Epsom Tuzu Nedir Faydaları Nelerdir? Epsom Tuzu Nasıl Kullanılır?

Epsom tuzu, takviye olarak alındığında magnezyum eksikliğinin veya kabızlığın tedavisinde yardımcı olabilir. Güzellik ürünü veya banyo tuzu olarak da kullanılabilir.

 

Epsom tuzu nedir? Magnezyum sülfattan oluşur, banyo tuzu olarak bilinir. Epsom tuzu ne işe yarar? Yemek yapımında kullanılmaz. Cilt bakımı için veya müshil olarak kullanılabilir. Epsom tuzu nasıl kullanılır? Tuz banyosu yapılır veya oral yoldan kullanılır.

 

Epsom tuzu birçok rahatsızlık için popüler bir tedavidir. 

 

İnsanlar kas ağrısı ve stres gibi sağlık sorunlarını hafifletmek için kullanırlar. Ayrıca uygun fiyatlı, kullanımı kolay ve uygun şekilde kullanıldığında zararsızdır.

 

Bu makale, Epsom tuzunun yararları, kullanımları ve yan etkileri de dahil olmak üzere Epsom tuzunu kapsamlı bir şekilde inceler.

 

Epsom Tuzu Nedir? Epsom Tuzunun Diğer Adı Nedir? 

 

Epsom tuzu magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir.

 

Adını, ilk keşfedildiği İngiltere, Surrey'deki Epsom kasabasından alır.

 

Magnezyum sülfat tuz mu? Adına rağmen, Epsom tuzu (magnezyum sülfat), sofra tuzundan tamamen farklı bir bileşiktir. Kimyasal yapısı nedeniyle büyük olasılıkla "tuz" olarak adlandırılmıştır.

 

Epsom tuzu sofra tuzuna benzer bir görünüme sahiptir ve genellikle banyolarda çözünür, bu yüzden onu "banyo tuzu" olarak da biliyor olabilirsiniz. Sofra tuzu ile benzer görünse de tadı farklıdır. Epsom tuzu oldukça acı ve tatsızdır.

 

Bazı insanlar hala tuzu suda eritip içerek tüketirler. Ancak, tadı nedeniyle muhtemelen yemeğe eklemek istemezsiniz.

 

Bu tuz yüzlerce yıldır kabızlık, uykusuzluk ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Ne yazık ki, bu koşullar üzerindeki etkileri iyi araştırılmamıştır.

 

Epsom tuzunun bildirilen faydalarının çoğu, birçok insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyumuna atfedilir.

 

Epsom tuzunu online olarak alabilir ya da marketlerde bulabilirsiniz. Genellikle eczane veya kozmetik alanında bulunur.

 

Özet: Epsom tuzu - banyo tuzu veya magnezyum sülfat olarak da bilinir - birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir mineral bileşiktir.

 

Epson Tuzu Ne İşe Yarar? 

 

Epsom tuzu suda çözündüğünde, magnezyum ve sülfat iyonlarını serbest bırakır.

 

Fikir, bu parçacıkların cildinizden emilebilmesi, size önemli vücut fonksiyonlarına hizmet eden magnezyum ve sülfatların sağlanmasıdır.

 

Aksine iddialara rağmen, magnezyum veya sülfatların cilt yoluyla vücudunuza emildiğine dair iyi bir kanıt yoktur (1).

 

Yine de Epsom tuzu için en yaygın kullanım, banyolardaki kullanımdır.

 

Bununla birlikte, cildinize kozmetik olarak da uygulanabilir, magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir.

 

Özet: Epsom tuzu suda çözünür, banyolara eklenebilir ve kozmetik olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun minerallerini cilt yoluyla emebileceğine dair bir kanıt yoktur.

 

Epson Tuzu Faydaları Nelerdir? Magnezyum Sülfat Faydaları Nelerdir? 

 

 

• Epsom Tuzu Nedir?
• Epsom Tuzunun Faydaları
• Epsom Tuzu Nasıl Kullanılır?
• Epsom Tuzu ve Kas Ağrıları

 

Bazı sağlık profesyonelleri de dahil olmak üzere birçok insan, Epsom tuzunun terapötik olduğunu iddia ediyor ve bunu çeşitli durumlar için alternatif bir tedavi olarak kullanıyor.

