Yatmadan Önce Elma Sirkesi İçmeli Misiniz?

Elma sirkesi kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve antibakteriyel etkiler gibi çeşitli faydalar sunabilir.

 

Elma sirkesi, mutfak dünyasında ve yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır.

Elma sirkesi nasıl yapılır? Elmaları maya ile birleştirerek yapılır, daha sonra ilave bakteriler tarafından asetik aside fermente edilir. Elma sirkesi ayrıca su, vitaminler, mineraller ve eser miktarda diğer asitleri içerir (1 ).

Son zamanlarda popüler olan, yatmadan önce içmektir. Bu uygulamanın gerçekten ek sağlık etkileri sağlayıp sağlamadığını merak edebilirsiniz.

Elma sirkesi gece yatarken içilir mi? Bu makale, elma sirkesinin potansiyel faydalarını ve dezavantajlarını ve yatmadan önce içmenin daha faydalı olup olmadığını gözden geçirmektedir.

 

Potansiyel Faydalar - Elma Sirkesi Faydaları - Elma Sirkesi Sirkesi

 

İnsanlar çeşitli nedenlerle elma sirkesi içiyorlar.

 

Elma sirkesi faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Elma Sirkesinin 11 Faydası, Elma Sirkesi Nasıl Tüketilmeli? Hakkında Her Şey).

 

Antimikrobiyal Özelliklere Sahip Olabilir

 

Elma sirkesi antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip olabilir. Bu çoğunlukla ana bileşeni olan asetik aside atfedilir.

Ağız kokusu neden olur? Ağız kokusunun tipik bir nedeni Helicobacter pylori bakterileridir. Elma sirkesi ağız gargarası, bakteriler asidik ortamlarda iyi büyümez, bu nedenle kötü sabah nefesine eğilimliyseniz, 2 yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi ve 1 bardak (237 ml) ılık su çözeltisi gargara yapmak yardımcı olabilir (2 , 3 ).

Ek olarak, bir test çalışması, elma sirkesinin, ciddi bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilecek Candida albicans mantarı ve Escherichia colinin yanı sıra cilt enfeksiyonlarına neden olabilecek Staphylococcus aureusun tedavisinde etkili olduğunu buldu ( 4 ).

 

Kan Şekerinizi Düşürebilir - Elma Sirkesi Kan Şekeri

 

Araştırmalar, elma sirkesi tüketmenin midenizin boşalmasını yavaşlatabileceğini ve bu nedenle kan şekerinde büyük ani artışları önleyebileceğini düşündürmektedir. Ayrıca kan şekerinizi düşürebilen insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir (5 , 6 ).

Yemeklerden önce veya yatmadan hemen önce elma sirkesi içmek kan şekeri seviyenize fayda sağlayabilir.

Örneğin, tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir çalışmada, 2 gün boyunca yatmadan önce 2 yemek kaşığı elma sirkesi almanın açlık kan şekeri düzeylerini % 6'ya kadar azalttığı bulundu (7 ).

 

Kilo Kaybını Destekleyebilir - Elma Sirkesi Kilo Verdirir Mi?

 

Bazı kanıtlar, araştırmalar sınırlı olsa da, elma sirkesinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, obezitesi olan yetişkinler, günde 1 yemek kaşığı (15 ml), 2 yemek kaşığı (30 ml) içeren veya sirke içermeyen 500 ml bir içecek içti. 12 hafta sonra, sirke grupları kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha az ağırlığa ve daha az karın yağına sahipti (8 ).

Bu kilo verme faydalarının sirke içindeki yağ depolamasını azaltabilen, iştahı baskılayabilen, yavaş sindirimi arttıran, yağ yakımını arttırabilen ve açlık hormonlarının salınmasını geciktirebilen asetik asit ile ilişkili olduğu düşünülmektedir (6 , 9 , 10 , 11 ).

Özet: Elma sirkesi içmek kilo verme hedeflerini destekleyebilir, kan şekerinizi ve insülini azaltabilir, bakteriyel ve fungal enfeksiyonlarla savaşabilir. Bununla birlikte, bu faydalar mutlaka yatmadan hemen önce içmeyi gerektirmez.

 

Potansiyel Olumsuz Yanları - Elma Sirkesi Zararları - Elma Sirkesi Zararlımı? Elma Sirkesi Zararı Varmı?

 

Elma sirkesi yatmadan önce içme fikrindeyseniz, yatmadan önce elma sirkesi içmeye başlamadan bu potansiyel olumsuz yanları düşünün.

 

Bulantı ve Hazımsızlığa Neden Olabilir - Elma Sirkesi Mide Bulantısı Yaparmı? 

