Red Bull Zararları Nelerdir? Red Bull Zararlı Mı?
Red Bull şekerli, kafeinli bir enerji içeceğidir. Sık sık ve aşırı alım, özellikle alkolle birleştiğinde ciddi ve muhtemelen hayatı tehdit edici yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar, çocuklar, kalp sorunları olan kişiler ve kafeine duyarlı bireyler, tamamen Red Bull içmekten kaçınmalıdır.
Red Bull nedir? Red Bull Zararlı Mı?
Red Bull, dünyanın en çok satan enerji içeceklerinden biridir (1 ).
Enerjiyi iyileştirmenin ve zihinsel ve fiziksel performansı artırmanın bir yolu olarak pazarlanmaktadır.
Ancak, güvenliği ve olası yan etkileri konusunda endişeler var.
Red Bull enerji içeceği zararlı mı? Bu makale, Red Bull'un çok fazla içmenin yaşamı tehdit edip etmeyeceği gibi olası yan etkilerini gözden geçirmektedir.
Kilo verme sürecinde sağlıklı ve dengeli beslenmek daha uzun süreli kalıcı kilo vermek için gereklidir. Eğer kilo vermek istiyorum diyorsanız zayıfamak için uzman diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında).
Red Bull ne zaman cikti?
İlk olarak 1987 yılında Avusturya'da satılan Red Bull, kafein içeren bir gazlı içecek, ayrıca birkaç B vitamini ve taurin içeren diğer enerji artırıcı bileşikler bulundurur (1 ).
Red Bull içeriği, kesin kompozisyon ülkeye göre değişmekle birlikte, Red Bull'daki ilave malzemeler arasında şeker, karbonatlı su, sitrik asit, magnezyum karbonat, glukuronolakton, yapay renkler ve tatlar bulunur (1 ).
Red Bull kaç kalori? 260 ml redbull şunları sağlayabilir ( 2 ):
- Redbull Kalori: 112
- Protein: 1,2 gram
- Yağ: 0 gram
- Karbonhidrat: 27 gram
- Şeker: 27 gram
- Redbull Kafein Oranı: 75 mg
Aynı zamanda, tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), B6 ve B12 gibi birçok B vitamininde de yüksektir( 2 ).
Ek olarak, Red Bull, şeker yerine yapay tatlandırıcılar aspartam ve asesülfam K ile yapılan Red Bull Zero ve Red Bull Sugarfree gibi şekersiz seçeneklere sahiptir (3 ).
Red Bull'daki bileşenler enerji artışı sağlayabilirken, aynı zamanda kısa ve uzun vadeli yan etkilere neden olabilir - özellikle daha büyük miktarlarda.
Özet: Red Bull, zihinsel ve fiziksel performansı artırmanın bir yolu olarak pazarlanan, şekerli, kafeinli bir içecektir. Bileşenlerinden dolayı, özellikle daha büyük miktarlarda tüketildiğinde, potansiyel yan etkileri konusunda endişeler bulunmaktadır.
Red Bull İçmenin Zararları
Red Bull popüler bir içecek olmaya devam etmesine rağmen, araştırmalar sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürüyor.
Red Bull ve kahve karşılaştırmasını merak ediyorsanız yazımızı inceleyebilirsiniz (Red Bull ve Kahve Karşılaştırması).
Red Bull Tansiyonu Yükseltir Mi? - Tansiyon ve Kalp Atış Hızını Artırabilir
Tansiyon ve kalp atım hızı, kalp sağlığı için iki önemli önlemdir. Çünkü yüksek seviyeler yüksek hipertansiyon riski (yüksek kan basıncı) ve kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir (4 , 5 ).
Sağlıklı erişkinlerde yapılan çeşitli çalışmalar, bir adet 355 ml Red Bull içmenin, kan basıncı ve kalp atış hızı seviyelerini tüketimden 90 dakika ve 24 saat sonraya kadar önemli ölçüde artırdığını göstermiştir (6 , 7 , 8 , 9 ).
