirin.
3. Gün
Kahvaltı: Superfood Smoothie
Sabahları kahvaltı için çok meşgul düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu smoothie sadece dört bileşen kullanır ve bir çırpıda hazırlanabilir.
Muzlu Smoothie
- 1 muz
- 1 ananas
- süt
Tüm malzemeleri blender’dan geçir ve bardağına bu enfes içeceği doldur. Muzun ve anansın doğal şekeri sayesinde lezzetine doyum olmayacak. Bu smoothie ortalama 255 kalori.
Çilekli Smoothie
- 250 gr çilek
- 2 yemek kaşığı yoğurt,
- 1 yemek kaşığı bal,
- Yarım su bardağı süt.
Saplarını çıkarıp yıkadığın çilekleri ve diğer malzemeleri blender’da karıştır. Çileklerin tadına göre balı arttırabilir ya da azaltabilirsin. Çilekli smoothie’nin kalorisi 314 civarında.
Yeşil Smoothie
- 1 kivi
- 4-5 dal ıspanak,
- 1 salatalık,
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 su bardağı badem sütü
- 1 çay kaşığı keten tohumu
Tüm malzemeleri blender’da geçirerek hazırlayacağın bu smoothie, şişkinlik hissini hafifletiyor ve yalnızca 150 kalori. Yeşil smoothie tarifleri aklına gelebilecek tüm yeşil sebze ve meyvelerle yapılabiliyor desek yeri. Daha mayhoş bir tat istersen yeşil elmalı smoothie de hazırlayabilirsin. Tarçınla çok yakışıyorlar.
Kırmızı Smoothie
- Haşlanmış yarım pancar
- Yarım bardak su (veya Hindistan cevizi suyu)
- 4 adet çilek
- Kırmızı dut
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 dilim karpuz
Önceden haşlanmış pancarın yarısını küp şeklinde doğra. Daha sonra tüm malzemeleri blender’dan geçir. 160 kalori olan bu sağlıklı içecek tam bir demir kaynağı.
Zencefilli Smoothie
- Yarım mango
- Yarım tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
- 1 muz
- Yarım portakal
- 1 dilim ananas
- Yarım kase yoğurt
- 1 su bardağı su
- Tarçın
Muz, ananas, portakal ve mangoyu dilimleyip tüm malzemeleri blender’dan geçir. Seni soğuk havalardan ve gripten koruyacak olan bu içecek 240 kalori.
C Vitamini Deposu Smoothie
- 1 havuç
- 1 portakal
- Yarım limon suyu
- 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
- Tarçın
- 1 bardak portakal suyu
- 2-3 yaprak nane
Önce havucu ocaktaki suda 3 dakika kadar bekletip yumuşamasını sağladıktan sonra doğra, sonrasında portakalı da doğrayarak tüm malzemeleri blender’dan geçir. C vitamini deposu olan bu sağlıklı smoothie, seni hastalıklardan koruyacak. Kalorisi ise 240.
Baharatlı Smoothie
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı muskat rendesi
- Biraz tarçın
- Keten tohumu
- Dondurulmuş yarım ananas
- 3-4 adet kayısı
- 1 bardak yağsız süt
Elma ve kayısıları doğrayıp tüm malzemeleri blender’dan geçir. Dilersen baharatlı smoothie’yi donmamış ananas ve kaynamış süt ile birlikte hazırlayarak sıcak da tüketebilirsin. Baharatlı smoothie 280 kalori.
Tatlı Krizleri İçin Smoothie
- 5-6 hurma
- 1 muz
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 ceviz
- 1 çay kaşığı bal
- ince kıyılmış badem
- 1 bardak yağsız süt
Hurmaların çekirdeğini çıkarıp muz ve süt ile birlikte blender’dan geçir. Daha sonra dövülmüş ceviz ve chia tohumu ile birlikte karıştırıp üzerini bademle süsle. Tatlı krizleri için birebir olan bu sağlıklı smoothie 340 kalori.
Kırmızı Meyveli Smoothie
- Böğürtlen
- 5-6 adet çilek
- Taze yaban mersini
- 1 dilim karpuz
- Yarım bardak Hindistan cevizi suyu
- Nar taneleri
Nar hariç tüm malzemeleri blender’dan geçir. İçmeden önce smoothine’ne nar taneleri ekleyip karıştır. Kırmızı meyvelerin tadına doyacağın içeceğin 250 kal
Diyet Smoothie Tarifi: Keten Tohumlu Smoothie
- 1,5 su bardağı süt,
- Yarım muz,
- 1 yemek kaşığı yoğurt,
- Çay kaşığının ucuyla toz zencefil,
- 1 çay kaşığı tarçın,
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Öğle Yemeği: Ispanak ve Domatesli Makarna
Bu makarna yemeği, öğle yemeği için olduğu kadar akşam yemeği için de iyidir. Haftanın ilerleyen saatlerinde kalanlar için bir çift porsiyon yapın.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 su bardağı üzüm veya çeri domates
- Ispanak
- 2 diş rendelenmiş sarımsak
- 2 fincan makarna, rotelli veya penne şekillerde kepekli makarna pişirilir
- 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
- 1 yemek kaşığı kavrulmuş çam fıstığı
- Tuz
- Karabiber
Nasıl Yapılır?
