Çinko Takviyeleri Faydaları ve Zararları

Çinko faydaları nelerdir? Çinko ne işe yarar? Çinko sağlığın birçok yönü için gerekli bir mineraldir. Günlük 15–30 mg elementer çinko takviyesi, bağışıklık, kan şekeri düzeyleri ve göz, kalp ve cilt sağlığını iyileştirebilir. 40 mg üst sınırı aşmadığınızdan emin olun.

 

Çinko nedir? Çinko, sağlığınızın hemen her yönü için çok önemli olan temel bir mikro besindir.

Vücudunuzdaki en bol eser minerallerdendir (1 ).

Birçok farklı formda mevcut olan çinko takviyeleri, bir dizi rahatsızlığı tedavi etmek için sıklıkla kullanılır.

Araştırmalar bu mineralin bağışıklık fonksiyonunu artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini dengeleyebileceğini, cildinizin, gözlerinizin ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu makalede, çinko ne işe yarar? Çinko fazla alınırsa ne olur? Günlük ne kadar çinko almalıyız? En iyi çinko takviyesi, en iyi çinko hapı nedir? Çinko takviyelerinin türleri, yararları, dozaj önerileri ve olası yan etkileri gözden geçirilmektedir.

Çinko eksikliği nasıl giderilir? Çinko içeren besinler nelerdir? Çinko nelerde var? Çinko hangi besinlerde bulunur? Çinko hangi besinlerde var? En çok çinko içeren besinler nelerdir? Öğrenmek için tıklayın.

 

Çinko Takviyesi Çeşitleri, Çinko Çeşitleri Nelerdir? Çinko Faydaları

 

Bir çinko takviyesi seçerken, muhtemelen birçok farklı tür olduğunu fark edeceksiniz.

Bu çeşitli çinko formları sağlığı farklı şekillerde etkiler.

Piyasada bulabileceğiniz birkaç şey:

 

• Çinko glukonat: Çinkonun en yaygın reçetesiz formlarından biri olan çinko glukonat, pastiller ve nazal spreyler gibi soğuk ilaçlarda sıklıkla kullanılır ( 2 ).
• Çinko asetat: Çinko glukonat gibi, çinko asetat da semptomları azaltmak ve iyileşme oranını hızlandırmak için soğuk pastillere eklenir (3 ).
• Çinko sülfat: Çinko eksikliğinin önlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra, çinko sülfatın sivilcenin şiddetini azalttığı gösterilmiştir.
• Çinko pikolinat: Bazı araştırmalar, vücudunuzun bu formu çinko glukonat ve çinko sitrat gibi diğer çinko türlerinden daha iyi absorbe edebileceğini öne sürüyor (5 ).
• Çinko orotat: Bu form, orotik aside ve piyasadaki en yaygın çinko takviyesi türlerine bağlıdır (6 ).
• Çinko sitrat: Bir çalışma, bu tip çinko takviyesinin çinko glukonat kadar iyi emildiğini, ancak daha az acı ve daha çekici bir tada sahip olduğunu gösterdi (7 ).

 

En yaygın kullanılan ve uygun maliyetli çinko formlarından biri olduğundan çinko glukonat, bankanızı kırmadan alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir.

Bununla birlikte, biraz daha fazla yatırım yapabiliyorsanız, çinko pikolinat daha iyi emilebilir.

Kapsül, tablet ve pastil formunda mevcuttur, seçtiğiniz tipten bağımsız olarak günlük çinko dozunuzu almak için birçok seçenek vardır.

Bununla birlikte, çinko içeren nazal spreylerin koku kaybına bağlı olduğunu ve kaçınılması gerektiğini unutmayın (8 , 9 ).

Özet: Sağlığınızı benzersiz şekillerde etkileyen birkaç çinko takviyesi şekli vardır. Genellikle kapsül, tablet ve pastil halinde bulunurlar. Çinko içeren burun spreylerinden kaçınılmalıdır.

 

Çinko eksikliği hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Çinko Eksikliği Nedir, Ne Yapar? Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli?).

 

Çinkonun Faydaları - Çinko Faydası

 

Çinko sağlığın birçok yönü için hayati öneme sahiptir ve çeşitli yararlarla ilişkilendirilmiştir.

 

Çinko Bağışıklık Fonksiyonunu Geliştirebilir - Çinko Bağışıklık - Çinkonun Bağışıklığa Etkisi

 

Reçetesiz satılan birçok ilaç ve doğal ilaç, bağışıklık fonksiyonunu artırma ve iltihaplanma ile savaşma kabiliyetinden dolayı çinko içerir.

