Çilek Kilo Aldırır mı? Çilek Kilo Verdirir mi?
Çilekler düşük kalorilidirler, oldukça besleyicidirler ve lif gibi önemli besinler için harika bir kaynaktırlar.
Çilek nedir? Çilekler; vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu lezzetli meyvelerdir.
Ayrıca çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. İltihabı azalttığı, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azalttığı gösterilmiştir (1, 2). Çileğin faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz Çileğin Faydaları konu başlıklı blog yazımızı ziyaret edebilirsiniz.
Bununla birlikte, popülerliklerine ve potansiyel sağlık yararlarına rağmen, çileklerin kilo vermeyi nasıl etkileyebileceğini merak edebilirsiniz.
Çilek yemek kilo aldırır mı? Çilek kilo yapar mı? Çilek zayıflatır mı? Bu makale, bu ve bunun gibi soruların ışığında çileklerin kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını belirleyen kanıtları değerlendiriyor.
Kilo verme süreci zorlu bir süreçtir ve hemen sonuç bekleyebilirsiniz, haliyle zayıflama suları veya zayıflama kürleri denemeye başlarsınız. Ancak kalıcı çözüm beslenme düzeninizi değiştirmekten geçer. Diyetisyenlerimizin size özel hazırlayacağı diyet listeleriyle yeni bir başlangıç yapmak için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
Çilek Kalori Kilo Aldırır mı? Çilek Zayıflatır mı? Çilek Kilo Aldırır Mı? Çilek ve Kiloya Etkisi
Çilek çok besleyicidir ve yüksek miktarda su içerir. Ağırlıkça yaklaşık %91 oranında su içerir ve bu durum düşük kalorili içeriklerine katkıda bulunur (3).
Çilek kaç kalori? Çilek lifli mi? 1 fincan (150 gram) çilek porsiyonu 50'den az kalori ve çilek lif oranı, 3 gram diyet lifi içerir (3).
Çilekler, özellikle suyu emen ve sindirim sisteminizde jel benzeri bir kıvam oluşturan bir lif olan çözünür lif bakımından zengindir (4).
Çilek iştah açar mı? Araştırmalar, çözünür liflerin midenizin boşalma hızını yavaşlattığını ve iştahınızı düzenlemeye yardımcı olmak için tokluk duygularını artırabildiğini göstermektedir (5, 6).
Ek olarak, araştırmalar, daha yüksek miktarda meyve tüketmenin zaman içinde daha düşük kilo alma riski ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir (7, 8).
Çilekler doğal şeker içermesine rağmen, çileğin lif içeriği nedeniyle daha yavaş sindirilir ve kan dolaşımına emilir (4).
Bu nedenle, çileklerde bulunan doğal şekerlerin gazlı içecek, şekerleme ve tatlılar gibi yiyeceklerde bulunan ilave şekerlerle aynı kan şekeri etkilerine sahip olma olasılığı düşüktür.
Özet: Çilekler lif ve su bakımından zengindir. 1 fincan (150 gram) porsiyon başına 50'den az kalori içerir, bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.
Çilekleri Diyetinize Nasıl Ekleyebilirsiniz? Diyette Çilek Nasıl Yenmeli? Çilekleri Nasıl Değerlendirebilirim? Çilek Nasıl Yenir? Çilek Nasıl Tüketilir?
Çilekleri günlük diyetinize dahil etmenin birçok kolay ve lezzetli yolu vardır.
Harika bir atıştırmalıktırlar ve kilo vermeyi desteklemek için tatlı ihtiyacınızı kolayca tatmin edebilirler.
Diyetinizde şekerler, tatlılar ve unlu mamuller dahil olmak üzere daha yoğun kalorili yiyecekleri çileklerle değiştirmeyi deneyin.
Ayrıca biraz tatlılık katmak için çilekleri salata, mısır gevreği veya yoğurdun üzerine serpebilirsiniz.
Çeşitli beslenme yönergeleri çilek, elma, portakal ve muz gibi diğer meyveler dahil olmak üzere günde yaklaşık dört porsiyon meyve tüketilmesini önermektedir (9).
Çoğu sağlıklı yetişkin için günde birkaç porsiyon çilek yemenin zararlı olması olası değildir.
Bununla birlikte, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini takip etmeleri, çilek ve diğer meyveleri buna göre ayarlamaları gerekebilir. Diyabet hastalarının tüketebileceği meyveler hakkında detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz Diyabetliler Hangi Meyveleri Yiyebilir? Diyabetli İnsanlar İçin Meyveler konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti veya ketojenik diyet uygulayanların da günlük karbonhidrat miktarlarına bağlı kalmak için alımlarını sınırlamaları gerekebilir.
Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, çeşitli zayıflama kürleriyle zayıflamayı beklemek yerine sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz diyet listesini uygun ücreti ile satın alın (Diyetasistan ile Zayıfla!)
Özet: Çilekleri atıştırmalık olarak tüketebilir, salata, mısır gevreği veya yoğurdun üzerine serpebilirsiniz. Bununla birlikte, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini izlemeleri ve alımlarını buna göre ayarlamaları gerekebilir.
Diyet Yaparken Kaçınılması Gereken Türler
Taze çilekler çok yönlü bir diyete mükemmel bir katkı olsa da diğer çilek alternatiflerinin o kadar sağlıklı olmayabileceğini akılda tutmak önemlidir.
İalve şeker içeren gıdalar, örneğin reçeller ve soslar genellikle yüksek miktarda ilave şeker içerir.
Kek ve meyveli pasta gibi çileklerden yapılan tatlılar da tipik olarak ilave şeker içerir.
İlave şeker yalnızca yediğiniz toplam kalori miktarını önemli ölçüde artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kronik sağlık koşullarına da katkıda bulunur (10).
Çeşitli yönergelere göre ilave şeker alımı günlük toplam kalorinin %10'undan daha azı veya 2.000 kalorili bir diyette yaklaşık 12 çay kaşığı (50 gram) ile sınırlandırılmalıdır (9).
Özet: Konserve meyve salataları ve çilekli tatlılar, şuruplar, reçeller, jöleler ve soslar, tipik olarak yüksek miktarda kalori ve ilave şeker içerdikleri için sınırlandırılmalıdır.
Uzun Lafın Kısası
Çilek, kilo verme diyetine harika bir ektir. Düşük kalorili, besleyici ve lifli bir meyvedir.
Aynı zamanda çok yönlüdür ve birçok tarifte kullanılabilir. Diyetinize çilek eklemek için taze çilekleri tercih etmeye çalışın ve besleyici diğer meyve ve sebzelerle birlikte tüketin.
İlave şeker içeren çilekli tatlılardan, reçellerden ve soslardan kaçının, çünkü bunlar daha yüksek kalori ve şeker içerebilir. Özetlemek gerekirse, çilek kilo verme sürecinde yardımcı olabilecek sağlıklı bir meyvedir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi başlamak için size özel hazırlanacak olan diyet listenizi, uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz. (DiyetAsistan ile Zayıfla!)
