Tatlı Patates Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Tatlı patatesler, lif içerdiklerinden, doyurucu olduklarından ve pirinç veya makarna gibi diğer nişastalardan daha düşük kalori ve karbonhidrat içerdiğinden, herhangi bir sağlıklı kilo verme diyetine (keto hariç) mükemmel bir katkı sağlar.
2 haftada yağ yakmak, 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi sağlıksız diyetlere başvurmadan önce, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Tatlı patateslerin kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin parçası olup olmayacağı konusunda birçok söylentiler var. “Onlar karbonhidrat!” “onlar sağlıklı karbonhidratlar!” Ve benzeri.
Tatlı patates nedir, tatlı patates faydaları nelerdir? Tatlı patates faydaları ve zararları hakkında daha fazla bilgi için tıklayın. Peki tatlı patatesler kilo vermeye yardımcı mı? Tatlı patates hangi hastalıklara iyi gelir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Tatlı Patates Beslenme - Tatlı Patates Besin Değeri - Tatlı Patates Kalori - Tatlı Patates Besinleri
1 orta boy, 150 gramlık tatlı patatesin besin değeri:
- Kalori: 164
- Protein: 2 gram
- Yağ: 6 gram
- Karbonhidrat: 25 gram
- Lif: 4 gram
Tatlı patates besin değeri ve hakkında daha fazla bilgi için yazımızı inceleyebilirsiniz (Tatlı Patates Besin Değerleri ve Faydaları).
Tatlı Patates Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur? Tatlı Patates Kilo Verdirir Mi? Tatlı Patates Zayıflatır Mı?
İşte tatlı patates ve kilo vermenin püf noktası.
Lif İçerir
Tatlı patatesler, çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilecek lif bakımından zengindir.
Lif doymanıza ve daha az kaloriyle tatmin olmanıza yardımcı olur. Aslında, bazı çalışmalarda daha yüksek lif alımı, daha sağlıklı bir vücut ağırlığı ve başarılı kilo kaybı bakımı ile ilişkilendirilmiştir.
Ek olarak, lif bir prebiyotiktir - veya bağırsağınızda yaşayan sağlıklı bakteriler için bir besin kaynağıdır. Ve bu bakteriler sağlıklı olduğunda, kan şekerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olur - potansiyel olarak askı ve yiyecek isteklerini önlemeye yardımcı olur.
Tatlı Patates Tok Tutar
Pirinç ve makarna ile karşılaştırıldığında, eşit miktarda patates (beyaz patates dahil), daha büyük ve dengeli bir öğünün parçası olarak tüketildiğinde aslında daha doyurucu olabilir.
Tatlı patatesler ve beyaz patatesler aslında pirinç ve makarnadan daha düşük kalorili - yani aynı miktarda kalori için biraz daha fazla yiyebilirsiniz.
Bu nedenle, diğer nişastalı karbonhidratları patates veya tatlı patates ile değiştirmek, kalorileri azaltmanın ve bunu yaparken daha tok kalmanın süper kolay bir yoludur.
Bazı Düşük Karbonhidratlı Diyetler İçin Uygundurlar
Tatlı patates karbonhidrat mı? Tatlı patatesler de düşük karbonhidrat tüketen insanlar için oldukça iyi bir seçenektir (ultra düşük karbonhidrat keto diyeti hariç ).
Tatlı patates kaç karbonhidrat? Yukarıda bahsedildiği gibi, orta boy bir patates sadece 25 gram karbonhidrat içerir - bu nedenle South Beach diyeti, Zone diyeti ve Atkins'in bazı versiyonları gibi karbonhidratı günde 80 ila 150 gram ile sınırlayan düşük karbonhidrat diyetine kolay bir ektir.
Ve eğer karbonhidratlarınızı daha da kısıtlıyorsanız, yemeğinizle birlikte bir tatlı patatesin yarısını almak bile “doldurma faktörünün” bir kısmını eklemenin kolay bir yoludur.
Kan Şekerini Yükseltmez
Lifleri, sağladıkları az miktarda protein ve yağın yanı sıra, tatlı patatesler - kaynatıldığında - kan şekerinizi ekmek, pirinç veya makarna gibi diğer nişastalı karbonhidratlar gibi yükseltmez. Ancak, fırınlanmış veya kavrulmuş olmaları durumunda bu geçerli değildir.
