İncirin Faydaları ve Besin Değerleri
İncirin faydaları nelerdir? Yaş incirin faydaları nelerdir? Yaş incirin faydaları, incirin faydaları nelerdir? İncir faydaları, incirin faydaları, incir faydası. İncir, ister taze ister kurutulmuş olsun, sağlıklı bir seçenektir. İşte besin değerleri ve sağlık yararları ile incir hakkında bilmeniz gereken her şeyi sizin için bu makalede inceledik.İncir ağacından incir toplamak meşakkatli bir iştir. Bu zorluğa değen bir lezzeti de vardır. Bu nedenle incir reçeli, incir uyutması, kuru incir gibi birçok farklı biçimde tüketilir. İncirin faydaları, incir diyabet semptomlarını düzenlemeye yardımcı olur, vitiligo, sedef gibi cilt sorunlarının tedavisinde kullanılır. Ayrıca birçok saç ürününde bulunur ve saç dökülmesini önler. İncirin zararları, incir huş poleni ve latekse alerjisi olan kişilerde alerji yapabilir. Müshil etkisi vardır ve ishale neden olabilir.
Hangi diyeti benimserseniz benimseyin zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız, kendinize sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmakla başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
İncir, yüzyıllardır dünya çapında popüler olmuştur. Hem lezzetli hem de besleyici. Aslında son çalışmalar, diyabetten egzamaya kadar bir dizi tıbbi sorunları tedavi etmede yardımcı olabileceklerini göstermiştir.
Alışveriş listenize incir eklemeyi düşünün. İşte bu meyvenin size sağlayabileceği faydalardan bazıları;
İncirin Faydaları
Tatlı, hafif lezzeti ve çokça kullanımları için sevilen incir, kalorileri düşük ve yağsız. Bir büyük, çiğ incir sadece 47 kaloriye sahiptir. Kilo vermek istiyorsanız, incir sağlıksız atıştırmalar için mükemmel bir alternatiftir (ölçülü olarak).
Hem çiğ hem de kuru incir sizin için iyidir.
28 gramlık bir kuru incirin 3 gram lifi vardır. Lif kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca, kolesterolün düşürülmesine ve kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
İncir, osteoporozun yanı sıra diğer sağlık sorunlarını da engelleyebilecek iyi bir kalsiyum kaynağıdır. İncirden daha iyi bir bitki kalsiyum kaynağı bulamazsınız.
Diyetinize daha fazla antioksidan eklemeyi umuyorsanız, incirle doğru yoldasınız. 2005’te yapılan bir çalışmaya göre kuru incirin “üstün kaliteli antioksidanları var.” Antioksidanların vücuttaki hücreye zarar veren serbest radikalleri azalttığı düşünülmektedir. Beslenme uzmanları, incir gibi daha fazla meyve ve sebze yiyerek antioksidan tüketiminizi artırmanızı önerir.
İncir, aşağıdakiler dahil çeşitli vitamin ve minerallerin en zengin bitki kaynaklarından biridir:
- A vitamini
- C vitamini
- K vitamini
- B vitaminleri
- Potasyum
- Magnezyum
- Çinko
- Bakır
- Manganez
- Demir
Bu tek başına, birkaçını bir salata parçası olarak dilimlemek ya da akşam yemeği eşliğinde tuzlu bir Hint turşusuna eklemeyi düşünmek için harika bir neden.
İncir ve Şeker Hastalığı
Bu çalılıkların sadece meyveleri sağlıklı değil. Bazı kanıtlar ayrıca incir çalılığının yapraklarının diyabet semptomlarını düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sıçanlarda yapılan bir 2016 araştırması, incir yapraklarından elde edilen ficusinin insülin duyarlılığını arttırdığını ve diğer antidiyabetik özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca bir 2003 hayvan çalışması incir özü, kan yağ asidi ve E vitamini seviyelerini normalize etmesi ile diyabet tedavisinde yarar göstermiştir. İncirlerin genel diyabet yönetim programınıza iyi bir katkı olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Sağlıklı beslenme, ilaçlar veya kan testi yerine geçmediklerini unutmayın.
İncirin Cilt İçin Yararları
Bazı halk hekimliği geleneklerinde, incir cilt sorunları tedavisinde kullanılır. Örneğin çeşitli egzama, vitiligo ve sedef hastalıkları gibi. Kesin, bilimsel çalışmalar olmamıştır. Ancak fıkra delilleri ve ön araştırmalar umut vaat etmektedir.
