Vegan D Vitamini Kaynakları
D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve bu kemikleri sağlıklı tutmasına yardımcı olması için en çok ihtiyaç duyduğu yağda çözünen bir vitamindir.
D vitamini, veganlar dahil çoğu insanın yeterince alamadığı önemli bir vitamindir.
İşte en sevdiğimiz vegan D vitamini takviyeleri ile birlikte vegan D vitamini, faydaları ve yeterince aldığınızdan nasıl emin olacağınız hakkında bilmeniz gereken her şey.
D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve bu kemikleri sağlıklı tutmasına yardımcı olması için en çok ihtiyaç duyduğu yağda çözünen bir vitamindir. Başka faydaları da var.
Çoğu insan diyetlerinden yeterince alamaz. Neyse ki, yeterince güneşe maruz kalırsanız vücudunuz D vitaminini cildiniz aracılığıyla kendi başına da üretebilir.
Bazı insan grupları, D vitamini eksikliği (düşük kan D vitamini seviyeleri ile karakterize edilir) açısından yüksek risk altında olduklarından, yine de takviyeye ihtiyaç duyabilirler.
Daha koyu ten rengine sahip kişiler, güneşe sınırlı maruz kalan kişiler, vücut kitle indeksi (BMI) 30 veya daha fazla olan kişiler, daha yaşlı yetişkinler ve anne sütü ile beslenen bebekler risk artışı olan gruplardır.
Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için diyetisyenlerimiz tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli kahvaltılara ulaşmak bir tık uzağınızda (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!).
D Vitamininin Faydaları - D Vitamini Faydaları Nelerdir? D Vitamini Faydalı Mı?
Vegan D vitamini ne işe yarar? D vitamini neye yarar? İşte D vitamininin yukarıda bahsedilen “oldukça güzel faydalarından” bazıları:
- Kemik sağlığı: D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesini kolaylaştırır. İkisi birlikte fıstık ezmesi ve jöle gibi gider. Bu çok büyük bir şey gibi görünmese de, yeterli miktarda D vitamini almak, kandaki kalsiyum seviyenizi yüksek tutmak için vücudunuzun kalsiyumu kemiklerinizden dışarı sızmasını engeller, bu da kemiklerinizi daha güçlü ve daha kalın tutar.
- Bağışıklık fonksiyonu: Düşük D vitamini seviyeleri, daha zayıf bir bağışıklık sistemi ve bağışıklık sisteminin vücudunuzun sağlıklı hücrelerine saldırdığı otoimmün bozukluklar geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yani üşütme. Eksikliği tersine çevirmek, bağışıklık sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.
- Ruh hali: D vitamini, anksiyete ve duygudurum bozukluklarının yönetiminde de rol oynayabilir. Bu rahatsızlıkları olan kişiler düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve D vitamini takviyesi, ruh halini ve kaygıyı iyileştirme konusunda bazı vaatler göstermiştir.
Gördüğünüz gibi D vitamini çok önemli. Ama o büyük D enerjisini istiyorsanız, yeterince aldığınızdan emin olmalısınız.
D vitamini hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (D Vitamini Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri?)
Ne Kadar D Vitaminine İhtiyacınız Var? Ne Kadar D Vitamini Almalıyız? D Vitamini İhtiyacı
Vegan D vitamini kadar alınmalı? Çoğu yetişkin günde 15 mikrogram veya yaklaşık 600 uluslararası birim (IU) D vitaminine ihtiyaç duyar.
Süper yüksek dozlarda D vitamini almak şu anda bir tür trend olsa da, kan D vitamini seviyeniz düşük olmadıkça daha yüksek dozlara ihtiyacınız yok. Doktorunuz, olması gereken yerde olduklarından emin olmak için kan seviyenizi kontrol edebilir.
D vitamini yağda çözünür olduğundan, uzun süre yüksek dozlarda alırsanız yağ hücrelerinizde birikebilir.
Bu, kan kalsiyum seviyenizi artıran ve potansiyel olarak kas problemlerine, böbrek taşlarına, bilişsel değişikliklere ve daha pek çok hoş olmayan şeye neden olabilecek aşırı doza yol açabilir.
