Koşu Yapmak İçin En Uygun Zaman Nedir? Gece Koşmanın Avantajları ve Dezavantajları
Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz. Aşırıya kaçmadığınız sürece her gün koşmak da iyidir.
Bazı koşucular sabahın erken saatlerinde veya gündüz saatleri yerine gece koşusu yapmayı tercih eder. Bu, sıkı bir sabah programı, yeme alışkanlıkları veya gün sonu yaklaştıkça havadaki enerji tercihinden kaynaklanabilir.
Gece koşmanın bazı avantajlarını ve akılda tutulması gereken birkaç güvenlik hususunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla Ve Zayıfla)
Geceleri Koşmanın Avantajları - Gece Koşmanın Faydaları - Gece Koşusu Faydaları - Akşam Koşu Yapmanın Faydaları
1. Sağlıklı Seçimler Yapmanıza Yardımcı Olur
Gece koşmak, gün boyu daha sağlıklı yemenize yardımcı olabilir, özellikle de koşmadan önceki saatlerde yediğiniz her şeyin sindirilmesi gerektiğini bilirsiniz.
Aç karnına koşmayı daha kolay bulursanız, kendinizi hafif, sindirimi kolay yiyecekleri tercih edip kızartılmış, ağır yiyeceklerden kaçınarak bulabilirsiniz. Sindirimi kolay yiyecekler hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz 'Hangi Yiyeceklerin Sindirimi Kolaydır?' konu başlıklı blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Ayrıca, akşam yemeğinde alkollü bir içecek içmek daha az cazip gelebilir. Bunun yerine Hindistan cevizi suyu, bitki çayları veya taze meyve suyu gibi sağlıklı, nemlendirici içecekleri tercih edin.
Koşu Dayanıklılığınızı Artırmanın 13 Yolu
2. Gün Boyunca Dengeli Yemek
Gece koşuları, koşmadan önce yemek yemek ve sindirmek için yeterli zaman sağlar. Bu, sabahları aç karnına koşmaktan hoşlanmayan, ancak yemekten hemen sonra koşmayı zor bulan insanlar için idealdir.
3. Daha Uygun Zaman Dilimleri
Sabahları yoğun bir programınız varsa, alarmınızı birkaç kez kaçırmak egzersizinizin uzunluğunu azaltabilir. Hatta çok geç uyuduğunuz günlerde koşuyu iptal etmeyi düşünüyor olabilirsiniz.
Gündüz meşgulseniz gece koşusu idealdir.
Akşamları daha az dikkat dağıtıcı şeyler ve kesintiler yaşayabilirsiniz. Böylece koşunuza odaklanabilir ve belki de daha fazla koşabilirsiniz.
4. Daha Kaliteli Bir Uyku
Gece egzersiz yapan kişiler daha derin ve kaliteli bir uyku yaşayabilirler. Uykuya dalmak ve derin uyumak daha kolay olabilir.
Gece koşmak, koştuktan sonra yorgun hisseden insanlar için idealdir, çünkü genellikle günün ilerleyen saatlerinde koşudan sonra uyumak daha uygundur.
2019'dan yapılan araştırmalar, akşam egzersiz yapmanın uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Bununla birlikte, uyumadan bir saatten az bir süre önce egzersiz yapmak belirli uyku düzenlerini olumsuz etkileyebilir.
Koşudan sonra sıcak bir duş veya banyo yapmak, vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine ve daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuzu dinlenme durumuna getirmek için koşularınızı her zaman bir bekleme süresi ile bitirin.
5. Koşudan Sonra Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur
Uyumadan önce akşamınızı temiz bir sayfa ile bitirin. Koşu size gününüzden kaynaklanan herhangi bir gerginlik, hayal kırıklığı veya stresi atma şansı verir.
Bu zamanı ertesi gün için bir plan oluşturmak için de kullanabilirsiniz. Bu şekilde, kafanız yastığa değdiğinde, zihniniz daha net ve huzurlu hissedebilir, bu da dikkatinizin dağılması olasılığını azaltır.
Koşmak ne işe yarar? Koşmak kan basıncınızı düşürür, kas gerginliğini azaltır ve sakin hissetmenizi sağlar. Endorfin salınımı ruh halinizi artırır ve depresyonu hafifletir.
Koşmak kaygıyı hafifletir ve dikkatli bir farkındalığı aktive ederek size net bir kafa ve genel bir rahatlama hissi bırakır.
6. Kas Kontrolü ve Koordinasyon Sağlar
Kaslarınız ve eklemleriniz ilk uyandığınızda daha sert ve gergin olma eğilimindeyse, gece koşuları daha ideal olabilir.
