Kavunun Faydaları ve Besin Değerleri

Kavun faydaları nelerdir? Kavun nedir? Kavunun faydaları, kavun kalori, kavun kaç kalori, kavun besin değeri. Kavun, düşük kan basıncı, iyileştirilmiş insülin duyarlılığı ve azalmış kas ağrıları dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilir bu sağlık yararları ve daha fazlası bu makalede...

 

Kavun ne demek? Kavun lezzetli bol sulu, tatlı yaz meyvelerindendir. Kavun kalorisiyle de bizleri üzmez. Kavun kaç kalori? 111 gram bir kavun 40 kaloridir. Kavun faydaları, tansiyonu düşürür, kemikleri güçlendirir, cildi besler, bağışıklık sistemini güçlendirir, göz sağlığı ve sindirim sağlığı için önemlidir. Kavunun faydaları, lezzeti ve düşük kalorisi onu her haliyle vazgeçilmez yapıyor. Kavunu salatalara, çorbalara, tatlılara, mezelere ve kahvaltılara ekleyebilirsiniz. 

Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, kendinize sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

 

Kavunun Faydaları Nedir? Kavun Faydaları Nelerdir? Kavun Faydaları - Kavun Faydalı Mı? Kavun Faydası

 

Kavun nedir? Kavun cucumis melo türüne ait bir meyvedir.

Kavunun tatlı eti tipik olarak açık yeşildir, teninin beyaz-sarı tonu vardır. Büyüklüğü ve şekli kavun çeşitlerine, türüne bağlıdır.

Kavun dünya çapında mevcuttur. Kendi başına yenebilir veya tatlılarda, salatalarda, atıştırmalıklarda, çorbalarda kullanılabilir.

En büyük çekiciliği lezzeti olsa da, oldukça besleyicidir ve birçok fayda sağlar.

İşte Kavunun 10 Müthiş Faydası, kavun faydaları;

 

1. Kavun Kalori, Kavun Kaç Kalori? Kavun Besin Değeri

 

Kavunun çok yönlü besin profili, tartışmasız en değerli özelliğidir.

Aslında, çeşitli besinler ve bitkisel bileşikler, birçok potansiyel sağlık yararından sorumlu olabilir.

Kavunun 3 cm kalınlığındaki bir dilimi (111 gram) vücudunuza şu besinleri sağlar. Kavun kaç kalori ( 1 ):

 

• Kavun Kalori: 40
• Karbonhidrat: 10 gram
• Kavun Lif Oranı: 0,90 gram
• Kavun Protein: 0,60 gram
• Kavun Yag Orani: 0,16 gram
• Kavun C vitamini: Günlük ihtiyacınızın %20'sini karşılar
• B6 Vitamini: 0,13 miligram içerir
• Folat: Günlük ihtiyacınızın %5'ini karşılar
• Kavun K Vitamini: Günlük ihtiyacınızın %4'ünü karşılar
• Kavun Potasyum: Günlük ihtiyacınızın %7'sini
• Magnezyum: Günlük ihtiyacınızın %2’sini

 

Ek olarak, eti ve tohumları ayrıca beta-karoten(provitamin A), fitoen, kersetin ve kafeik asit (antioksidan) bulunduran güçlü antioksidan kapasiteye sahip bileşikler içerir (2).

Özet: Kavun, birçok potansiyel sağlık yararından sorumlu olabilecek çok çeşitli besinler ve bitki bileşikleri içerir.

 

2. Kavun Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olur - Kavun Tansiyona İyi Gelir Mi? Kavun Tansiyonu Yükseltir Mi? Kavun Tansiyonu Düşürür Mü? Kavun Tansiyonu Etkiler Mi?

 

Genel olarak, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı riskini azaltır (3).

Daha spesifik olarak, düşük sodyumlu bir diyetin ve yeterli bir potasyum tüketimi kan basıncınızı düzenlemenizi olumlu yönde etkileyebileceği anlaşılmıştır (4).

Kavun düşük sodyumlu ve potasyum bakımından zengin bir meyve olduğundan, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumanıza yardımcı olur.

