Yürüyüş Yapmak Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Yürüyüş Yapmak Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
Yürüyüş, günlük yaşamınıza kolayca dahil edilebilen orta yoğunluklu bir egzersizdir.
Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz. 

Zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

 

Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olmanın kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi sağlık koşulları geliştirme riskinizi azaltmasıdır (1 , 2 ).

 

Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz kilo kaybı ve bakım için de yararlı olabilir (3 , 4 ).

 

Neyse ki, yürüme özgür, düşük riskli ve çoğu insan için erişilebilir olan harika bir fiziksel aktivite şeklidir (5 ).

 

Aslında, yürümek sadece sizin için iyi değildir - günlük yaşamınıza dahil etmek için en kolay egzersiz biçimlerinden biridir.

 

Yürüyüş yaparak nasıl kilo verilir diyorsanız eğer bu makale, daha sık yürümenin kilo ve karın yağını azaltmanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlatmaktadır.


Yürüyüş ve Kalori Yakmak

 

Normal hareket etmenizi, nefes almanızı, düşünmenizi ve çalışmanızı sağlayan tüm karmaşık kimyasal reaksiyonlar için vücudunuzun enerjiye (kalori formunda) ihtiyacı vardır.

 

Bununla birlikte, günlük kalori ihtiyaçları kişiden kişiye değişir ve kilonuz, cinsiyetiniz, genleriniz ve aktivite seviyeniz gibi şeylerden etkilenir.

 

Kilo verdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği bilinmektedir (6 ).

 

Dahası, fiziksel olarak daha aktif olan insanlar daha fazla kalori yakar (5 , 7 ).

 

Bununla birlikte, modern yaşam ve çalışma ortamları, özellikle bir ofis işiniz varsa, günün büyük bölümlerinde oturduğunuz anlamına gelebilir.

 

Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı sadece kilo alımına katkıda bulunmaz, aynı zamanda sağlık sorunları riskinizi de artırabilir (8 ).

 

Daha sık yürüyerek daha fazla egzersiz yapmaya çalışmak, daha fazla kalori yakmanıza ve bu riskleri azaltmanıza yardımcı olabilir (9 ).

 

Aslında, 1,6 km yürümek, cinsiyetinize ve kilonuza bağlı olarak yaklaşık 100 kalori yakar (10 ).

 

Bir çalışma, saatte 5 km'lik tempolu bir hızda yürüyen veya yaklaşık bir 9,6 km boyunca 9,6 km / saat  hızında koşan sporcu olmayanların yaktığı kalori sayısını ölçtü. Hızlı bir tempoda yürüyenlerin mil başına ortalama 90 kalori yaktığını buldu (7 ).

 

Ayrıca, koşma önemli ölçüde daha fazla kalori yakmasına rağmen, ortalama olarak 1.6 kilometrede yaklaşık 23 kalori daha yaktı, yani her iki egzersiz şekli de yakılan kalori miktarına önemli ölçüde katkıda bulundu.

 

Yürüyüşünüzün yoğunluğunu artırmak ve daha fazla kalori yakmak için, tepeli veya hafif eğimli rotalarda yürümeyi deneyin (11 ).

 

Özet: Yürüyüş, kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olabilecek kalorileri yakar. Aslında, sadece 1.6 km yürümek yaklaşık 100 kalori yakar.


Kasların Korunmasına Yardımcı Olur

 

İnsanlar kalorileri kestiğinde ve kilo verdiğinde, vücut yağına ek olarak genellikle biraz kas kaybederler.

 

Kas yağdan daha metabolik olarak aktif olduğu için bu ters etki yaratabilir. Bu, her gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir.

 

Yürüyüş de dahil olmak üzere egzersiz, kilo verdiğinizde yağsız kasları koruyarak bu etkiye karşı yardımcı olabilir.

 

Bu, genellikle kilo kaybı ile ortaya çıkan metabolik hızdaki düşüşü azaltmaya yardımcı olabilir ve sonuçlarınızın bakımını kolaylaştırır (12 , 13 , 14 , 15 ).

