İnternette En Çok Karşımıza Çıkan 20 Beslenme Efsanesi

İnternet gündelik yaşamımızın bir parçası haline gelmiş durumda ve internet üzerinde neredeyse sayısız kaynak bulunmakta. Maalesef internette doğru olduğu kadar yanlış bilgi de bulunmakta. Diyet ile ilgili çoğu insan tarafından bilinen bazı bilgilerin aslında doğruluk payı oldukça düşüktür. Bu doğru bilinen yanlışların neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Sosyal medyada gezinmek, en sevdiğiniz dergiyi okumak veya popüler web sitelerini ziyaret etmek sizi sağlıklı beslenme beslenme ile ilgili sonsuz bilgiye maruz bırakır. Maalesef bu bilgilerin çoğu yanlıştır.

Doktorlar ve diyetisyenler de dahil olmak üzere kalifiye sağlık uzmanları bile, beslenmeyle ilgili yanlış bilgileri halk arasında yayabilir ve kafa karışıklığını arttırabilir.

İşte beslenmeyle ilgili en büyük efsanelerden 20'si ve bu eski inançların neden dinlenmesi gerektiği.

Kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıflamak için günlük almanız gereken kalori ve makro mikro besin hesabı göz önünde bulundurularak online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

1. Kilo Alıp Vermek ‘Kalori Alıp Vermektir’

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, aldığınızdan daha fazla enerji yakarak bir kalori açığı yaratmak en önemli faktör olsa da, kilo vermek sadece bundan ibaret değildir.

Yalnızca kalori alımına güvenmek, çok düşük kalorili bir diyet uyguladığında bile kişinin kilo vermesini engelleyebilecek çok sayıda faktörü hesaba katmaz.

Örneğin, hormonal dengesizlikler, hipotiroidizm gibi sağlık koşulları, metabolik adaptasyonlar, belirli ilaçların kullanımı ve genetik, düşük kalorili bir diyet ile birlikte bile bazı insanlar için kilo vermeyi zorlaştıran faktörlerden sadece birkaçıdır (1, 2).

Bu kavram aynı zamanda kilo kaybı için sürdürülebilirliğin ve diyet kalitesinin önemini vurgulamamaktadır. "kalori alıp kalori vermek" yöntemini uygulayanlar tipik olarak besin değerlerine değil, yalnızca yiyeceklerin kalori değerine odaklanır (3).

Bu, düşük kalorili, pirinç keki ve yumurta beyazı gibi besin değerleri açısından fakir yiyecekleri daha yüksek kalorili, avokado gibi daha besleyici yiyecekleri yerine seçmeye sebep olabilir. maalesef bu sağlıklı beslenme için en iyi yol değildir.

Özet: ''Kalori alıp kalori vermek" teorisi, bir kişinin kilo vermesini engelleyebilecek faktorleri hesaba katmaz. Genetik, tıbbi durumlar ve metabolik adaptasyonlar gibi birçok faktör, bazıları için kilo vermeyi çok daha zor hale getirir.

2. Yağlı Yiyecekler Sağlıksızdır 

Bu eski ve yanlış teori yavaş yavaş kaybolmaya başlansa da, birçok insan hala yüksek yağlı gıdalardan korkuyor ve yağ alımını azaltmanın genel sağlıklarına fayda sağlayacağı umuduyla düşük yağlı diyetleri takip ediyor.

Optimum sağlık için yağ gereklidir. Ayrıca, düşük yağlı diyetler, metabolik sendrom dahil olmak üzere daha büyük sağlık sorunları risklerine yol açabilir ve kalp hastalığı için bilinen risk faktörleri olan insülin direnci ve trigliserit düzeylerinde artışa neden olabilir (4, 5).

Dahası, yağ oranı daha yüksek olan diyetlerin, kilo vermeye teşvik etme söz konusunda, düşük yağlı diyetlerden daha etkili olduğu kanıtlanmıştır (6, 7).

Tabii ki, her iki yöndeki aşırılıklar, ister çok az yağlı ister çok yüksek yağlı bir diyet olsun, özellikle diyet kalitesi kötü olduğunda sağlığınıza zarar verebilir.

