Влияние алкоголя на здоровье: хорошее и плохое

В конце концов, влияние алкоголя варьируется от положительного воздействия на ваше благополучие до катастрофы для здоровья.

Интернет полон неоднозначных сообщений об алкоголе.

С одной стороны, умеренные количества были связаны с пользой для здоровья.

С другой стороны, он вызывает привыкание и очень токсичен, особенно когда вы пьете слишком много.

Правда в том, что влияние алкоголя на здоровье зависит от человека и зависит от количества и типа потребляемого алкоголя.

В этой статье рассказывается, как алкоголь влияет на ваше здоровье.

Что такое алкоголь?

Основным психоактивным ингредиентом алкогольных напитков является этанол.

Этанол, который обычно называют «алкоголем», вызывает опьянение.

Он вырабатывается дрожжами, которые переваривают сахар в некоторых богатых углеводами продуктах, таких как виноград, из которого делают вино, или зерна, из которых делают пиво.

Алкоголь - одно из самых популярных психоактивных веществ в мире. Это может сильно повлиять на ваше настроение и психическое состояние.

Снижая застенчивость, алкоголь может побуждать людей действовать беспрепятственно. В то же время это ухудшает суждение и способствует поведению, о котором люди могут в конечном итоге сожалеть (1, 2).

Некоторые люди пьют небольшие количества за один раз, в то время как другие склонны запивать. Пьянство предполагает употребление большого количества алкоголя за раз.

Резюме: Этанол, активный ингредиент алкогольных напитков, обычно называют «алкоголем». Это может оказать сильное влияние на ваше психическое состояние.

Роль вашей печени

Ваша печень - замечательный орган, выполняющий сотни важных функций.

Одна из его основных функций - нейтрализовать различные потребляемые вами токсичные вещества. По этой причине ваша печень особенно уязвима для повреждения при приеме алкоголя (3).

Заболевания печени, вызванные употреблением алкоголя, в совокупности известны как алкогольные заболевания печени.

Первым из них является ожирение печени , характеризующееся повышенным содержанием жира в клетках печени.

Жирная печень постепенно развивается у 90% тех, кто употребляет более 1/2 унции (15 мл) алкоголя в день, и обычно протекает бессимптомно и полностью обратимо (4, 5).

У пьющих людей запой может вызвать воспаление печени. В худшем случае клетки печени умирают и заменяются рубцовой тканью, что приводит к серьезному заболеванию, называемому циррозом (3, 6, 7).

Цирроз необратим и связан со многими серьезными проблемами со здоровьем. При запущенном циррозе печени пересадка печени может быть единственным вариантом.

Резюме: Алкоголь метаболизируется в печени, и частое употребление может привести к увеличению содержания жира в клетках печени. Злоупотребление алкоголем может привести к циррозу печени - очень серьезному заболеванию.

Влияние алкоголя на ваш мозг

Чрезмерное употребление алкоголя может иметь множество неблагоприятных последствий для вашего мозга.

Этанол снижает коммуникацию между клетками мозга - краткосрочный эффект, ответственный за многие симптомы алкогольного опьянения.

Пьянство может даже привести к потере сознания, явлению, характеризующемуся потерей памяти или амнезией во время эпизода пьянства (8).

Эти эффекты являются временными, но хроническое злоупотребление алкоголем может вызвать необратимые изменения в вашем мозгу, часто приводящие к нарушению функции мозга (9, 10, 11).

Поскольку ваш мозг очень чувствителен к повреждениям, хроническое злоупотребление алкоголем может увеличить риск деменции и вызвать усыхание мозга у людей среднего и пожилого возраста (12, 13, 14, 15).

В худшем случае серьезное повреждение мозга, вызванное алкоголем, может повлиять на способность людей вести независимый образ жизни.

И наоборот, умеренное употребление алкоголя было связано со снижением риска деменции, особенно у пожилых людей (16, 17, 18).

Однако это совершенно необязательно, и всем, у кого есть проблемы с алкоголизмом или которые контролируют свое потребление, следует избегать алкоголя.

Резюме: Хотя алкогольная интоксикация носит временный характер, хроническое злоупотребление алкоголем может навсегда нарушить функцию мозга. Однако умеренное употребление алкоголя может быть полезно для здоровья мозга, особенно у пожилых людей, но это не обязательно есть и другие методы улучшении

здоровья  мозга

Депрессия

Употребление алкоголя и депрессия тесно, но сложно связаны (19).

Хотя потребление алкоголя и депрессия, кажется, увеличивают риск друг друга одновременно, злоупотребление алкоголем может быть более сильным причинным фактором (20, 21 год, 22).

Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, намеренно пьют, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение. Хотя употребление алкоголя может принести облегчение на несколько часов, оно ухудшит ваше общее психическое здоровье и вызовет порочный круг (23, 24).

