Yemek Yedikten Sonra Yürüyüş Yapmak Kilo Verdirir Mi?

Yemeklerden sonra yürümek sağlık ve spor camiasında büyüyen bir trend.

Egzersizin sağlık üzerindeki olumlu etkileri defalarca kanıtlanmıştır.

Son yıllarda, sağlık ve zindelik topluluğunda artan bir eğilim, çeşitli sağlık yararları sağlamak için her yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak olmuştur.

Bu makale, zamanlama ve süre ile ilgili öneriler de dahil olmak üzere yemekten sonra yürümenin belirli sağlık etkilerini gözden geçirmektedir.

 Yürüyüş yapmak kilo vermenize yardımcı olur mu? Öğrenmek için tıklayın.

Yemek Yedikten Sonra Yürümenin Faydaları

Egzersiz , birçok olumlu sağlık yararı ile ilişkilidir. Bu, kendine özgü bazı faydaları olan yemekten sonra yürümeyi içerir.

Yürümek Sindirimi Kolaylaştırır

Yemek yedikten sonra yürümeyle ilişkili önemli bir potansiyel fayda, gelişmiş sindirimdir .

Vücut hareketi, mide ve bağırsakların uyarılmasını sağlayarak, yiyeceklerin daha hızlı hareket etmesine neden olarak sindiriminize yardımcı olabilir (1, 2, 3).

Ek olarak, yemekten sonra düşük ila orta dereceli fiziksel aktivite, gastrointestinal sistem üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir (4, 5).

Aslında, peptik ülserler, mide ekşimesi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), divertiküler hastalık, kabızlık ve kolorektal kanser gibi hastalıkları önlediği gösterilmiştir (6).

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

• Yemekten sonra yürüyüş kilo verdirir mi?
• Yürüyüş yapmanın kilo verme etkisi var mı?
• Yemek sonrası yürüyüşün kilo verme üzerindeki etkisi nedir?
• Yemek sonrası yürümek metabolizmayı hızlandırır mı?
• Yemek sonrası hemen yürüyüş yapmak kilo verdirir mi?

 

 

Yürüyüş Yapmak Kan Şekerini Düzenler

Yemek yedikten sonra yürümenin bir başka kayda değer yararı da kan şekeri yönetiminin iyileştirilmesidir .

Bu, özellikle tip 1 ve 2 diyabet hastaları için - kan şekerinin işlenmesini bozan durumlar - için önemlidir, çünkü yemek yedikten sonra egzersiz yapmak kan şekerinin aşırı yükselmesini önleyebilir ve böylece gerekli insülin veya oral ilaç miktarını azaltabilir (7, 8, 9).

Tip 2 diyabetli kişilerde 2016 yılında yapılan bir araştırma, her yemekten sonra 10 dakika hafif yürüyüşün, kan şekeri yönetimi için herhangi bir zamanda 30 dakika yürümekten üstün olduğunu buldu.

Yemek sonrası egzersiz özellikle şeker hastaları için etkili olsa da, diğerleri de kan şekerini düşürücü etkilerinden yararlanabilir.

Kalp Hastalığı Riskini Azaltır

On yıllardır fiziksel aktivite kalp sağlığı ile ilişkilendirilmiştir .

Daha spesifik olarak, düzenli egzersiz kan basıncınızı ve LDL (kötü) kolesterolünüzü düşürürken aynı zamanda inme veya kalp krizi (kalp krizi) riskinizi azaltabilir.(10, 11)

Bir çalışma, gün boyunca birkaç küçük egzersiz seansının, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan trigliseridlerini düşürmek için tek bir sürekli egzersizden daha üstün olabileceğini düşündürmektedir (12).

Gün boyunca ana öğünlerinizden sonra 5-10 dakikalık yürüyüşler yaparak bu kalıbı taklit edebilirsiniz.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (DHHS), haftada en az 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir ve sadece öğünlerden sonra günde üç kez 10 dakikalık yürüyüşü tamamlayarak bu yönergeyi kolayca karşılayabilirsiniz ( 13 ).

Yürüyüş Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Egzersizin , uygun bir diyetle birlikte kilo vermede önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir (14, 15).

Kilo vermeyi teşvik etmek için kalori açığı vermelisiniz, yani aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız.

Yemeklerden sonra yürümek sizi bir kalori açığına yaklaştırabilir ve sürekli devam ettirilirse kilo vermeye yardımcı olabilir (16, 17).

Bununla birlikte, yemeklerden sonra yürümenin kilo kaybı üzerindeki spesifik etkilerini belirlemek için daha fazla veriye ihtiyaç vardır.

Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir

Yemeklerden sonra yürümek de bir dereceye kadar kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olabilir .

Birkaç çalışma, günde 3 kez 10 dakikalık yürüyüşü düşük kan basıncı seviyeleri ile ilişkilendirmektedir (18, 19, 20).

Dahası, gün boyunca birkaç 10 dakikalık yürüyüş, kan basıncını düşürmek için sürekli bir seanstan daha faydalı görünmektedir (21).

Hareketsiz bireylerde yapılan başka bir çalışma, bir yürüyüş programına başlamanın sistolik kan basıncını %13 veya yaklaşık 21 puan kadar azaltabileceğini buldu (22).