Özet: Birçok yüksek yağlı yiyecek son derece besleyicidir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Fakat her birey farklı kondisyonlar taşıdığı için bir diyetisyene başvurmak en sağlıklı çözümdür.

3. Kahvaltı Günün En Önemli Öğünüdür 

Bir zamanlar kahvaltı yapmanın kendinizi sağlıklı bir güne hazırlamadaki en önemli faktörlerden biri olduğu düşünülürken, araştırmalar bunun çoğu yetişkin için geçerli olmayabileceğini göstermiştir (8).

Örneğin, araştırmalar, kahvaltının artmasının kalori alımının azalmasına neden olabileceğini gösteriyor (9).

Dahası, kahvaltının ya atlandığı ya da günün ilerleyen saatlerinde tüketildiği aralıklı aç kalmanın, kan şekeri kontrolü ve enflamatuar belirtilerinde azalmalar dahil olmak üzere çok sayıda faydayla ilişkilendirilmiştir (10, 11, 12).

Bununla birlikte, aralıklı aç kalmak, düzenli bir kahvaltı yaptıktan sonra 14-16 saatlik açlık penceresini korumak için son öğünü akşamın erken saatlerinde yiyerek de başarılabilir.

Bunun, büyümekte olan çocuklar ve gençler veya hamile kadınlar ve belirli sağlık sorunları olanlar gibi besin ihtiyacı artmış kişiler için geçerli olmadığını unutmayın, çünkü öğün atlamak bu durumlardaki bireyleri olumsuz etkilebilir (13, 14).

Öte yandan, bazı kanıtlar, kahvaltı yapmanın ve gece yerine gün içinde daha fazla kalori tüketmenin, azalan öğün sıklığı ile birleştiğinde, iltihabı ve vücut ağırlığını azaltarak sağlığa faydalı olabileceğini göstermektedir (15).

Her şeye rağmen, kahvaltıdan hoşlanıyorsanız ,kahvaltı yapın. Kahvaltı yapmayı sevmiyorsanız, onu günlük rutininize ekleme ihtiyacı hissetmeyin.

Özet: Herkes için kahvaltı yapmak gerekli değildir.Hem kahvaltı yapmak hem de kahvaltıyı atlamanın kendine göre faydaları vardır.

4. Optimal Sağlık İçin Küçük Ve Sık Öğünler (Atıştırmalar) Yemelisiniz

Gün boyunca düzenli olarak küçük, sık öğünler yemek, birçok insanın metabolizmayı ve kilo vermeyi hızlandırmak için kullandığı bir yöntemdir.

Ancak sağlıklıysanız, enerji ihtiyacınızı karşıladığınız sürece öğünlerinizin sıklığı önemli değildir.

Bununla birlikte, diyabet, koroner arter hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar ve hamile olanlar daha sık yemek yemekten fayda görebilir.

Özet: Kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yolu gün boyunca sık yemek yemek değildir. Araştırmalar, düzenli bir yemek modelinin sağlık için en iyisi olabileceğini gösteriyor.

5. Besleyici Olmayan Tatlandırıcılar Sağlıklıdır

Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, şekersiz gıdalara olan artan ilgi, besleyici olmayan tatlandırıcıları içeren ürünlerde talep artışına neden olmuştur. Eklenen şeker oranı yüksek bir diyetin hastalık riskini önemli ölçüde artırdığı açık olsa da, tatlandırıcı alımı olumsuz sağlık sorunlarına yol açabilir.

Örneğin, tatlandırıcı alımı bağırsak bakterilerinde negatif değişimlere yol açarak ve kan şekeri düzensizliğini teşvik ederek tip 2 diyabet riskinizi artırabilir . Dahası, düzenli tatlandırıcı alımı kişiye sağlık sorunları getirebilir (16, 17).

Bu alandaki araştırmaların devam ettiğini ve bu olası bağlantıları doğrulamak için gelecekte yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Özet: Besleyici olmayan tatlandırıcılar, tip 2 diyabet riskinde artış ve bağırsak bakterilerinde olumsuz değişiklikler gibi olumsuz sağlık sorunlarına yol açabilir.