Kalp atım hızı ve kan basıncındaki bu artışların büyük oranda Red Bull'un kafein içeriğinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Çünkü 355 ml büyük bir miktar 108 mg kafein içerebilir - yaklaşık bir fincan kahve kadar ( 2 ,10 , 11 ).
Bu artışlara rağmen, Red Bull'un ılımlı ve nadiren alımının sağlıklı yetişkinlerde ciddi kalp sorunlarına yol açma olasılığı yoktur.
Aşırı Red Bull tüketimi, Aşırı alım - özellikle genç insanlarda - anormal kalp ritmi, kalp krizi ve hatta ölümle bağlantılıydı (11 , 12 ,13 ).
Ek olarak, araştırma sınırlı olmakla birlikte, Red Bull'u içmek kalp sağlığını kötüleştirebilir ve önceden yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişilerde yaşamı tehdit edebilir (11 ).
Tip 2 Diyabet Riskini Artırabilir
Özellikle şekerli içeceklerin aşırı şeker alımı, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir (14 ).
Aslında, 310.819 erişkinde yapılan bir inceleme, günde 1-2 porsiyon şekerli içecek içilmesinin, tip 2 diyabet riskinde % 26'lık önemli bir artış riski ile ilişkili olduğunu buldu (14 ).
Red Bull şekerli tatlandırıldığı için 260 ml de 29 gram şeker sağlar - günde bir veya daha fazla porsiyon içmek, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir ( 2 ).
Dişlerinize Zarar Verebilir
Araştırmalar, asitli içeceklerin içmenin diş çürümelerine karşı korunmasına yardımcı olan sert dış kaplama olan emayeye zarar verebileceğini göstermektedir (15 ).
Red Bull asitli bir içecektir. Sonuç olarak, düzenli alım diş minesine zarar verebilir (16 ).
5 günlük bir test tüpü çalışmasında, insan dişinin 15 dakika, günde 4 kez enerji içeceklerine maruz bırakılmasının önemli ve geri dönüşü olmayan diş kaybıyla sonuçlandığı tespit edildi (17 ).
Ayrıca, çalışma enerji içeceklerinin diş minesine alkolsüz içeceklerden iki kat daha zararlı olduğunu belirtti (17).
Red Bull Böbreklere Zarar Verir Mi? -Böbrek Sağlığını Olumsuz Yönde Etkileyebilir
Zaman zaman Red Bull içmenin böbrek sağlığı üzerinde ciddi bir etkisi olması muhtemel olmasa da, araştırmalar kronik ve aşırı alımın yapabileceğini göstermektedir.
Ratlarda yapılan 12 haftalık bir çalışma, Red Bull'un kronik alımının böbrek fonksiyonlarında düşüşe neden olabileceğini buldu. Ancak, bu sonuçlar insan çalışmalarında tekrarlanmamıştır ( 18 ).
Ek olarak, araştırmalar yüksek şeker alımı ile kronik böbrek hastalığı riskinde artış arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir (19 , 20 , 21 ).
Red Bull'un şeker oranı yüksek olduğundan, sık ve aşırı alım riskinizi artırabilir.
Yüksek Riskli Davranışları Artırabilir
Araştırma, Red Bull içilmesi ile yüksek riskli davranış arasında, özellikle de alkol ile birlikte kullanıldığında bir ilişki olduğunu göstermiştir (1 ).
Birlikte tüketildiğinde, Red Bull'daki kafein alkolün etkilerini maskeleyebilir ve alkolin etkisini azaltıp sizin daha az sarhoş hissetmenize neden olabilir (22 , 23 , 24 ).
Bu etkinin ciddi sonuçları olabilir.
Bir araştırma, beraberinde enerji içeceği ve alkol içen üniversite çağındaki öğrencilerin, alkol kullanımının tek başına tüketildiğinden daha fazla alkol kullanma, araç kullanıp alkolle ilgili ciddi yaralanmalar yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit etti (25 ).