 

Dahası, yaşa bağlı kas kaybını azaltarak kas gücünüzü ve işlevinizi daha fazla korumanıza yardımcı olabilir (16 ).

 

Özet: Yürüyüş, kilo verdiğinizde ortaya çıkan bazı kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Bu, kilo verdiğinizde ortaya çıkan metabolik hızdaki düşüşün en aza indirilmesine yardımcı olur ve kiloların daha kolay korunmasını sağlar.

 

Yürüyüşün Göbek Yağına Etkisi

 

Orta bölümünüzün çevresinde çok fazla yağ depolamak, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinde artışla bağlantılıdır (17 ).

 

Aslında, bel çevresi 102 cm'den büyük olan erkekler ve bel çevresi 223 cm'den büyük olan kadınlar, sağlık riski olarak kabul edilen karın obezitesine sahiptir.

 

Göbek yağını azaltmanın en etkili yollarından biri, yürüyüş gibi aerobik egzersize düzenli olarak katılmaktır (18 , 19 ).

 

Küçük bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez 50-70 dakika yürüyen obez kadınlar, ortalama olarak bel çevresini 1,1 cm azalttı ve vücut yağlarının% 1,5'ini kaybetti (20 ).

 

Bir başka çalışmada, kalori kontrollü bir diyet uygulayan kişilerin, 12 hafta boyunca haftada beş kez yürüyen insanlar, sadece diyetleri takip edenlere kıyasla bellerinden fazladan 3,7 cm ve % 1,3 daha fazla vücut yağı kaybettiğini bulmuşlardır (21 ).

 

Günde 30-60 dakika tempolu yürüyüşün etkileri üzerine yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar gözlemlemiştir (22 ).

 

Özet: Yürüme gibi orta yoğunluklu aerobik egzersizlerde düzenli olarak yer alan kişilerin göbek yağını kaybetmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

 

Ruh Halinizi İyileştirir

 

Egzersizin ruh halinizi arttırdığı bilinmektedir.

 

Aslında, fiziksel aktivitenin ruh halinizi iyileştirdiği ve stres, depresyon ve anksiyete duygularını azalttığı gösterilmiştir (23 , 24 ).

 

Bunu beyninizi serotonin ve norepinefrin hormonlarına daha duyarlı hale getirerek yapar. Bu hormonlar depresyon duygularını hafifletir ve sizi mutlu eden endorfin salınımını uyarır (25 ).

 

Bu kendi başına büyük bir faydadır. Bununla birlikte, düzenli yürüdüğünüzde ruh halinizde bir iyileşme yaşamak da alışkanlığı takip etmeyi kolaylaştırabilir.

 

Dahası, bazı çalışmalar fiziksel bir aktiviteden hoşlanıyorsanız, bunu yapmaya devam etme olasılığınızı artırabileceğini bulmuştur (26 , 27 , 28).

 

İnsanlar hoşlanmadıkları takdirde daha az egzersiz yapma eğilimindedirler, bu da egzersizin çok fiziksel olarak zorlu olmasının sonucu olabilir (27 ).

 

Bu, orta yoğunlukta bir egzersiz olduğu için yürümeyi mükemmel bir seçim haline getirir. Bu sizi vazgeçmek yerine daha fazla yürümeye motive edecektir.

 

Özet: Yürüme gibi keyif aldığınız egzersize düzenli olarak katılmak ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi ayakta tutmak için daha motive edebilir.

 

Yürüyüş Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

 

Kilo veren birçok insan her şeyi geri kazanır (29 ).

 

Bununla birlikte, düzenli egzersiz kilo kaybınızı korumada önemli bir rol oynar (30 ).

 

Yürüme gibi düzenli egzersiz, sadece günlük olarak yaktığınız enerji miktarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.

 

Ayrıca, yürüyüş gibi düzenli, orta yoğunluklu egzersize katılmak, ruh halinizi iyileştirebilir ve uzun vadede aktif kalmanızı sağlar.

