Zayıflamak için kilo verdiren yöntemleri deniyorum ama herhangi bir verim alamıyorum diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak için tıklayın (Hadi Zayıfla!).
Zeytin nerede yetişir? Zeytinin doğal yaşam alanı batı Akdeniz ve Orta Doğu'dur. Zeytin hakkında bilgilere bakacak olursak hem Kur'an-ı Kerim hem de İncil zeytin ağaçlarından bahseder ve bugün ayakta kalan bazı zeytin ağaçları bu metinlerden daha eskidir. Karbon tarihlemesi ile Girit'teki bir zeytin ağacının 2.000 yıldan eski olduğunu göstermiştir.
(zeytin dalında bir zeytin resmi, zeytin ağacı resmi)
Zeytin Ağacından Toplanmış Zeytinin Yağ İçeriği:
Zeytinler %11–15 oranında yağ içerir, bu yağın %74'ü oleik asittir, bu bir tür tekli doymamış yağ asididir. Zeytinyağının ana bileşeni bu yağdır.
Oleik asit, inflamasyonun azalması ve kalp hastalığı riskinin azalması gibi birçok sağlık yararı ile bağlıdır. Kanserle savaşmaya bile yardımcı olabilir. ( 1 )
Zeytinyağı kaç kalori? Zeytinyağı kalorisi öğrenmek için tıklayınız (Tıkla).
Zeytin Karbonhidrat Değeri:
Zeytin %2-4 oranında karbonhidrat içerir ve bu da düşük karbonhidratlı bir meyve olduğunu gösterir.
Bu karbonhidratların çoğu liflerden oluşur. Aslında, lif toplam karbonhidrat içeriğinin %52-86'sını oluşturur.
Net sindirilebilir karbonhidrat içeriği bu nedenle çok düşüktür. Bununla birlikte, zeytinler hala nispeten zayıf bir lif kaynağıdır, çünkü 10 zeytin sadece yaklaşık 1.5 gram lif sağlar.
Zeytindeki Vitamin ve Mineraller:
Zeytin, bazıları işlem sırasında eklenen çeşitli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bu meyvenin faydalı bileşikleri şunları içerir:
Zeytinin İçerdiği Diğer Bitki Bileşikleri
Zeytinler, antioksidanlar dahil olmak üzere birçok bitki bileşiği bakımından zengindir:
Zeytin, Akdeniz diyetinin temelini oluşturur. (Akdeniz diyeti hakkında detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz Akdeniz Diyeti Nedir? Hakkında Her Şey konu başlıklı blog yazımızı inceleyebilirsiniz). Özellikle kalp sağlığı ve kanser önleme için birçok sağlık yararıyla ilişkilidirler. Zeytinin faydaları sadece kendisiyle bitmemektedir. Zeytin yaprağı faydaları da oldukça fazladır. Hem antimikrobiyal hem de antioksidan etkileri vardır. Bağışıklığı güçlendirir, soğuk algınlığına iyi gelir. Ayrıca zeytini zeytin ezmesi veya zeytin salatası şeklinde de tüketebilirsiniz.
Zeytin çeşitleri de oldukça fazladır. Eşek zeytini, çekişte, erkence, uslu, gemlik ve niceleri...
Zeytin çekirdeği yutmak, marketlerde veya normalde herhangi bir yerden satın aldığınız zeytinlerin çekirdekleri sağlığa fayda sağlamamaktadır. Aksine sindirim sağlarken mideyi yorarak zarar veriyor. Hatta apandisit gibi hastalıklara, tıkanıklıklara yol açabiliyor. Herhangi bir fayda bekleyerek zeytin çekirdeği yutmanızı tavsiye etmiyoruz.
Zeytinin Antioksidan Özellikleri
Antioksidanların kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskinizi azalttığı gösterilmiştir.
Zeytinler, antioksidanlar bakımından zengindir ve iltihapla mücadeleden mikroorganizma büyümesini azaltmaya kadar değişen sağlık yararları vardır.
Bir çalışma, zeytin yemenin, vücudunuzdaki en güçlü antioksidanlardan biri olan kan glutatyon seviyelerini artırdığını gösterdi.