 

Magnezyum Sağlar

 

Magnezyum vücutta dördüncü en bol mineraldir ve ilki kalsiyumdur.

 

Kalbinize ve sinir sisteminize fayda sağlayan 325'den fazla biyokimyasal reaksiyona karışır.

 

Birçok insan yeterli magnezyum tüketmez. Yapsanız bile, diyet fitatları ve oksalatlar gibi faktörler vücudunuzun ne kadar emdiğini etkileyebilir (2).

 

Magnezyum sülfat bir magnezyum takviyesi olarak değerli olsa da bazı insanlar magnezyumun ağızdan alınmasından ziyade Epsom tuz banyoları yoluyla magnezyumun daha iyi emilebileceğini iddia ediyor.

 

Bu iddia mevcut herhangi bir kanıta dayanmamaktadır.

 

Teorinin savunucuları 19 sağlıklı insanda yapılan yayınlanmamış bir çalışmaya işaret ediyor. Araştırmacılar, katılımcıların üçü hariç hepsinin bir Epsom tuz banyosu yaptıktan sonra daha yüksek kan magnezyum seviyeleri gösterdiğini iddia ettiler.

 

Ancak hiçbir istatistiksel test yapılmadı ve çalışmada bir kontrol grubu yoktu (3).

 

Sonuç olarak, sonuçları temelsizdi ve oldukça tartışmalıdır.

 

Araştırmacılar, magnezyumun insanların cildi tarafından en azından bilimsel olacak miktarlarda emilmediğini kabul ediyor (1).

 

Uyku ve Stresi Azaltmayı Destekler

 

Muhtemelen magnezyum beyninizin uykuyu indükleyen, stresi azaltan nörotransmiterler üretmesine yardımcı olduğu için uyku ve stres yönetimi için yeterli magnezyum seviyeleri gereklidir (4).

 

Magnezyum ayrıca vücudunuzun uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretmesine yardımcı olabilir (5).

 

Düşük magnezyum seviyeleri uyku kalitesini ve stresi olumsuz etkileyebilir. Bazı insanlar, Epsom tuzu banyolarının vücudunuzun magnezyumu cilt yoluyla emmesine izin vererek bu sorunları tersine çevirebileceğini iddia ediyor.

 

Epsom tuz banyolarının sakinleştirici etkilerinin, sadece sıcak banyoların neden olduğu gevşeme nedeniyle olması daha olasıdır.

 

Magnezyum Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek magnezyumun uyku üzerindeki etkisi hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Kabızlığa Yardımcı Olur

 

Magnezyum genellikle kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.

 

Faydalı gibi görünüyor çünkü bağırsak hareketlerini destekleyen kolonunuza su çekiyor (6, 7).

 

Çoğu zaman, magnezyum, magnezyum sitrat veya magnezyum hidroksit formunda kabızlığın giderilmesi için ağızdan alınır.

 

Bununla birlikte, Epsom tuzu almanın da iyi çalışılmamasına rağmen etkili olduğu söylenir. Bununla birlikte, FDA bunu onaylanmış bir müshil olarak listeler.

 

Paket üzerindeki talimatlara göre ağız yoluyla alınabilir.

 

Yetişkinlerin genellikle bir seferde 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) Epsom tuzu alması, en az 237 ml suda çözülmesi ve hemen tüketilmesi önerilir. 30 dakika ila 6 saat arasında müshil etkisi bekleyebilirsiniz.

 

Ayrıca, Epsom tuzunu tüketmenin şişkinlik ve sıvı dışkı gibi hoş olmayan yan etkiler üretebileceğini de bilmelisiniz (7).

 

Uzun süreli rahatlama için değil, sadece müshil olarak kullanılmalıdır.

 

Kabızlık Neden Olur? Kabızlığa Neden Olabilecek 7 Yiyecek konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek kabızlığa neden olabilecek yiyecekler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Egzersiz Performansına Etkisi

 

 

Bazı insanlar, Epsom tuzu banyolarının kas ağrısını azaltabileceğini ve krampları hafifletebileceğini iddia ediyor. Her ikisi de egzersiz performansı ve iyileşme için önemli faktörlerdir.