Фактически, поскольку пьянство является основной причиной депрессии у некоторых людей, лечение основного злоупотребления алкоголем приводит к большим улучшениям (25, 26, 27).

Резюме: Злоупотребление алкоголем и депрессия взаимосвязаны. Люди могут начать злоупотреблять алкоголем из-за депрессии или впасть в депрессию из-за злоупотребления алкоголем.

Масса тела

Ожирение - серьезная проблема для здоровья.

Алкоголь является вторым по содержанию калорий питательным веществом после жира - около 7 калорий на грамм.

Пиво содержит такое же количество калорий, как и сладкие безалкогольные напитки , унция на унцию, тогда как в красном вине их вдвое больше ( 28 , 29 , 30 ).

Однако исследования связи между алкоголем и весом дали противоречивые результаты (31 год).

Кажется, что алкогольные привычки и предпочтения могут сыграть свою роль.

Например, умеренное употребление алкоголя связано с уменьшением набора веса, тогда как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (32, 33, 34).

На самом деле - хотя регулярное употребление пива может вызвать увеличение веса, потребление вина может вызвать потерю веса (31 год, 35 год, 36).

Резюме: Данные об алкоголе и увеличении веса неоднозначны. Пьянство и пиво связаны с увеличением веса, в то время как умеренное употребление алкоголя и вино связаны с уменьшением набора веса или даже с потерей веса.

Здоровье сердца

Сердечные заболевания - основная причина смерти в современном обществе.

Это широкая категория заболеваний, наиболее распространенными из которых являются сердечные приступы и инсульты.

Взаимосвязь между алкоголем и сердечными заболеваниями сложна и зависит от нескольких факторов.

Легкое или умеренное употребление алкоголя связано со снижением риска сердечных заболеваний, в то время как чрезмерное употребление алкоголя, по-видимому, увеличивает риск (37, 38, 39, 40).

Есть несколько возможных причин положительного эффекта умеренного употребления алкоголя.

Умеренное употребление алкоголя может:

• Повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в кровотоке (41 год).
• Снижение артериального давления, основного фактора риска сердечных заболеваний (42).
• Снизьте концентрацию фибриногена в крови, вещества, которое способствует образованию тромбов (43 год).
• Снизить риск диабета, еще одного важного фактора риска сердечных заболеваний (44).
• Временно уменьшить стресс и беспокойство (41 год, 45).

Резюме: Хотя умеренное употребление алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя может его повысить.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа поражает около 8% населения мира (46).

Диабет 2 типа, для которого характерен аномально высокий уровень сахара в крови, вызван сниженным поглощением глюкозы или сахара в крови вашими клетками - феноменом, известным как инсулинорезистентность .

Умеренное употребление алкоголя снижает инсулинорезистентность, борясь с основными симптомами диабета (47, 48, 49, 50).

В результате употребление алкоголя во время еды может снизить повышение уровня сахара в крови на 16–37% больше, чем употребление воды . Уровень сахара в крови между приемами пищи, известный как уровень глюкозы в крови натощак, также может снижаться (51, 52).

Фактически, ваш общий риск диабета имеет тенденцию снижаться при умеренном потреблении алкоголя. Однако, когда дело доходит до пьянства и запоя, ваш риск возрастает (53, 54, 55, 56).

Резюме: Умеренное употребление алкоголя может уменьшить симптомы диабета 2 типа за счет увеличения поглощения сахара в крови вашими клетками.

Рак

Рак - серьезное заболевание, вызванное аномальным ростом клеток.

Употребление алкоголя является фактором риска рака ротовой полости, горла, толстой кишки, груди и печени (57, 58, 59).

Клетки, выстилающие ваш рот и горло, особенно уязвимы для вредного воздействия алкоголя.

Даже легкое употребление алкоголя - до одного напитка в день - связано с повышением риска рака ротовой полости и горла на 20% (59, 60).

Чем больше вы потребляете, тем выше риск. Более четырех напитков в день вызывают пятикратное увеличение риска рака ротовой полости и горла, а также повышение риска рака груди, толстой кишки и печени (58, 59, 61, 62).

Резюме: Употребление алкоголя может увеличить риск некоторых видов рака, особенно рака рта и горла.

Может вызвать врожденные дефекты

Злоупотребление алкоголем во время беременности является основной предотвратимой причиной врожденных дефектов в США (63).

Пьянство на ранних сроках беременности особенно опасно для развивающегося ребенка (64).

Фактически, это может иметь неблагоприятные последствия для развития, роста, интеллекта и поведения, что может повлиять на ребенка на всю оставшуюся жизнь (63).

Резюме: Злоупотребление алкоголем - одна из самых распространенных причин врожденных дефектов в мире. Плод особенно уязвим на ранних сроках беременности.