Potasyum tüketiminizi artırmak istiyorsanız, diyetinize kavun eklemeyi deneyin. Kavunun 3 cm kalınlığında bir dilimi günlük ihtiyacınızın %7’sini karşılar ( 1 ).

Yüksek tansiyona iyi gelen yiyecekler nelerdir? Merak ediyorsanız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Özet: Kavun, yüksek potasyum ve düşük sodyum içeriği nedeniyle kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

 

3. Kavun Kemik Sağlığı İçin Çok Önemli Besinler İçerir

 

Kavun, folat, K vitamini ve magnezyum gibi güçlü kemiklerin onarımı ve bakımı için hayati önem taşıyan birkaç besin içerir.

Kavun özellikle, iyi bir folat kaynağıdır. 3 cm kalınlığında bir kavun dilimi günlük ihtiyacınızın %5’ini karşılar.

Folat, homosisteinin parçalanması için gereklidir. Vücutta homosistein oranı artarsa kemik mineral yoğunluğu düşer (5).

Folat ve kemik sağlığı arasındaki ilişki hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, kavun gibi folat içeren yiyecekleri yemek, homosistein seviyelerinin normal aralıkta kalmasını sağlayarak sağlıklı kemiklere sahip olmaya yarar (5).

K vitamini, osteokalsin olarak bilinen kemikte önemli bir yapısal protein üretimine katılmaktadır. Bu nedenle sağlıklı kemikler için yeterli K vitamini alımı esastır. Bir porsiyon kavun bu vitaminin %3,50'sini sağlar (1 , 6, 7).

Buna ek olarak, günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık % 2,50'sini bir porsiyon kavun ile karşılayabilirsiniz.

Kemik dokusunun oluşturulmasından ve parçalanmasından sorumlu hücrelerin düzgün çalışması için magnezyum gerekir. Bu nedenle, magnezyum kemik sağlığı için hayati bir başka besindir ( 1 ,8).

Kavun ayrıca kalsiyum, fosfor ve çinko da dahil olmak üzere az miktarda diğer kemik destekleyici besinler içerir ( 1 ).

Bu besinler kavunda yoğun bir şekilde bulunmasa da, beslenmenize meyvelerin eklenmesi, diğer çeşitli besleyici gıda maddelerini içeren dengeli bir diyetle eşleştirildiğinde kemik sağlığınızı destekler.

Özet: Kavun, folat, K vitamini ve magnezyum dahil kemik sağlığı için hayati öneme sahip çok sayıda besin içerir.

 

4. Kavun, Kan Şekeri Kontrolünü Artırabilir - Kavun Kan Şekerini Yükseltir Mi?

 

Bazı araştırmalar, kavun gibi meyvelerin düzenli olarak tüketilmesinin sağlıklı kan şekerine önayak olduğunu belirtmiştir.

Yarım milyon kişiden oluşan son yedi yıllık çalışma, günlük taze meyve tüketenlerin, nadiren meyve yiyenlere kıyasla diyabet geliştirme olasılığının %12 daha düşük olduğunu tespit etmiştir (9).

Çalışmanın başında zaten diyabeti olan katılımcılarda, haftada en az üç kez meyve yemek %17 daha düşük erken ölüm riskine ek olarak, diyabetle ilişkili sağlık komplikasyonları yaşama riskinin %13–28 daha düşük olmasına yol açmıştır (9).

Kavun, kan şekerinizi geçici olarak yükselten karbonhidrat içermesine rağmen, zaman içinde kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabilecek lif ve diğer besinleri de sağlar.

Diyabet hastalığınız varsa ve "Kilo vermek istiyorum ama 10 kilo verme listesi gibi diyet listelerine uyum sağlayamıyorum." diyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

Özet: Kavun gibi düzenli olarak meyve yeme, diyabet riski ve buna bağlı sağlık komplikasyonları ile ilişkilidir. Bu, meyvede bulunan lif ve sağlığınıza faydalı diğer besinlerden kaynaklanmaktadır.