 

Magnezyum vücudunuzun glikoz ve laktik asit kullanmasına yardımcı olduğu için yeterli magnezyum seviyelerinin egzersiz açısından yararlı olduğu iyi bilinmektedir (8).

 

Sıcak bir banyoda rahatlamak ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilirken, insanların banyo suyu magnezyumunu cildinden emdiklerine dair bir kanıt yoktur (1).

 

Öte yandan, oral takviyeler etkili bir şekilde magnezyum yetersizliğini veya eksikliğini giderebilir.

 

Sporcular düşük magnezyum seviyelerine eğilimlidir, bu nedenle sağlık profesyonelleri genellikle optimal seviyeleri sağlamak için magnezyum takviyeleri almasını önerir.

 

Magnezyum egzersiz için açıkça önemli olsa da, zindeliği arttırmak için banyo tuzu kullanımı iyi araştırılmamıştır. Bu noktada, sözde faydalar tamamen anekdottur.

 

Bacak Krampları Nasıl Geçer? Magnezyum ve Bacak Krampları İlişkisi konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek magnezyum ve kramp ilişkisi hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

 

Azaltılmış Ağrı ve Şişlik

 

Bir başka yaygın iddia, Epsom tuzunun ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmasıdır.

 

Birçok kişi Epsom tuz banyolarının alınmasının fibromiyalji ve artrit semptomlarını iyileştirdiğini bildirmektedir.

 

Yine, magnezyum bu etkilerden sorumlu kabul edilir, çünkü fibromiyalji ve artritli birçok insan bu mineralde eksiktir.

 

Fibromiyaljisi olan 15 kadında yapılan bir çalışma, cilde magnezyum klorür uygulanmasının semptomları azaltmak için yararlı olabileceği sonucuna vardı (9).

 

Ancak, bu çalışma anketlere dayalıydı ve bir kontrol grubu yoktu. Sonuçları bir tuz tanesi ile alınmalıdır.

 

Özet: Epsom banyo tuzlarının iddia edilen faydalarının çoğu anekdottur. Öte yandan, oral magnezyum takviyeleri, yetersiz olan insanlarda uyku, stres, sindirim, egzersiz ve ağrıya fayda sağlayabilir.

 

Epsom Tuzunun Yan Etkileri Var mıdır? Epsom Tuzu Zararlı mı? Ingiliz Tuzunun Yan Etkileri Var mıdır? Olası Yan Etkileri

 

Epsom tuzu genellikle güvenli olsa da, yanlış kullanırsanız oluşabilecek birkaç olumsuz etki vardır. Bu sadece ağızdan aldığınızda bir endişe kaynağıdır.

 

Her şeyden önce, içindeki magnezyum sülfat müshil bir etkiye sahip olabilir. Tüketmek ishal, şişkinlik veya mide rahatsızlığına neden olabilir.

 

Müshil olarak kullanırsanız, sindirim rahatsızlığını azaltabilecek miktarda su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, önce doktorunuza danışmadan asla önerilen dozdan fazlasını almayın.

 

İnsanların çok fazla Epsom tuzu aldığı bazı magnezyum aşırı doz vakaları bildirilmiştir. Semptomlar mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve kızarık cildi içerir (2, 10).

 

Aşırı durumlarda, aşırı dozda magnezyum kalp problemlerine, komaya, felce ve ölüme yol açabilir. Bu, doktorunuz tarafından önerilen veya pakette listelenen uygun miktarlarda aldığınız sürece olası değildir (2, 10).

 

Alerjik reaksiyon belirtileri veya diğer ciddi yan etkiler yaşarsanız doktorunuza danışın.

 

Özet: Epsom tuzundaki magnezyum sülfat ağızdan alındığında yan etkiler oluşturabilir. Dozunuzu arttırmadan önce bunları doğru kullanarak ve doktorunuzla konuşarak bunları önleyebilirsiniz.

 

Epsom Tuzu Nasıl Kullanılır?