- Orta-yüksek ısıda ısıtılmış orta boy yapışmaz bir tencereye veya tavaya zeytinyağı ekleyin.
- Yağı sıcakken yaklaşık 20 saniye sonra domates, ıspanak ve sarımsağı ekleyin ve ıspanak yumuşak, parlak yeşil ve domatesler yumuşak olana kadar birkaç dakika sotelemeye devam edin.
- Biraz tuz ve karabiber ekleyin.
- Pişmiş makarnayı karıştırın ve karışımı bir veya iki dakika pişirip karıştırarak makarnayı ısıtın.
- Üzerine parmesan peyniri serpin ve ocağı kapatın.
- Tabağı birkaç dakika bekletin, üstüne çam fıstığı serpin ve servis yapın!
Akşam Yemeği: Izgara Hindi Burger
Burger gerçekten sağlıklı ve lezzetli olabilir. Evde, arabada yemek için fırında kavrulmuş tatlı patates kızartması ile burgeri birleştirin.
Malzemeler
- Yalın öğütülmüş hindi
- Kurutulmuş ekmek kırıntıları
- Tuz ve karabiber
- Sarımsak ve soğan
- Zeytinyağı
Hindi burger köftesi karışımını bir cam karıştırma kabında karıştırın.
Nasıl Yapılır?
- Yağ hariç tüm malzemeleri karıştırın : öğütülmüş hindiyi orta karıştırma kabına ekleyin. Ekmek kırıntıları, tuz, karabiber ve rendelenmiş sarımsak ve soğanı ilave edin.
- Eşit şekilde karıştırmak için et karışımını yavaşça yoğurun.
- Köfte şeklinde şekillendirin, 4 eşit parçaya bölün ve orta kalınlıkta köfteler halinde şekillendirin.
- Tavayı ısıtın, zeytinyağını tavada orta-yüksek ateşte birkaç dakika önceden ısıtın.
- Burgerleri kızartın ve pişirin.
- Hindi köftelerini ekleyin ve altta kızarana kadar yaklaşık 4-5 dakika kavurun, çevirin ve yaklaşık 4-5 dakika daha pişene kadar pişirmeye devam edin.
4. Gün
Kahvaltı: Sebzeli ve Keçi Peyniri Karışım
Tat alma duyularınız sabahları lezzetli bir şeyler isterse, bu sebze ve yumurta karıştırması tam size göre. Sote biber, domates, soğan, iştah açıcı ve eksiksiz bir kahvaltı tabağı için yumurta ve peynir ile birleştirilir.
Malzemeler
- 1 çorba kaşığı tuzsuz tereyağı
- 8 yumurta, çırpılmış
- 3/4 su bardağı süt
- keçi peyniri, ufalanmış
- 1 su bardağı doğranmış dolmalık biber
- 1/2 bardak ikiye bölünmüş çeri domates
- 1 avokado, doğranmış
- Maydanoz
- Taze çekilmiş karabiber
Nasıl Yapılır?
- Orta ateşte büyük bir tavada tereyağını eritin.
- Dolmalık biberi ekleyin, biraz tuz ve karabiber ekleyin ve yumuşayana kadar 4-5 dakika pişirin.
- Biber pişirirken yumurta, süt, çeri domates ve keçi peynirinin çırpın.
- Isıyı orta dereceye düşürün ve yumurta karışımını tavaya dökün.
- Yumurtalar sertleşene kadar 1-2 dakika pişirin.
- Başladıktan sonra, yumurtaları yavaşça kenarlarından tavanın ortasına doğru çekin ve katlayın, yumurtalar ayarlanana kadar tekrarlayın (üstte biraz parlak veya ıslak görünseler de artık akmıyorlar).
- Üzerine avokado, geri kalan keçi peyniri ufalanmış, maydanoz ve karabiber ekleyin.
Öğle Yemeği: Körili Tavuk Salatası
Bunu tavuk sandviçten ayrı kılan yoğurt ve krema olması.
Malzemeler
- 1 adet tavuk göğsü
- 1 su bardağı yoğurt
- 3 yemek kaşığı krema
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı köri
- tuz
Nasıl Yapılır?