Риск смерти

В это трудно поверить, но алкоголь может помочь вам прожить дольше .

Исследования показывают, что легкое и умеренное употребление алкоголя может снизить риск преждевременной смерти, особенно в западных обществах (65, 66).

В то же время злоупотребление алкоголем является третьей основной причиной предотвратимой смерти в США, поскольку это важный фактор хронических заболеваний, несчастных случаев, дорожно-транспортных происшествий и социальных проблем (67).

Резюме: Умеренное употребление алкоголя может увеличить продолжительность жизни, в то время как злоупотребление алкоголем является сильным фактором риска преждевременной смерти.

Опасности зависимости

Некоторые люди становятся зависимыми от воздействия алкоголя, состояния, известного как алкогольная зависимость или алкоголизм.

Считается, что примерно 12% американцев в какой-то момент своей жизни были зависимы от алкоголя (68).

Алкогольная зависимость является одной из основных причин злоупотребления алкоголем и инвалидности в США и серьезным фактором риска различных заболеваний (69).

Многие факторы могут предрасполагать людей к проблемному употреблению алкоголя, например, семейный анамнез, социальное окружение, психическое здоровье и генетика.

Существует множество различных подтипов алкогольной зависимости, характеризующихся тягу к алкоголю, неспособностью воздерживаться или потерей самоконтроля при употреблении алкоголя (70).

Как показывает практика, если алкоголь отрицательно влияет на качество вашей жизни, у вас может быть проблема с алкогольной зависимостью или алкоголизмом.

Резюме: Употребление алкоголя может привести к алкогольной зависимости или алкоголизму у предрасположенных людей.

Злоупотребление губительно для здоровья

Пьянство - наиболее распространенная форма наркомании.

Хроническое злоупотребление алкоголем может иметь катастрофические последствия для здоровья, затрагивая все ваше тело и вызывая ряд проблем со здоровьем.

Например, он может вызвать повреждение печени, в том числе цирроз, повреждение мозга, сердечную недостаточность, диабет, рак и инфекции (9, 54, 58, 71, 72, 73).

Если вы много пьете, следование здоровой диете и режиму физических упражнений должно быть наименьшей из ваших проблем.

Ваша первоочередная задача - взять под контроль потребление алкоголя или полностью отказаться от него.

Резюме: Хроническое злоупотребление алкоголем может нанести серьезный ущерб вашему телу и мозгу, увеличивая риск многих заболеваний.

Какой тип алкогольных напитков лучше?

То, что вы пьете, имеет меньшее значение, чем то, сколько вы пьете.

Однако одни алкогольные напитки лучше других.

Красное вино кажется особенно полезным, потому что оно очень богато полезными антиоксидантами .

На самом деле, красное вино приносит больше пользы для здоровья, чем любой другой алкогольный напиток (74, 75, 76, 77, 78).

Тем не менее, потребление большого количества не приносит большей пользы для здоровья. Пьянство вызывает проблемы со здоровьем, независимо от типа напитка.

Резюме: Красное вино может быть одним из самых здоровых алкогольных напитков, вероятно, из-за высокой концентрации антиоксидантов.

Насколько это много?

Рекомендации по приему алкоголя обычно основаны на количестве стандартных напитков в день.

Проблема в том, что большинство людей понятия не имеют, что можно назвать «стандартным напитком». Что еще хуже, официальное определение стандартного напитка в разных странах различается.

В США один стандартный напиток - это любой напиток, содержащий 0,6 жидких унций (14 граммов) чистого алкоголя (этанола).

На этом изображении показано стандартное количество некоторых популярных алкогольных напитков:

Умеренное употребление алкоголя определяется как один стандартный напиток в день для женщин и два для мужчин, в то время как чрезмерное употребление алкоголя определяется как более трех напитков в день для женщин и четырех для мужчин (79).

Режимы употребления алкоголя также важны. Пьянство - это форма злоупотребления алкоголем, которая может причинить вред.

Резюме: Умеренное употребление алкоголя определяется как один стандартный напиток в день для женщин и два для мужчин.

Короче говоря 

В конце концов, влияние алкоголя варьируется от положительного воздействия на ваше благополучие до катастрофы для здоровья.

Употребление небольших количеств, особенно красного вина, связано с различными преимуществами для здоровья.

С другой стороны, злоупотребление алкоголем и алкогольная зависимость связаны с серьезными негативными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.

Если вы любите алкоголь и не переедаете, нет веских причин избегать его. Просто имейте в виду, что ваш риск рака может увеличиваться независимо от того, сколько вы пьете.

Однако, если вы склонны чрезмерно пить или замечаете, что алкоголь вызывает проблемы в вашей жизни, вам следует как можно больше его избегать.

Поскольку воздействие алкоголя полностью зависит от человека, для одних это хорошо, а для других губительно.