Özellikle sert eklemlere neden olan herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız varsa, vücudunuz ilk önce yoğun egzersiz için hazır olmayabilir.
Genellikle, günün sonunda, vücudunuz ısınır ve hareket etmeye hazırdır, bu da yaralanma veya aşırı zorlanma ihtimalinizi azaltır.
Geceleri de daha iyi kas kontrolü ve koordinasyonunuz olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca, koşmadan önce ısınmak için daha fazla zamanınız olacak.
Gece Koşmanın Dezavantajları - Akşam Koşmak Zararlımı? Her Akşam Koşu Yapmak
Geceleri koşmanın, çoğunlukla güvenlik açısından birkaç dezavantajı vardır. Zarar görmemeniz için bu durumların farkında olmanız önemlidir.
Güvenlik İpuçları
7. Görünürlük
Güneş battıktan sonra, yolda delikleri veya setleri görmeniz daha zordur.
Çalışan farlara yatırım yapın. İyi aydınlatılmış alanlara sadık kalın. Gece koşu teçhizatı satın alın veya yüksek görünürlüklü yansıtıcı bantları kollarınıza ve bacaklarınıza takın.
8. Dinleyin
Çevrenizin farkında olmak için gözlerinizi ve kulaklarınızı açık tutun.
Kulaklık kullanmaktan kaçının. Yaklaşan araçları, insanları ve hayvanları duyma yeteneğinizi engelleyebilirler.
Kulaklıkla koşmanız gerekiyorsa, kulaklıkları çok düşük bir ses seviyesinde tutun.
9. En Çok Tercih Edilen Yolları Tercih Edin
İyi aydınlatılmış ve bol miktarda aktiviteye sahip alanlarda koşun. Size en güvenli hissettiren alanları seçin.
Aklınızdaki rotayı değiştirmek anlamına gelse bile, sezgileriniz belirli sokaklardan aşağı inmemenizi söylüyorsa sezginize güvenin.
Tahmin edilebilir olmayacak şekilde koşu rotanızı sık sık değiştirin.
10. Güvenlik İçin Gerekli Önemleri Aldığınızdan Emin Olun
Mümkünse, bir köpek olsa bile, gece sizinle olan bir ortak bulun. En az bir kişinin koştuğunuzu bilmesini sağlayın, böylece geri dönmenizi bekleyebilirler.
Telefonunuzu taşıyın, böylece bir sağanakta sıkışırsanız veya herhangi bir rahatsızlık durumuna girerseniz birini arayabilirsiniz.
Ayrıca, arkadaşlarınızın ve ailenizin rotanızı bilmesini sağlayan bir GPS güvenlik uygulaması kullanabilirsiniz.
11. Yol Kurallarına Dikkat Edin
Size karşı gelen araçları görebilmek için trafiğe karşı koşun. Yol hakkınız olsa bile, caddeyi geçmeden önce her iki yöne de bakın. Tüm trafik kurallarına, işaretlerine ve sinyallerine uyun.
Sabah ve Gece
Sabah insanı değilseniz ve erken koşma fırsatı erteleme düğmesine her bastığınızda sizi diskalifiye ediyorsa, planınızı değiştirme zamanı geldi.
Koşularınızın biraz tekrarlandığını düşünüyorsanız, yeni bir zaman denemek vites değiştirmek için büyük bir şans olabilir.
Vücudunuzun günün farklı saatlerinde koşmaya nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Gece koşularının en iyi düşük yoğunlukta yapıldığını görebilirsiniz. Bazı koşucular, yoğun koşuların ve aralıklı antrenmanın en iyi gün ortasında yapıldığını buluyor.
Bir çentik yükseltmek istiyorsanız, farklı zamanlarda farklı koşu türlerini deneyerek günde bir kereden fazla koşablirsiniz.
Yürümek Mi Koşmak Mı Daha Sağlıklıdır?
Uzun Lafın Kısası
Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz. Aşırıya kaçmadığınız sürece her gün koşmak da iyidir.
Geceleri koşmanın artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun ve vücudunuz ve programınız için neyin en iyi olduğunu öğrenin.
Zihinsel sağlığınızı, dayanıklılığınızı, gücünüzü veya kilo yönetiminizi iyileştirmek isteyip istemediğiniz konusunda net, ulaşılabilir hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bir eğitim planı oluşturun. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için yaklaşımınızda tutarlı kalın.
Birkaç haftada bir hedeflerinizi yeniden değerlendirin ve gerekirse buna göre ayarlayın. Her şeyden önce, vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenmek için zaman ayırın.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla Ve Zayıfla)