Günde ne kadar D vitamini alınmalı? Yetişkinler günde ne kadar D vitamini almalı? Güvende olmak için, yetişkinler günde 4.000 IU'dan fazla almamalıdır. Toksik ise, bırakma zamanı!
Vegan D Vitamini Kaynakları - Bitkisel D Vitamini Kaynakları - D Vitamini İçeren Besinler - D Vitamini İçeren Yiyecekler Nelerdir?
Vegan D vitamini kaynakları nelerdir? Bir vegan olarak D vitaminini üç yoldan alabilirsiniz: yiyeceklerden, güneş ışığından veya takviyelerden. İşte her biri hakkında bilinmesi gereken bazı bilgiler.
Gıda
D vitamini vegan mı? Vegan D vitamini nelerde var? D vitamininin çoğu besin kaynağı hayvansaldır. Doğal olarak yeterli miktarda D vitamini içeren tek vegan yiyecek mantardır. Ve ultraviyole ışığa maruz kalmış mantarları bulabilirseniz (ki bu onların D vitamini içeriğini güçlendirir), o zaman hazırsınız demektir.
Diğer önemli vegan gıda kaynakları, D vitamini ile güçlendirilmiş olanlardır; bu, D vitamininin işleme sırasında eklendiği anlamına gelir. Vegan D vitamini nedir? Hangi D vitamini alınmalı? Aşağıdakiler dahil birçok vegan gıda D vitamini ile takviye edilmiş olabilir:
- soya veya badem sütü gibi bitki bazlı sütler
- tahıl
- portakal suyu
Güçlendirildiklerinden emin olmak için satın almadan önce etiketi kontrol edin.
Ayrıca, yağda çözünen vitaminleri bir yağ kaynağıyla yerseniz emmesi biraz daha kolaydır, bu nedenle D vitamini gıdalarınızı zeytinyağı, avokado, fındık veya tohum gibi sağlıklı bir yağ kaynağıyla eşleştirdiğinizden emin olun.
Güneş Işığı - Güneş Işığı D Vitamini
Vegan D vitamini ne zaman alınmalı? “Güneşli D”, çocuklar için popüler bir portakal içeceğinin adıdır, ancak kesinlikle D vitamininin resmi olmayan takma adı da olabilir. Bazı güneş ışınlarına maruz kalmak, biraz D vitamini almanın en iyi yollarından biridir.
Güneş ışığı D vitamini kaynağı mı? Güneş ışığı, vitaminin aktif olmayan bir formunu sentezleyen ve onu, sevgiyle 1,25-dihidroksikolekalsiferol veya kısaca D3 vitamini olarak adlandırılan aktif forma dönüştüren bir dizi biyolojik reaksiyonu başlatır.
Eğer soluk bir cildiniz varsa haftada birkaç gün 30 dakika güneşte kalmak yeterli olacaktır. Cildiniz ne kadar koyu olursa, yeterli D3 seviyelerini sentezlemek için o kadar çok güneşlenmeniz gerekir.
Her iki durumda da, güneş kremi sürdüğünüzden emin olun!
Takviyeler - D Vitamini Takviyesi
Takviye yapmak için kullanılan çoğu D vitamini, kesinlikle vegan olmayan lanolinden (kuzu yününden elde edilen yağ) izole edilir. Bu, bir vegan olarak, seçtiğiniz takviye konusunda son derece seçici olmanız gerektiği anlamına gelir.
D vitamini takviyesi nasıl alınmalı? Yalnızca açık ve belirgin bir şekilde vegan olarak etiketlenmiş veya bir sertifikasyon şirketi (Sertifikalı Vegan gibi) tarafından yalnızca vegan içerik içerdiği onaylanan D vitamini takviyelerini seçmelisiniz.
Ek olarak, D2 vitamini takviyesi değil, D3 vitamini takviyesi seçmelisiniz. D3 vitamini, vitaminin aktif formudur. Bu formu seçmek, vücudunuza ek D2'yi dönüştürmek için fazladan bir adım kazandırır ve kandaki D vitamini düzeylerini artırmada daha etkili olabilir.
D vitamini takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (D Vitamini Eksiğimizi Nasıl Tamamlayabiliriz Kimler Takviye Almalı?).