 

5. Elektrolitler ve Su Zenginliği

 

Susuzluk denince akla ilk gelen şey sudur. Bununla birlikte, vücudun susuzluğunu gidermesi için “saf sudan” fazlasına ihtiyacı vardır. İşte bunlar da suda bulunan elektrolitlerdir (10).

Kavun yaklaşık %90 sudur ve potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum gibi elektrolitler içerir ( 1 ).

Bu su ve besin bileşimi, kavunu bir antrenmandan sonra, hastalık sırasında veya sadece gün boyunca susuz kalmamaya çalışıyorsanız mükemmel kılar.

Özet: Kavun, çoğunlukla sudan oluşur, fakat aynı zamanda sade sudan daha etkili bir şekilde vücudunuzun su ihtiyacını giderebilecek elektrolitler içerir.

 

6. Kavun Cildi Besler - Kavun Cilde Faydaları - Kavunun Cilde Ne Faydası Var? Kavunun Cilde Faydası

 

Kavun yemek, yüksek C vitamini içeriği nedeniyle sağlıklı cildi destekler.

Cildinizin dokusunun onarılması ve korunmasını sağlayan hayati bir yapısal protein olan kollajenin uygun şekilde üretilmesi için yeterli C vitamini alımı zorunludur (11).

Ek olarak, C vitamini güçlü bir antioksidan olduğundan, bazı araştırmalar cildinizi güneşin zararlarına karşı koruyabileceğini göstermektedir (12).

Kavun mükemmel bir C vitamini kaynağıdır 3 cm kalınlığında bir kavun dilimi günlük ihtiyacınızın %36'sını sağlar ( 1 ).

C vitamini çeşitli gıdalardan elde edilebilse de, kavun yemek, günlük ihtiyaçlarınızı hızlı bir şekilde yerine getirmenin kolay bir yoludur. Bu aynı zamanda sağlıklı bir cilde önayak olur.

Özet: Kavun, kollajen üretimini destekleyen ve cildinizi güneşe karşı koruyabilen bir besin maddesi olan C vitamini bakımından zengindir.

 

7. Kavun, Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir

 

C vitamini tartışmasız en iyi bağışıklık fonksiyonunu desteklemedeki rolüyle bilinir ve kavun içinde bundan bolca bulunur.

İnsan bağışıklık sistemi karmaşıktır ve düzgün çalışması için çok çeşitli besinler gerektirir. C vitamini kritik bir bileşendir (13).

Aslında, araştırmalar, yeterli miktarda C vitamini tüketiminin, zatürree ve soğuk algınlığı gibi çeşitli solunum yolu ve sistemik enfeksiyonları hem önleyebileceğini hem de tedavi edebileceğini göstermektedir (13).

3 cm kalınlığındaki bir kavun dilimi (111 gram) günlük ihtiyacınızın %36’sını sağlar. Bu yılki soğuk mevsime hazırlanırken beslenme düzeninize eklemek için harika bir besindir ( 1 ,13).

Özet: Kavunda, düzgün bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir besin maddesi olan yüksek düzeyde C vitamini bulunur.

 

8. Doğru Sindirime Önayak Olur - Kavun Sindirime İyi Gelir Mi? Kavun Sindirim Sistemi - Kavunun Sindirime Faydası

 

Kavun kabızlığa iyi gelir mi? Kavun, sindirim sağlığını iyileştirmek için iyi bilinen bir besin maddesi olan lif içerir (14).

Yeterli lif tüketimi, kan şekeri tepkisini yavaşlatır ve bağırsak düzenini geliştirir. Sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekler (14, 15).

3 cm kalınlığında bir dilim (111 gram), lif için yaklaşık 0,80 gram veya kabaca günlük ihtiyacınızın %2’sini sağlar. Diğer pek çok meyve porsiyon başına daha fazla lif içermesine rağmen, kavun günlük lif tüketiminize katkıda bulunabilir ( 1 ).

