Как справиться с рецидивом курения

Отказ от курения может быть одной из самых сложных задач в жизни. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели.

Отказ от курения может быть одной из самых сложных задач в жизни. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее частыми причинами рецидива являются стресс , увеличение веса и симптомы отмены никотина и табака.

Хорошая новость в том, что есть полезные способы справиться с рецидивом курения. «Промахи» могут произойти в течение первой недели, месяцев или даже лет после того, как вы решите бросить курить. Хотя эти неожиданные побуждения могут быть опасными, есть способы справиться с ними.

Я поскользнулся, что теперь?

Большинство промахов происходит в течение первой недели после попытки бросить курить. Просто потому, что вы сделали пару затяжек сигареты или погрузились в полноценный рецидив, не означает, что вы не можете начать заново. Важно помнить, что вы все еще контролируете ситуацию и можете двигаться вперед в своих попытках бросить курить.

Также помните, что вы не одиноки. Почти каждый год 70 процентов всех взрослых курильщиков сообщают о желании полностью бросить курить. Миллионы людей хотя бы раз в год пытаются бросить курить. Многие люди пробуют различные методы, чтобы помочь им бросить курить, включая клинические вмешательства, консультации, препараты для замены никотина и альтернативные методы лечения.

Один-единственный промах может привести к негативным чувствам, депрессии и самоосуждению. Это часто может привести к чувству безнадежности и желанию бросить попытки бросить курить. Несколько промахов могут привести к полноценному рецидиву, но начать все заново никогда не поздно. Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием снова закурить, не думайте, что всего одна сигарета вам не повредит. Вместо этого сосредоточьтесь на многих преимуществах для здоровья, которые вы можете получить от отказа от курения.

Триггеры рецидива

Неожиданное желание закурить может быть опасным и вызвать рецидив. Триггеры, события или обстоятельства могут работать вместе, чтобы вызвать рецидив курения. Важно знать об этих триггерах и по возможности избегать их.

Общие триггеры рецидива могут включать:

• общение с другими курильщиками, особенно в условиях досуга
• употребление алкоголя
• чувство самоуверенности
• изоляция от друзей, членов семьи и членов группы поддержки
• не высыпается или не отдыхает
• частое столкновение со стрессовыми ситуациями
• стать жертвой с чувством гнева и жалости к себе
• адаптация к негативному, пессимистическому отношению

Устраняя как можно больше триггеров, вы можете значительно увеличить свои шансы успешно бросить курить. Хотя может оказаться невозможным устранить все триггеры, если вы сделаете все возможное, чтобы предотвратить их заблаговременно, у вас будет больше шансов на успех.

Стресс - один из самых сильных триггеров курения, но его также можно значительно уменьшить. Снятие стресса может улучшить ваши усилия по отказу от курения как до, так и во время стрессовой ситуации. Умение справляться с стрессом может привести к успеху. Упражнения, прогулки, теплая ванна и медитация - все это полезные способы избавиться от стрессовых факторов в вашей жизни.

Окружение себя хорошей сетью сторонников помогает справиться с рецидивом курения или ошибкой. Важно не обижаться на себя и свои неудачные попытки, а двигаться вперед и не сдаваться.

Пассивный дым от сигарет оставляет в воздухе сильный запах, который может быть более очевидным и неприятным для некурящих. Этот запах не только неприятен, но и опасен для здоровья. Если вы тоже столкнулись с таким же проблемом,  то узнайте как можно избавиться от запах сигарет от вас, вашей одежды, вашего автомобиля и дома .

Не сдавайся

Если у вас случился рецидив один раз или сто, вам не следует отказываться от своих усилий, чтобы бросить курить. Большинство людей пытаются несколько раз, прежде чем добиваются успеха. Если у вас случился рецидив, относитесь к этому инциденту как к чему-то, чему можно научиться, и как к опыту, который вы можете использовать позже. Каждая попытка бросить курить значительно приближает вас к успеху.

Окружение себя сторонниками может воодушевить на этапе отказа от курения. Бывшие курильщики сообщают, что хорошая сеть поддержки, состоящая из членов семьи, друзей и коллег, очень помогает при попытке бросить курить. Если в вашем распоряжении нет большой сети друзей или членов семьи, ваш врач и другие медицинские работники могут предложить поддержку и поддержку.

Группы поддержки могут оказать поддержку в нужный момент и помочь вам вернуться на правильный путь после промаха или рецидива. Телефонную службу помощи по борьбе с табаком можно найти в вашей страховой компании, в местных больницах и клиниках или у работодателей. У многих есть телефонная линия или веб-сайт, где можно найти полезную информацию и помощь в отказе от курения.