6. Makrobesin Oranı Diyet Kalitesinden Daha Önemlidir 

Makro koçlar, diyetinizdeki makro besinlerin oranının kilo kaybı ve genel sağlık söz konusu olduğunda önemli olan tek şey olduğuna inanmanıza yol açsa da, bu dar görüşlü beslenme anlayışı büyük resmi gözden kaçırıyor.

Makro oranları ile oynamak sağlık için yararlı olabilir ama her diyette en önemli faktör yediğiniz gıdaların kalitesidir.

Yüksek oranda işlenmiş yiyecekler ve protein karışımlarından başka bir şey yemeyerek kilo vermek mümkün olsa da, yalnızca makro besinlere odaklanarak, belirli yiyecekleri yemenin metabolik sağlığı, hastalık riskini, yaşam süresini ve canlılığı nasıl artırıp azaltabileceğini azaltır.

Özet :Makro yiyeceklerin kullanılması bazı açılardan faydalı olsa da, genel sağlığı geliştirmenin en önemli yolu, makro orana bakılmaksızın bütün, işlenmemiş gıdalardan zengin bir diyet izlemektir.

7. Beyaz Patates Sağlıksızdır

Beslenme dünyasındakiler tarafından sıklıkla "sağlıksız" olarak etiketlenen beyaz patatesler, kilo vermek veya genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen birçok insan tarafından kısıtlanmaktadır.

Beyaz patates de dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceği çok fazla yemek kilo alımına neden olabilirken, bu nişastalı yumrular oldukça besleyicidir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir.

Beyaz patates, potasyum, C vitamini ve lif dahil olmak üzere birçok besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır.

Ayrıca, pirinç ve makarna gibi diğer karbonhidrat kaynaklarından daha doyuruculardır ve yemeklerden sonra daha tatlı niyetine yenilebilirler. Kızartılmış değil, fırında pişirilmiş veya kavrulmuş patateslerin tadını çıkarmayı unutmayın (18, 19).

Özet: Beyaz patates, besleyici bir karbonhidrat seçimidir - sadece kavrulmuş veya fırında pişirilmiş gibi daha sağlıklı yollarla tüketmeyi unutmayın.

8. Az Yağlı Ve Diyet Yiyecekler Sağlıklı Alternatiflerdir 

Yerel markete gidip "diyet", "hafif", "az yağlı" ve "yağsız" etiketli çeşitli ürünler bulabilirsiniz. Bu ürünler, fazla vücut yağını atmak isteyenler için cazip olsa da, genellikle sağlıksız bir seçimdir.

Araştırmalar, birçok düşük yağlı ve diyet öğesinin, normal yağlı muadillerinden çok daha fazla ilave şeker ve tuz içerdiğini göstermiştir. Bu ürünlerden vazgeçmek ve bunun yerine tam yağlı yoğurt, peynir ve fındık ezmesi gibi az miktarda yiyecekleri tüketmek en iyisidir (20, 21).

Özet: Düşük yağlı ve diyet yiyecekler tipik olarak şeker ve tuz bakımından yüksektir. Değiştirilmemiş yüksek yağlı alternatifler genellikle daha sağlıklı bir seçimdir.

9. Takviyeler Para Kaybıdır 

Besin açısından yoğun, çok yönlü bir diyet tüketmeye odaklanmak sağlığın en temel bileşenidir, doğru  biçimde kullanıldığında pek çok faydası olabilir.

Birçoğu için, özellikle tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları olanların yanı sıra statinler, proton pompası inhibitörleri, doğum kontrolü ve antidiyabetik ilaçlar gibi yaygın ilaçları alanlar için, belirli takviyeleri almak sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebilir (22, 23, 24).

Örneğin, magnezyum ve B vitaminleri ile takviye etmenin, kan şekerini artırarak ve kalp hastalığı risk faktörlerini ve diyabete bağlı komplikasyonları azaltarak tip 2 diyabet hastalarına fayda sağladığı gösterilmiştir (25, 26).

