Meyve Suyu Diyeti Nedir?
Meyve suyu oruçları son yıllarda popüler hale geldi.Meyve suyu oruçları son yıllarda popüler hale geldi. Meyve suyunun insanların kilo vermesine ve harika hissetmesine nasıl yardımcı olduğuna dair belgeseller izlemiş olabilirsiniz. Meyve suyu diyeti, sadece meyve suları veya bazen su ve çay gibi diğer sade sıvıları içtiğiniz bir dönemdir.
Bu tür bir diyet tüm aldatmaca mı yoksa duyduğunuz iddialarda bir miktar güvenilirlik var mı? İşte meyve suyu diyetini amacı, nasıl yapılacağı, güvenlik endişeleri ve denemek için bazı lezzetli tarifler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
İnsanlar Neden Meyve Suyu İçiyor?
Meyve suyu açlığı, meyve suyu temizleme olarak da adlandırılır. Hızlı bir şekilde meyve suyu geçiren birçok insan sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücutlarındaki besinleri de artırmaya çalışıyor.
Meyve suyu hazırlama, meyve sularını bütün meyve ve sebzelerden ayıklayan bir işlemdir. Meyve suyunda eksik olan, meyvelerdeki liftir. Lif diyetinizin sağlıklı bir parçası olsa da, bazı insanlar çok fazla tükettiklerinde sindirim sorunları yaşar.
Saf meyve suyu, meyve ve sebzelerde bulunan vitamin, mineral ve bitki besin maddelerinin çoğunu içerir. Meyve suyu tüketen insanlar, sindirim sistemlerine çok fazla besin maddesi daha iyi emmelerine izin verirken bir mola verdiğini söylüyor. Diğerleri aşağıdakileri yapmanın bir yolu olarak meyve suyu sıkarak yemin eder:
- bağışıklık sistemini güçlendirmek
- toksinleri vücuttan uzaklaştır
- kilo vermek
Bazı insanlar, meyve suyunun kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğunu iddia etse de, bu iddiayı destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.
Meyve Suyu Diyeti Nasıldır?
Meyve sıkacağınızı açmadan önce, tarifleriniz için kaliteli malzemeler seçmek önemlidir. Birçok insan, meyve sularının daha az böcek ilacı ve diğer kimyasallar içermesi için organik meyve ve sebzelerin seçilmesini önerir.
Meyve suyu sıkma yolculuğuyla ilgili bir belgesel olan Fat, Sick ve Nearly Dead'den Joe Cross, 60 günlük meyve suyunda 100 kilo kaybettiğini iddia ediyor. New York Times'ın en çok satan kitabı The Joe Reboot with Joe Juice Diet ve web sitesinde çeşitli meyve suyu detoksu planları sunuyor. Planlarına dahil olan meyve suları genellikle yüzde 80 sebze ve yüzde 20 meyvedir.
Onun 3 günlük yeniden başlatma suyu hızlı aşağıdaki gibi yapılandırılmış, aynı zamanda meyve suları ile birlikte gün boyunca bol miktarda düzenli su içmek dikkat çekiyor.
Ne zaman tüketmeli Ne içilir (ml cinsinden)
Uyanmak 250 ml limon veya zencefil ile sıcak su
Kahvaltı 500 ml portakal veya kırmızı meyve suyu
Kuşluk atıştırması 500 ml Hindistan cevizi suyu veya sebze suyu
Öğle yemeği 500 ml yeşil meyve suyu
Öğleden sonra atıştırmalık 500 ml sarı veya kırmızı meyve suyu
Akşam yemeği 500 ml yeşil meyve suyu
Tatlı 500 ml mor veya portakal suyu
yatma zamanı bitki çayı
Meyve suyu rengi (yani kırmızı meyve suyu) genellikle aynı renkte bileşenler içerir. Fikir şu ki, çeşitli renkler yemek, çeşitli besin değerleri elde ettiğiniz anlamına gelir. Örneğin:
- kırmızı meyve suyu pancar içerebilir
- portakal suyunda tatlı patates olabilir
- sarı meyve suyu ananas ve sarı dolmalık biber gibi meyveler içerebilir.
- yeşil meyve sularında genellikle lahana, salatalık veya kereviz karışımı bulunur
- mor meyve suları mor üzüm veya yaban mersini gibi malzemelere sahiptir
Meyve suyu açlığının yan etkileri şunları içerebilir:
- yorgunluk
- baş dönmesi
- kabızlık
- ishal
Vücudunuzun ayarladığı bu semptomlar tipik olarak kendiliğinden geçer. Diyetinizi durdurun ve deneyimlerseniz derhal doktorunuza başvurun.