Mevcut verilere göre, yemeklerden sonra yürüyüşlere katılmak, güçlü bir kan basıncını düşürücü etkiye sahip olabilir.

Özet: Yemeklerden sonra yürümenin faydaları çoktur ve gelişmiş sindirim, kalp sağlığı, kan şekeri yönetimi, kilo kaybı ve düzenlenmiş kan basıncını içerir.

Kilo kaybı için fiziksel aktivitenizi atırmanın yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gerekmektedir. Zayıflamak istiyorum, kilo vermek için spor yapıyorum ancak sonuç alamıyorum diyorsanız eğer profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet lisesine uygun bir online diyet ücretiyle sahip olabilirsiniz (Hadi Zayıfla!).

Yemek Yedikten Sonra Mide Bulantısı 

Yemek yedikten sonra yürümenin çok az ilişkili olumsuz yan etkisi olsa da, belirtilmesi gereken bir tane var.

Bazı insanlar yemek yedikten sonra yürürken hazımsızlık, ishal, mide bulantısı, gaz ve şişkinlik gibi semptomlarla birlikte mide rahatsızlığı yaşayabilir (23).

Bu, yakın zamanda yenen yiyecekler midenizde hareket ettiğinde ve sindirim için ideal olmayan bir ortam yarattığında meydana gelebilir.

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, yürümeden önce yemeklerden sonra 10-15 dakika beklemeye çalışın ve yürüme yoğunluğunu düşük tutun (24).

Özet: Yemeklerden sonra yürümenin birkaç dezavantajı varken, bazıları mide rahatsızlığı yaşayabilir. Bu nedenle, yemek yemeye başlarken yemek sonrası yürüyüşlerinizin yoğunluğunu ve süresini düşük tutmak faydalı olabilir.

Yürüyüş Yapmak İçin Doğru Zaman

Mevcut verilere göre, ideal yürüme zamanının bir öğünün hemen ardından olduğu görülmektedir ( 25).

Şu anda, vücudunuz yediğiniz yiyecekleri sindirmeye devam ediyor ve bu da gelişmiş sindirim ve kan şekeri yönetimi gibi faydalar elde etmenizi sağlıyor.

Tüm öğünlerinizden sonra yürümek en uygun faydayı sağlayabilirken, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak harika bir başlangıç ​​olabilir .

Özet: Tolere edilebilirse, yemeklerden hemen sonra yürümek en fazla faydayı sağlıyor gibi görünmektedir.

Ne Kadar Yürümeli?

Yemeklerden sonra yürümeyi savunanlar, 10 dakika yürümeye başlamanızı ve sonra tolere edildiği şekilde süreyi artırmanızı önerir.

Yürüyüşlerinizi yaklaşık 10 dakikaya kadar tutmak, mide rahatsızlığı gibi olumsuzlukları önlerken potansiyel faydaları elde etmenizi sağlar . Ayrıca bu süre, programınızı büyük ölçüde etkilemeden gün boyunca yürüyüşlere sığmanızı kolaylaştırır.

Günde üç kez 10 dakikalık yürüyüşü tamamlayarak, günlük 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi kolayca biriktirebilir, böylece DHHS'nin önerdiği yönergeleri karşılayabilirsiniz.

Özet: Veriler, yemeklerden sonra 10 dakika yürümenin, günlük programınızı büyük ölçüde etkilememekle birlikte, önemli avantajlardan yararlanmanıza olanak tanıyan iyi bir başlangıç ​​noktası olduğunu göstermektedir.

Yoğunluğu Düzenleyin

Yemeklerden sonra yürümenin iyi olduğunu düşünseniz de, yemekten sonra koşmanın daha iyi olacağını düşünseniz de, muhtemelen durum böyle değildir.

Bir yemekten sonraki ilk sindirim sürecinde, çok yoğun egzersiz yapıyorsanız, mide bulantısı riskiniz artar. Bu nedenle, yoğunluğu düşük ila orta seviyede tutmalısınız - nefessiz kalmadan yüksek bir kalp atış hızı hedeflemelisiniz.

Bir A tempolu yürüyüş hızı büyük olasılıkla bir mide kaçınırken saatte en fazla 3 mil (5 km) arasında (eğer faydalar sağlaması sağlayacak.

Bazı insanlar yemeklerden sonra yürümeye farklı tepki verebilir, bu nedenle henüz sık fiziksel aktivite alışkanlığınız yoksa daha düşük bir yoğunlukla başlamak önemlidir.

Özet: Mide rahatsızlığını önlemek için yemek sonrası yürüme yoğunluğunuz düşük ila orta derecede olmalıdır. Saatte 3 mil (5 km) hızla tempolu bir yürüyüş uygundur.

Uzun Lafın Kısası

Yemeklerden sonra yürümek sağlık ve spor camiasında büyüyen bir trend.

Ana faydaları arasında gelişmiş sindirim, kalp sağlığı, kan şekeri yönetimi, düzenlenmiş kan basıncı ve kilo kaybı yer alır.

Ana öğünlerinizi takip eden 10 dakikalık yürüyüşler, düşük ila orta yoğunlukta başlamak, düşük bir olumsuz yan etki riski ile bu faydaları elde etmenizi sağlar.

Yoğunluk genellikle düşük olsa da, önceden var olan herhangi bir durumunuz varsa, bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.