Kısıtlayıcı diyet uygulayanlar, metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR) gibi genetik mutasyonlara sahip kişiler, 50 yaşın üzerindeki kişiler ve hamile veya emziren kadınlar, belirli takviyelerden yararlanabilecek diğer popülasyon örnekleridir.

Özet: Takviyeler yararlıdır ve çoğu insana gereklidir. Yaygın ilaçların kullanımı, yaş ve belirli tıbbi durumlar, bazı insanlar için takviyelerin gerekli olmasının nedenlerinden sadece birkaçıdır.

10. Çok Düşük Kalorili Bir Diyet Uygulamak Kilo Vermenin En İyi Yoludur 

Kalori alımını azaltmak gerçekten kilo kaybını artırabilirken, kalorileri çok düşük kesmek metabolik adaptasyonlara ve uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çok düşük kalorili bir diyete devam etmek kısa vadede hızlı kilo kaybını teşvik edecek olsa da, çok düşük kalorili diyetlere uzun süreli bağlılık, metabolik hızda azalmaya, açlık hissinde artışa ve tokluk hormonlarında değişikliklere yol açar (27).

Bu, uzun süreli kilo bakımını zorlaştırır.

Bu nedenle araştırmalar, düşük kalorili diyet yapanların uzun vadede fazla kiloları uzak tutmada nadiren başarılı olduklarını göstermiştir.

Özet: Çok düşük kalorili diyetler, uzun süreli kilo bakımını zorlaştıran metabolik adaptasyonlara yol açar.

11. Sağlıklı Olmak İçin Zayıf Olmanız Gerekir 

Obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, depresyon, belirli kanserler ve hatta erken ölüm dahil olmak üzere birçok sağlık durumu ile ilişkilidir (28, 29).

Yine de hastalık riskini azaltmak, zayıf olmanız gerektiği anlamına gelmez. En önemlisi besleyici bir diyet tüketmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmektir, çünkü bu davranışlar genellikle vücut ağırlığınızı ve vücut yağ yüzdenizi iyileştirir .

Özet: Obezite hastalık riskinizi artırsa da sağlıklı olmak için zayıf olmanız gerekmez. Aksine, besleyici bir diyet tüketerek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek sağlıklı bir vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesini korumak en önemlisidir.

12. Kemik Sağlığı İçin Kalsiyum Takviyeleri Gereklidir 

Pek çok insana iskelet sistemini sağlıklı tutmak için kalsiyum takviyesi almaları söylenir . Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, kalsiyum takviyesinin yarardan çok zarar verebileceğini göstermiştir.

Örneğin, bazı çalışmalar kalsiyum takviyelerini artmış kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir. Ek olarak, araştırmalar kemik kırılması veya osteoporoz riskini azaltmadıklarını göstermektedir (30, 31).

Kalsiyum alımınız konusunda endişeleriniz varsa, tam yağlı yoğurt, sardalya ve fasulye gibi kalsiyum kaynaklarına odaklanmak en iyisidir .

Özet: Tıp uzmanları genellikle kalsiyum takviyesi yazsa da, mevcut araştırmalar bu takviyelerin yarardan çok zarar verebileceğini gösteriyor.

13. Lif Takviyeleri, Yüksek Lifli Gıdalar İçin İyi  İkamelerdir 

Pek çok insan yeterli diyet lifi almakta zorlanır, bu yüzden lif takviyeleri bu kadar popülerdir. Lif takviyeleri bağırsak hareketlerini ve kan şekeri kontrolünü iyileştirerek sağlığa fayda sağlayabilse de, gerçek yiyeceklerin yerini alamazalar (32).

Sebzeler, fasulye ve meyve gibi yüksek lifli bütün gıdalar, sağlığınızı geliştirmek için sinerjik olarak çalışan besinler ve bitki bileşikleri içerir ve bunlar lif takviyeleri ile değiştirilemez.

Özet: Lif takviyeleri, besleyici, yüksek lifli gıdaların yerine kullanılmamalıdır.

14. Tüm Smoothieler Ve Meyve Suları Sağlıklıdır 

Bazı meyve suları ve smoothieler oldukça besleyicidir. Örneğin, besin açısından yoğun bir smoothie veya esas olarak nişastalı olmayan sebzelerden oluşan taze yapılmış meyve suyu, vitamin, mineral ve antioksidan alımınızı artırmak için harika bir yol olabilir.