- bayılma
- kusma
- şiddetli ishal
- düşük kan basıncı
- aşırı baş dönmesi
- Meyve suyu detoksu
- Meyve suyu diyeti nasıl yapılır
- En iyi meyve suyu diyeti
- Meyve suyu diyeti faydaları
- Meyve suyu diyeti zararları
Güvenlik
Sıkı bir meyve suyu diyetine gitmeden önce, çoğu doktorun sadece meyve suyu içmeyi önermediğini anlayın. Bunun birkaç nedeni vardır.
Sadece meyve suyu içmek vitamin ve mineral bakımından zengin olabilir, ancak protein içermez. Vücudunuz kas oluşturmak ve korumak için protein kullanır. Sadece meyve suları içtiğinizde kilo verebilirsiniz, ancak bu ağırlığın bir kısmı sağlıklı kastan gelebilir.
Meyve suları düşündüğünüzden daha fazla şeker içerebilir, bu da kilo almaya yol açabilir. Sadece bu değil, meyve suyu protein ve yağdan yoksun olduğu için ciddi kan şekeri dalgalanmalarına da yol açabilir.
Lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerle dolu meyve suları da sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sebzeler guatrojen içerir. Guatrojen, vücudunuzun iyot emilimini etkileyebilecek bir maddedir. Çok fazla guatr alırsanız, tiroid fonksiyonunun yavaşlamasına neden olabilir.
Gıda güvenliği belirli bileşenlerle ilgili bir sorun haline gelebilir. Çiğ, pastörize edilmemiş meyve sularını tüketmeden önce doktorlarıyla konuşması gereken insanlar şunlardır:
- küçük çocuklar
- hamile biri
- daha yaşlı yetişkinler
- zayıf bağışıklık sistemi olanlar
Bakteri ve diğer kontaminantlardan kaçınmak için meyve sularını sıkmadan önce tüm meyve ve sebzeleri temizlemelisiniz.
Sadece bir oturuşta bitirebileceklerinizi meyve suyu yapın. Taze meyve suları kısa sürede bakteri üretebilir. Artıklar varsa, buzdolabınızdaki temiz, hava geçirmez bir kapta saklayın. 24 saat sonra tüketmediğiniz herhangi bir şeyi atın.
Ayrıca, meyve suyu sıkmadan sonra tüm meyve suyu sıkacağınızı iyice temizlediğinizden emin olun. Meyve sıkacağınızı ve tüm parçalarını iyice ovalayın ve kullanımlar arasında bulaşık makinenizde dezenfekte etmeyi düşünün.
Meyve Suyu Nasıl Yapılır?
Meyve suyu hazırlama, yeni meyve ve sebzeler ve lezzet kombinasyonları ile deneme yapmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Meyve suyu yapımında yeniyseniz, birkaç tarifle başlamayı düşünün ve meyve suyuyla daha rahat edip yeni lezzetler denemek istediğinizde malzemeleri ekleyin veya çıkarın.
Bir meyve suyunu hızlı bir şekilde takip etmeye karar verirseniz, vitamin ve besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmeniz önemlidir. Yeni tariflerle denemeler yapmak, içtiğiniz meyve sularından sıkılmanıza da yardımcı olabilir.
Yeşil Suyu
Yeşil meyve suları, yeşilliklerinizi “yemenin” harika bir yoludur. Genellikle lahana veya ıspanak ve salatalık içerirler. Kereviz, brokoli veya marul gibi diğer yeşil sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Bir veya iki yeşil elma veya armut hafif bir tatlılık katar. Ayrıca bir parça zencefil eklemeyi de düşünebilirsiniz.
Pancar Suyu
Pancarlar kan basıncını kontrol etmeye, iltihabı azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye ve daha fazlasına yardımcı olabilir. Yüzde 100 pancar suyu içmeyi veya pancar aromasını diğer malzemelerle yumuşatmayı düşünün.
Pancarları elma, zencefil ve havuç ile birleştiren bir tarif deneyin.
Tatlı Patates
Tatlı patatesler şaşırtıcı derecede lezzetli bir meyve suyu tabanı yapar. Bu basit tarif, tatlı patatesleri portakal suyuna yeni bir bakış için kabak ve portakalla eşleştirir.
Uzun Lafın Kısası
Hiçbir bilimsel kanıt sadece sıvı almanın sağlıklı olduğunu önermez. Mevcut diyetiniz çok fazla çiğ meyve ve sebze içermiyorsa, meyve suyu sıkmak denemeye değer olabilir. Ayrıca meyve ve sebzeleri smoothielerle karıştırmayı da düşünebilirsiniz. Bu tüm iyi vitaminleri, mineralleri vücudunuza almanızı ve daha tok hissetmenizi, bağırsak bakterilerinizi beslemenize yardımcı olabilecek sağlıklı lifi sağlar.
Meyve sularını ve smoothiesi dengeli bir diyete dahil etmek, vücudunuza çok çeşitli yağlar, karbonhidratlar, protein, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar verecektir.
Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