 

Elma sirkesinin pH seviyesi 4.2'dir. Bu, 0'dan 14'e kadar olan pH ölçeğinin daha asidik ucunda olduğu ve 0'ın en asidik olduğu anlamına gelir (12 ).

Asidik gıdalar bazı insanlarda, özellikle yatmadan önce tüketildiğinde hazımsızlığa ve asit reflü neden olur.

Dahası, birçok kişi iddia edilen kilo kaybı etkileri için elma sirkesi içiyor. Bununla birlikte, çalışmalar bu etkilerin öncelikle bulantıya neden olan ve yeme arzusunu ortadan kaldıran sirkenin bir sonucu olduğunu gözlemlemektedir (13 ).

 

Diş Minesinize Zarar Verebilir - Elma Sirkesi Dişlere Zarar Verir Mi?

Düzenli olarak sirke içmenin ve asidik yiyecekler yemenin diş minesini aşındırdığı gösterilmiştir (14 , 15 ).

Bu, sirkenin yavaş yavaş dişlerinizi fiziksel ve kimyasal hasarlardan koruyan dişlerin dış tabakası olan minenizi yok ettiği anlamına gelir. Mine dişleriniz için ilk savunma hattıdır ve yeniden oluşmaz.

Bu nedenle, asidik içecekler içtikten veya asidik yiyecekler yedikten sonra ağzınızı su ile yıkamanız önerilir.

 

Bazı İlaçlarla Etkileşime Girebilir

 

Elma sirkesi kanınızdaki potasyum düzeylerini düşürebilir.

Sonuç olarak, bazı diyabet ilaçları ve diüretikler de dahil olmak üzere kan potasyumunuzu düşüren bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, bir olgu sunumu, 6 yıl boyunca günlük 237 ml seyreltilmiş elma sirkesi içen 28 yaşında bir kadının düşük potasyum ve diğer kan anormallikleri ile hastaneye başvurduğunu belirtmektedir (16 ).

Özet: Elma sirkesi tüketmek, diş minesi, bulantı, asit reflüsü ve potasyum seviyenizi düşüren bazı ilaçlarla etkileşim gibi olumsuz etkilere neden olabilir.

 

Yatmadan Önce Elma Sirkesi İçmeli Misiniz? Yatmadan Önce Elma Sirkesi İçersek Ne Olur?

 

Elma sirkesi birçok olası sağlık faydası sunar. Bununla birlikte, bazı insanlar için potansiyel olarak açlık kan şekerini düşürmenin yanı sıra, yatmadan hemen önce içmenin günün diğer saatlerinde tüketmekten daha fazla faydası yok gibi görünmektedir.

Bazı kanıtlar, yatmadan önce az miktarda elma sirkesi içmenin, tip 2 diyabetli kişilerde sabah kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak etkili bir doğal tedavi olarak önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (7 ).

Yan etkileri en aza indirebilecek ve en fazla fayda sağlayabilecek elma sirkesini tüketmenin birkaç yolu:

 

• Seyreltin: 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 bardak suyu karıştırın. Seyreltilmemiş sirkeyi yutmak boğazınıza ve yemek borunuza zarar verebilir.
• Günün erken saatlerinde tüket: Yatmadan en az 30 dakika önce elma sirkesi içmek, yattıktan sonra hazımsızlık veya asit reflü riskinizi azaltabilir.
• Diğer şekillerde tadını çıkarın: Elma sirkesi bir salatada, etlerde veya sebzeler için turşuda kullanılabilir, bunlar da sirke tüketmek için daha hoş bir yöntem olabilir.

 

Özet: Olumsuz yan etki riskinizi azaltmak için, elma sirkesini seyreltin ve yatmadan en az 30 dakika önce için. Ayrıca içecek olarak değil salatalarda ve marinatlarda da kullanabilirsiniz.

 

Elma sirkesi kullanım alanları hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Elma Sirkesinin Faydaları ve 30 Şaşırtıcı Kullanım Alanı).

 

Uzun Lafın Kısası

 

Elma sirkesi kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve antibakteriyel etkiler gibi çeşitli faydalar sunabilir.

Ancak sirke tüketmek mide bulantısı, hazımsızlık, diş minesinizin erozyonuna ve bazı ilaçlarla etkileşime neden olabilir.

Olası açlık kan şekerini düşürmenin yanı sıra, yatmadan hemen önce elma sirkesi içmek sağlık yararları açısından çok fazla bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.

Olumsuz etkileri önlemek için, seyreltilmiş olarak ve uyumadan az 30 dakika önce içmek en iyisidir.