Ton Balığı Mı Somon Mu Daha Faydalı?

Hem somon hem de ton balığı sağlıklıdır. Ton balığı proteinle doludur, kalorisi ve yağı düşüktür. Somon, omega-3'ler ve D vitamini ile doludur.

 

İster konserve, ister dondurulmuş veya taze alın, bu deniz ürünleri lezzetli, pişirmesi kolay ve sizin için oldukça iyi.

 

Ama hangisinin daha sağlıklı olduğunu hiç merak ettiniz mi? Ton balığı mı somon mu daha sağlıklı?

 

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Ton Balığı ve Somon Balığı 

 

Hem somon hem de ton balığı protein kaynaklarıdır. Ton balığı, protein içeriği açısından, somon ise sağlıklı yağ asitlerini ve D vitaminini açısından zengindir.

 

Ton Balığı ve Somon Balığının Farkları Nelerdir? Ton Balığı ile Somon Balığı Aynı Mı?

 

Ton balığı ve somon balığı beslenme açısından ne tür farklılıklar gösterir?

 

Besin Değerleri - Ton Balığı Besin Değeri - Somon Balığı Besin Değeri

 

İşte 113.40 kemiksiz çiğ ton balığı ve somonun besin içeriği:

	Ton Balığı	Somon	Kazanan
kalori	124	174	Neredeyse Eşit
protein	28 g	23 g	Ton Balığı
yağ	0,5 gr	8.4 gr	Ton Balığı
karbonhidratlar	0 gr	0 gr	Eşit
kolesterol	44 mg	51.6 mg	Ton Balığı
B12 vitamini	2.4 mikrogram	4,2 mikrogram	Somon Balığı
D vitamini	1,9 mikrogram	12.24	Somon Balığı
Omega-3 yağları	121 mg	1.493 (vahşi) – 2.840 mg (çiftlik)	Somon Balığı

 

Ton balığı ve somon balığının sizin için daha iyi olup olmadığı sağlık hedeflerinize bağlıdır.

 

İlk bakışta, somonun yağ içeriğinin onu daha az sağlıklı bir seçenek haline getireceğini düşünebilirsiniz. Ama unutmayın. Somon yağının çoğu omega-3'lerden gelir. D vitamini bölümünde somon da baskındır.

 

Yine de ton balığı, kalori ve yağ alımını azaltmayı uman insanlar için açık ara kazanandır.

 

Ton Balığı Kolesterolü Yükseltir Mi? Ton Balığı Kolesterolü Düşürür Mü? Ton Balığı Kolesterol Yapar Mı?

 

Kolesterolün kalp sağlığı için kötü bir temsilcisi var, ancak bu konuda araştırmalar net değil. USDA'nın en son diyet yönergeleri, kolesterol için belirli bir günlük sınırdan bahsetmiyor.

 

Bunun yerine, USDA ve Amerikan Kalp Derneği, doğal olarak kolesterolde oldukça düşük olacak genel sağlıklı bir diyet sürdürmeyi tavsiye ediyor.

 

113.40 gr’lik porsiyonu 44 miligramı kolesterol sağlar ve aynı büyüklükteki somon porsiyonu 52 miligramdır.

 

Kırmızı eti balıkla değiştirmek, muhtemelen kolesterol alımınızı düşürür. Zaten sağlıklı bir diyete balık eklemek, kolesterolünüzü aşırı derecede zorlamaz.

 

Somon teknik olarak daha fazla kolesterol sağlar. Ancak her iki balık türü de daha fazla kolesterol ağırlıklı proteinler için harika birer alternatiftir.

 

Somonun Faydaları - Somonun Faydaları Nelerdir?  Somon Balığı Faydaları

 

 

Somon düpedüz lezzetlidir. Somonun önde gelen iki avantajı D vitamini ve omega-3'tür.

 

Omega 3 faydaları nelerdir? Omega-3'ler vücudunuzun kendi başına yapamadığı temel yağlardır. Araştırma, şunlara yardımcı olabileceklerini öne sürüyor:

• kalp hastalığı riskinizi azaltır
• HDL kolesterol seviyenizi yükseltir (“iyi” tür)
• LDL kolesterolünüzü potansiyel olarak düşürür ("kötü" tür - iyi kurtuluş!)
• meme kanseri riskinizi azaltır
• göz sağlığınızı artırır
• ağrı ve iltihaplanmayı azaltır

 

Somon ayrıca sadece 113.40 gr 12 miligramdan fazla D vitamini sağlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri çoğu yetişkin, günde 15 mikrogram somon ihtiyacı olduğunu  belirtmekte.

 

D vitamini faydaları nelerdir? D vitamini faydaları, D vitamini vücudunuzu ve beyninizi aşağıdaki şekillerde destekler:

• sağlıklı bağışıklık fonksiyonu
• daha iyi bir ruh hali
• azaltılmış kaygı
• güçlü kemikler

 

Ton Balığının Faydaları - Ton Balığının Faydaları Nelerdir? Ton Balığının Faydalar - Ton Balığının Faydalı Mı?

 

 

Amerikan Kalp Derneği haftada iki kez balık porsiyon yemenizi önerir. 

 

Ton balığı diyette yenir mi? Ton balığı çeşitli diyetler için oldukça iyidir:

• Düşük kalori.
• Düşük karbonhidrat
• Yüksek protein.
• Çok yönlüdür: Konserve ton balığını krakerlerin üzerine kolayca serpebilir, salataya karıştırabilir veya paketlenmiş öğle yemeğine koyabilirsiniz.

 

Konserve ton balığı, atıştırmalıklara ve paketlenmiş öğle yemeklerine yağsız protein eklemenin kolay ve uygun maliyetli bir yoludur.

 

Yağda konserve edilmiş ton balığı, suda paketlenmiş ton balığından iki kat daha fazla kaloriye sahiptir.

 

Ton Balığı ve Somonun Cıva Farkı - Ton Balığı Civa - Somon Civa 

 

Muhtemelen çok fazla balık yemekten cıva zehirlenmesi konusunda endişeler duymuşsunuzdur.

 

Cıva zehirlenmesi nasıl olur? Cıva zehirlenmesi belirtileri şunlardır:

• kaygı
• depresyon
• sinirlilik
• titreme
• hafıza problemleri
• görme veya işitmede açıklanamayan değişiklikler

 

Sık sık balık yiyen biriyseniz veya cıva zehirlenmesinden endişe ediyorsanız, ton balıklı sandviçi somon köftesi ile değiştirmek isteyebilirsiniz.

 

Gıda ve İlaç İdaresi, somon ortalama cıva konsantrasyonu milyon (ppm) başına 0.022 parça olduğunu söylüyor. Ton balığı, 0.144 ppm'lik daha yüksek bir ortalama konsantrasyona sahiptir.

 

Sağlık uzmanları, haftada yaklaşık 826.80 gr deniz ürünü yemeyi tavsiye ediyor. Günlük öğle yemeğiniz iyi bir konserve ton balığı ise, kolayca aşırıya kaçabilirsiniz.

 

Ton Balığı Mı Yoksa Somon Mu Daha İyi?

 

Cevap tamamen sağlık hedeflerinize bağlıdır.

 

Hem ton balığı hem de somon iyi, sağlıklı protein kaynaklarıdır. Ayrıca kolesterolü düşüktür ve son derece besleyicidirler.

 

• Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, az yağlı protein için ton balığı seçebilirsiniz.
• Omega-3 alımınızı artırmak istiyorsanız, somon tercih edebilirsiniz.
• Deniz ürünleri için kırmızı et veya kızarmış tavuğu değiştiriyorsanız, somon ve ton balığı iyi birer seçim olacaktır.

 

Farklı türde balıklar, sebzeler ve meyveler yemek, vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır.

 

Ton balığı ve somon hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı inceleyebilirsiniz (Ton Balığı ve Somon, Hangi Balık Daha Sağlıklı?).

 

Lezzetli Somon ve Ton Balığı Tarifleri - Balık Tarifleri

 

Bunları bir deneyin:

• Füme Somon
• avokado ve dereotu ile fırında somon
• Ton balıklı ve domatesli Akdeniz makarnası
• limonlu somon ve otlu karnabahar pilavı
• limon-sarımsak somon folyo paketleri
• ton balıklı suşi

 

Uzun Lafın Kısası

 

Bu makalede, ton balığı ve somonun sağlık açısından faydaları ve besin değerleri karşılaştırılmaktadır. İki balık türü de sağlıklı protein kaynaklarıdır, ancak bazı farklılıklar vardır.

 

Ton balığı, düşük kalorili ve düşük yağ içeriğine sahiptir. Protein açısından zengindir ve kolesterol düzeyini düşürmede yardımcı olabilir. Ton balığı aynı zamanda B12 vitamini açısından zengindir.

 

Somon ise omega-3 yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengindir. Omega-3 yağları, kalp sağlığını destekler, kolesterol düzeyini düşürebilir, inflamasyonu azaltabilir ve beyin fonksiyonunu geliştirebilir. D vitamini ise bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kemik sağlığını destekleyebilir ve ruh halini iyileştirebilir.

 

Besin değerleri açısından yapılan karşılaştırmada, ton balığının daha düşük kalori, yağ ve kolesterol içeriği olduğu görülüyor. Ancak somon daha yüksek miktarda omega-3 yağları ve D vitamini sağlar.

 

Hangi balığın daha sağlıklı olduğu, bireyin sağlık hedeflerine bağlıdır. Kilo vermek isteyenler için ton balığı düşük kalori ve yağ içeriği nedeniyle tercih edilebilir. Omega-3 alımını artırmak isteyenler ise somonu tercih edebilir. Her iki balık türü de sağlıklı bir diyet için iyi birer seçenektir.

 

Sonuç olarak, her iki balığı da beslenme planınıza dahil ederek deniz ürünlerinin sağlık faydalarından yararlanabilirsiniz.