Whatsapp üzerinden sizinle ilgilenen diyetisyeniniz ile iletişim sağlayarak rehber eksikliği yaşamayacağınız sağlıklı kilo verdiren diyet listelerine ulaşmak artık çok kolay. Günün diğer öğünleriyle uyum içerisinde olan, kilo vermek için online diyetisyenler tarafından size özel hazırlanmış online diyet listesindeki lezzetli menülere ulaşmak bir tık uzağınızda (Zayıflamak Bir Tık Uzağında!)
Patates Kızartması Püf Noktaları:
Hazır patates kızartması nasıl yapılır? Burger King patates kızartması tarifi. Fast foodlardaki gibi patates kızartması nasıl yapılır? Burger king patates kızartması tarifi için tıklayın
Sodalı patates kızartması, baharatlı patates kızartması olarak da yapabilirsiniz.
Patates yemekleri, patates tarifleri, patates yemeği tarifleri:
Fırında patates baharatlı, fırında patates tarifi için tıklayın.
Patates salatası tarifi, patates salatası kalorisi için tıklayın.
Patates püresi tarifi, patates püresi nasıl yapılır? Patates püresi kalorisi için tıklayın.
Patates yemeği nasıl yapılır? Patates yemeği tarifi için tıklayın.
Patates nasıl haşlanır? Haşlanmış patates kalorisi için tıklayın.
Kabuk ile pişirilmiş patatesler, potasyum ve C vitamini gibi birçok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır.
Taze olduğunda yüksek su oranına sahip olmasının yanı sıra, patatesler esas olarak karbonhidratlardan oluşur ve orta miktarda protein ve lif içerir, ancak neredeyse hiç yağ içermez.
2/3 su bardağı (100 gram) haşlanmış patateste bulunan ve kabukla pişirilmiş ancak tuzsuz besinler (1 ):
Patates esas olarak karbonhidratlardan oluşur -esas olarak nişasta formunda - Karbonhidrat içeriği kuru ağırlığın %66-90'ı arasında değişir.
Sakkaroz, glikoz ve fruktoz gibi basit şekerler de az miktarda bulunur.
Patatesler genellikle glisemik indeks (GI) üzerinde yüksektir, diyabetli insanlar için uygun değildir. GI, yiyeceklerin bir yemekten sonra kan şekerindeki artışınızı nasıl etkilediğini ölçer.
Bununla birlikte, bazı patatesler, çeşitlilik ve pişirme yöntemlerine bağlı olarak orta aralıkta olabilir.
Pişirildikten sonra patatesleri soğutmak kan şekeri üzerindeki etkilerini azaltabilir ve GI'lerini %25-26 azaltabilir.
Patates yüksek lifli bir yiyecek olmamasına rağmen , düzenli olarak yiyenler için önemli bir lif kaynağı sağlayabilirler.
Lif seviyesi kabukta en yüksektir, bu da patatesin %1-2'sini oluşturur. Aslında, kurutulmuş kabuklar yaklaşık %50 liftir.
Patates lifleri - pektin, selüloz ve hemiselüloz gibi - çözünmez (11 ).
Ayrıca bağırsaklarınızdaki dost bakterileri besleyen ve sindirim sağlığını iyileştiren bir çeşit lif olan çeşitli miktarlarda dirençli nişasta içerir.
Dirençli nişasta, kan şekeri kontrolünü iyileştirerek yemeklerden sonra kan şekerindeki yükselişinizi azaltabilir.
Sıcak patateslere kıyasla, soğutulmuş olanlar daha yüksek miktarlarda dirençli nişasta içerir.
Patates, protein bakımından düşüktür, taze olduğunda %1–1.5 ve kuru ağırlıkça %8-9 arasındadır.
Aslında, buğday, pirinç ve mısır gibi diğer yaygın gıda mahsulleriyle karşılaştırıldığında, en düşük miktarda protein içerir.
Bununla birlikte, patateslerin protein kalitesi bir bitki için çok yüksektir - soya fasulyesi ve diğer baklagillerden daha yüksektir.
Patateslerdeki ana proteine, bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilecek patatin denir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız, günlük almanız gereken makro ve mikro besin değerleri hesaplanarak oluşturulmuş, ekibimizdeki sizinle ilgilenecek olan diyetisyen ile Whatsapp üzerinden gün içerisinde iletişim halinde olabileceğiniz online diyet programını uygun online diyet ücreti ile satın alabilirsiniz (Diyetasistan ile Zayıfla!)
Patateslerin birçok sağlık yararı olabilir.
Anormal derecede yüksek tansiyon ile karakterize zararlı bir durum olan hipertansiyon, kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biridir.
Patatesler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bir dizi mineral ve bitki bileşiği içerir.
Patateslerin yüksek potasyum içeriği özellikle dikkat çekicidir.
Çeşitli gözlemsel çalışmalar ve randomize kontrollü çalışmalar, yüksek potasyum alımını düşük kan basıncı ve kalp hastalığı riskine bağlamaktadır.
Patateslerdeki düşük tansiyonu artırabilecek diğer maddeler arasında klorojenik asit ve kukoaminler bulunmaktadır.
Çok doyurucu gıdalar kilo kontrolüne katkıda bulunabilir, yemeklerden sonra doygunluk hissini uzatabilir, yiyecek ve kalori alımını azaltabilir.
Karbonhidrat bakımından zengin diğer gıdalara kıyasla, patatesler özellikle doygunluk oluşturmaktadır.
40 yaygın gıdadan oluşan bir çalışmada, patateslerin en fazla doygunluk verici olduğu bulunmuştur.
11 erkekte yapılan bir başka küçük deneme, dana eti bifteği ile haşlanmış patates yemenin, yemek sırasında makarna veya beyaz pirinçle karşılaştırıldığında daha az kalori alımına neden olduğunu gösterdi.
Böylece, patatesler genel alımı azaltmanıza yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
Çalışmalar, bir patates proteini olan proteinaz inhibitörü 2'nin (PI2) iştahı baskılayabileceğini göstermektedir.
PI2 saf haliyle alındığında iştahı bastırsa da, patateslerde bulunan eser miktarlarda herhangi bir etkisi olup olmadığı belirsizdir.
Su | Gram | |
Karbonhidrat | Gram | |
    Lif | Gram | |
    Şeker | Gram | |
Protein | Gram | |
Yağ | Gram | |
  Doymuş Yağ A. | Gram | |
  Tekli Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Çoklu Doymamış Yağ A. | Gram | |
  Trans Yağ A. | Gram | |
Kolestrol | Miligram | |
Sodyum | Miligram | |
Potasyum | Miligram | |
Kalsiyum | Miligram | |
Vitamin A | International Unit | |
Vitamin C | Miligram | |
Vitamin D | International Unit | |
Vitamin E | Miligram | |
Vitamin K | Mikrogram | |
Vitamin B6 | Miligram | |
Vitamin B12 | Mikrogram | |
Thiamin (B1) | Mikrogram | |
Riboflavin (B2) | Mikrogram | |
Niacin (B3) | Mikrogram | |
Demir | Miligram | |
Folat | Mikrogram | |
Pantotenik Asit | Miligram | |
Fosfor | Miligram | |
Magnezyum | Miligram | |
Çinko | Miligram | |
Bakır | Miligram | |
Selenyum | Mikrogram | |
Manganez | Miligram |
Formu doldur ve diyetisyen desteği ile ideal kilona ulaş!
Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Ver