Kan şekeriniz insülin adı verilen bir hormon tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir. Kan şekeriniz aniden yükseldiğinde, bu, insülinin onu geri çekmesine neden olur (bu da vücudunuzun tüm bu fazla şekeri vücut yağı olarak depolamasına neden olur ).
Zamanla vücudunuz insülini görmezden gelmeye başlayabilir - bu nedenle aynı kan şekerini düşürme etkisine sahip olmak için daha fazla insüline ihtiyacınız olacaktır. Buna insülin direnci denir ve sadece kilo alımıyla değil, aynı zamanda tip 2 diyabet ve kalp hastalığıyla da bağlantılıdır.
Kan şekerinizi pürüzsüz, eşit bir çizgide tutmak, aşırı kilo almanızı önlemek için insülin ve diğer hormon seviyelerinizin olması gereken yerde olduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
Tatlı patates şeker hastaları yiyebilirmi? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Şeker Hastalığınız Varsa Tatlı Patates Yemek Güvenli mi? Tatlı Patates Şeker Hastaları Yiyebilirmi?).
Tatlı Patates Nasıl Tüketilir? Tatlı Patates Nasıl Pişirilir? Tatlı Patates Nasıl Yenir?
Tatlı patates nasıl pişirilir? Tatlı patates nasıl tüketilmeli? Ekstra kalori eklemeyen tatlı patateslerin tadını çıkarmanın bazı nefis yolları:
- pişmiş (çok az tereyağı ile)
- püresi ( çok az tereyağı ile)
- küp doğranmış ve zeytinyağında kavrulmuş
- tatlı patates kızartması gibi kızartılmış
Öte yandan, hedefiniz kilo vermekse, derin yağda kızartılmış tatlı patates kızartması, tatlı tatlı güveç ve tatlı patates turtası gibi şeylerden kaçınmak isteyeceksiniz.
Keto gibi daha katı bir düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, tatlı patatesler de muhtemelen sizin için işe yaramayacaktır.
Tatlı patateslerin gizli bir kilo verme maddesi yoktur. Genel kalori alımınız kilo verme söz konusu olduğunda gerçekten önemli olan şeydir ve makul miktarda tatlı patates, lezzetli ve doyurucu oldukları için kalori açığına yapışmayı biraz daha kolaylaştırabilir.
Uzun Lafın Kısası
Tatlı patatesler, kilo vermeye yardımcı olabilecek birçok özelliğe sahiptir. İşte tatlı patateslerin kilo verme sürecinde nasıl yardımcı olabileceği:
Lif içeriği: Tatlı patatesler lif açısından zengindir. Lifli gıdalar, doygunluk hissi sağlar ve daha az kalori almanıza yardımcı olur. Ayrıca, daha yüksek lif alımı kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir.
Tokluk hissi: Tatlı patatesler, pirinç veya makarnaya kıyasla daha doyurucu olabilir. Aynı miktarda kalori için daha fazla tatlı patates yiyebilirsiniz. Bu nedenle, diğer nişastalı karbonhidratları tatlı patatesle değiştirmek, daha az kalori almanıza ve tok kalmanıza yardımcı olur.
Düşük karbonhidrat içeriği: Tatlı patates, düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar için uygun bir seçenektir. Orta boy bir tatlı patates sadece 25 gram karbonhidrat içerir. Dolayısıyla, karbonhidratları kısıtlayan diyetlere uyum sağlamak için tatlı patates tercih edilebilir.
Kan şekerini kontrol altında tutma: Tatlı patatesler, kaynatıldığında kan şekerini diğer nişastalı karbonhidratlar gibi hızla yükseltmez. Bu, insülin ve diğer hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve aşırı kilo alımını önleyebilir.
Tatlı patatesleri pişirme yöntemleriyle değiştirmek de önemlidir. Kızartılmış ve ekstra yağlı tatlı patatesler kalori içeriğini artırabilir. Tercihen, tatlı patatesleri haşlayarak, fırında pişirerek veya az miktarda yağla pişirerek tüketmek daha sağlıklı bir seçenektir.
Ancak, unutmayın ki kilo vermek, kalori açığını sürdürmek ve dengeli bir diyet uygulamakla ilgilidir. Tatlı patatesler tek başına mucizevi bir kilo kaybı sağlamaz, ancak sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak yardımcı olabilirler. Diyetinizi ve kilo verme hedeflerinizi bir uzmana danışarak planlamak en iyisidir.
Tatlı patates faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Tatlı Patatesin Sağlığa Şaşırtıcı 6 Faydası - Tatlı Patates Faydaları).