- Tavuk göğsünü haşlayın ve soğuduktan sonra tel tel ayırın.
- Daha sonra tavukları bir kaba koyun.
- Üzerine 1 su bardağı yoğurt, krema ve köriyi ekleyip karıştırın.
- 2 saat kadar buzdolabında dinlendirin.
Akşam Yemeği: Limonlu Yeşil Fasulye ile Jamaika Tavuk Bonfile
Bu hızlı, basit akşam yemeği yaz eğlencesi için yeterince iyidir. Tam bir porsiyon için bulgur veya pilav ile servis yapın.
Limonlu Yeşil Fasulye İçin Malzemeler
- 1 kg taze yeşil fasulye
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı
- 6 arpacık soğanı
- 3 yemek kaşığı rendelenmiş limon kabuğu
- Yarım limon suyu
- Yarım çay bardağı ince kıyılmış maydanoz
- Tuz
- Karabiber
Nasıl Yapılır?
- İlk olarak fasulyelerin saplarını temizleyip uzunlamasına ortadan ikiye bölün.
- Bir tencerede su kaynatıp içine sirke ilave edin ve fasulyeleri bu suda yumuşayıncaya kadar haşlayın.
- Tencereden çıkartıp soğuk su dolu bir kasenin içine aktarın.
- Soğanların kabuklarını soyup ince doğrayın ve zeytinyağında pembeleşinceye kadar kavurun.
- Fasulyeleri ekleyerek 3 dakika soteleyin. Limon suyu, rendelenmiş limon kabuğu, maydanoz, tuz ve karabiber ilave ederek karıştırın. 1 dakika daha pişirdikten sonra tabağa aktarın.
Jamaika Soslu Tavuk Tarifi İçin Malzemeler
- 1 kilo tavuk bonfile
Sos için;
- Yarım limon suyu
- 2 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı karışık baharat
- 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
- 1 çay kaşığı acı pul biber
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz
Nasıl Yapılır?
- Tavuk bonfileyi ince ince dilimleyin.
- Tavaya çok az yağ ekleyip ters yüz edip eti kızartın.
- Bir tabağa alıp aynı tavanın içine zeytinyağını, sarımsak rendesini, yarım limon suyunu, karışık baharatı ve diğer baharatları ekleyin.
- Tuzunu ekleyip tavukları hazırladığımız sosun içine alın ve kısık ateşte sosu çekene kadar pişirin.
5. Gün
Kahvaltı: Kuru Yemiş, Tahıl ve Kuru Meyve ile Granola
Hafta sonu bu granolayı yapın, siz ve aileniz için tam bir hafta sonu kahvaltısı olabilir.
Not: Bu tarif, kurutulmuş meyve nedeniyle yüksek karbonhidrat sayısına sahiptir. Kurutulmuş meyveyi çıkararak bunu ayarlayabilirsiniz.
Öğle Yemeği: Kinoa Tabbule Salatası
Kinoa doğal olarak glutensizdir ve tam bir protein olarak kabul edilen tek bitkisel gıdalardan biridir. Vejetaryenler ve et yiyenler bu Arap esintili salataların tadını çıkarabilirler.
Akşam Yemeği: Sığır ve Pirinç Dolgulu Biber
Biber dolması, haftanın her gecesi için sofistike ama aile dostu bir seçenektir.
6. Gün
Kahvaltı: Muz-Havuç ve Cevizli Kekler
Bu kekleri bir sonraki öğününüze dahil edebilirsiniz ve neredeyse herkesin tarifi araması garantilidir! Hepsinden iyisi, onları yerken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
Öğle Yemeği: Lemony Humus
Mağazadan satın alınan humus tuzlu ve tatsız olabilir. Kendinizi yaparak, tuz oranını kontrol edebilir ve baharatları beğeninize göre özelleştirebilirsiniz.
Akşam Yemeği: Tavuk Tortilla Çorbası
Artık pişmiş tavuk var mı? Mutlaka tatmin edecek bu baharatlı çorbada kullanabilirsiniz!
7. Gün
Kahvaltı: Domates ve Fesleğen Frittata
Frittatalar artık malzemeyi kullanmanın harika bir yoludur. Tam bir hafta sonu kahvaltısı için tam tahıllı ekmek ve dilimlenmiş meyve ile servis yapın.
Öğle yemeği: Balkabağı ve Havuç Çorbası
Bu çorbayı deneyin ve konserve çeşitlerine bir daha asla geri dönmeyeceksiniz.
Akşam Yemeği: Izgara Karides Şişleri
Karides pişirmek için sadece birkaç dakikanızı ayırın, ızgara yapılmalarıyla tam bir akşam yemeği öğünü!