Soğuk algınlığı üzerindeki çinkonun etkilerini değerlendiren 18 çalışmanın bir incelemesi, semptomların ilk 24 saati içinde çinko almanın semptomların süresini ortalama olarak yaklaşık bir gün azalttığını göstermiştir (10 ).

Çinko ayrıca, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik durumlara karşı koruyan bir antioksidan görevi de görebilir (11 , 12 ).

50 yaşlı erişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, bir yıl boyunca 45 mg çinko glukonat alınmasının, inflamasyon belirteçlerini azalttığı ve enfeksiyon sıklığını azalttığı tespit edildi (13 ).

 

Çinko Kan Şekeri Kontrolünü Destekleyebilir

 

Çinko, kan şekeri kontrolü ve insülin sekresyonu üzerindeki rolü ile bilinir. İnsülin, kan dolaşımınızdan dokularınıza şeker aktarılmasından sorumlu olan hormondur (14 ).

Bazı araştırmalar çinkonun kan şekeri seviyesini sabit tutmaya ve vücudunuzun insüline duyarlılığını arttırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Çinko şekeri yükseltirmi? Bir çalışma, çinko takviyelerinin diyabetli kişilerde hem kısa hem de uzun vadeli kan şekeri kontrolünü arttırmada etkili olduğunu bildirmiştir (15 ).

Diğer araştırmalar çinkonun, normal kan şekeri seviyelerini korumak için vücudunuzun insülini verimli kullanma yeteneğini artırabilen insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (16 , 17 ).

Kilo vermek istiyorum diyorsanız eğer şeker hastalığınız da varsa besinlerinizi özenle seçmeli ve profesyonel bir destek alarak kilo vermeyi tercih etmelisiniz. Zayıflamak için online diyetisyenler tarafından size özel olarak hazırlanan online diye listesini satın alabilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

 

Çinko Takviyesi Akne ile Mücadelede Yardımcıdır - Çinko Sivilce

 

Çinko takviyeleri genellikle cilt sağlığını geliştirmek ve sivilce gibi genel cilt hastalıklarını tedavi etmek için kullanılır (18 ).

Çinko sülfatın şiddetli akne semptomlarını azaltmak için özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir (4 ).

332 kişiden oluşan 3 aylık bir çalışma, ek olarak bulunan çinko miktarını ifade eden bir terim olan 30 mg elementer çinko almanın inflamatuar akne tedavisinde etkili olduğunu buldu (19).

Çinko takviyeleri ayrıca ucuz, etkili ve çok daha az yan etkiyle ilişkili oldukları için diğer tedavi yöntemlerine de sıklıkla tercih edilir (18 ).

 

Akne lekeleri ve yara izleri için çinko kullanabilir misiniz? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Akne Lekeleri ve Yara İzleri için Çinko Kullanabilir Misiniz?).

 

Çinko Kalp Sağlığını Artırabilir - Çinkonun Kalbe Faydaları

 

Kalp hastalığı ciddi bir sorundur. Dünya çapında ölümlerin yaklaşık % 33'ünü oluşturur (20 ).

Bazı araştırmalar çinko almanın kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini iyileştirebileceğini ve hatta trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürebildiğini gösteriyor .

24 çalışmanın gözden geçirilmesi, çinko takviyelerinin, toplam ve “kötü” LDL kolesterol seviyelerinin ve ayrıca kalp hastalığının önlenmesinde potansiyel olarak yardımcı olabilecek kan trigliseritlerinin azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu (21 ).

Ek olarak, 40 genç kadından birinde yapılan bir çalışma, daha yüksek çinko alımının düşük sistolik kan basıncı düzeyleriyle ilişkili olduğunu göstermiştir (en fazla okuma) (22 ).

Ancak, takviyelerin kan basıncı üzerindeki etkilerini değerlendiren araştırmalar sınırlıdır (22 ).

Diğer araştırmalar düşük serum çinko seviyelerinin koroner kalp hastalığı riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir. Ancak bulgular yetersiz kalmaktadır (23).

 

Maküler Dejenerasyonu Yavaşlatır

 

Maküler dejenerasyon nedir? Maküler dejenerasyon yaygın bir göz hastalığıdır ve dünya genelinde görme kaybının önde gelen nedenlerinden biridir (24 ).

Çinko takviyeleri sıklıkla yaşa bağlı maküler dejenerasyonun (AMD) ilerlemesini yavaşlatmak, görme kaybına ve körlüğe karşı korunmaya yardımcı olmak için kullanılır.

AMD'li 72 kişiden birinde yapılan çalışma, üç ay boyunca günde 50 mg çinko sülfat almanın hastalığın ilerlemesini yavaşlattığını göstermiştir (25 ).

