Adet Dönemi Şişkinliğini Nasıl Geçer? Adet Dönemi Şişkinliği için 5 İpucu

Adet döneminizden önce başlayan ve adet döneminiz başladıktan kısa bir süre sonra ortadan kaybolan hafif ila orta derecede şişkinlik genellikle endişelenecek bir şey değildir.

Şişkinlik, birçok kadının yaşadığı yaygın bir regl belirtisidir. Kilo almış gibi görünebilir, karnınız veya vücudunuzun diğer kısımları gergin veya şişmiş olabilir.

Adet dönemi şişkinlik ne zaman başlar? Adet dönemi şişkinliği ne zaman geçer? Adet dönemi şişkinlik genellikle adetiniz başlamadan çok önce gerçekleşir ve birkaç gün boyunca adet kanaması geçirdiğinizde geçer. Şişkinliği tamamen önleyemeyebilirsiniz, ancak şişkinliğinizi azaltmak için deneyebileceğiniz, ev ortamında yapabileceğiniz bazı tedaviler vardır. Dönem şişkinliğini azaltmanın bazı yolları şunlardır:

• meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein de dahil olmak üzere düşük sodyum içeren bir diyet uygulayın
• bol su için
• kafein ve alkol tüketimini atlayın
• işlenmiş gıdaları sınırlandırın
• düzenli egzersiz yapın
• idrar söktürücü hapların yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun
• doğum kontrol haplarının yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun

Şişkinliğiniz aşırı ise veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız.

Adet Dönemi Şişkinliği Nasıl Geçer?

Her şeye ve herkese uyan tek bir tedavi olmasa da, birkaç yaşam tarzı değişikliği ile şişkinliğiniz adet döneminizden önce ve adet dönemi boyunca azaltılabilir.

1. Doğru Yiyecekleri Tüketin

Çok fazla tuz yemekten kaçınmalısınız. Diyetinizin tuzda çok yüksek olup olmadığını nasıl anlarsınız? Amerikan Kalp Derneği fazla 2,300 mg günlük tuz alımının sınırlandırılması önerir.

İşlenmiş gıdalar, sizin için sağlıklı olmayacak kadar çok miktarda tuzun yanı sıra diğer bileşenleri de içerir. Bunun yerine, meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar, yağsız protein, fındık ve tohumlar gibi diğer sağlıklı yiyecekleri yemeye odaklanın.

2. Bol Su İçin

Adet döneminize kadar olan günlerde bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin ve bu su şişesini günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin. Her gün içilecek su miktarı için tek bir öneri yoktur. Miktar kişiden kişiye, çevreye, kişisel sağlığa ve diğer faktörlere bağlıdır. İyi bir kural, günde en az 2500 ml su hedeflemektir. Yeniden kullanılabilir birçok su şişesi 950 ml veya 700 ml tutar. Bu nedenle, kullandığınız boyuta bağlı olarak, günde 2 ila 3 şişe içmeniz gerekebilir.

Günlük su ihtiyacı hakkında detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz 'Günlük Su İhtiyacı Ne Kadardır?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

3. Alkol ve Kafein Tüketimini Atlayın

Uzmanlar, hem alkolün hem de kafeinin, adet öncesi sendrom (PMS) şişkinliğine ve diğer semptomlarına katkıda bulunduğuna inanıyorlar. Bu içecekler yerine daha fazla su için.

Sabah kahvenizi atlamakta zorlanıyorsanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içecekle değiştirmeyi deneyin veya kahvenin bir kısmını kafeinsiz bir türle değiştirin.

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, PMS semptomlarınızı azaltmanın anahtarıdır. Uzmanların tavsiye ettikleri aşağıdakilerden birini hedeflemeniz gerektiği:

• haftada birkaç saat orta fiziksel aktivite
• haftada bir saat veya daha fazla güçlü aktivite
• bu faaliyet seviyelerinin bir kombinasyonu

Optimal bir fitness planı için bazı egzersizler ekleyin.

