Sebzeli Omlet Kaç Kalori

Sebzeli Omlet Kaç Kalori

78.62 kcal 100 gram(g)
Miktar Birim

Yemek İçeriği

78.61 kcal 100 Gram
Tüm Yemek: 386.93 kcal 492.20 Gram (g)
# Yemek İsmi Miktar Kalori
1 Tuz 1.5 Gram 0 kcal
2 İstiridye Mantarı 15 Gram 4.95 kcal
3 Kırmızı Tatlı Biber Çiğ 80 Gram 24.8 kcal
4 Yeşil Biber 25 Gram 5 kcal
5 Zeytin Yağı 10 Gram 88.4 kcal
6 Maydanoz 5.5 Gram 1.98 kcal
7 Kara Biber 0.2 Gram 0.502 kcal
8 Domates Çiğ 175 Gram 31.5 kcal
9 Süt Tam Yağlı 30 Gram 15.3 kcal
10 Yumurta 150 Gram 214.5 kcal


Kahvaltı masanızı eşsiz bir sofraya dönüştürmek artık çok kolay. İşte lezzetli, kabarık sebzeli omlet tarifi.


Sebzeli Omlet Tarifi 

Malzemeler

  • 3 adet yumurta
  • 2 yemek kaşığı süt
  • 1 adet büyük boy domates
  • 1 adet orta boy yeşil biber
  • 1 adet orta boy kırmızı biber
  • 3 adet mantar
  • yarım çay kaşığı tuz
  • yarım çay karabiber
  • çeyrek demet maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı


Püf Nokta: Omleti, yanmaz-yapışmaz teflon bir tavada, kısık ateşte yeteri kadar pişirmeye ve omletin altını yakmamaya dikkat etmek önemlidir.


Sebzeli Omlet Nasıl Yapılır?

  1. Domateslerin isterseniz kabuklarını soyabilirsiniz. Kabuklarını soyduğunuz veya soymadığınız domatesi iri küpler halinde doğrayın.
  2. Çekirdeklerini çıkardığınız yeşil ve kırmızı biberleri domateslerle eşit boylarda olacak şekilde doğrayın.
  3. Mantarlarınızı ince ince doğrayın.
  4. Zeytinyağını bir yumurta tavasında kızdırın. Doğramış olduğunuz sebzeleri, yüksek ateşte kısa süre soteleyin. Soteledikten sonra bir tabağa aldığınız sebzeleri kısa bir süre dışarıdan bekletin.
  5. Yumurta, süt, tuz ve karabiberi derin bir kasede karıştırın.
  6. Sebzeleri sotelediğiniz tavayı yeniden ocağa alın. Çırpılmış yumurta karışımını tavaya alın.
  7. Kısık ateşte pişmeye başlayan omletin orta kısmına sote sebze karışımını aktarın. Küçük parçalar halinde doğranmış olduğunuz maydanozu ekleyin.
  8. Bir spatula yardımıyla ortadan ikiye katladığınız sebzeli omleti, kısa bir süre daha kısık ateşte pişirmeye devam edin.
  9. Servis tabağına aldığınız içi sebze dolu omletiniz hazır. 


Afiyet Olsun :)


Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)



*Bu Yemek 2 Kişilik

Besinin Sağlık Puanı

Zayıflamak İçin:
Dengeli Beslenmek İçin:
Kilo Almak İçin:

İyi: "Sebzeli Omlet" Protein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Riboflavin (B2), Vitamin B6, Folat, Selenyum, Fosfor için iyi bir besin kaynağıdır.

Kötü: "Sebzeli Omlet" yüksek Sodyum, Doymus Yağ A., Kolestrol nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.

Besin Denge Skoru

57 Denge Skoru

Besin Denge Skoru için kullanılan besin yoğunlukları, gıdaların 1000 kalorili kısmında bulunan Günlük Değerlerinin yüzdelerinden elde edilir.

Daha yüksek Besin Denge Skoru için çabalamak iyi bir fikirdir, ancak bu sayıya takıntılı olmayın. Unutmayın ki bu puan gıdadaki 1.000 kaloride bulunan besin maddelerine dayanmaktadır. Tek bir günde, muhtemelen bu miktarın iki katını tüketmeniz olasıdır, bu yüzden diyetiniz için toplam Besin Denge Skoru 100'ün altında olsa bile tam olarak beslenmeniz mümkündür.

Tokluk Faktörü

2.82
2.82
0 5

Tokluk Faktörü hemen hemen her tür diyet veya gıda listesi ile birlikte kullanılabilir. Daha yüksek Tokluk Faktörü olan yiyecekleri seçerek, daha az kalori tüketme şansınızı artırırken, aynı zamanda açlığınızı en aza indirirsiniz. Tokluk Faktörü gıdanın 100 gramında bulunan kalori, protein, lif ve yağ miktarları üzerinden yapılan hesaplama ile oluşur ve 0 ile 5 arasında bir değer alır. Daha Fazla...

Kalori Dağılımı

%17 %59 %24
Karbonhidrat Yağ Protein

(*) Bu gıdadaki kalorinin büyük bir kısmı Yağ'dan geliyor.

78.61 Kaloriyi Nasıl Yakarım?

Sebzeli Omlet Kaç Kalori

Sebzeli Omlet Kaç Kalori? 100 gram Sebzeli Omlet içerdiği enerji ve besin değerleri nelerdir?

  • 1 porsiyon Sebzeli Omlet 193.46 kcal 246.10 Gram
  • yarım porsiyon Sebzeli Omlet 96.73 kcal 123.05 Gram
Benzer Gıdalar

Diyetisyen Misin?

Harcanan Kalori Hesaplama

Sitene Ekle