Kahve İçmek Daha Hızlı Bisiklet Sürmenizi Sağlar Mı?

Araştırmacılar, erkeklerin ve kadınların, özellikle kafeinli kahve içerek atletik performansı artırabileceklerini bulmuşlardır.

• Yeni bir araştırma, bisikletçilerin bir fincan sabah kahvesi sayesinde daha hızlı bisiklet sürdüklerini buldu.
• Araştırmacılar, kafeinin yardımcı olabileceğinden şüpheleniyor, ancak diğer antioksidanların performansı artırmaya yardımcı olup olmadığını araştırıyorlar.
• Kafeinin faydalarını anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Araştırmacılar, erkeklerin ve kadınların, özellikle kafeinli kahve içerek atletik performansı artırabileceklerini bulmuşlardır.

Bulgular, günlük kahve fincanının performans artırıcı faydalarını vurgulayan artan bir araştırma kitlesine katkıda bulunuyor.

Kafeinin vücudunuza etkileri hakkında daha fazla bilgi için tıklayın (kafein etkileri).

Önceki Araştırmada Araştırılan Haplar veya Tozlar

Çalışmaya yarısı kadın 38 kişi dahil edildi ve 5 kilometrelik bir bisiklet denemesinden önce kahve içmenin performansı nasıl etkilediğini araştırdı.

Katılımcılara, tarttıkları her kilogram (1 kg) için 3 miligram kafein sağlayan bir kahve, kahve aromalı su (plasebo) verildi veya hiçbir şey içmeden önce 12 saat boyunca kafein, alkol ve yorucu aktiviteden kaçınmaları söylendi.

Kahvenin her iki cinsiyet için de zamana karşı deneme performansını önemli ölçüde artırdığını buldular. Sonuçlar sadece erkeklerin ve kadınların kahveye benzer şekilde tepki verdiklerini değil, aynı zamanda kahvenin performansınızı artırmak için egzersiz yapmadan önce kafein almanın pratik bir yolu olduğunu da gösteriyor.

"Kafein, köklü bir ergojenik [fiziksel performansı artırıcı] yardımdır ve son zamanlarda kafein alımından gözlemlenen aynı ergojenik faydaların kahve şeklinde kafein tüketilmesinden elde edilip edilemeyeceği konusunda tartışmalar olmuştur", dedi baş çalışma yazarı Dr. Birleşik Krallık Coventry Üniversitesi Sağlık ve Yaşam Bilimleri Fakültesi Yaşam Bilimleri Fakültesi doçenti Neil Clarke. "Ancak araştırmaların çoğu saf kafein alan erkeklere odaklandı."

Kadınlar, Doğum Kontrolü ve Kafein

Kahve tüketiminden sonraki 5K döngü süreli deneme sırasında, hem erkek hem de kadın performansı, plasebo ve kontrol gruplarına kıyasla önemli ölçüde arttı. Plasebo ve kontrol grubu arasında hiçbir performans farkı ölçülmedi.

Çalışma yazarları, "Tüm denemeler günün aynı saatinde yapıldı ve sirkadiyen faktörlere bağlı performans değişimini en aza indirmek için her katılımcı için tutarlıydı" diye yazdı.

İlginç bir şekilde, kadın katılımcıların denemeden en az 3 ay önce monofazik bir doğum kontrol hapı almaları gerekiyordu çünkü yazarlar, "Hem östrojen hem de oral kontraseptif steroidler kafeinin yarı ömrünü uzatıyor gibi görünüyor" diye yazdı, “ Bu kısa süreden dolayı mevcut çalışmanın, vücuttaki etkilerini uzatma ve doğal egzersiz performansını etkileme olasılığı düşüktür. "

"Hamilelik kilolarımdan kurtulmak istiyorum, ancak uyguladığım zayıflama kürlerinden sonuç alamadım." diyorsanız eğer sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermek için tıklayın (Zayıflamak Tek Tık Uzağında).

Aşırı Kafein

Ancak kafein herkes için değildir ve her zaman iyi bir fikir değildir. Genç sporcular için kafein yarardan çok zarar verebilir.

“12 yaşın altındaki çocukların güvenli bir kafein eşiğine sahip olmadığı görülüyor. Kafeinin sadece kahvede değil, aynı zamanda çay, soda, çikolata, enerji içecekleri ve ilaçlarda da bulunduğunu unutmamak önemlidir.

Güney Kaliforniya'daki Hoag Ortopedi Enstitüsü'nde spor hekimliği doktoru olan Dr. Adam Rivadeneyra'ya göre, kafein yetişkinler için de büyük dozlarda zararlı olabilir.

“Anksiyeteye neden olabilir, kalp atış hızını çok fazla yükseltebilir ve yorgunluğa neden olabilir veya bazı durumlarda sizi gergin ve daha az koordineli hale getirebilir. Bazıları idrar söktürücü etkinin zararlı olabileceğini düşünüyor, ancak bu tipik olarak sporcularımızda önemli bir sorun değil ”dedi.

Rivadeneyra, spor beslenmesinin, özellikle birçok sporcu ve takım için kafeinin temel dayanak noktası olduğu karmaşık bir alan olduğunu sözlerine ekledi. “Geçen yıl bile, NBA'de takımların kendi tercih ettikleri kahve düzenleriyle seyahat ettikleri konusunda bile çok sayıda tanıtım yapıldı. "

Aşırı kafein tüketiminin yan etkileri hakkında bilgi için tıklayın (aşırı kafein).

Kahvede Bulunan Antioksidanların Bilinmeyen Rolü

Clarke, kesin olarak söyleyemese de, kahvenin diğer bileşenlerinin performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının mümkün olduğunu söyledi. "Kahvede bulunan polifenollerin antioksidan özelliklerinin performansı etkileyebilmesi mümkün olabilir."

Clarke, kahvenin polifenol bakımından zengin olduğunu ekledi. Polifenoller, egzersize bağlı reaktif oksijen türlerinin seviyelerini düşürmek ve kan akışını iyileştiren geliştirilmiş nitrik oksit sentezi gibi egzersiz performansını artırabilecek bir dizi işlevle ilişkilendirilmiştir.

“Kahveyle ilgili tıbbi literatür yıllar içinde ileri geri gitti. İçinde kafein, su ve bazı antioksidanlar var. Bu antioksidanların ne kadar yararlı olup olmayacağını kimse gerçekten bilmiyor ”dedi Rivadeneyra.

Uzun Lafın Kısası

Önceki çalışmalar kafein tozlarının veya haplarının atletik performansı artırabildiğini gösterirken, yeni araştırmalar kafein dozunuzu kahve içmekten almanın da önemli faydalar sağladığını gösteriyor.

Çift kontrollü bir denemede hem erkek hem de kadın katılımcılar, bisiklet sürme zamanlarını iyileştirdiler ve bu her iki cinsiyet için de işe yaradığını gösterdi.

"Kilo vermek istiyorum, zayıflama kamplarından da zayıflama çaylarında da istediğim sonuca ulaşamadım." diyorsanız eğer profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesiyle hayalinizdeki sağlıklı bedene ulaşmak için tıklayın (DiyetAsistan ile Zayıfla!).