Benzer şekilde, 10 çalışmanın başka bir incelemesi de çinko ile takviyenin ileri maküler dejenerasyona ilerleme riskini azaltmada etkili olduğunu bildirmiştir (26 ).

Ancak, gözden geçirmedeki diğer çalışmalar, tek başına çinko takviyelerinin önemli görme iyileştirmeleri üretmeyebileceğini ve sonuçları maksimize etmek için diğer tedavi seçenekleriyle eşleştirilmesi gerektiğini önerdi (26 ).

Özet: Çinko, soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltabilir, kan şekeri kontrolünü destekleyebilir, şiddetli ve enflamatuar akneleri iyileştirebilir, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve maküler dejenerasyonun ilerlemesini yavaşlatabilir.

 

Çinko Ne Kadar Alınmalı? Çinko Günlük Kaç Mg Alınmalı? Günlük Ne Kadar Çinko Almalıyız? Dozaj

 

Günde ne kadar çinko almanız gerektiğine bağlı olarak, her bir takviye farklı miktarda elemental çinko içerir.

Örneğin, çinko sülfat yaklaşık %23 element çinko içerir. Bu nedenle 220 mg çinko sülfat yaklaşık 50 mg çinkoya eşittir ( 27 ).

Bu miktar genellikle ekinizin etiketinde listelenerek günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için ne kadar para harcayacağınızı belirlemenizi kolaylaştırır.

Çinko günde kaç mg alınmalı? Yetişkinler için önerilen günlük doz tipik olarak 15-30 mg elementer çinkodur (4 , 28 ).

Sivilce, ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi belirli durumların tedavisinde daha yüksek dozlar kullanılmıştır.

Bununla birlikte, aşırı çinko tüketimiyle ilişkili potansiyel yan etkiler nedeniyle, tıbbi gözetim altında olmadıkça, günlük 40 mg üst sınırı aşmamak en iyisidir ( 27 ).

Özet: Farklı çinko takviyeleri, çeşitli konsantrasyonlarda çinko içerir. Günlük takviyeler için önerilen doz 15-30 mg'dır.

10 kilo verdiren diyet gibi aşırı kısıtlayıcı diyetler ve zayıflama kürleri uygulamak vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını önler. Bu nedenle sağlık sorunlarına yol açar. Çinko gibi besin maddelerine olan ihtiyacınızı dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayarak elde ederken zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

 

Çinkonun Zararları - Cinko Zararları Nelerdir? 

 

Belirtildiği şekilde kullanıldığında, çinko takviyeleri çinko alımınızı artırmak ve sağlığınızın çeşitli yönlerini iyileştirmek için güvenli ve etkili bir yol olabilir.

Bununla birlikte, bulantı, kusma, ishal ve mide ağrısı da dahil olmak üzere ters yan etkilerle ilişkilendirilmiştir ( 29 ,30 ).

Temel çinko günde 40 mg'ı aşmak, ateş, öksürük, baş ağrısı ve yorgunluk gibi grip benzeri semptomlara neden olabilir (31 ).

Çinko aynı zamanda vücudunuzun bakır emilim yeteneğine de müdahale ederek potansiyel olarak bu önemli mineralde eksikliğe neden olabilir (32 ).

Ayrıca, çinko takviyelerinin bazı antibiyotiklerin emilimini engellediği, aynı zamanda alındığında etkililiklerini azalttığı gösterilmiştir ( 27 ).

Yan etki riskinizi azaltmak için, önerilen doza bağlı kalın ve tıbbi gözetim altında olmadıkça, günlük 40 mg tolere edilebilir üst sınırın aşılmasından kaçının.

Çinko takviyesi yaptıktan sonra herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız, dozajınızı azaltın ve belirtiler devam ederse sağlık uzmanınıza danışmayı düşünün.

Özet: Çinko, sindirim sorunları ve grip benzeri semptomlar dahil olmak üzere olumsuz yan etkilere neden olabilir. Ayrıca bakırın emilimini engelleyebilir ve bazı antibiyotiklerin etkinliğini azaltabilir.

 

Çinko doz aşımı belirtileri nelerdir? Öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Çinko Doz Aşımı Belirtileri Nelerdir?).

 

Uzun Lafın Kısası

 

Çinko takviyelerinin faydaları şunlar olabilir: bağışıklık fonksiyonunu geliştirebilir, kan şekeri kontrolünü destekleyebilir, akne tedavisine yardımcı olabilir, kalp sağlığını artırabilir ve maküler dejenerasyonu yavaşlatabilir.

 

Ancak, çinko takviyelerinin aşırı alınması zararlı olabilir. Günlük 15-30 mg çinko takviyesi genellikle güvenlidir, ancak 40 mg'yi aşmamak önemlidir. Herhangi bir takviye veya ilaç kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.