Aslında, bazı sindirim bozuklukları olan insanlar, diyetlerine yeni lif ekleyen veya sindirim sıkıntısı çekenler için, kavun gibi düşük lifli bir meyvedir ve diğer yüksek lifli gıdalardan daha iyi tolere edilebilir.

İbs, kabızlık, reflü gibi sorunlarınız varsa ve her yiyeceği rahatlıkla yiyemediğiniz için normal diyet listesine uyamıyorsanız eğer online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz. Diyet sürecinde aklınızdaki soruların cevaplarını öğrenmek için instagram ve whatsapp üzerinden diyetisyenlerimizle iletişime geçebilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).

Özet: Kavun, sağlıklı sindirimi desteklediği bilinen bir besin maddesi olan lif içerir. Orta derecede lif içeriğinden dolayı, bazı sindirim bozuklukları olan veya diyetlerine lif ekleyenler tarafından yüksek lifli gıdalardan daha iyi tolere edilebilir.

 

9. Göz Sağlığına Faydalı - Kavunun Goze Faydalari

 

Kavun iki güçlü antioksidan içerir: lutein ve zeaksantin (16).

Bu karotenoid bileşikler göz sağlığını desteklemek ve yaşa bağlı görme kaybının gelişmesini önlemeleriyle bilinirler (16).

Araştırmalar, düzenli olarak kavun gibi bu antioksidanları içeren yiyecekleri yemenin hayatınız boyunca uygun göz fonksiyonlarını destekleyebileceğini göstermektedir (16, 17).

Özet: Kavun sağlıklı gözler ve görüşü desteklediği bilinen iki antioksidan olan lutein ve zeaksantini içerir.

 

10. Diyetinize Eklemesi Kolay

 

Diyetinize kavun eklenmesi daha kolay olamazdı.

Manavlarda ve marketlerde kolaylıkla bulabilirsiniz.

Ayırdığınız zamana ve paraya değsin istiyorsanız olgunlaşmış bir kavun seçin. Mevsim dışı veya olgunlaşmamış kavunlar tatsızdır ve hiç tatmin etmez.

Meyve için harika bir satış noktası, kendi başına rahatça tüketilebilmesidir - sıcak bir günde bir dilim serin, olgun kavuna kafa tutabilecek fazla bir şey yoktur-.

Ancak, biraz daha yaratıcı bir şey arıyorsanız, bu meyvenin tadını çıkarmanın başka yolları da var.

 

Kavun nasıl yenir? Kavun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli yemeklere eklenebilir:

 

• Salatalar: Biraz kavunu ısırık büyüklüğünde dilimleyin ve en sevdiğiniz salataya ekleyin.
• Tatlılar: Kavunu püre haline getirin ve buzlu şeker veya dondurma için bir temel katman olarak kullanın.
• Kahvaltı: Süzme peynir ile birlikte dilimlenmiş kavun servisi yapın veya bir smoothie yapın
• Çorbalar: Tatlı, biber, nane ve salatalık ile soğutulmuş bir çorba olarak servis yapın.
• Mezeler: Kavun dilimlerini pastırmaya sarın kulağınıza hoş gelmesede tadına doyamazsınız.

 

Özet: Kavun, tek başına yenilebilir veya salata, çorba, tatlı gibi birçok farklı yemeğe eklenebilir. Püf noktası mevsimindeyken olgunlaşmış bir kavun seçmektir.

 

Uzun Lafın Kısası

 

Kavun her yerde bulunabilen tatlı bir meyvedir. Eti açık yeşil, kabuğu tipik olarak beyaz veya sarıdır.

Kavun, vitaminler, mineraller ve sağlığa iyi gelen diğer bitkisel bileşiklerle doludur. Kavun yemek, zengin besin içeriği nedeniyle birçok sağlık yararına sahip olabilir.

Kavun tek başına veya çorba, salata, tatlı gibi diğer yemeklerin bir parçası olarak yenebilir. En lezzetli deneyim için mevsimsel ve olgun bir kavun seçin.

Kavun Tüketmenin Besinsel Faydaları Nelerdir?