Zeytinin Kalbe Faydası- Zeytin Kalp Sağlığı İyileştirir
Yüksek kan kolesterolü ve kan basıncı, kalp hastalığı için risk faktörüdür.
Zeytinlerde ana yağ asidi olan oleik asit, kalp sağlığının iyileştirilmesi ile ilişkilidir. Kolesterol seviyelerini düzenleyebilir ve LDL (kötü) kolesterolü oksidasyondan koruyabilir.
Ayrıca, bazı çalışmalar zeytinlerin ve zeytinyağının kan basıncını azaltabileceğine dikkat çekmektedir.
Zeytinin Kemiklere Faydası - Zeytin Kemik Sağlığını Geliştirir
Osteoporoz, kemik kütlesinin azalması ve kemik kalitesinin düşmeye başladığı bir hastalıktır. Bu kemiklerin kırılma riskinizi artırabilir.
Akdeniz ülkelerinde osteoporoz oranları, Avrupa'nın geri kalanından daha düşüktür ve bu durum zeytinlerin bu duruma karşı koruyabileceği yönündeki spekülasyonlara yol açmaktadır.
Zeytin ve zeytinyağında bulunan bazı bitkisel bileşiklerin hayvan çalışmalarında kemik kaybını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. ( 3 )
İnsan çalışmaları eksikken, hayvan çalışmaları ve Akdeniz diyetini azaltılmış kırılma oranlarına bağlayan veriler umut vericidir.
Zeytinyağı kaç kalori? Merak ediyorsanız blog yazımızı okuyabilirsiniz (Zeytinyağı kalori).
Yeşil Zeytin kaç kalori? Merak ediyorsanız blog yazımızı okuyabilirsiniz (Yeşil zeytin kalori).
Zeytinin Faydaları - Zeytinin Kansere Faydası - Zeytinin Kansere Etkisi
Kanser ve diğer kronik hastalık oranlarının batı ülkelerine göre daha düşük olduğu Akdeniz bölgesinde zeytin ve zeytinyağı yaygın olarak tüketilmesinin bu sonuçları doğuruyor diye düşünülüyor. Ayrıca bu düşünceyi doğrulayan bilimsel araştırmalarda mevcut.
Böylece, zeytinlerin kanser riskinizi azaltmasına yardımcı olabilir.
Bu kısmen yüksek antioksidan ve oleik asit içeriğinden dolayı olabilir. Test tüpü çalışmaları, bu bileşiklerin meme, kolon ve midedeki kanser hücrelerinin yaşam döngüsünü bozduğunu ortaya koymaktadır. ( 4 , 5 )
Ancak, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla insan çalışmaları gereklidir. Bu noktada, zeytin ya da zeytinyağı tüketmenin kanser üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığı çok açık değildir.
1 Adet Zeytin Kaç Kalori? 1 Zeytin Kaç Kalori? Bir Zeytin Kaç Kalori?
5 Zeytin Kaç Kalori? 5 Siyah Zeytin Kaç Kalori? 5 Tane Zeytin Kaç Kalori?
100 gr Zeytin Kaç Kalori?
Siyah Zeytin Nasıl Yapılır? Zeytin Nasıl Yapılır? Zeytin Nasıl Kurulur? Zeytin Nasıl Kuruluyor? Zeytin Kurma
Zeytin Ağaçtan Nasıl Toplanır?
Zeytinin Tuzu Nasıl Alınır?
Zeytinin Çekirdeği Yutulur Mu? Zeytini Çekirdeğiyle Yemek
Zeytin çekirdeği yutmak kesinlikte zararlıdır. Vücuda bir faydası olmadığı gibi, vücudu yorar.
Yeşil zeytin kaç kalori? Yeşil zeytin kalorisini öğrenmek ve zeytin besin değeri için tıklayabilirsiniz (Tıkla).
Toptan zeytin satanlar, en iyi zeytin markası, en iyi zeytin yorumları için zeytin markalarını araştırmanız gerekmektedir. Her zeytin aynı olmayabilir. zeytin fiyatları, zeytin çeşitlerine göre değişir.
Kahvaltınızda zeytin tüketerek güne sağlıklı başlayın. Diyetinize, kahvaltıda zeytin ekleyebilirsiniz. Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!)
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver