Suyun Kalorisi Var mı?
Sıcaklık düzenleme, sindirim, eklem yağlama, atık giderme ve besin emilimi için suya ihtiyaç vardır.Yetişkin insan vücudunun %60'ına varan oranda bulunan su, yaşam için hayati önem taşır.
Vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, hücre ve dokulara yapı sağlar ve atıkları giderir.
Piyasadaki çeşitli su türleri ile bu ürünlerden bazılarının kalori içerip içermediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, sade ve diğer su türlerinin kalori içerip içermediğini tartışmakta ve günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair ipuçları vermektedir.
Sade İçme Suyu
Sade içme suyu kalorisizdir.
Kalori, diyetinizdeki üç besinden gelir - karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Alkol - bir besin maddesi olarak görülmemekle birlikte - kaloriye katkıda bulunur.
Sade içme suyu bu besin maddelerinden yoksundur ve bu nedenle kalori içermez.
Yine de kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır gibi eser miktarda mineral içerir (1).
Aslında, bir çalışma, günde 2 litre su içerek yetişkinlerin kalsiyum için Günlük Değerlerinin (DV) %8-16'sını ve magnezyum için Günlük Değerlerinin %6-31'ini karşılayabildiğini buldu (2 ).
Bazı ülkelerde diş çürümesini azaltmak için suya florür eklenir (3 ).
Özet: Sade su kalorisizdir ve kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır gibi eser miktarda mineral içerir. Bazı ülkelerde diş çürümesini azaltmak için florür eklenir.
Bazı Türler Kalori İçerebilir
Sade suyun tadını beğenmiyorsanız aromalı veya gazlı çeşitleri tercih edebilirsiniz.
Bu seçeneklerden bazıları kalorisiz olsa da, çoğu ihmal edilebilir ila orta derecede kalori içerir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde haberleşebileceğiniz online diyet programını uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)
Karbonatlı Sular (Maden Sodası)
Soda, köpüklü su, maden sodası, maden suyu olarak da bilinen karbonatlı su, çözünmüş karbondioksitten oluşan karbonik asit içerir.
Karbonatlı sular sade olabilir veya tadı arttırmak için doğal aromalar veya mineraller içerebilir.
Bu türler genellikle kalorisiz olsa da, tonik su genellikle şekerlidir.
Bu nedenle, 355 ml bir tonik su şişesi 124 kalori ve 32 gram ilave şeker içerebilir. Ancak kesin sayılar markaya göre değişebilir ( 4 ).
Öte yandan, tonik suyun diyet versiyonları kalorisizdir.
Meyve Aromalı Sular
Meyveli veya meyve aromalı sular, birkaç saat boyunca suyu infüze eden otlar ve dilimlenmiş meyveler içerir.
Yaygın kombinasyonlar:
- yaban mersini ve mango
- salatalık ve portakal
- greyfurt ve biberiye
- ahududu ve misket limonu
- çilek, limon ve fesleğen
- karpuz ve nane
Suyu içtikten sonra meyveyi yeseniz bile, meyvelerin kalorisi doğal olarak düşük olduğundan, bu suları içtiğinizde yalnızca minimum kalori alırsınız.
Dahası, C vitamini gibi suda çözünür vitaminler meyvelerden suya sızarak ek besinler sağlayabilir.
Limonlu su, lezzet için taze limon suyuyla karıştırılmış sudan yapılan popüler bir içecektir. Bütün bir limonun suyu sadece 11 kalori sağlar ( 5 ).
Öte yandan marketlerde satılan meyve aromalı sular şeker veya meyve konsantreleri ile tatlandırılabilir ve daha fazla kalori içerebilir. Bu nedenle beslenme etiketini kontrol etmek önemlidir.
Protein Suları
Protein suyu, çok miktarda saf protein içeren bir bileşen olan peynir altı suyu protein izolatı içerir.
Bu içecekler insanlar protein alımını arttırmanın uygun yollarını aradıkça daha popüler hale geldi. Proteinin kilo yönetimi, bağışıklık sağlığı ve sağlıklı yaşlanma üzerinde önemli bir rol oynadığını gösteren kanıtlar vardır (6 , 7 , 8 ).
Proteinli sular, geleneksel protein karışımlarına göre düşük kalorili, yüksek proteinli alternatiflerdir.
Şişe başına proteinli su ürünleri tipik olarak 70–90 kalori ve 15–20 gram protein sunar. Genellikle stevia gibi doğal tatlar veya tatlandırıcılar ile tatlandırılırlar ( 9 , 10 ).
Özet: Tonik sular şeker biçiminde kalori sağlarken, proteinli sular protein biçiminde kalori sağlar. Meyveli sularda çok az kalori vardır veya hiç yoktur, ancak bazı şekerli sular kalorisiz olmayabilir.
Bütün internet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz (Şimdi Değilse Ne Zaman!)
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur.
Kişisel ihtiyaçlarınız nerede yaşadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğinize, vücut büyüklüğünüze ve yaşınıza bağlıdır (11 ).
Yine de Ulusal Tıp Akademisi, günlük su alımı için aşağıdaki genel öneriyi oluşturdu ( 12 ):
- Kadınlar: Günde 2,7 litre toplam su
- Erkekler: Günde 3.7 litre toplam su
Bu önerilerin tüm içeceklerden ve yiyeceklerden su içerdiğini unutmayın.
İnsanların toplam su alımının yaklaşık %80'i sudan ve diğer içeceklerden gelirken, kalan %20'si yiyeceklerden gelir ( 12 ).
Su içeriği yüksek yiyecekler arasında karpuz, turunçgiller, salatalık ve domates gibi meyve ve sebzeler bulunur.
Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler, kafein içeriklerinden dolayı susuz kaldıkları düşünülse de, ölçülü tüketildiğinde sıvı alımına da katkıda bulunur (13 , 14 ).
Özet: Günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu, nerede yaşadığınız, ne kadar aktif olduğunuz, ne yediğiniz, vücut büyüklüğünüz ve yaşınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Günlük Su İhtiyacı Ne Kadardır? konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Uzun Lafın Kısası
Sıcaklık düzenleme, sindirim, eklem yağlama, atık giderme ve besin emilimi için suya ihtiyaç vardır.
Sade suda kalori yoktur, ancak tonik ve proteinli sular diyetinize biraz kalori katar. Şüphe duyduğunuzda, kalori bilgileri için beslenme etiketine bakın.
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte çeşitli yiyecek ve içeceklerle karşılanabilir.
Günün diğer öğünleri ile uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!).