Vegan D3 Vitamini Takviyeleri - Vegan D Vitamini Takviyesi
Hayatında daha fazla vegan D'ye mi ihtiyacın var? İşte en iyi seçimlerimiz.
-
Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 Çiğnenebilir
Bu ahududu-limon aromalı çiğnenebilir, size ekstra fayda sağlamak için organik bir gıda ve mantar karışımı ile birlikte likenden (bir tür mantar) 2.000 IU D3 vitamini sağlar. Ayrıca GDO'suz, glütensiz ve yüzde 100 organik.
-
Doktorun En İyi Vegan D3 2500IU
Bu vegan D3, sürdürülebilir bir şekilde hasat edilen ve prestijli UK Vegan Society'ye kayıtlı olan Vitashine D3 ile yapılmıştır. Bitki bazlı takviyeler liken bazlıdır.
-
Naturelo Vitamin D3
Bu liken bazlı D3 vitamini takviyesi sadece iki bileşen içerir: D3 vitamini ve bir sebze kapsülü. Porsiyon başına 2.500 IU D3 sağlar ve GDO, soya ve glüten içermez.
Vegan D Vitamini Hakkında Hızlı Gerçekler
- D vitamini, vegan bir diyetle yeterince alınması zor olabilen yağda çözünen bir vitamindir.
- Kemik sağlığını destekler ve bağışıklık fonksiyonunuzu ve ruh halinizi optimize etmeye yardımcı olabilir.
- Çoğu insan günde yaklaşık 600 IU'ya ihtiyaç duyar, ancak kan seviyeleriniz düşükse daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- Veganlar mantarlardan, D vitamini ile güçlendirilmiş yiyeceklerden, güneş ışığından veya takviyelerden biraz D alabilirler.
- Takviyeler için en iyi seçeneğiniz liken bazlı D3'tür. Doktorunuz aksini söylemediği sürece günde 4.000 IU'dan fazla almadığınızdan emin olun.
Uzun Lafın Kısası
Veganlar için D vitamini kaynakları çoğunlukla güneş ışığı, D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler ve takviyelerdir. İşte bu kaynaklardan bazıları:
Güneş Işığı: Güneş ışığı, vücudunuzda D vitamini sentezlemesini sağlayan en doğal kaynaktır. Güneşe maruz kalmak, D vitamini seviyelerinizi artırmanın etkili bir yoludur. Güneşe maruz kalma süresi ve zamanı, cilt renginize, ikliminize ve güneş koruyucu kullanımına bağlı olarak değişebilir. Ancak güneşe çıkarken dikkatli olmanız ve güneş kremini kullanmanız önemlidir.
D Vitamini ile Güçlendirilmiş Yiyecekler: Birçok bitkisel gıda, D vitamini ile güçlendirilebilir. Özellikle bitkisel sütler (soya sütü, badem sütü, hindistancevizi sütü) ve tahıllar genellikle D vitamini ile takviye edilir. D vitamini içeriğini kontrol etmek için etiketleri okuyun ve güçlendirilmiş ürünleri tercih edin.
Mantarlar: Mantarlar doğal olarak D vitamini içerir. Özellikle UV ışığına maruz kalmış mantarlar daha yüksek miktarda D vitamini içerebilir. UV ışığına maruz kalmış mantarları arayabilir veya güneşe maruz kalma süresi artırılarak mantarların D vitamini içeriğini artırabilirsiniz.
D Vitamini Takviyeleri: Eğer D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için yeterli güneşe maruz kalmıyorsanız veya diyetinizde yeterli miktarda D vitamini kaynağı bulamıyorsanız, takviyeler kullanabilirsiniz. Vegan D vitamini takviyeleri genellikle liken bazlı D3 vitamini formunda bulunur. Etiketlerde vegan olduğunu belirten ve içeriği onaylanmış takviyeleri tercih etmelisiniz.
Dikkat etmeniz gereken nokta, D vitamini düzeyinizi kontrol etmek ve gerektiğinde doktorunuza danışmaktır. Her bireyin D vitamini ihtiyacı farklı olabilir, bu yüzden uygun dozajı belirlemek için doktorunuzun tavsiyelerini takip etmek önemlidir.