5. İlacı Düşünün

Ev ilaçları adet döneminizden önce ve adet dönemi boyunca şişkinliğinizi azaltmazsa, diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bunlardan bazıları:

• Doğum kontrol hapları: Doğum kontrol hapları almak PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi doğum kontrol yöntemi hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
• Diüretikler: Bu haplar vücudunuzun depoladığı sıvıyı azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz ciddi şişkinliği hafifletmek için bunları reçete edebilir.

Adet Dönemi Şişkinliği Ne Zaman Olur?

Adet döneminizden önce şişkinlik yaşayabilirsiniz. Şişkinlik PMS'nin çok yaygın bir semptomu olarak kabul edilir. PMS belirtileri, adetiniz başlamadan bir veya iki hafta önce başlayabilir. Her ay, arada bir şişkinlik yaşayabilirsiniz veya hiç şişkinlik yaşamayabilirsiniz. Şişkinlikten kurtulma, periyodunuza başladıktan hemen sonra veya birkaç gün içinde ortaya çıkabilir.

Başka PMS belirtileriniz olabilir. Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, kadınların yüzde 85'inin dönemleriyle ilgili fiziksel semptomlar rapor ettiğini belirtmektedir. Şişkinliğin yanı sıra, diğer yaygın semptomlar şunları içerir:

• kasılma
• aşırı yemek isteği
• huysuzluk
• akne
• yorgunluk

Sahip olduğunuz belirtiler aydan aya veya yaşlandıkça değişebilir.

Periyotlar Neden Şişkinliğe Neden Olur?

Kısa cevap hormonlardır. PMS menstrüel siklusunuzun luteal fazı sırasında ortaya çıkar. İşte o zaman östrojen ve progesteron hormonları dalgalanabilir. Ayrıca uterusunuzun astarı kalınlaştığında. Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış uterus astarınıza bağlanır. Hamile değilseniz, kalınlaşmış astar vücudunuzu terk eder ve bir periyodunuz vardır.

Hormonlar, adetinize kadar giden fiziksel belirtilerinizin tek nedeni olmayabilir. Belirtilerinizin diğer nedenleri:

• genler
• aldığınız vitamin ve minerallerin türü ve miktarı
• özellikle tuz oranı yüksekse
• kafein veya alkolle aldığınız içecek ve yiyeceklerin sayısı

Adet Dönemi Şişkinliği için Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

Adet dönemi şişkinliğiniz aşağıdaki şekildeyse doktorunuzla konuşmalısınız:

• adetten sonra şişkinliğiniz geçmiyorsa
• günlük aktivitelerinizi etkileyecek kadar şiddetli bir şişkinlikse

Şiddetli şişkinlik tıbbi bir durumun işareti olabilir veya farklı şekilde tedavi edilmesi gerekebilir.

Adet döneminizden önce başlayan ve adet döneminiz başladıktan kısa bir süre sonra ortadan kaybolan hafif ila orta derecede şişkinlik genellikle endişelenecek bir şey değildir. Normal şekilde çalışabildiğiniz ve belirtileriniz döneminiz boyunca ortaya çıktığı sürece, semptomları azaltmak için yapmanız gereken tek şey yaşam tarzı değişikliklerini denemektir. Bununla birlikte, günlük aktivitelerinize engel olan daha şiddetli şişkinlik varsa, doktorunuzla konuşun.

Soru ve Cevap: Kızılcık Suyu ve Adet Dönemi Şişkinliği

S: Kızılcık suyunun şişkinlik semptomlarını hafifletebileceğini okudum, çünkü bu doğal bir idrar söktürücüdür. Bu doğru mu ve deneyebileceğim başka doğal diüretikler var mı?
C: Kızılcık suyu içmenin dönem şişkinliğini azaltacağını gösteren güçlü bir kanıt yoktur. Kızılcıklar, su tutulmasını önlemeye yardımcı olan potasyum açısından yüksektir, ancak kanıtlar, döneminizden önce şişkinliği önlemek veya tedavi etmek için özellikle kızılcık suyunu önerecek kadar güçlü değildir. 

Tüm içerik bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.

Kızılcık suyu hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak isterseniz 'Kızılcık Suyu Nasıl Yapılır? Kızılcık Suyu Faydaları Nelerdir?' konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz (Oku).

Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)