Yine de, mağazalarda satılan meyve sularının ve smoothielerin çoğunda şeker ve kalori yüklü olduğunu bilmek önemlidir . Aşırı tüketildiklerinde, kilo alımını ve diş çürümesi ve kan şekeri düzensizliği gibi diğer sağlık sorunlarını doğurabilirler (33, 34, 35).

Özet: Pek çok mağazadan satın alınan meyve suyu ve smoothie, ilave şeker ve kalori ile doludur.

15. Probiyotiklerden Herkes Faydalanabilir

Probiyotikler , piyasadaki en popüler besin takviyeleri arasındadır. Bununla birlikte, uygulayıcılar genellikle bunları çokça tavsiye etmeye başladılar. araştırmalar, bazı insanların diğerleri gibi probiyotiklerden yararlanamayabileceğini gösterdi (36).

Bazı insanların sindirim sistemleri yalnızca probiyotik kolonizasyona dirençli olmakla kalmaz, aynı zamanda takviyeler yoluyla probiyotiklerin kullanılması bağırsak bakterilerinde olumsuz şekilde etkileyebilir.

Ayrıca, probiyotik kullanımına bağlı olarak ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi şişkinliğe, gaza ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir(37).

Ek olarak, bazı çalışmalar, bir antibiyotik tedavisini takiben probiyotik tedavisinin normal bağırsak bakterilerinin doğal olarak yeniden oluşumunu geciktirebileceğini göstermektedir (38).

Tek bedene uyan bir takviye olarak reçete edilmek yerine, probiyotikler daha kişiselleştirilmeli ve yalnızca terapötik (rahatlatıcı) bir fayda olası olduğunda kullanılmalıdır.

Özet: Güncel araştırmalar, probiyotik takviyelerin herkese fayda sağlayamayacağını ve herkese uyan tek bir ek olarak reçete edilmemesi gerektiğini öne sürüyor.

16. Kilo Vermek Kolaydır

Bazı şirketler tarafından kullanılan dramatik öncesi ve sonrası resimlere ve çok az çabayla veya hiç çaba harcamadan elde edilen hızlı kilo verme hikayelerine aldanmayın.

Kilo vermek kolay değildir. Tutarlılık, öz sevgi, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Ayrıca, genetik ve diğer faktörler kilo vermeyi bazıları için diğerlerinden çok daha zor hale getirir.

Kilo vermek için mücadele ediyorsanız , yalnız değilsiniz. Yapılacak en iyi şey, her gün maruz kaldığınız kilo verme sesini bastırmak ve sizin için işe yarayan besleyici ve sürdürülebilir bir diyet ve aktivite modeli bulmaktır.

Özet: Kilo kaybı çoğu insan için zordur ve tutarlılık, öz sevgi, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Kilo vermenin sizin için ne kadar kolay olduğunu birçok faktör etkileyebilir.

17. Kilo Kaybı İçin Kalori Ve Makroların takibi Gereklidir

Kilo vermek için kalori alımınızı kafanıza takmanıza ve dudaklarınızdan geçen her lokmayı takip etmenize gerek yok .

Yiyecek takibi fazla vücut yağını kaybetmeye çalışırken faydalı bir araç olsa da herkes için doğru değildir.

Dahası, kalorileri izleyerek yiyecekle aşırı meşgul olmak, düzensiz yemek yeme eğilimleri riskinde artışla neden olabilir (39).

Özet: Kalorileri izlemek bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olsa da, herkes için gerekli değildir ve düzensiz yemek yeme eğilimlerine yol açabilir.

18. Yüksek Kolesterollü Yiyecekler Sağlıksızdır

Kolesterol açısından zengin besinler , diyetteki kolesterolün kalp sağlığını nasıl etkilediğine dair yanlış anlamalar sayesinde kötü bir şöhrete kavuştu.

Bazı insanlar diyet kolesterolüne diğerlerinden daha duyarlı olsa da, genel olarak, besleyici yoğun, kolesterol açısından zengin besinler sağlıklı bir diyete dahil edilebilir (40).