İncir ağacı lateksi, 2007’de yapılan karşılaştırmalı bir çalışmaya göre siğilleri temizleyebilir. Çalışma için 25 kişi vücudunun bir tarafındaki siğillere lateks uyguladı. Karşı taraftaki siğiller donduruldu (kriyoterapi). İncir ağacı lateksi, kriyoterapiden sadece marjinal olarak daha az etkiliydi ve hiçbir yan etkiye neden olmadı.
Ham incir besleyici, antioksidan bakımından zengin bir yüz maskesi oluşturmak için kullanılabilir. Sadece incirleri ezin ve dairesel hareketlerle yüzünüze uygulayın. Ek nemlendirme faydaları için 1 çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Maskeyi 10 ila 15 dakika yüzünüzde bırakın ve ılık suyla iyice durulayın. Latekse alerjiniz varsa cildinizde incir kullanmayın! İncir ezmesi aynı zamanda sivilce için popüler bir çaredir. Ancak işe yaradığına dair bilimsel bir kanıt yoktur.
İncir, birçok zenginleştirici vitamin, antioksidan ve mineral için iyi bir kaynaktır. Genel sağlığınızı iyileştirmek sık sık cildinizi dengeler ve kan dolaşımınıza yardımcı olur. Daha fazla incir yediğinizde cildinizin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, tadını çıkarın! Pişman olmazsınız.
İncirin Saç İçin Yararları
İncir, birçok şampuan, saç kremi ve saç maskesinde popüler bir bileşendir. Meyvenin saçı güçlendirdiği, nemlendirdiği ve saç büyümesini arttırdığı düşünülür. İncirin saça faydası üzerine yapılan bilimsel araştırmalarda eksiklik vardır. Ancak bazı vitamin ve minerallerin saçınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da bulunuyor.
Bir çalışma saç dökülmesinde çinko ve bakırın rolüne baktı. Her iki mineralde bir eksikliğin saç dökülmesine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Çinko saç folikülü iyileşmesini hızlandırdığı düşünülmektedir. Çalışma sonuçları, saç dökülmesinin çinko eksikliğine bağlı olabileceğini, ancak bakırın bulunmadığını doğruladı.
Bir sonra çalışması menopoz döneminde saç dökülmesi olan kadınların beslenmesini gözden geçirdi. Çalışma, incirlerde bulunan bazı besin maddelerinin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunlar:
- Çinko
- Bakır
- Selenyum
- Magnezyum
- Kalsiyum
- B vitaminleri
- C vitamini
İncirin Zararları
İncir alerjileri ve negatif ilaç etkileşimleri nadirdir. Bu nedenle çoğu insan diyetlerine ılımlı bir şekilde endişelenmeden ekleyebilir. Yine de, farkında olmanız gereken birkaç potansiyel yan etki vardır.
2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kauçuk latekse veya huş polenine alerjisi olan kişiler de incirlere alerjisi olabilir. İncir, dut (Moraceae) familyasının bir parçasıdır. Dut ailesindeki dut meyvesi, portakal ve şekerli elma gibi diğer meyvelere alerjiniz varsa, incirlere de alerjiniz olabilir.
K vitamini doğal bir kan kalınlaştırıcıdır. Kurutulmuş ve çiğ incir K vitamini bakımından yüksektir. Varfarin (Coumadin) gibi kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, K vitamini alımınızı günden güne kontrol etmek önemlidir. Her gün günlük K vitamini tüketiminizi geçmemek için incirleri ne zaman yiyeceğinizi planlayın.
İncirlerin bazı insanlarda müshil etkisi olabilir. Bu kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir, ancak çok fazla incir yemek motorunuzu bozabilir ve ishale sebep olabilir. İncir yedikten sonra kendinizi tuvalete koşarken buluyorsanız, tüketiminizi kesin.
Tarifler
İncirin Sağlığa Faydalarını Bu Sağlıklı Tariflerden Alın:
Balzamik İncir Reçeli: Bu reçel balla tatlandırılır.
Kavrulmuş İncir Cevizli Parfe: Parfeler harika bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıklardır. Bu kavrulmuş incir, ceviz ve yoğurt katmanları ile yapılır.
İncir Kızılcık Sosu: İncir, üzüm sirkesi, elma sirkesi ve baharatlı geleneksel kızılcık suyuna besin ve lezzet katın.
İncir Badem Enerjilik Lokmalar: Sağlıklı, enerji verici bir atıştırmalık oluşturmak için incirleri, hurmaları, badem ezmesini, keten tohumu ve yulaf ezmesini birleştirin.
Uzun Lafın Kısası
İncir yiyerek, bir dizi faydaya sahip olabilirsiniz. Bu hafta taze, kuru incir almayı düşünün. İncirleri dilerseniz sade yiyin veya yukarıdaki tariflerden bazılarını hazırlayın.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme rutiniyle zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alablirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!).