 

Son zamanlarda yapılan bir inceleme, stabil bir kiloyu korumak için haftada en az 150 dakika yürümeniz gerektiğini tahmin etti (31 ).

 

Bununla birlikte, çok fazla kilo verdiyseniz, tekrar kazanmanızı önlemek için haftada 200 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekebilir (32 , 33 ).

 

Aslında, çalışmalar en çok egzersiz yapan kişilerin kilo vermeyi sürdürmede genellikle en başarılı olduğunu, en az egzersiz yapan kişilerin ise kiloyu geri kazanma olasılığının yüksek olduğunu bulmuştur (34 )

 

Gününüze daha fazla yürüyüş yapmak, yaptığınız egzersiz miktarını artırmanıza ve günlük aktivite hedeflerinize katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.

 

Özet: Gün boyu yürüyüş yaparak aktif kalmak ve daha fazla hareket etmek kilo kaybını korumaya yardımcı olabilir.


Nasıl Yürüyüşü Daha Fazla Yaşamınıza Dahil Edebilirsiniz?

 

 Fiziksel olarak daha aktif olmanın iyileştirilmiş kondisyon ve ruh hali, daha az hastalık riski ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam yaşama olasılığı gibi birçok faydası vardır.

 

Bu nedenle, insanların haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersize katılmaları önerilir.

 

Yürüyüş açısından bu, tempolu bir hızda haftada yaklaşık 2,5 saat (bir seferde en az 10 dakika) yürümek anlamına gelir. Bundan daha fazla egzersiz yapmanın ek sağlık yararları vardır ve hastalık riskinizi daha da azaltır.

 

Yaptığınız yürüyüş miktarını artırmanın ve bu hedefe ulaşmanın birçok yolu vardır.

 

Aşağıda bazı fikirler verilmiştir:

 

  • Bir fitness takipçisi kullanın ve kendinizi daha fazla hareket etmeye motive etmek için adımlarınızı kaydedin (35 ).
  • Öğle molanızda veya akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapın.
  • Bir arkadaşınızdan akşam yürüyüşü için size katılmasını isteyin.
  • Köpeğinizi her gün yürütün veya köpeklerini yürüten bir arkadaşınıza katılın.
  • Masanızda toplantı yapmak yerine bir meslektaşınızla yürüyüş toplantısı yapın.
  • Çocukları okula götürmek ya da yürüyerek mağazaya gitmek gibi işler yapın.
  • İşe yürümek. Çok uzaksa, arabanızı daha uzağa park edin veya birkaç durak erken otobüsten inin ve yolun geri kalanına yürüyün.
  • Yürüyüşlerinizi ilginç kılmak için yeni ve zorlu rotalar seçmeyi deneyin.
  • Yürüyen bir gruba katılın.
  • Her biraz yardımcı olur, bu yüzden küçük başlayın ve günlük yürüyüş miktarınızı yavaş yavaş artırmaya çalışın.

 

Özet: Gününüze daha fazla yürüyüş yapmak daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Yürüyüş, günlük yaşamınıza kolayca dahil edilebilen orta yoğunluklu bir egzersizdir.

 

Sadece daha sık yürümek, kilo ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, hastalık riski ve gelişmiş ruh hali de dahil olmak üzere diğer mükemmel sağlık yararlarını sağlamanıza yardımcı olabilir.

 

Aslında, sadece bir mil yürümek yaklaşık 100 kalori yakar.

 

Kilo vermek istiyorsanız, fiziksel aktivitedeki artışınızı diyetinizdeki sağlıklı değişikliklerle birleştirerek en iyi sonuçları elde edersiniz.

 

Sağlıklı beslenmek, zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).

 

Görüşünüzü Paylaşın
Ziyaretçi Görüşleri

Bu yazı hakkında henüz bir yorum yapılmadı.

Bu yazıya ilk yorum yapan siz olun.

Soru ve görüşleriniz bizim için değerledir. Sorun ve görüşlerinizi iletmenizden memnuniyet duyarız.

Benzer Yazılar

İdeal kilona ulaşmak ister misin?

Kategoriler