Aslında, diyetinize yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi kolesterol açısından zengin, besleyici yiyecekler dahil etmek, tokluk hissini artırarak ve diğer yiyeceklerin eksik olduğu önemli besinleri sağlayarak sağlığı artırabilir (41, 42, 43).

Özet: Yumurta ve tam yağlı yoğurt gibi yüksek kolesterollü yiyecekler oldukça besleyicidir. Genetik faktörler bazı insanları diyet kolesterolüne daha duyarlı hale getirse de, çoğu insan için yüksek kolesterollü yiyecekler sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir.

19. Yeme Bozuklukları Sadece Kadınları Etkiler

Çoğu insan yeme bozukluklarının ve bozuk yeme eğilimlerinin yalnızca kadınları etkilediğini varsayar. Gerçekte, ergen ve yetişkin erkekler de risk altındadır.

Dahası, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergen erkeklerin% 30'undan fazlası vücut memnuniyetsizliğini ve ideal vücut tipine ulaşmak için sağlıksız yöntemlerin kullanıldığını bildirmiştir (44).

Yeme bozukluklarının erkeklerde kadınlardan farklı olduğunu ve bazı ergen ve genç yetişkin erkeklerde daha yaygın olduğunu belirtmek önemlidir, bu da erkek nüfusa daha iyi uyarlanmış yeme bozukluğu tedavilerine olan ihtiyacı vurgulamaktadır (45).

Özet: Yeme bozuklukları hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Bununla birlikte, yeme bozuklukları erkeklerde kadınlardan farklı olarak ortaya çıkmakta ve bu da erkek nüfusa daha iyi adapte edilen yeme bozukluğu tedavilerine olan ihtiyacı vurgulamaktadır.

20. Karbonhidrat Kilo Aldırır 

Tıpkı kilo alımını ve kalp hastalığını teşvik etmekten yağ suçlandığı gibi, karbonhidratlardan da birçok insan, bu makro besin maddesini tüketmenin obezite, diyabet ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olacağından korkuyor.

Gerçekte, lif, vitamin ve nişastalı kök sebzeler, eski tahıllar ve baklagiller gibi mineraller açısından yüksek olan orta miktarda besleyici karbonhidrat yemek, sağlığınıza zarar vermeyeceği gibi büyük olasılıkla fayda sağlayacaktır.

Örneğin, yüksek lifli karbonhidratların dengeli bir karışımını içeren diyet kalıpları, ağırlıklı olarak sağlıklı yağlar ve Akdeniz diyeti gibi proteinlerden oluşan dengeli bir karışım içeren diyet kalıpları , obezite, diyabet, belirli kanserler ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla sebep olmuştur (46, 47).

Bununla birlikte, kekler, kurabiyeler, şekerli içecekler ve beyaz ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler kısıtlanmalıdır çünkü bu yiyecekler fazla tüketildiğinde kilo alımını ve hastalık riskini artırabilir. Gördüğünüz gibi, gıda kalitesi, hastalık riskinin temel faktörüdür (48).

Özet: Diyetinize sağlıklı karbonhidrat seçenekleri dahil etmek kilo almanıza neden olmaz. Bununla birlikte, sağlıksız yeme alışkanlıklarını takip etmek ve karbonhidrat açısından zengin şekerli yiyeceklere aşırı doymak kilo alımına yol açacaktır.

Uzun Lafı Kısası

Beslenme dünyası yanlış bilgilerle doludur, bu da halkın kafa karışıklığına, sağlık uzmanlarına güvensizliğe ve zayıf beslenme tercihlerine yol açar.

Bu, beslenme biliminin sürekli değiştiği gerçeğiyle birleştiğinde, bazı insanlar sağlıklı beslenmeyi neyin oluşturduğuna dair çarpık bir görüşlere sahip olabilir.

Bu beslenme mitlerinin burada kalması muhtemel olsa da, beslenme söz konusu olduğunda gerçeği kurgudan ayırarak kendinizi eğitmek, bireysel ihtiyaçlarınız için işe yarayan besleyici ve sürdürülebilir bir diyet modeli geliştirmek için daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.