 

İşte Epsom tuzunu kullanmanın en yaygın yollarından bazıları.

 

Epsom Tuzu Banyosu

 

 

En yaygın kullanımlarından biri Epsom tuz banyosu yapmaktır.

 

Bunu yapmak için, standart boyutlu bir küvette suya 2 bardak (yaklaşık 475 gram) Epsom tuzu ekleyin ve en az 15 dakika suyun içerisinde bekleyin.

 

Epsom tuzunu daha çabuk çözünmesini istiyorsanız akan suyun altına da koyabilirsiniz.

 

Sıcak banyolar rahatlatıcı olsa da şu anda kendi başına bir Epsom tuz banyosunun faydaları için iyi bir kanıt yoktur.

 

Güzellik - Epsom Tuzu Saça Faydaları - Epsom Tuzu Cilde Faydaları

 

Epsom tuzu cilt ve saç için bir güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Eksfoliyan (pullanmayı önleyici) olarak kullanmak için, biraz elinize koyun, nemlendirin ve cildinize masaj yapın.

 

Bazı insanlar gözenekleri temizlemeye yardımcı olabileceğinden yüz yıkamasına faydalı bir katkı olduğunu iddia eder.

 

1/2 çay kaşığı (2.5 gram) epsom tuzunu sadece kendi temizleme kreminizle birleştirin ve cilde masaj yapın.

 

Saç kremine de eklenebilir ve saçınıza hacim kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu etki için eşit parça düzenleyici ve Epsom tuzunu birleştirin. Karışımı saçınıza sürün ve 20 dakika bekletin, sonra durulayın.

 

Bu kullanımlar tamamen anekdottur ve herhangi bir çalışma tarafından desteklenmemektedir. Bunun herkes için farklı çalıştığını ve bildirilen avantajlardan yararlanamayabileceğinizi unutmayın.

 

Müshil - Epsom Tuzu Müshil Etkisi

 

Epsom tuzu ağızdan bir magnezyum takviyesi veya müshil olarak alınabilir.

 

Çoğu marka, yetişkinler için maksimum olarak suda çözünmüş günde 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) almanızı önerir.

 

Çocuklar için genellikle 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) yeterlidir.

 

Daha kişiselleştirilmiş bir doza ihtiyacınız varsa veya dozu pakette listelenenden daha fazla arttırmak istiyorsanız doktorunuza danışın.

 

Bir doktorun rızası yoksa, asla pakette belirtilen üst sınırdan daha fazlasını yutmayın. İhtiyacınızdan fazlasını almak magnezyum sülfat zehirlenmesine yol açabilir.

 

Epsom tuzunu ağızdan almaya başlamak istiyorsanız yavaşça başlayın. Bir seferde 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) tüketmeyi deneyin ve gerektiği şekilde dozu kademeli olarak artırın.

 

Herkesin magnezyum ihtiyacının farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzun nasıl tepki gösterdiğine ve tam olarak ne için kullandığınıza bağlı olarak önerilen dozdan daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.

 

Ayrıca, Epsom tuzu tüketirken, ek koku veya renklendirici içermeyen saf, takviye sınıfı Epsom tuzu kullandığınızdan emin olun.

 

Özet: Epsom tuzu banyolarda çözülebilir ve güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Ayrıca magnezyum takviyesi veya müshil olarak su ile tüketilebilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Epsom tuzu, magnezyum eksikliğini gidermek, kabızlığı tedavi etmek, stresi azaltmak ve cilt bakımı için kullanılır.

 

Potansiyel faydaları arasında magnezyum sağlama, uyku ve stresi azaltma, kabızlığı hafifletme, egzersiz performansını etkileme, ağrı ve şişliği azaltma yer alır. Epsom tuzunu banyo tuzu olarak kullanabilir, cilt bakımında uygulayabilir veya ağız yoluyla alabilirsiniz.

Önceden doktorunuza danışmak önemlidir.

 

Bütün bunların yanı sıra sağlıklı bir bedene kavuşmak için bir beslenme programı çok daha etkili olacaktır. Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. (Tıkla ve Sağlıklı Beslen!)