Alkolle eşleştirilmemiş olsa bile, gözlemsel araştırmalar genç erişkinlerde, Red Bull gibi düzenli enerji içecekleri alımının artan alkol bağımlılığı ve yasadışı uyuşturucu kullanımı riskine bağlı olduğunu göstermektedir (22 , 26, 27 ).
Tabii ki Red Bull'u içen herkes yüksek riskli davranışlarda artış yaşayamaz. Yine de, özellikle küçük yetişkinlerde ve alkolün dahil olduğu durumlarda potansiyel risklerin farkında olmak önemlidir.
Red Bull ve Monster arasındaki fark nedir? Merak ediyorsanız yazımızı inceleyebilirsiniz (Red Bull ve Monster Arasındaki Fark Nedir?).
Kafein Doz Aşımı ve Olası Toksisite Yol Açabilir
Kafein günde ne kadar alınmalı? Günlük kafein ihtiyacı, güvenli kafein dozları kişiye göre değişmekle birlikte, mevcut araştırmalar sağlıklı erişkinlerde kafeinin günde 400 mg veya daha altına sınırlandırılmasını önermektedir (28 ).
Küçük bir 260 ml kutu Red Bull 75 mg kafein sağladığından, günde 5 kutudan fazla içilmesi kafein doz aşımına, günlük kafein miktarını aşma riskinizi artırabilir ( 2 ).
Kafein kanda ne kadar kalır? Kandaki kafeinin yarı ömrü 1.5-9.5 saat arasındadır. Bu da kafein kan seviyelerinizin orijinal miktarının yarısına düşmesi 9.5 saate kadar sürebilir (29 ).
Sonuç olarak, kafein aşırı dozuna neden olabilecek kesin Red Bull miktarını belirlemek zordur.
Ek olarak, 19 yaşın altındaki ergenler kafeinle ilgili yan etkilerin riski daha yüksek olabilir (30).
Mevcut öneriler 12-19 yaşları arasındaki ergenlerde kafeini günde 100 mg veya daha az ile sınırlandırmayı gerektirir. Bu nedenle, Red Bull'un 260 ml den fazla porsiyon içilmesi, bu yaş grubundaki günlük kafein limitini aşma, kafein aşırı doz riskini artırabilir (28 ).
Aşırı dozda kafein ve toksisite belirtileri mide bulantısı, kusma, halüsinasyonlar, anksiyete, hızlı kalp atışı, baş dönmesi, uyku sorunları ve nöbetleri içerebilir (31 ).
Özet: Red Bull'un ara sıra, orta derecede alımının, ciddi bir yan etkisi olması muhtemel değildir. Yine de, sık ve fazla tüketildiğinde, birkaç olumsuz ve potansiyel olarak hayati tehlike yaratabilir.
Şekersiz Red Bull Daha Sağlıklı Mı?
Şekersiz Red Bull, kalori ve şekeri düşürür. Ancak normal Red Bull ile aynı miktarda kafein içerir ve bu nedenle muhtemelen aynı potansiyel yan etkileri vardır ( 32 ).
Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar içerir, şeker içermiyor rağmen, düzenli olarak tüketilmesi şekersiz Red Bull hala tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Aslında, araştırma, yapay tatlandırıcıların düzenli alımını, tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirir ve kendi potansiyel güvenlik endişeleri ve yan etkileri vardır (33 , 34 , 35 ).
Özet: Şekersiz Red Bull, şeker ve kalorilerde daha düşük olmasına rağmen, normal Red Bull'la aynı miktarda kafein içerir. Ayrıca, yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, düzenli tüketim hala tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
Çok Fazla Red Bull İçmek Hayati Tehlike Oluşturabilir Mi?
Nadir olsa da, aşırı Red Bull alımı ve benzeri enerji içecekleri kalp krizi ve ölümlerle ilişkilendirilmiştir. Bu vakaların çoğunun, düzenli olarak ve fazla enerji içeceği içtiği bildirilen genç erişkinlerde meydana geldi (13,36,37,38,39 ).
Pek çok faktör, tehlikeli ve potansiyel olarak yaşamı tehdit edici olması için ne kadar kafein tüketmeniz gerektiğini etkiler.
Mevcut tavsiyeler sağlıklı yetişkinlerde kafeini günde en fazla 400 mg ile sınırlandırmayı gerektirirken, kafeinle ilişkili ölüm vakaları öncelikle olağandışı olarak günde 3-5 gram kafein alımı olan kişilerde olmuştur (28 , 31 ).
Bu, bir günde yaklaşık kırk 260 ml Red Bull içmek anlamına gelir.
Ancak, kalp krizi ve enerji içeceği içeren ani ölüm vakalarının çoğunda, bireyler günde sadece 3-8 kutu içti - 40 kutudan daha azı.
34 sağlıklı erişkin üzerinde yapılan son bir araştırmada, 3 gün boyunca günde 946 ml Red Bull içmenin kalp atışları arasındaki zaman aralığında önemli değişikliklere neden olduğu bulundu (39).
Kalp atışı ritmindeki bir değişiklik, özellikle yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olanlarda ani ölümle sonuçlanabilecek belirli aritmi türlerine neden olabilir (39 ).
Ek olarak, araştırmacılar kalp ritmindeki bu değişikliklerin yalnızca kafein miktarıyla açıklanamayacağını ancak Red Bull'daki bileşenlerin kombinasyonundan kaynaklanabileceğini iddia ediyorlar (39 ).
Bileşenlerin kombinasyonunun kalp krizi ve diğer ciddi yan etkiler için riskleri nasıl etkileyebileceği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bu nedenle, hamile kadınlar, çocuklar, kalp sorunları olan insanlar ve kafeine duyarlı kişiler Red Bull'u tamamen önlemelidir.
Özet: Enerji içeceklerinin aşırı alımı, nadiren kalp krizi ve ani ölümle bağlantılı olmuştur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardur.
Uzun Lafın Kısası
Enerji İçeceklerinin Potansiyel Olumsuz Etkileri: Bir İnceleme
Enerji içecekleri, özellikle Red Bull gibi popüler markalar, global tüketim oranlarına sahip ürünlerdir. Ancak bu içeceklerin aşırı tüketimi, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kardiyovasküler Etkiler: Red Bull'daki kafein, kan basıncını ve kalp ritmini potansiyel olarak artırabilir. Özellikle kardiyovasküler sorunları olan bireyler için bu, anormal kalp ritimleri ve potansiyel kalp krizi riskini beraberinde getirebilir.
Metabolik Riskler: Bu içeceklerin yüksek şeker içeriği, tip 2 diyabet riskini artırabilir. Düzenli ve aşırı tüketim, metabolik rahatsızlıkların oluşumuna katkıda bulunabilir.
Dental Sorunlar: Asitli yapısı, diş minesine zarar verebilir ve çürümeye neden olabilir.
Böbrek Fonksiyonları Üzerindeki Etkiler: Kronik tüketim, böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
Davranışsal Etkiler: Red Bull'un alkolle birleşimi, bireyin alkolün etkisini daha az algılamasına neden olabilir, bu da riskli davranışlara yol açabilir.
Toksisite Riski: Yüksek kafein içeriği, özellikle duyarlı popülasyonlarda toksisite riskini artırabilir.
Sonuç olarak, enerji içeceklerinin dikkatli bir şekilde tüketilmesi esastır. Hassas gruplar için bu tür ürünlerin tüketimi önerilmemektedir. Sağlıkla ilgili potansiyel riskleri azaltmak adına, enerji içeceklerinin su ve diğer sağlıklı alternatiflerle dengelenmesi önerilir.
Enerji içecekleri değil, sağlıklı bir diyetle zayıflayın! Uzman diyetisyenlerimizin özel olarak hazırladığı online diyet listesi için hemen tıklayın. Sorularınız mı var? Instagram ve WhatsApp'tan bize ulaşın! (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
